要說(shuo)不會(hui)呼(hu)吸(xi)(xi)，肯(ken)定會(hui)有人急。呼(hu)吸(xi)(xi)，一(yi)(yi)件看似平(ping)常，實則重要的養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)之道。人的一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)承載著生(sheng)(sheng)(sheng)命的能量。科學(xue)家們研究發現：人的肺(fei)平(ping)均有兩個(ge)足球那么大(da)，但大(da)多(duo)數人在(zai)(zai)一(yi)(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)中(zhong)只使用了其中(zhong)1/3的能力。美國健康學(xue)家的一(yi)(yi)項最新(xin)調(diao)查(cha)顯示：不論在(zai)(zai)發達(da)國家，還是在(zai)(zai)發展(zhan)中(zhong)國家，城市(shi)人口中(zhong)至(zhi)少有一(yi)(yi)半以上的人呼(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式不正確。很多(duo)人的呼(hu)吸(xi)(xi)太短促，往往在(zai)(zai)吸(xi)(xi)入的新(xin)鮮空(kong)氣(qi)尚未(wei)深入肺(fei)葉下端時(shi)，便匆匆地呼(hu)氣(qi)了，這樣(yang)等于沒有吸(xi)(xi)收到(dao)新(xin)鮮空(kong)氣(qi)中(zhong)的有益(yi)成(cheng)分(fen)。
常坐(zuo)辦公室(shi)的(de)(de)(de)人，因為(wei)坐(zuo)姿(zi)的(de)(de)(de)局促(cu)和固定，通常只采用(yong)胸式(shi)呼(hu)吸法。而(er)(er)這樣(yang)的(de)(de)(de)呼(hu)吸，每次的(de)(de)(de)換氣(qi)量非常小，造成(cheng)我(wo)們(men)在正(zheng)常的(de)(de)(de)呼(hu)吸頻率下，依然通氣(qi)不(bu)足，使體內二氧(yang)化碳(tan)累積；加(jia)上長時間用(yong)腦(nao)(nao)工作，機體的(de)(de)(de)耗氧(yang)量很大，進而(er)(er)造成(cheng)腦(nao)(nao)部(bu)缺氧(yang)。于(yu)是白領們(men)經常出(chu)現(xian)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室(shi)綜合征的(de)(de)(de)表現(xian)。
其實大多數人都(dou)不知(zhi)道(dao)該怎樣正確(que)呼(hu)(hu)吸。千萬(wan)不要覺得(de)這種說法(fa)可笑，它可是有(you)科學依據的。常見的呼(hu)(hu)吸主(zhu)要有(you)兩種方式(shi)：胸式(shi)呼(hu)(hu)吸和腹式(shi)呼(hu)(hu)吸。
胸(xiong)(xiong)式(shi)呼吸 以肋骨(gu)和胸(xiong)(xiong)骨(gu)活(huo)動為主，吸氣時(shi)胸(xiong)(xiong)廓(kuo)前后、左右徑增大。由于呼吸時(shi)，空氣直接進(jin)入肺部(bu)，故(gu)胸(xiong)(xiong)腔會因此而擴(kuo)大，腹部(bu)保持平坦。
腹(fu)式(shi)呼吸(xi) 腹(fu)式(shi)呼吸(xi)以橫膈肌運(yun)動(dong)為(wei)主，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)胸廓(kuo)的(de)上下徑增大(da)。正常的(de)胸式(shi)呼吸(xi)一(yi)次(ci)約10～15秒(miao)，能吸(xi)入約500毫升(sheng)空(kong)氣(qi)(qi)。腹(fu)式(shi)呼吸(xi)時(shi)，橫膈肌會下降(jiang)，腹(fu)壓增加，感(gan)覺(jue)(jue)好像是空(kong)氣(qi)(qi)直接進入腹(fu)部，這時(shi)若(ruo)把手放在肚臍上，會感(gan)覺(jue)(jue)手上下微微抬放。
大多數人(ren)特別(bie)是女(nv)性，大都(dou)采(cai)用胸式呼吸(xi)，只是肋骨上下(xia)運動及胸部(bu)微(wei)微(wei)擴張(zhang)，肺(fei)底部(bu)的(de)(de)許(xu)多肺(fei)泡(pao)沒有經過徹底的(de)(de)擴張(zhang)與收縮，得不(bu)到很好的(de)(de)鍛煉。這樣(yang)氧(yang)氣就(jiu)不(bu)能充分地被輸(shu)送到身體的(de)(de)各(ge)個部(bu)位(wei)，時間長(chang)了，身體的(de)(de)各(ge)個器官就(jiu)會(hui)有不(bu)同程(cheng)度的(de)(de)缺氧(yang)狀況，很多慢性疾病(bing)就(jiu)因此而發(fa)生。
所以，學會呼吸，能(neng)有效地增(zeng)加身體的(de)氧(yang)氣供給，使血液得到(dao)凈化，肺部組(zu)織也(ye)能(neng)更加強壯。這樣我們就能(neng)更好地抵(di)抗(kang)感冒、支氣管炎、哮喘和(he)其(qi)他呼吸系統疾病；同時由于橫膈肌(ji)和(he)肋間肌(ji)也(ye)在(zai)呼吸中得到(dao)鍛(duan)煉，我們的(de)活力(li)與耐力(li)也(ye)都會相應得到(dao)增(zeng)加，精力(li)也(ye)就更充沛了。
以下(xia)方(fang)法能幫你判斷自己的呼吸(xi)方(fang)式(shi)是否(fou)健(jian)康：
如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明(ming)呼吸方(fang)式錯(cuo)誤。
如果放在胸部(bu)(bu)的手(shou)比放在腹(fu)部(bu)(bu)的手(shou)起伏(fu)明(ming)顯，或者放在腹(fu)部(bu)(bu)的手(shou)幾乎靜止不(bu)動，則說明(ming)呼(hu)吸方式不(bu)健康(kang)，呼(hu)吸過于(yu)淺短(duan)。（劉元山）
本文地址://n85e38t.cn/zhongyizatan/16131.html.
聲明： 我(wo)們致力(li)于保(bao)護作者版權(quan)(quan)，注重分享(xiang)，被刊用(yong)文(wen)章因無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出處，未能及(ji)時(shi)與作者取得聯(lian)系，或有版權(quan)(quan)異議的(de)，請聯(lian)系管(guan)理員，我(wo)們會立即(ji)處理，本(ben)站部分文(wen)字與圖片(pian)資(zi)源(yuan)來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信(xin)息之(zhi)目的(de),若有來源(yuan)標注錯誤或侵(qin)犯了您的(de)合法權(quan)(quan)益，請立即(ji)通知我(wo)們(管(guan)理員郵箱：)，情況屬實(shi)(shi)，我(wo)們會第一(yi)時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示(shi)歉意(yi),謝謝!
上一篇: 小(xiao)艾灸 防大病(bing)
下一篇(pian): 深(shen)睡眠秋冬養生要訣
