自己在家做臀療的方法(fa)：

雙(shuang)腿并攏站(zhan)立，做(zuo)動作時雙(shuang)腳跟(gen)部(bu)抬起，臀部(bu)用力(li)向(xiang)上(shang)，腰有向(xiang)前(qian)彎的(de)趨(qu)勢(shi)，雙(shuang)臂成跑步(bu)時的(de)彎曲(qu)狀與背(bei)部(bu)同時向(xiang)后用力(li)。就是做(zuo)臀部(bu)向(xiang)上(shang)翹的(de)樣子，做(zuo)三(san)五(wu)分(fen)鐘就行，但要堅(jian)持(chi)。

網球揉搓(cuo)法。為了讓臀(tun)部(bu)肌(ji)肉得到放松，恢復臀(tun)部(bu)肌(ji)肉的(de)功能(neng)，可以將一個網球放在(zai)臀(tun)部(bu)感到緊繃的(de)部(bu)位(wei)緩(huan)慢(man)滾動。

當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

功(gong)效：臀療能(neng)夠促進血液(ye)循環，能(neng)使臀部更翹

擴展資料：

辦公臀

臀(tun)(tun)部越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)大，大腿(tui)越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)壯碩，上身卻(que)很正常(chang)，越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)多的(de)男人擁有梨形身材，這種體型被(bei)英國專家稱(cheng)為“辦公臀(tun)(tun)”。

為了提高臀(tun)部皮(pi)膚的(de)彈性，英國(guo)飲食協會的(de)專家(jia)建議，應(ying)多(duo)食用(yong)魚肉、少吃(chi)糖、多(duo)喝水，并注意適(shi)當(dang)按摩。

解決辦法

少吃糖、喝夠(gou)水、多吃魚。臀部脂肪(fang)很難減掉(diao)，嚴格控制糖的(de)攝入極為(wei)重要。

糖會(hui)導致胰島素的(de)分泌量(liang)增加，增強人體儲(chu)存脂(zhi)肪的(de)能(neng)力，還(huan)會(hui)消耗人體能(neng)量(liang)，讓人愈發(fa)不愛(ai)鍛煉(lian)。脫水(shui)會(hui)導致人們更渴望吃(chi)甜(tian)食，因此應該多喝水(shui)。為了提(ti)高臀部皮膚(fu)的(de)彈(dan)性，英國(guo)飲食協會(hui)的(de)專家建議，每周(zhou)應食用兩份魚(yu)肉，或(huo)是歐米伽-3脂(zhi)肪酸補充劑。

