有(you)(you)很(hen)多(duo)人為(wei)了獲(huo)得更多(duo)的(de)報酬，每天(tian)都(dou)讓自(zi)己忙的(de)精(jing)(jing)疲(pi)(pi)(pi)(pi)力(li)盡，而(er)之后他們也不(bu)注意(yi)調養身體(ti)，久而(er)久之就患上(shang)了各種(zhong)疾病(bing)(bing)，有(you)(you)的(de)人甚至發生了“過勞(lao)(lao)死”，為(wei)了遠(yuan)離“過勞(lao)(lao)死”，中(zhong)醫認為(wei)當您(nin)覺得身心(xin)(xin)很(hen)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)時候，不(bu)妨喝一(yi)些益(yi)氣(qi)補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)、養陰溫陽(yang)的(de)中(zhong)藥(yao)，助您(nin)緩解(jie)(jie)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)。下(xia)(xia)面我們就來看看喝什么(me)中(zhong)藥(yao)能(neng)(neng)(neng)(neng)緩解(jie)(jie)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)。 巴戟(ji)天(tian) 巴戟(ji)天(tian)為(wei)茜(qian)草(cao)科(ke)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)巴戟(ji)天(tian)的(de)干燥(zao)根(gen)，甘辛(xin)微(wei)溫。功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)補(bu)(bu)腎(shen)陽(yang)、益(yi)精(jing)(jing)血(xue)(xue)(xue)(xue)、強筋(jin)骨。煎(jian)劑(ji)(ji)有(you)(you)抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)氧(yang)(yang)化(hua)，抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)自(zi)由基(ji)等(deng)(deng)作(zuo)用，其(qi)醇提取(qu)物(wu)(wu)(wu)能(neng)(neng)(neng)(neng)興奮下(xia)(xia)丘(qiu)腦-垂體(ti)-腎(shen)上(shang)腺皮質系(xi)統，有(you)(you)抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)及(ji)(ji)耐(nai)缺氧(yang)(yang)等(deng)(deng)作(zuo)用。 制(zhi)何首烏(wu) 制(zhi)何首烏(wu)為(wei)何首烏(wu)的(de)炮制(zhi)加(jia)工品(pin)，性(xing)(xing)味苦、甘、澀、微(wei)溫，入肝、心(xin)(xin)、腎(shen)經(jing)，功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)補(bu)(bu)益(yi)精(jing)(jing)血(xue)(xue)(xue)(xue)，解(jie)(jie)毒潤(run)腸(chang)。本品(pin)有(you)(you)調節血(xue)(xue)(xue)(xue)脂，抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)動脈(mo)粥樣(yang)硬化(hua)，煎(jian)劑(ji)(ji)具(ju)有(you)(you)增強免疫功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)，抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)及(ji)(ji)抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)氧(yang)(yang)化(hua)等(deng)(deng)作(zuo)用，其(qi)所(suo)含(han)卵磷脂還具(ju)促進血(xue)(xue)(xue)(xue)細胞新(xin)生發育作(zuo)用。 黃精(jing)(jing) 黃精(jing)(jing)，又名老(lao)虎姜(jiang)、雞頭參(can)。為(wei)百合科(ke)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)滇黃精(jing)(jing)、黃精(jing)(jing)或多(duo)花黃精(jing)(jing)的(de)干燥(zao)根(gen)莖。具(ju)有(you)(you)補(bu)(bu)氣(qi)養陰，健脾(pi)，潤(run)肺(fei)(fei)，益(yi)腎(shen)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)。可治脾(pi)胃虛弱，體(ti)倦乏(fa)力(li)，口干食少(shao)，肺(fei)(fei)虛燥(zao)咳等(deng)(deng)癥。對糖尿病(bing)(bing)有(you)(you)療(liao)效。其(qi)煎(jian)劑(ji)(ji)有(you)(you)增加(jia)冠狀動脈(mo)血(xue)(xue)(xue)(xue)流量、抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)心(xin)(xin)肌(ji)缺血(xue)(xue)(xue)(xue)、抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)、抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)氧(yang)(yang)化(hua)、抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)衰老(lao)等(deng)(deng)藥(yao)理(li)作(zuo)用。 三七(qi) 三七(qi)為(wei)五加(jia)科(ke)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)三七(qi)的(de)干燥(zao)根(gen)及(ji)(ji)根(gen)莖。性(xing)(xing)味甘、微(wei)苦，溫，入肝、胃經(jing)，功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)化(hua)瘀止血(xue)(xue)(xue)(xue)，補(bu)(bu)虛強壯。本品(pin)能(neng)(neng)(neng)(neng)增加(jia)動物(wu)(wu)(wu)冠脈(mo)血(xue)(xue)(xue)(xue)流量，降低心(xin)(xin)肌(ji)耗(hao)氧(yang)(yang)量，并有(you)(you)耐(nai)缺氧(yang)(yang)，抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)，提高(gao)SOD活力(li)等(deng)(deng)作(zuo)用。 靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi) 靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)又稱靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)草(cao)、神(shen)芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)草(cao)、是多(duo)孔菌(jun)科(ke)植(zhi)物(wu)(wu)(wu)赤芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)或紫芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)全株。據《神(shen)農本草(cao)經(jing)》記載(zai)：靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)有(you)(you)紫、赤、青(qing)、黃、白、黑六種(zhong)，性(xing)(xing)味甘平。靈(ling)芝(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)具(ju)有(you)(you)強心(xin)(xin)、抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)心(xin)(xin)肌(ji)缺血(xue)(xue)(xue)(xue)、抗(kang)(kang)(kang)(kang)(kang)疲(pi)(pi)(pi)(pi)勞(lao)(lao)、延緩衰老(lao)及(ji)(ji)改善記憶、增強免疫功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)(neng)等(deng)(deng)藥(yao)理(li)作(zuo)用。

