本報通訊員 楊璞
說起(qi)腎(shen)虛，很(hen)多(duo)人都(dou)會想到食補(bu)。實際(ji)上，腰腹(fu)部的鍛煉(lian)也能起(qi)到健腎(shen)和補(bu)腎(shen)的作用。南(nan)京市中西醫結(jie)合醫院(yuan)中醫外治(zhi)法專家徐大成副主(zhu)任醫師介紹說，中醫認為“腰為腎(shen)之(zhi)府”，重要性可見一斑(ban)。那(nei)么(me)，都(dou)有哪些(xie)方法可以鍛煉(lian)呢？
雙手搓腰溫腎陽
雙手(shou)搓(cuo)(cuo)腰(yao)有助(zhu)于疏通帶(dai)脈、強(qiang)壯(zhuang)腰(yao)脊和(he)固精益腎(shen)的(de)作用。腰(yao)部為“帶(dai)脈”（環繞(rao)腰(yao)部的(de)經脈）所行之所，特別是(shi)脊椎兩旁(pang)的(de)后腰(yao)是(shi)腎(shen)臟(zang)所在位(wei)(wei)置。腎(shen)喜溫(wen)惡(e)寒，常按(an)摩能溫(wen)煦腎(shen)陽、暢(chang)達氣(qi)血(xue)。兩手(shou)對搓(cuo)(cuo)發熱后，緊按(an)腰(yao)眼處，稍停片刻，然后用力向下搓(cuo)(cuo)到尾(wei)閭部位(wei)(wei)（長(chang)強(qiang)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
很多人以(yi)為膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)和腎(shen)沒有多大關(guan)(guan)系(xi)，而實際上，中(zhong)醫認為兩者關(guan)(guan)系(xi)很密切。因為腎(shen)與膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)的(de)經脈互(hu)為絡屬，相為表(biao)里。膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)的(de)氣(qi)(qi)化功能(neng)，取(qu)決(jue)于腎(shen)氣(qi)(qi)的(de)盛(sheng)衰(shuai)，腎(shen)氣(qi)(qi)有助(zhu)于膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)氣(qi)(qi)化津液。因此，對膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)的(de)保健也對腎(shen)臟起到(dao)了間接保護作用(yong)。膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)位于小腹(fu)(fu)處(chu)。具體的(de)按(an)摩方(fang)法是：兩掌重疊(die)按(an)放(fang)小腹(fu)(fu)中(zhong)央(yang)，先(xian)順(shun)針(zhen)方(fang)向(xiang)旋轉按(an)摩20次，再逆時針(zhen)方(fang)向(xiang)按(an)摩20次；用(yong)掌根從小腹(fu)(fu)中(zhong)央(yang)向(xiang)下推(tui)按(an)至恥骨聯合上緣，反復(fu)操作3分鐘。
拳捶腰腹經脈暢
細(xi)心的人會(hui)發現(xian)，有(you)些(xie)上了(le)年(nian)紀的人經(jing)常(chang)會(hui)不自(zi)覺地用手握成拳錘(chui)擊腰(yao)(yao)(yao)背部(bu)，雖(sui)然他們說不出(chu)什么(me)(me)道理，但是覺得(de)這(zhe)樣會(hui)舒服一(yi)(yi)些(xie)。這(zhe)是為(wei)什么(me)(me)呢？其實這(zhe)也是一(yi)(yi)種對(dui)腎的保(bao)健按摩。怎么(me)(me)做呢？首先(xian)，兩(liang)腿(tui)開立，與(yu)肩同寬，兩(liang)腿(tui)微(wei)彎曲，雙(shuang)(shuang)臂自(zi)然下垂，雙(shuang)(shuang)手半握拳，先(xian)向左(zuo)(zuo)轉(zhuan)腰(yao)(yao)(yao)，再向右(you)轉(zhuan)腰(yao)(yao)(yao)。與(yu)此(ci)(ci)同時(shi)，雙(shuang)(shuang)臂隨腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的左(zuo)(zuo)右(you)轉(zhuan)動而前后(hou)自(zi)然擺(bai)動，并借擺(bai)動之力，雙(shuang)(shuang)手一(yi)(yi)前一(yi)(yi)后(hou)交替叩擊腰(yao)(yao)(yao)背部(bu)和小腹，力量(liang)大(da)小可(ke)酌情(qing)而定，如此(ci)(ci)連續(xu)做30次左(zuo)(zuo)右(you)。
腎虛是一個中醫概念，而不是指西醫的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。中醫認為，腎為人體先天之本，主生殖發育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者，即一個人的體質好壞，主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關；藏精充髓之意，就是人體內氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級營養物質)，都藏之于腎，并用之于維持生命活動。
糾正腎虛的運動，主要包括以下幾種：
1．太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內心的雜念，摒除私欲，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2．自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。
3．刺激腳心：中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現代醫學也認為，腳部神經與大腦神經有著反射性的聯系。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興備與抑制過程，對治療神經衰弱、性神經衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
4．強腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。
5．縮肛功：平臥或直立(li)，全身放(fang)(fang)松(song)，自然呼(hu)吸。呼(hu)氣時(shi)，做排便時(shi)的(de)(de)(de)縮肛動作，吸氣時(shi)放(fang)(fang)松(song)，反復進行30次左右。早晚均可進行。本(ben)功能提高盆腔(qiang)周圍的(de)(de)(de)血液循環(huan)，促進性器官的(de)(de)(de)康復，對防治腎氣不足引(yin)起(qi)的(de)(de)(de)陽萎(wei)早泄(xie)、女性性欲(yu)低下有(you)較好(hao)的(de)(de)(de)功效。
當然有(you)用(yong)啊(a)，比如做(zuo)深蹲。
經常練習深蹲有助于鍛(duan)(duan)煉(lian)腰部(bu)(bu)、以及腿部(bu)(bu)的(de)力量，可以加速腎(shen)(shen)(shen)周圍的(de)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，達(da)到鍛(duan)(duan)煉(lian)腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)功能之目的(de)，同(tong)時(shi)，還能加快下半身的(de)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，從而(er)促(cu)進了腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)的(de)過濾速度(du)，促(cu)進腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)將人體的(de)代謝廢(fei)物、毒素通過尿液(ye)排(pai)出人體。
我們睡覺之前可以深蹲十次，進而逐漸的增加次數。不但有利于人們降低身體脂肪含量，還能達到養腎的作用。
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