參考資料：-辦公臀

運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)1 強化腰(yao)(yao)(yao)臀(tun)(tun)(tun)(tun)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)簡單(dan)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)對收(shou)(shou)(shou)腰(yao)(yao)(yao)臀(tun)(tun)(tun)(tun)均(jun)有(you)(you)益處。1.仰臥，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)張開(kai)與(yu)腰(yao)(yao)(yao)同(tong)寬(kuan)，膝蓋彎曲，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)平(ping)放兩(liang)邊(bian)(bian)。2.邊(bian)(bian)吐(tu)氣(qi)邊(bian)(bian)盡(jin)量(liang)挺(ting)起腰(yao)(yao)(yao)部(bu)，直到(dao)(dao)(dao)氣(qi)完全呼出(chu)，再(zai)(zai)回(hui)到(dao)(dao)(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)1，中(zhong)(zhong)間不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)休息(xi)，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)要(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持連(lian)貫(guan)。持續(xu)(xu)做(zuo)(zuo)15~20次。注(zhu)意(yi)：每次做(zuo)(zuo)都要(yao)(yao)(yao)(yao)用(yong)(yong)力(li)(li)，習慣了這(zhe)(zhe)套動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)之后(hou)(hou)(hou)，臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)可以不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)著地，效果會更(geng)(geng)佳(jia)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)2 減(jian)(jian)臀(tun)(tun)(tun)(tun)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可消除(chu)臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)上方(fang)(fang)的(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，鍛(duan)煉(lian)腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)(ji)，令臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)變(bian)得更(geng)(geng)挺(ting)。1.俯(fu)臥，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)屈(qu)曲托頭(tou)部(bu)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)伸(shen)(shen)(shen)直。2.臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)用(yong)(yong)力(li)(li)，邊(bian)(bian)吐(tu)氣(qi)、邊(bian)(bian)盡(jin)量(liang)抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)高其(qi)中(zhong)(zhong)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)要(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持伸(shen)(shen)(shen)直，靜止1秒鐘(zhong)(zhong)。再(zai)(zai)回(hui)到(dao)(dao)(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)1，依相同(tong)步驟(zou)抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)起另一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。左(zuo)右(you)交替連(lian)續(xu)(xu)做(zuo)(zuo)15~20次。注(zhu)意(yi)：不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)勉強扭(niu)動(dong)(dong)(dong)(dong)臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，因這(zhe)(zhe)樣(yang)可能(neng)會造(zao)成(cheng)(cheng)腰(yao)(yao)(yao)痛，也不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)達(da)到(dao)(dao)(dao)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)效果。抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)腿(tui)(tui)時(shi)(shi)(shi)應同(tong)時(shi)(shi)(shi)收(shou)(shou)(shou)縮腹部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)3 美化臀(tun)(tun)(tun)(tun)形這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可收(shou)(shou)(shou)縮臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，強化腰(yao)(yao)(yao)力(li)(li)及腿(tui)(tui)力(li)(li)。尤其(qi)有(you)(you)效消除(chu)大腿(tui)(tui)兩(liang)側的(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，創造(zao)有(you)(you)弧度(du)的(de)(de)美臀(tun)(tun)(tun)(tun)。1.雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)靠(kao)攏，立(li)正(zheng)(zheng)站好，面(mian)向(xiang)前(qian)(qian)方(fang)(fang)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)叉腰(yao)(yao)(yao)。2.單(dan)腿(tui)(tui)輕(qing)輕(qing)向(xiang)前(qian)(qian)跨(kua)出(chu)，兩(liang)膝成(cheng)(cheng)90度(du)彎曲。先吸口氣(qi)，再(zai)(zai)邊(bian)(bian)吐(tu)氣(qi)邊(bian)(bian)回(hui)到(dao)(dao)(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)1。換腿(tui)(tui)跨(kua)出(chu)，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)相同(tong)，左(zuo)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)重復做(zuo)(zuo)15~20次。注(zhu)意(yi)：做(zuo)(zuo)時(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)(xiong)，且背(bei)脊伸(shen)(shen)(shen)直。前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)太(tai)向(xiang)前(qian)(qian)跨(kua)出(chu)，后(hou)(hou)(hou)腿(tui)(tui)下彎時(shi)(shi)(shi)，膝蓋盡(jin)量(liang)貼(tie)近(jin)(jin)地面(mian)，但(dan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)貼(tie)地。多做(zuo)(zuo)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，也就是和平(ping)時(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)肥一樣(yang)，少吃(chi)點飯(fan)。穿塑(su)型內衣等(deng)。你好，我推薦你一個(ge)(ge)健身，健美，減(jian)(jian)肥的(de)(de)專(zhuan)業網站。