根據您(nin)描述的癥(zheng)狀，中醫(yi)診斷為脾腎(shen)陽虛，建(jian)議(yi)配合中醫(yi)藥治療和注意(yi)生(sheng)活調理。

以(yi)下是可能適(shi)用(yong)于您的一些中(zhong)藥方子(zi)，但(dan)請注(zhu)意這些方子(zi)僅供參考，最好在中(zhong)醫師指導下使用(yong)：

四神湯加減方：人參、白術、茯苓、甘草(cao)、枸杞(qi)子(zi)、肉蓯蓉、巴(ba)戟天、丹皮、炙甘草(cao)、黃芪、紅棗。這個方子(zi)有補氣、補血、溫陽的作用(yong)，適用(yong)于脾腎(shen)陽虛(xu)體質的人群。

六(liu)味(wei)地黃丸：熟地、山(shan)藥、丹參、茯(fu)苓(ling)、牛膝、澤(ze)瀉、枸杞子、龜板、鹿角膠、生地黃。這個(ge)方子主要有滋陰補腎(shen)(shen)的作用(yong)，適(shi)用(yong)于腎(shen)(shen)虛導致的手腳冰冷、疲勞等癥狀。

此外(wai)，還需要注意以下生活調理：

合理飲(yin)食：注意飲(yin)食營養均衡，多吃(chi)一些溫熱性(xing)的食物，如(ru)雞肉(rou)、羊肉(rou)、牛肉(rou)、姜、蒜等。

規律作息：保持(chi)良好的睡(shui)(shui)眠(mian)質量，睡(shui)(shui)前(qian)避(bi)免(mian)過度思考和使用電子產品。

適(shi)量運(yun)動(dong)：適(shi)量參加(jia)有氧運(yun)動(dong)，如慢跑、快走等。

心(xin)(xin)理(li)調節：避免(mian)過度焦慮和壓力，盡可能放松心(xin)(xin)情(qing)。

請注意，中藥調理需要較長時間的堅(jian)持和配合，且不同人的體質(zhi)和癥狀不同，建議您咨詢專業中醫師，根(gen)據具體情況(kuang)進(jin)行調理。

在生活中我們常常會出現不明原因的持續或反復發作的嚴重疲勞，即使充分休息后也不能緩解，持續時間甚至超過半年，有時還 伴有低熱、頭痛、咽喉痛、肌肉關節痛、精神倦怠、抑郁、失眠健忘、記憶力下降、注意力不集中等 癥狀。這時就需要警惕 慢性疲勞綜合征 。這一系列的癥狀，多在 醫務工作者、白領、科研工作者和學生 等群體中高發。

