吳顯亮 廣州市(shi)暨仁景宜頤養(yang)院
健腦功
動作(zuo)：搓手至熱，干洗臉(由下至上，再由額前至兩側(ce)8次)，梳頭(由前至后(hou)，正中8次，兩側(ce)8次)，拍頭(空心掌由前往(wang)后(hou)拍8次，再拍側(ce)頭部8次，均拍到后(hou)發(fa)際(ji))。每日做2~3組。
呼吸：自然呼吸。
意(yi)(yi)念：干洗臉時(shi)(shi)意(yi)(yi)想(xiang)面部(bu)皺紋(wen)舒展、皮(pi)膚細膩、面色紅潤；梳頭時(shi)(shi)意(yi)(yi)想(xiang)：頭發(fa)(fa)濃密、滿頭秀發(fa)(fa)；拍頭時(shi)(shi)意(yi)(yi)想(xiang)：震通(tong)頭部(bu)的(de)經絡，使頭腦清醒(xing)、記憶(yi)力增強、開(kai)發(fa)(fa)智慧(hui)。
功效：健腦醒腦，美容。對頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)漲有良效。
健頸功(仙鶴點水)
動作：坐、站(zhan)姿均可，要領是肩膀(bang)以(yi)下(xia)保持不動，以(yi)下(xia)頜帶動頸(jing)部向身體的正前方(fang)由上往下(xia)畫(hua)圓圈。每組做24或(huo)36下(xia)，一天(tian)可做數(shu)組。
呼吸：自然呼吸。
意念：閉眼意想頸(jing)椎隨著動作蠕(ru)動。
功效(xiao)：對頸椎病、落枕有很(hen)好的預(yu)防保健作用。
健眼功
動作：用(yong)雙手大拇指指腹按(an)住(zhu)雙側太(tai)陽(yang)穴，食(shi)(shi)指彎曲，用(yong)力刮上眉弓(gong)8次，再(zai)用(yong)食(shi)(shi)指指間關節(jie)頂按(an)睛(jing)明穴10秒(miao)鐘(zhong)，然(ran)后用(yong)食(shi)(shi)指刮下眼(yan)(yan)眶8次。雙手搓熱(re)空心掌捂住(zhu)雙眼(yan)(yan)(閉眼(yan)(yan))，待溫(wen)熱(re)感(gan)下降(jiang)后再(zai)重復2~3次即可，一天(tian)可做數組。
呼吸：自然呼吸。
意(yi)念：捂眼時意(yi)想兩手心發熱(re)，溫暖雙眼。
功效(xiao)：健眼明目，對假性近視眼、老花眼等有良效(xiao)。D3
王培生先生不僅武藝高超，而且非常重視拳術的理論研究，在教學之余，努力探索武學之道，著書立說，決心把自己多年積累的經驗回報社會、造福人民。早在 1953年月日他就在傳統吳氏太極拳基礎上，創編吳氏太極拳37式，于1958年正式出版。以后又創編了一套適合于老年人運動的太極十六式。他武功上乘、 徹悟拳理，把武術氣功同中國古代哲學的陰陽、五行、八卦以及生理學、心理學、醫學貫通起來，熔為一爐而治之。他的拳論含有深奧的哲理，富有科學性。80年 代以來，他先后出版了10多部武學著作。其中英文版《吳氏太極拳》（曾維祺合著）在海外流傳廣泛、影響極大，已被美國宇航局列為宇航員的訓練教材。他在 1985年國家教委舉辦的全國高等院校武術教師培訓班上主講太極拳推手，編出的《太極功及推手精要》被指定為大學武術教師的進修教材。1987年出版的 《太極拳的健身和技擊作用》一書精辟地闡明太極拳健身理論，詳述太極拳套路之拆招和推手之要訣，將多年來人們沒見過的太極拳技擊之術公之于眾，打破了太極 拳只能健身而不能防暴的誤說，還太極拳的本來面目，為太極拳正了名，引起了武術界的高度重視。他總結多年經驗，把氣功與武術相結合而寫成的《三才門乾坤戊 己功》被廣大武林人士奉為珍寶。1989年第十一屆亞運會在北京召開時，中國醫學氣功學會向各國朋友介紹中國武術氣功大師的成就，其中就有王培生先生該書 中的武術內功“八樁”的功理、功法。王先生著作頗豐，他的《吳氏太極劍》、《吳氏太極槍》、《健身祛病小功法》、《八卦散手》等都是難得的武學精品。這 10種著作都制成音像制品正式出版。
王(wang)培生(sheng)的(de)武(wu)學(xue)著(zhu)(zhu)作(zuo)繼(ji)承(cheng)發(fa)揚(yang)了(le)中(zhong)華傳統武(wu)術理論(lun)，并(bing)且(qie)有很多(duo)創(chuang)(chuang)新(xin)。比(bi)如，太(tai)極拳(quan)運(yun)(yun)(yun)動中(zhong)眼(yan)神(shen)(shen)與意(yi)念的(de)關系(xi)，以(yi)前(qian)的(de)太(tai)極拳(quan)著(zhu)(zhu)作(zuo)和老師的(de)口述，都說眼(yan)神(shen)(shen)的(de)方(fang)向 和意(yi)念的(de)部位(wei)(wei)是(shi)(shi)一致(zhi)的(de)，王(wang)培生(sheng)通過(guo)長期的(de)實踐糾正了(le)這個說法，提出了(le)“神(shen)(shen)意(yi)不同(tong)處”的(de)概念。