他包括以下多個(ge)(ge)方(fang)(fang)面(mian)的(de)(de)內容和圖(tu)片(pian)：日常健身，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)飲食(shi)，健美運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，健身操(cao)，減(jian)(jian)肥瘦身，豐(feng)胸(xiong)(xiong)，翹臀(tun)(tun)(tun)(tun)，細腰(yao)(yao)(yao)，美腿(tui)(tui)。 希望(wang)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)網站能(neng)夠對你有(you)(you)參考價值。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)1 強化腰(yao)(yao)(yao)臀(tun)(tun)(tun)(tun)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)簡單(dan)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)對收(shou)(shou)(shou)腰(yao)(yao)(yao)臀(tun)(tun)(tun)(tun)均(jun)有(you)(you)益處。1.仰臥，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)張開(kai)與(yu)腰(yao)(yao)(yao)同(tong)寬(kuan)，膝蓋彎曲，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)平(ping)放兩(liang)邊(bian)(bian)。2.邊(bian)(bian)吐(tu)氣(qi)邊(bian)(bian)盡(jin)量(liang)挺(ting)起腰(yao)(yao)(yao)部(bu)，直到(dao)(dao)(dao)氣(qi)完全呼出(chu)，再(zai)(zai)回(hui)到(dao)(dao)(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)1，中(zhong)(zhong)間不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)休息(xi)，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)要(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持連(lian)貫(guan)。持續(xu)(xu)做(zuo)(zuo)15~20次。注(zhu)意(yi)：每次做(zuo)(zuo)都要(yao)(yao)(yao)(yao)用(yong)(yong)力(li)(li)，習慣了這(zhe)(zhe)套動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)之后(hou)(hou)(hou)，臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)可以不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)著地，效果會更(geng)(geng)佳(jia)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)2 減(jian)(jian)臀(tun)(tun)(tun)(tun)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可消除(chu)臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)上方(fang)(fang)的(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，鍛(duan)煉(lian)腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)(ji)，令臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)變(bian)得更(geng)(geng)挺(ting)。1.俯(fu)臥，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)屈(qu)曲托頭(tou)部(bu)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)伸(shen)(shen)(shen)直。2.臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)用(yong)(yong)力(li)(li)，邊(bian)(bian)吐(tu)氣(qi)、邊(bian)(bian)盡(jin)量(liang)抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)高其(qi)中(zhong)(zhong)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)要(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持伸(shen)(shen)(shen)直，靜止1秒鐘(zhong)(zhong)。再(zai)(zai)回(hui)到(dao)(dao)(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)1，依相同(tong)步驟(zou)抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)起另一只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。左(zuo)右(you)交替連(lian)續(xu)(xu)做(zuo)(zuo)15~20次。注(zhu)意(yi)：不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)勉強扭(niu)動(dong)(dong)(dong)(dong)臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，因這(zhe)(zhe)樣(yang)可能(neng)會造(zao)成(cheng)(cheng)腰(yao)(yao)(yao)痛，也不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)達(da)到(dao)(dao)(dao)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)效果。抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)腿(tui)(tui)時(shi)(shi)(shi)應同(tong)時(shi)(shi)(shi)收(shou)(shou)(shou)縮腹部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)3 美化臀(tun)(tun)(tun)(tun)形這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可收(shou)(shou)(shou)縮臀(tun)(tun)(tun)(tun)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，強化腰(yao)(yao)(yao)力(li)(li)及腿(tui)(tui)力(li)(li)。尤其(qi)有(you)(you)效消除(chu)大腿(tui)(tui)兩(liang)側的(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，創造(zao)有(you)(you)弧度(du)的(de)(de)美臀(tun)(tun)(tun)(tun)。1..雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)靠(kao)攏，立(li)正(zheng)(zheng)站好，面(mian)向(xiang)前(qian)(qian)方(fang)(fang)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)叉腰(yao)(yao)(yao)。2.單(dan)腿(tui)(tui)輕(qing)輕(qing)向(xiang)前(qian)(qian)跨(kua)出(chu)，兩(liang)膝成(cheng)(cheng)90度(du)彎曲。先吸口氣(qi)，再(zai)(zai)邊(bian)(bian)吐(tu)氣(qi)邊(bian)(bian)回(hui)到(dao)(dao)(dao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)1。換腿(tui)(tui)跨(kua)出(chu)，動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)相同(tong)，左(zuo)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)重復做(zuo)(zuo)15~20次。注(zhu)意(yi)：做(zuo)(zuo)時(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持抬(tai)(tai)(tai)(tai)(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)(xiong)，且背(bei)脊伸(shen)(shen)(shen)直。前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)太(tai)向(xiang)前(qian)(qian)跨(kua)出(chu)，后(hou)(hou)(hou)腿(tui)(tui)下彎時(shi)(shi)(shi)，膝蓋盡(jin)量(liang)貼(tie)近(jin)(jin)地面(mian)，但(dan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)貼(tie)地。