慢(man)性疲勞綜(zong)合征與(yu)神經(jing)內分泌(mi)紊亂(luan)、自身免疫功能(neng)異常(chang)、氧(yang)化(hua)應(ying)激、遺傳等因(yin)素和不良生活方式有(you)關有(you)關。今(jin)天我(wo)們來(lai)聊聊慢(man)性疲勞綜(zong)合征的(de)日常(chang)保健與(yu)食(shi)療。

（1）飲食保健

飲食清淡，不吃肥膩、重口味和生冷的食物，戒煙酒，生活規律，多吃富含維生素A、B族維生素、維生素C和礦物質的食物。尤其是 富含B族、鐵、鋅硒的食物，比如全谷類、豆類和瘦肉等，都有助于緩解疲勞癥狀，促進機體的康復 。可適當食用(yong)甲魚、蜂蜜、花粉(fen)、阿膠等食療食物來(lai)消除疲(pi)勞。

飲食上：

1、選擇優質蛋白質 包括：魚蝦、海(hai)參(can)、黃鱔、牛肉(rou)、雞肉(rou)、豆類和(he)豆制(zhi)品。每周至(zhi)少吃2次海(hai)魚；常(chang)吃甜杏仁、核桃(tao)仁、松(song)仁、黑芝麻等含(han)蛋(dan)白(bai)質、不(bu)飽和(he)脂(zhi)肪酸、卵磷脂(zhi)和(he)礦物質豐富(fu)的食物。

2、少量多餐 ，每天4~6餐，粗細糧合理搭配，如山(shan)藥、芋頭(tou)、番(fan)瓜(gua)、紅薯、玉米等每次(ci)以小份(fen)的形式來吃，避(bi)免任何一餐吃得過飽。

3、每天吃新鮮蔬菜1斤左右，半斤水果、適量的谷類、全麥、堅果類食品以攝取足夠的維生素礦物質及膳食纖維 ，以保持大便每天暢通。適當吃些(xie)各類干豆，可以促使腸道內的正常細菌發酵、產氣(qi)，促進(jin)腸蠕動(dong)。

4、常吃含鐵豐富的動物肝臟、雞肝、雞胗、動物血如雞血和鴨血等 。適(shi)當進(jin)食(shi)桂圓(yuan)、紅棗、櫻桃、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳(er)、蘑菇(gu)等(deng)食(shi)品，也有助于補(bu)鐵(tie)。同時(shi)，要(yao)多吃富含維生(sheng)素C的(de)食(shi)品，如鮮棗、柑桔類水果、草莓、獼猴桃等(deng)，以促進(jin)鐵(tie)的(de)吸收。

5、多吃富含維生素A和胡蘿卜素豐富的天然食品 ，如動物肝臟(zang)、雞蛋、乳制品以及(ji)胡蘿卜、菠(bo)菜、芒果、杏、木(mu)瓜等黃、綠(lv)色蔬菜和(he)水(shui)果。多進食富(fu)含B族維生素的食物，如粗糧(liang)、酵母、豆類等。

6、補充含碘豐富的食物 ，如海魚、海帶、紫(zi)菜等海產品(pin)。

7、補充嗜酸乳桿菌 ，如每天喝一瓶酸奶或(huo)酸乳。

（2）運動保健

慢性疲勞綜合征預防保健的運動是以增強全身耐力及心肺功能為主的有氧運動 ，如步行、慢跑、游泳、爬山、太極拳、自行車等戶外運動，結合功率自行車、組合健身器、健美操及乒乓球等健身房內的運動方式開展。具體選擇何種運動方式， 應根據自身的心理、生理、興趣、愛好而定 。以保障健身(shen)運(yun)動(dong)的有效(xiao)性、安(an)全性為(wei)前提，兼備身(shen)心(xin)愉悅、精神放(fang)松，通過運(yun)動(dong)真正達到強身(shen)健體的目的。一般來說(shuo)，每次(ci)運(yun)動(dong)時間30 45 分鐘為(wei)宜，每周運(yun)動(dong)3 4 次(ci)。