例如，踢腳時，眼(yan)看前(qian)手而意(yi)想(xiang)后(hou)手，這樣發(fa)出去的(de)腳才(cai)會有力， 并(bing)且(qie)能保持(chi)身體的(de)平(ping)衡。王(wang)培生(sheng)把中(zhong)醫經(jing)絡(luo)學(xue)運(yun)(yun)(yun)用(yong)于太(tai)極拳(quan)運(yun)(yun)(yun)動中(zhong)，繼(ji)承(cheng)并(bing)發(fa)揚(yang)武(wu)醫結合(he)的(de)傳統，獨創(chuang)(chuang)“以(yi)意(yi)行氣，按(an)竅（穴位(wei)(wei)）運(yun)(yun)(yun)身”的(de)理論(lun)，以(yi)此為太(tai)極內功要 義。他教(jiao)吳氏太(tai)極拳(quan)，每一動作(zuo)，甚至屈(qu)指、扣腕都要循經(jing)走穴。他是(shi)(shi)當代(dai)武(wu)壇把中(zhong)醫經(jing)絡(luo)學(xue)應(ying)用(yong)于太(tai)極拳(quan)健身和技(ji)擊的(de)第一人。
中老年健身操
中(zhong)老年健身操，運(yun)動(dong)的(de)(de)好(hao)處是(shi)一輩(bei)子都享不盡的(de)(de)，運(yun)動(dong)的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)我(wo)們也要注意(yi)補(bu)充(chong)水分，堅持(chi)運(yun)動(dong)還有(you)可能長(chang)高(gao)，這(zhe)項運(yun)動(dong)對(dui)身體素(su)質的(de)(de)要求是(shi)比較高(gao)的(de)(de)，明白中(zhong)老年健身操，就快快動(dong)起來吧！
中老年健身操1
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身(shen)體直立，兩手(shou)(shou)在背后交握，兩肩夾(jia)緊下垂，手(shou)(shou)臂帶著胸(xiong)部往上提升，越高越好。手(shou)(shou)臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼(hu)出。通(tong)過擴胸(xiong)法能幫助你告別(bie)白領天(tian)敵——鼠(shu)標手(shou)(shou)和(he)背部勞(lao)損。
收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身(shen)體(ti)直立，兩腿開立，腳尖向前。深(shen)呼吸(xi)，將(jiang)左手慢慢地上舉過頭，吐氣(qi)，身(shen)體(ti)緩緩向右(you)側傾倒，右(you)手叉(cha)腰，正(zheng)常呼吸(xi)，保持(chi)該動(dong)作(zuo)5—10秒鐘(zhong)。深(shen)呼吸(xi)，緩緩將(jiang)身(shen)體(ti)復位，吐氣(qi)，放(fang)(fang)下手臂，放(fang)(fang)松(song)。交換右(you)手臂做(zuo)同樣(yang)的動(dong)作(zuo)。
收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床(chuang)上，舉起(qi)雙(shuang)腳，保(bao)持雙(shuang)腳抬高與身(shen)體(ti)成(cheng)30度，保(bao)持姿勢(shi)1分(fen)鐘(zhong)，然(ran)后雙(shuang)腳用力反彈起(qi)身(shen)，重復運動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢(shi)，雙(shuang)腳(jiao)與肩同(tong)寬，雙(shuang)手(shou)舉(ju)起放到(dao)耳背，手(shou)肘張開。膝蓋彎(wan)曲，然后用力(li)向上跳(tiao)，盡量跳(tiao)高。輕輕著地，反復(fu)蹲(dun)跳(tiao)30次，而(er)且(qie)可以隨著時間(jian)越長而(er)增加次數。
我們都(dou)知道健身(shen)操有(you)很多種(zhong)，而行進有(you)氧健身(shen)操無疑是(shi)(shi)(shi)其中的(de)一種(zhong)，但是(shi)(shi)(shi)卻(que)又有(you)區別的(de)有(you)氧健身(shen)操。行進有(you)氧健身(shen)操是(shi)(shi)(shi)融(rong)了了多種(zhong)運動形式以及很多元素(su)的(de)運動項目。那么(me)你(ni)知道什么(me)是(shi)(shi)(shi)行進有(you)氧健身(shen)操嗎？下面(mian)我們一起來看看吧。
