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腎虛要鍛煉腰腹

醫案日記 2023-05-01 14:39:21

腎虛要鍛(duan)煉(lian)腰(yao)腹

本報通訊員 楊璞

說起(qi)腎(shen)虛,很(hen)多(duo)人都(dou)會想到食補(bu)。實際(ji)上,腰腹(fu)部的鍛煉(lian)也能起(qi)到健腎(shen)和補(bu)腎(shen)的作用。南(nan)京市中西醫結(jie)合醫院(yuan)中醫外治(zhi)法專家徐大成副主(zhu)任醫師介紹說,中醫認為“腰為腎(shen)之(zhi)府”,重要性可見一斑(ban)。那(nei)么(me),都(dou)有哪些(xie)方法可以鍛煉(lian)呢?

雙手搓腰溫腎陽

雙手(shou)搓(cuo)(cuo)腰(yao)有助(zhu)于疏通帶(dai)脈、強(qiang)壯(zhuang)腰(yao)脊和(he)固精益腎(shen)的(de)作用。腰(yao)部為“帶(dai)脈”(環繞(rao)腰(yao)部的(de)經脈)所行之所,特別是(shi)脊椎兩旁(pang)的(de)后腰(yao)是(shi)腎(shen)臟(zang)所在位(wei)(wei)置。腎(shen)喜溫(wen)惡(e)寒,常按(an)摩能溫(wen)煦腎(shen)陽、暢(chang)達氣(qi)血(xue)。兩手(shou)對搓(cuo)(cuo)發熱后,緊按(an)腰(yao)眼處,稍停片刻,然后用力向下搓(cuo)(cuo)到尾(wei)閭部位(wei)(wei)(長(chang)強(qiang)穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

很多人以(yi)為膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)和腎(shen)沒有多大關(guan)(guan)系(xi),而實際上,中(zhong)醫認為兩者關(guan)(guan)系(xi)很密切。因為腎(shen)與膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)的(de)經脈互(hu)為絡屬,相為表(biao)里。膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)的(de)氣(qi)(qi)化功能(neng),取(qu)決(jue)于腎(shen)氣(qi)(qi)的(de)盛(sheng)衰(shuai),腎(shen)氣(qi)(qi)有助(zhu)于膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)氣(qi)(qi)化津液。因此,對膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)的(de)保健也對腎(shen)臟起到(dao)了間接保護作用(yong)。膀(bang)胱(guang)(guang)(guang)位于小腹(fu)(fu)處(chu)。具體的(de)按(an)摩方(fang)法是:兩掌重疊(die)按(an)放(fang)小腹(fu)(fu)中(zhong)央(yang),先(xian)順(shun)針(zhen)方(fang)向(xiang)旋轉按(an)摩20次,再逆時針(zhen)方(fang)向(xiang)按(an)摩20次;用(yong)掌根從小腹(fu)(fu)中(zhong)央(yang)向(xiang)下推(tui)按(an)至恥骨聯合上緣,反復(fu)操作3分鐘。

拳捶腰腹經脈暢

細(xi)心的人會(hui)發現(xian),有(you)些(xie)上了(le)年(nian)紀的人經(jing)常(chang)會(hui)不自(zi)覺地用手握成拳錘(chui)擊腰(yao)(yao)(yao)背部(bu),雖(sui)然他們說不出(chu)什么(me)(me)道理,但是覺得(de)這(zhe)樣會(hui)舒服一(yi)(yi)些(xie)。這(zhe)是為(wei)什么(me)(me)呢?其實這(zhe)也是一(yi)(yi)種對(dui)腎的保(bao)健按摩。怎么(me)(me)做呢?首先(xian),兩(liang)腿(tui)開立,與(yu)肩同寬,兩(liang)腿(tui)微(wei)彎曲,雙(shuang)(shuang)臂自(zi)然下垂,雙(shuang)(shuang)手半握拳,先(xian)向左(zuo)(zuo)轉(zhuan)腰(yao)(yao)(yao),再向右(you)轉(zhuan)腰(yao)(yao)(yao)。與(yu)此(ci)(ci)同時(shi),雙(shuang)(shuang)臂隨腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的左(zuo)(zuo)右(you)轉(zhuan)動而前后(hou)自(zi)然擺(bai)動,并借擺(bai)動之力,雙(shuang)(shuang)手一(yi)(yi)前一(yi)(yi)后(hou)交替叩擊腰(yao)(yao)(yao)背部(bu)和小腹,力量(liang)大(da)小可(ke)酌情(qing)而定,如此(ci)(ci)連續(xu)做30次左(zuo)(zuo)右(you)。

腎虛(xu)通過運動(dong)可以改善嗎?

腎虛是一個中醫概念,而不是指西醫的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。中醫認為,腎為人體先天之本,主生殖發育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者,即一個人的體質好壞,主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關;藏精充髓之意,就是人體內氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級營養物質),都藏之于腎,并用之于維持生命活動。
糾正腎虛的運動,主要包括以下幾種:
1.太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部,經常活動腰部,可使腰部氣血得以循環暢通,使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力,而通過太極拳的練習,可以使之得到改善,從而起到“補腎”的作用。此外,太極拳主張以氣引力,可以平定內心的雜念,摒除私欲,從而起到保護腎精的目的。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.自我按摩腰部:兩手掌對搓至手心熱后,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。這些運動可以健運命門,補腎納氣。
3.刺激腳心:中醫認為,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促進睡眠,增進食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。現代醫學也認為,腳部神經與大腦神經有著反射性的聯系。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激,調節中樞神經的興備與抑制過程,對治療神經衰弱、性神經衰弱及腦力疲勞有良好的作用。方法是:兩手對掌握熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
4.強腎操:(1)兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。(2)再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可連續做多次。
5.縮肛功:平臥或直立(li),全身放(fang)(fang)松(song),自然呼(hu)吸。呼(hu)氣時(shi),做排便時(shi)的(de)(de)(de)縮肛動作,吸氣時(shi)放(fang)(fang)松(song),反復進行30次左右。早晚均可進行。本(ben)功能提高盆腔(qiang)周圍的(de)(de)(de)血液循環(huan),促進性器官的(de)(de)(de)康復,對防治腎氣不足引(yin)起(qi)的(de)(de)(de)陽萎(wei)早泄(xie)、女性性欲(yu)低下有(you)較好(hao)的(de)(de)(de)功效。

鍛煉(lian)身體是(shi)否對腎虛(xu)有(you)幫助?

當然有(you)用(yong)啊(a),比如做(zuo)深蹲。

經常練習深蹲有助于鍛(duan)(duan)煉(lian)腰部(bu)(bu)、以及腿部(bu)(bu)的(de)力量,可以加速腎(shen)(shen)(shen)周圍的(de)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環,達(da)到鍛(duan)(duan)煉(lian)腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)功能之目的(de),同(tong)時(shi),還能加快下半身的(de)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環,從而(er)促(cu)進了腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)的(de)過濾速度(du),促(cu)進腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)將人體的(de)代謝廢(fei)物、毒素通過尿液(ye)排(pai)出人體。

我們睡覺之前可以深蹲十次,進而逐漸的增加次數。不但有利于人們降低身體脂肪含量,還能達到養腎的作用。

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