（3）心理保健

心理因素與疲勞綜合癥的發生關系密切，情緒抑郁、意志消沉或過度興奮都會對身體產生不良影響， 長期的情緒波動及精神抑郁、恐懼或悲觀情緒，可以引起中樞神經系統調節失常，造成人的免疫功能低下 。首先，要調整好(hao)心(xin)(xin)態，保(bao)持情(qing)志舒暢，心(xin)(xin)理平和。學會一些應對壓力的方法如正念(nian)冥(ming)想，及時(shi)清(qing)除(chu)心(xin)(xin)理障礙，遇到外源(yuan)性精神刺激時(shi)，要在短時(shi)間內(nei)將其宣泄、化(hua)解。其次，要重(zhong)視(shi)自我保(bao)健，生活有(you)規律(lv)，保(bao)證(zheng)睡眠充足。做到勞逸(yi)結合(he)，在一天緊張工作后(hou)，聽聽音樂、看看電視(shi)，徹底放(fang)松一下心(xin)(xin)情(qing)，可有(you)效防止疲勞的發生。

中醫將慢性疲勞(lao)歸(gui)為(wei)“虛勞(lao)”范疇，認為(wei)其(qi)發生與飲食失常、過(guo)度(du)勞(lao)累、情志(zhi)不(bu)暢等因(yin)素導致的臟腑氣(qi)血(xue)(xue)虧虛、陰(yin)陽失調(diao)有關(guan)，其(qi)發病關(guan)鍵為(wei)脾(pi)腎(shen)虧虛。因(yin)此，調(diao)理以補(bu)益氣(qi)血(xue)(xue)，平(ping)衡陰(yin)陽為(wei)原則。在調(diao)理過(guo)程(cheng)中，一方面需要辨證施膳，另一方面食療 養生 需要持之以恒。針對不(bu)同的證型選(xuan)擇不(bu)同的食療方法：

（1）氣血虧虛型：

證候表現： 疲乏無力，少氣懶言，動則汗出，心悸健忘， 頭暈頭沉， 記憶力減退，思維不集中，失眠多夢，飲食減少，腹脹便溏，面色萎黃，或見皮下出血，女性可見月經量少或閉經，或月經色淡量多 。有(you)的(de)患者還(huan)表現(xian)為低(di)熱，舌質淡，苔薄白。調理(li)原(yuan)則：益(yi)氣(qi)養(yang)血。

食療方：

1、 參芪（qí）雞湯 ：黨參30克(ke)，黃芪50克(ke)，雞湯1000克(ke)。將(jiang)雞湯去表面(mian)浮油(you)，煮(zhu)沸，加入(ru)黨參、黃芪再煮(zhu)10 20分鐘， 去渣取汁，每次100毫升，每日數次飲服。

2、 參歸芪術雞 ：人參10克(ke)，當歸、黃(huang)芪、白術各15克(ke)，母雞(ji)(ji)1只，調(diao)味品適量。將(jiang)上述食材洗凈，用紗布包起(qi)來；母雞(ji)(ji)洗凈， 將(jiang)藥包放在雞(ji)(ji)腹中，放入(ru)鍋中，加(jia)清(qing)水適量，文火(huo)燉至雞(ji)(ji)肉爛熟后(hou)，去藥包，加(jia)調(diao)味品等。再煮一、二(er)沸服(fu)食。每周(zhou)2 3次。

（2）氣陰兩虛型：

證候表現： 疲乏無力，頭暈目眩，少氣懶言，自汗， 活動時疲勞感、流汗的癥狀加劇， 手足心熱，五心煩熱，咽干口渴，舌燥，干咳少痰，小便短少，大便秘結。

調理原則： 益氣養陰 。

食療方：

1、 西洋參大棗瘦肉粥 ：西(xi)洋(yang)(yang)參10克(ke)，大(da)(da)棗10枚，大(da)(da)米60克(ke)，瘦豬肉(rou)50克(ke)。將(jiang)豬肉(rou)洗凈(jing)、切碎(sui)；大(da)(da)米淘凈(jing)；大(da)(da)棗去(qu)核；洋(yang)(yang)參切片；先取(qu)大(da)(da)米煮(zhu)粥，等(deng)水沸騰后，下西(xi)洋(yang)(yang)參、大(da)(da)棗、豬肉(rou)，文火煮(zhu)至粥熟，略(lve)加食鹽調味(wei)服食，每天(tian)早(zao)上起來當早(zao)餐(can)食用。

2、 太子參銀耳湯 ： 銀耳15克(ke)，太(tai)子參25克(ke)，冰糖適(shi)量。將銀耳用清(qing)水泡開，洗(xi)凈(jing)；太(tai)子參擇(ze)凈(jing)，研細，與(yu)銀耳、冰糖少(shao)許同放鍋中，加清(qing)水適(shi)量燉至耳熟湯稠，喝湯吃銀耳，每天1次。