首先行進(jin)有(you)氧健(jian)身(shen)操(cao)，是為不借助他物的體操(cao)的。
通常(chang)借助于廣播、MP3播放器等設施，按(an)照體(ti)操套路(lu)的(de)配套樂(le)曲和動作口令進行(xing)聽做鍛煉，也可以用電視(shi)、室(shi)外顯示屏等進行(xing)視(shi)做鍛煉。即適(shi)(shi)合于個體(ti)、小團體(ti)練(lian)(lian)習，更適(shi)(shi)合大眾集體(ti)在各(ge)類廣場演練(lian)(lian)，以響應(ying)國家倡導的(de)全民健身運動。
行進有氧健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao)是融(rong)(rong)合(he)了體(ti)(ti)育(yu)、舞蹈(dao)、健(jian)(jian)(jian)美操(cao)(cao)、韻律體(ti)(ti)操(cao)(cao) 等(deng)多種(zhong)運(yun)動形(xing)式，融(rong)(rong)入(ru)流行歌曲等(deng)現代(dai)時尚(shang)元(yuan)素、追求人體(ti)(ti)健(jian)(jian)(jian)康(kang)與美的(de)運(yun)動項目，是一種(zhong)健(jian)(jian)(jian)身體(ti)(ti)操(cao)(cao)。它是一種(zhong)徒手體(ti)(ti)操(cao)(cao)，不用器械，只(zhi)要有限的(de)場地就(jiu)可(ke)以開展，且是一種(zhong)行進間的(de)有氧健(jian)(jian)(jian)身操(cao)(cao)，特別適(shi)合(he)于中老(lao)年(nian)人演練。通(tong)過(guo)鍛(duan)煉，達到(dao)改善(shan)體(ti)(ti)質、預(yu)防(fang)疾病、增進健(jian)(jian)(jian)康(kang)、塑(su)造體(ti)(ti)型、控制體(ti)(ti)重的(de)目的(de)。
行進有氧健身操
要求(qiu)：（1)練(lian)習者(zhe)做操時要養成(cheng)良好習慣，注意動作規(gui)范(fan)、標準和(he)優美。
（2)所有動(dong)作起(qi)步、換節(jie)都在左腳(jiao)。手、腳(jiao)配合要協(xie)調(diao)，不得逆(ni)向(xiang)。
（3)節奏感要(yao)強，動(dong)作要(yao)簡潔明快，不要(yao)拖泥帶水。集(ji)體(ti)做操時要(yao)相互配(pei)合，注意動(dong)作整 齊劃一，姿態舒展優美。
（4)做(zuo)操時拋棄雜念，保持心情舒(shu)暢、精神(shen)愉悅。
（5)要始終注意：頭正、頸(jing)直，挺(ting)胸、收腹。
根據重點鍛煉部位不同，行進(jin)有(you)氧健身(shen)操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖 胯類和全身(shen)綜合類四大(da)類。 行進(jin)有(you)氧健身(shen)操是融合了(le)體育、舞蹈、健美(mei)操、韻律體操等多(duo)種運動(dong)形式， 融入流行歌曲等現代(dai)時尚元(yuan)素、 追求人體健康與美(mei)的運動(dong)項目，是一種健身(shen)體操。
收獲：對于經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身(shen)體移(yi)至(zhi)床邊，直(zhi)體仰(yang)臥，頭伸到床外面(mian)后仰(yang)。慢(man)慢(man)默數到5，同時向后仰(yang)頭，還(huan)原成預(yu)備姿勢。重復(fu)3次，逐步增高至(zhi)10次。
我們(men)(men)都知道(dao)健(jian)身操(cao)是許多老(lao)年人十(shi)分喜愛(ai)的(de)運動(dong)，那么我們(men)(men)大(da)家(jia)買就要(yao)了解一下(xia)(xia)常常跳健(jian)身操(cao)的(de)好處有哪(na)些？接下(xia)(xia)來就為大(da)家(jia)介紹一下(xia)(xia)。
老(lao)年(nian)(nian)健身操又(you)名老(lao)年(nian)(nian)健身迪斯科，是兼中外之長(chang)，融體(ti)育、舞蹈(dao)、音(yin)樂為一(yi)體(ti)而形(xing)成(cheng)的一(yi)套具有我國特點的中老(lao)年(nian)(nian)健身方法。
老年健身操節奏感強(qiang)，運動量(liang)適中，健身又陶冶情(qing)操。對身體各部(bu)位鍛(duan)煉全(quan)面。即鍛(duan)煉全(quan)身肌肉(rou)又活動各部(bu)關節，優美(mei)的音樂對神經(jing)系(xi)統(tong)有(you)良好作用，活動在有(you)氧(yang)代謝(xie)狀態下進行，對內臟器官(guan)有(you)益。還強(qiang)身健體，減肥祛病。
健(jian)身(shen)祛病(bing)中老年(nian)人(ren)健(jian)身(shen)操在音樂伴奏下伸(shen)臂(bei)、聳肩、擺(bai)髖、跳踢(ti)，類似西(xi)方(fang)的迪(di)斯科(ke)。動作(zuo)舒展(zhan)大方(fang)，做完(wan)一套操一般(ban)需30~40分鐘。做操過(guo)程(cheng)中，鍛煉者(zhe)不(bu)停(ting)地伸(shen)臂(bei)、屈腿、擺(bai)髖、聳肩。
雖然運(yun)動(dong)強度(du)不(bu)大(da)，但運(yun)動(dong)量(liang)屬中(zhong)等(deng)以上，要消耗較大(da)熱能(neng)。活動(dong)中(zhong)，頭、頸、肩、背、腰(yao)髖、腹部及四肢各(ge)關節、韌(ren)帶、全身各(ge)部肌(ji)肉均(jun)能(neng)得(de)到鍛煉(lian)。同時，隨著身體各(ge)部位活動(dong)，內(nei)臟器(qi)官功能(neng)也(ye)相應(ying)得(de)到鍛煉(lian)。對血液(ye)循環、呼吸、內(nei)分(fen)泌(mi)、神經等(deng)系統(tong)均(jun)有良好(hao)的刺激作(zuo)用。
活躍身(shen)(shen)心中老(lao)年健(jian)身(shen)(shen)操(cao)把(ba)健(jian)身(shen)(shen)鍛(duan)煉寓于娛樂之中。悅耳(er)的(de)音樂、優美(mei)的(de)舞蹈，給人心理上(shang)的(de)極大(da)滿足(zu)，容易(yi)使人把(ba)一(yi)切憂(you)愁和不快都拋(pao)到(dao)九(jiu)霄云外，身(shen)(shen)心兼(jian)益。
形體(ti)健美中老年(nian)健身操以(yi)自然、優雅、富有(you)表現力的形體(ti)動作姿態鍛(duan)煉，使健身操與舞蹈充分結(jie)合。在節奏鮮明、幅度(du)適中、輕快(kuai)而(er)舒展的演習中，整(zheng)個軀體(ti)的`骨骼(ge)及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得(de)到鍛(duan)煉，對形體(ti)的比(bi)例均衡會產生積極作用。
如軀(qu)干、四肢的肌肉(rou)體積增大強健(jian)；使(shi)腰(yao)腹部沉積的脂肪減少；使(shi)胸、臀部肌肉(rou)豐滿(man)、結實、富有曲線美。中(zhong)老年人堅(jian)持晨練(lian)健(jian)身操，對(dui)防止肥胖、過瘦(shou)、駝背等不良體形均(jun)可收(shou)到滿(man)意(yi)的效果。
總結：通過上面的(de)介紹，想必大(da)家(jia)都了(le)解(jie)了(le)中老(lao)(lao)年(nian)健(jian)身(shen)操(cao)有著很(hen)多的(de)好(hao)處(chu)。在現今社會的(de)大(da)環境下(xia)，中老(lao)(lao)年(nian)人的(de)孤獨寂寞已經(jing)是一個(ge)大(da)問題，而中老(lao)(lao)年(nian)健(jian)身(shen)操(cao)能夠很(hen)好(hao)的(de)解(jie)決這一問題了(le)。歡聲笑語，健(jian)康快樂的(de)生活不正是我們想要的(de)嗎？
中老年健身操2 手部運動
A：將十指環環相扣(kou)，專一(yi)寧神，深深呼一(yi)口吻。
B：將(jiang)手臂向外(wai)伸直，吐氣，向外(wai)用力(li)。重(zhong)復3~4次。
A：左手掌心(xin)向下(xia)，右(you)手拇指(zhi)按(an)住左手腕，用此外四指(zhi)將左手拇指(zhi)往下(xia)壓，吐(tu)氣。重(zhong)復做屢(lv)屢(lv)，然后換手再來。
B：左手(shou)(shou)掌心朝上，手(shou)(shou)指伸直(zhi)，將小指往下壓，吐氣(qi)。轉下手(shou)(shou)腕，順時(shi)針(zhen)與逆時(shi)針(zhen)滾動各(ge)5~10次。將兩手(shou)(shou)上下擺動，放(fang)松。
頸部與肩部運動
1、十指交握(wo)放在(zai)腦后，重量置于手和(he)手臂，將頭(tou)往下(xia)壓(ya)，脖(bo)子伸直，深呼吸5次。
2、將右(you)手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向(xiang)右(you)方，做深(shen)呼吸5次(ci)，重復數次(ci)后(hou)換左手訓練(lian)。