（3）肝郁氣滯型：

證候表現： 疲乏無力，胸悶憋氣，悲傷想哭，容易發怒，胸脅或乳房、小腹脹痛。女性可見痛經，月經不調，或咽喉部位梗阻，吞之不下，吐之不出，舌紅苔薄白 。

調理原則： 疏肝解郁，健脾益氣 。

1、 棗仁豬肝湯 ：酸棗仁10克(ke)， 黨參、當歸各5克(ke)， 豬肝(gan)100克(ke)， 調(diao)料(liao)適量。將豬肝(gan)洗(xi)凈，切片，加(jia)(jia)蔥、姜、食鹽(yan)、淀(dian)粉、料(liao)酒(jiu)適量拌勻(yun)備用。先將諸藥擇凈，水煎去渣，再取汁煮沸(fei)，納入豬肝(gan)，煮至肝(gan)片熟后，加(jia)(jia)味(wei)精、食鹽(yan)等(deng)調(diao)味(wei)服食，每(mei)天1次。

2、 參杞兔肉湯 ：黨參、大棗、山藥、枸(gou)杞子(zi)各(ge)10克，凈兔(tu)肉(rou)100克，調味品適(shi)量(liang)。將所有藥材(cai)(cai)洗凈；兔(tu)肉(rou)洗凈切(qie)塊(kuai)，與(yu)所有藥材(cai)(cai)一起加(jia)入(ru)鍋中，加(jia)清湯適(shi)量(liang)。煮兔(tu)肉(rou)熟(shu)后，下調味品，再煮一、二沸即可以(yi)，喝湯吃(chi)肉(rou)， 每周2 3劑。

3、 參柴陳皮瘦肉湯 ：黨參15克，柴胡、陳皮各(ge)6克，瘦肉100克， 調料少許。將瘦肉洗(xi)凈，切絲(si)；所有藥材洗(xi)干凈，水煎取汁(zhi)，加入瘦肉絲(si)，煮(zhu)至豬肉熟后(hou)，食鹽(yan)、味(wei)精(jing)等調味(wei)后(hou)食用。

當我們如果(guo)出現(xian)慢性(xing)疲勞需要引起重視，可以(yi)先(xian)從飲(yin)食、生活(huo)方式(shi)開始調整(zheng)，并堅(jian)持(chi)才能保持(chi)長(chang)久的活(huo)力狀態。

想要(yao)用中(zhong)醫改善(shan)自(zi)己及(ji)家人身體 健康 ，可以學習(xi)我(wo)的中(zhong)醫專欄(lan)，每天20分鐘(zhong)，0基礎一起學習(xi)實用中(zhong)醫，現有13講(jiang)免費開放學習(xi)~

導語： ：教你勞累(lei)的20種(zhong)。是不(bu)是總(zong)是感覺很疲憊(bei)呢(ni)？無論(lun)怎么休息也無法(fa)解(jie)脫疲憊(bei)的身軀，就像是虛(xu)脫了一般(ban)，下面(mian)告訴你勞累(lei)的20種(zhong)！

1、大笑

笑(xiao)是最好的藥，也最能讓人放松身心(xin)，感覺更(geng)好。每天可花(hua)時間，看看網絡搞(gao)笑(xiao)視頻或者搞(gao)笑(xiao)博客等。與(yu)朋友同樂(le)，放松效果(guo)更(geng)好。

2、喝杯綠茶

利奧波德博士表示，綠茶中特有(you)抗(kang)氧(yang)化(hua)劑EGCG含(han)量最(zui)高，咖啡因(yin)含(han)量不高。喝(he)綠茶不僅有(you)助于(yu)防止心臟和癌癥，而且可以使人(ren)神清氣爽。

3、爬樓梯

專(zhuan)家(jia)表示，上下爬(pa)樓梯是良好的護心(xin)，可改(gai)善心(xin)臟活力(li)，渾(hun)身更(geng)有勁(jing)。

4、冷水洗臉

在臉上(shang)灑點(dian)冷水，有(you)助于快速提神醒腦。

5、曬太陽

曬太陽能快速增加體內有益(yi)健康的維生素D，提高(gao)有助于(yu)改善(shan)情緒和(he)夜間睡眠質量(liang)的血清(qing)素水(shui)平，恢(hui)復精力(li)。