3、慢慢旋轉(zhuan)頸部，順時(shi)(shi)針、逆時(shi)(shi)針各5次。
4、將(jiang)肩膀前進，吐氣并放(fang)下，重復4~5次(ci)。
5、晃動(dong)肩膀，向(xiang)后(hou)5次，向(xiang)前5次。
6、臉(lian)向右看后(hou)下方，重復3~5次，再反偏向舉(ju)行。
7、放松坐著(zhu)，手臂垂(chui)直(zhi)平放于膝，然(ran)后仰(yang)面(mian)挺(ting)胸，二(er)者交替流動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎(wan)(wan)曲(qu)提(ti)起(qi)與胸平(ping)行，提(ti)起(qi)、放下各(ge)5次，可讓你備感舒(shu)適(shi)。順時針(zhen)、逆時針(zhen)動(dong)彈(dan)腳(jiao)踝(huai)各(ge)10次。將腳(jiao)趾并攏，彎(wan)(wan)曲(qu)向(xiang)上，伸直(zhi)向(xiang)下交替(ti)做5次。腳(jiao)平(ping)貼(tie)于地然后換(huan)腳(jiao)，重(zhong)復訓練20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住(zhu)頭頂部(bu)，上下移(yi)位。(輕按)
2、用指尖(jian)輕(qing)輕(qing)由太陽(yang)穴推拿到下顎(e)處(chu)。
3、食(shi)指與拇指捏住上(shang)眼皮，向外拉(la)，重復多次。
4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
上面這(zhe)些健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)都是(shi)(shi)非常合(he)適于老(lao)人(ren)做(zuo)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，老(lao)人(ren)做(zuo)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)不能太劇烈了(le)，但是(shi)(shi)必須要(yao)保持最好的(de)(de)(de)運動，在這(zhe)樣的(de)(de)(de)情況(kuang)下鍛煉身(shen)體也是(shi)(shi)最合(he)理(li)的(de)(de)(de)，而老(lao)人(ren)健(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)做(zuo)健(jian)(jian)身(shen)鍛煉的(de)(de)(de)時候(hou)還要(yao)控制好老(lao)人(ren)的(de)(de)(de)飯(fan)量(liang)，飯(fan)不能吃(chi)太多了(le)，如果(guo)吃(chi)得太多了(le)，那(nei)么就很(hen)容易在運動的(de)(de)(de)時候(hou)出(chu)現很(hen)多束(shu)縛和(he)不適的(de)(de)(de)癥狀。
公(gong)園(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)晨練隊伍(wu)里經(jing)常能(neng)看到(dao)(dao)(dao)(dao)這樣的(de)(de)(de)(de)(de)情形：大(da)爺大(da)媽(ma)們(men)從(cong)(cong)頭到(dao)(dao)(dao)(dao)腳不(bu)(bu)停地(di)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)各個(ge)部位(wei)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)為了追(zhui)求力(li)(li)度，甚(shen)至用(yong)身體(ti)去撞樹、撞墻。練習(xi)者稱(cheng)，他們(men)所練的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)“經(jing)絡拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)健(jian)(jian)身法(fa)”，能(neng)夠強身壯體(ti)、祛病(bing)(bing)防病(bing)(bing)。拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)身體(ti)真(zhen)(zhen)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)防病(bing)(bing)嗎(ma)? 專家表(biao)示(shi)，“經(jing)絡拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)健(jian)(jian)身法(fa)”屬于傳(chuan)統(tong)按摩療(liao)法(fa)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)常規手(shou)段，即(ji)(ji)用(yong)手(shou)指、掌(zhang)、拳(quan)等拍(pai)(pai)(pai)擊穴位(wei)及患病(bing)(bing)部位(wei)，以(yi)達到(dao)(dao)(dao)(dao)預防疾(ji)病(bing)(bing)及健(jian)(jian)康(kang)身心(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)。人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)十二(er)經(jing)脈(mo)再(zai)加上(shang)(shang)奇(qi)經(jing)八脈(mo)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)任督二(er)脈(mo)，合稱(cheng)十四經(jing)脈(mo)，是(shi)(shi)人體(ti)經(jing)絡的(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)組成部分。經(jing)脈(mo)是(shi)(shi)人體(ti)氣血(xue)(xue)運行的(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)通(tong)道。中(zhong)(zhong)醫(yi)認(ren)為，人之所以(yi)生病(bing)(bing)，是(shi)(shi)因為經(jing)絡阻滯、氣血(xue)(xue)虛弱、外邪入侵所致。因此(ci)，通(tong)過對癥拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)相(xiang)應經(jing)絡、穴位(wei)，能(neng)使(shi)經(jing)絡通(tong)暢(chang)、氣血(xue)(xue)旺(wang)盛，從(cong)(cong)而達到(dao)(dao)(dao)(dao)防治疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)。 “不(bu)(bu)過，拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)健(jian)(jian)身必須講究一(yi)(yi)定章法(fa)，才(cai)能(neng)起(qi)到(dao)(dao)(dao)(dao)作用(yong)。”專家說。練習(xi)時(shi)，應注意拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)順序是(shi)(shi)從(cong)(cong)上(shang)(shang)到(dao)(dao)(dao)(dao)下(xia)(xia)(xia)，從(cong)(cong)左到(dao)(dao)(dao)(dao)右(you)，從(cong)(cong)外到(dao)(dao)(dao)(dao)里。拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候著力(li)(li)點在掌(zhang)心(xin)，掌(zhang)心(xin)有(you)勞宮(gong)穴，屬手(shou)厥(jue)陰心(xin)包經(jing)，經(jing)常刺激可以(yi)疏氣化痰(tan)、醒神(shen)開(kai)竅。此(ci)外，拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)(zhong)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)人可能(neng)會出(chu)痧(sha)(sha)(sha)，即(ji)(ji)皮(pi)下(xia)(xia)(xia)出(chu)現小的(de)(de)(de)(de)(de)出(chu)血(xue)(xue)點。痧(sha)(sha)(sha)的(de)(de)(de)(de)(de)顏色深淺(qian)通(tong)常是(shi)(shi)病(bing)(bing)癥輕(qing)重的(de)(de)(de)(de)(de)反(fan)映。病(bing)(bing)情重，痧(sha)(sha)(sha)就出(chu)得(de)(de)多，且(qie)顏色深;病(bing)(bing)情輕(qing)，痧(sha)(sha)(sha)出(chu)得(de)(de)少，顏色淺(qian)。