6、填字游戲

感(gan)覺沒勁的(de)時候，花(hua)10分鐘做(zuo)做(zuo)填字等腦力游戲(xi)，有助(zhu)于激發(fa)能(neng)量。

7、深呼吸

感(gan)覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于。利奧(ao)波德博士建(jian)議(yi)：坐直身體，鼻孔吸氣(qi)(qi)，吸氣(qi)(qi)4秒，屏住(zhu)呼吸3秒，呼氣(qi)(qi)1秒。該動作可(ke)以反(fan)復進行，持續10分鐘。

8、寫日志

每天花10分鐘(zhong)寫(xie)寫(xie)日志，自我反省，更好地審視生(sheng)活和(he)工作，有助(zhu)于增添身體活力。

9、伸展四肢

專家(jia)指出，坐久了(le)，身體會有僵硬感(gan)，伸展四肢有助于(yu)改善始(shi)終處于(yu)一個(ge)姿勢的肌肉，消除不適感(gan)。另(ling)外，起(qi)立坐下和抱臂聳肩也有助于(yu)活(huo)動全(quan)身。

10、朗讀詩歌

閱讀是良(liang)好的放(fang)松(song)方(fang)式。但是，閱讀小說(shuo)需要花更多(duo)的時間，因此，休息(xi)時間花10分(fen)鐘欣賞(shang)詩歌(ge)，可快速提(ti)神。

11、閉目冥想

閉上雙眼，做深呼吸。然后想像一個恬靜(jing)的(de)場所(沙灘或山區等)，漫步(bu)在小(xiao)路上，走得越(yue)遠，感覺就越(yue)放松(song)。10分(fen)鐘放松(song)后，數三下，睜開眼。

12、快步走

格布斯塔德(de)博士表示，快走是恢復身體活力的最(zui)佳方式，專家建(jian)議每(mei)天至少(shao)快走半(ban)小(xiao)時(shi)。

13、工間休息喝杯咖啡

專家認(ren)為，咖(ka)(ka)啡提神醒腦，意大利咖(ka)(ka)啡抗氧(yang)化(hua)屬(shu)性最(zui)強。

14、避開高熱量零食

甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量(liang)，但維系時間不(bu)長。格布斯塔德博(bo)士建議，攝入(ru)含(han)有一定蛋白(bai)質的(de)小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪(lao)”都是不(bu)錯的(de)選擇。

15、聽音樂

合(he)適的音(yin)樂(le)(le)有助于改善情緒。可以(yi)將喜愛的音(yin)樂(le)(le)添加到(dao)播放曲(qu)目或下載至MP3播放器，適時(shi)用音(yin)樂(le)(le)給(gei)自己(ji)“充電”。

16、變換家俱位置

將家俱(ju)或者(zhe)家俱(ju)上的(de)物(wu)件重新擺放，需要花(hua)費(fei)一定的(de)體力和心思，但(dan)卻給人耳目一新的(de)感覺。

17、吃點

可，降低心臟風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加(jia)上一點脫脂牛奶(nai)，還會攝取更多的蛋白質。

18、聞聞薄荷

花10分(fen)鐘聞(wen)(wen)一聞(wen)(wen)薄荷、酸(suan)橙和葡萄柚等精油，有助(zhu)于提(ti)神(shen)。或者在房間噴(pen)灑自己(ji)喜(xi)愛氣味的(de)空氣清(qing)新劑。

19、自制水果冰沙

專家(jia)提示，可以在家(jia)自制(zhi)水(shui)果冰沙。8盎司脫(tuo)脂(zhi)牛奶或豆(dou)奶，加(jia)一點(dian)水(shui)果和(he)碎冰，再撒點(dian)。

20、試試草藥

利奧波德(de)博士表(biao)示，三(san)七、人參和(he)紅(hong)景天等草藥有助于，，但使用前最(zui)好征求(qiu)醫生建議。

由上可(ke)見，如果(guo)感到(dao)身(shen)體勞(lao)累(lei)(lei)就要盡早運用勞(lao)累(lei)(lei)方(fang)法來擺(bai)脫(tuo)勞(lao)累(lei)(lei)，總覺得(de)累(lei)(lei)嗎？告你緩解勞(lao)累(lei)(lei)最的20種方(fang)法。

【勞累】