無論(lun)出(chu)痧(sha)(sha)(sha)與否，只要(yao)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)到(dao)(dao)(dao)(dao)位(wei)就能(neng)疏通(tong)經(jing)絡，起(qi)到(dao)(dao)(dao)(dao)保(bao)健(jian)(jian)、治療(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)功效。兩(liang)人也可以(yi)互相(xiang)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)，能(neng)使(shi)氣血(xue)(xue)運行更為通(tong)暢(chang)，療(liao)效更佳。 但我們(men)發(fa)現，很多健(jian)(jian)身者拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)不(bu)(bu)得(de)(de)法(fa)，并且(qie)以(yi)為什么人都可以(yi)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)，力(li)(li)度常常過重，這些都是(shi)(shi)不(bu)(bu)對的(de)(de)(de)(de)(de)。專家說，拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)手(shou)臂內(nei)側(ce)時(shi)，全(quan)部從(cong)(cong)上(shang)(shang)往(wang)(wang)下(xia)(xia)(xia)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da);拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)手(shou)臂外側(ce)時(shi)，全(quan)部從(cong)(cong)下(xia)(xia)(xia)往(wang)(wang)上(shang)(shang)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da);拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)雙腿外側(ce)時(shi)，全(quan)部從(cong)(cong)上(shang)(shang)往(wang)(wang)下(xia)(xia)(xia)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da);拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)雙腿內(nei)側(ce)時(shi)，全(quan)部從(cong)(cong)下(xia)(xia)(xia)往(wang)(wang)上(shang)(shang)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)。拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)任督二(er)脈(mo)時(shi)，也都是(shi)(shi)從(cong)(cong)下(xia)(xia)(xia)往(wang)(wang)上(shang)(shang)拍(pai)(pai)(pai)打(da)(da)。這樣的(de)(de)(de)(de)(de)順序遵循(xun)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)經(jing)脈(mo)的(de)(de)(de)(de)(de)走(zou)向，并以(yi)中(zhong)(zhong)醫(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)陰升(sheng)陽(yang)降的(de)(de)(de)(de)(de)理論(lun)為依據，可以(yi)真(zhen)(zhen)正發(fa)揮療(liao)效。“如果(guo)亂拍(pai)(pai)(pai)一(yi)(yi)氣，一(yi)(yi)來(lai)效果(guo)不(bu)(bu)好，二(er)來(lai)力(li)(li)道太大(da)，有(you)可能(neng)使(shi)得(de)(de)有(you)些骨(gu)質疏松的(de)(de)(de)(de)(de)老年(nian)人發(fa)生骨(gu)折。
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