一(yi)(yi)般(ban)20歲(sui)想腎虛，還不(bu)太容易，但一(yi)(yi)出現腎虛的癥狀要怎么(me)保(bao)養(yang)呢?以下(xia)是由(you)我整理關于20歲(sui)女性腎虛的補(bu)法(fa)的內容，希望大家(jia)喜歡!

　　1、桑葚

　　桑(sang)葚有滋陰(yin)補(bu)血功效，能(neng)補(bu)肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)(shen)之陰(yin)。中醫認(ren)為桑(sang)葚味甘酸，性微寒，入(ru)心、肝(gan)(gan)、腎(shen)(shen)(shen)經，具有補(bu)血滋陰(yin)、生津潤(run)燥和補(bu)肝(gan)(gan)益腎(shen)(shen)(shen)作(zuo)用(yong)。《本草(cao)經疏》說，桑(sang)葚?為涼血補(bu)血益陰(yin)之藥?，適(shi)(shi)用(yong)于肝(gan)(gan)腎(shen)(shen)(shen)陰(yin)虛體質的人，高(gao)血壓患者最適(shi)(shi)合。

　　2、黑棗

　　黑(hei)(hei)(hei)棗(zao)是黑(hei)(hei)(hei)色的(de)，因此被譽為是補(bu)腎(shen)的(de)佳品。黑(hei)(hei)(hei)棗(zao)味甘澀，性(xing)寒，含有蛋白(bai)質、脂(zhi)肪(fang)、糖類和多(duo)種(zhong)維生(sheng)素，其(qi)中(zhong)以含維生(sheng)素C和鈣質、鐵質最多(duo)，有補(bu)益脾胃，養腎(shen)陰血的(de)功(gong)效(xiao)。想要養腎(shen)的(de)MM可以多(duo)吃一(yi)點(dian)黑(hei)(hei)(hei)棗(zao)。

　　3、干貝

　　又(you)稱(cheng)江珧柱(zhu)。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜(yi)常食之。在(zai)選購時要注意購買好的(de)(de)干(gan)貝。好的(de)(de)干(gan)貝粒形(xing)肚(du)脹圓(yuan)滿，無碎肉(rou)，肉(rou)質清晰粗實，色澤淺黃(huang)，手(shou)感干(gan)燥而(er)且有香氣。

　　4、黑米

　　黑(hei)米(mi)(mi)因外(wai)皮烏(wu)黑(hei)而得名，又稱補血糯米(mi)(mi)、貢(gong)米(mi)(mi)、黑(hei)珍(zhen)珠，是一種具(ju)(ju)有諸(zhu)多保(bao)健功效的(de)(de)珍(zhen)貴稻米(mi)(mi)。在(zai)五臟與(yu)五行的(de)(de)關系中，黑(hei)色對應的(de)(de)是腎(shen)臟，而黑(hei)米(mi)(mi)性平(ping)、味甘，具(ju)(ju)有滋陰補腎(shen)、益(yi)氣(qi)活血、暖(nuan)肝明(ming)目的(de)(de)功效。經常(chang)食用(yong)黑(hei)米(mi)(mi)粥，可以滋陰潤肺、養(yang)腎(shen)益(yi)氣(qi)。

　　5、甲魚

　　甲魚能滋陰涼血(xue)，為清補佳品，能滋肝腎之陰，清虛(xu)勞之熱，適用于久(jiu)病(bing)耗(hao)津、勞神傷液、老年(nian)陰虧導致的陰虛(xu)火旺者。虛(xu)勞骨(gu)(gu)蒸(zheng)、潮熱盜汗、骨(gu)(gu)軟腳弱者更為適宜。

　　6、黑芝麻

　　黑(hei)芝(zhi)麻含有豐富的(de)維生(sheng)素和大(da)量的(de)氨基酸(suan)，令人體代(dai)謝更快速(su)，黑(hei)芝(zhi)麻可以活化(hua)腦(nao)細胞(bao)，增強(qiang)記憶，女性多吃黑(hei)芝(zhi)麻能有效(xiao)補血(xue)養(yang)血(xue)，可預防貧血(xue)，冬季用黑(hei)芝(zhi)麻煲(bao)湯，女性食用還可以滋陰補腎(shen)，有效(xiao)治療腎(shen)虛所引起的(de)頭暈和四肢無(wu)力。

　　7、海參

　　海(hai)參(can)有潤燥養血、滋陰補腎(shen)(shen)的功效(xiao)，女性在冬季可以多(duo)用(yong)海(hai)參(can)燉雞來吃，補腎(shen)(shen)效(xiao)果非常好(hao)，腎(shen)(shen)虛的女性養生(sheng)要多(duo)吃!

　　8、枸杞子

　　枸杞性甘、平，歸肝腎經，具有滋補肝腎，養肝明目的功效(xiao)，常(chang)與(yu)熟地、菊(ju)花、山藥(yao)、山萸肉等藥(yao)同用。枸杞子亦為扶正固(gu)本，生精補髓、滋陰補腎、益氣安神、強(qiang)身健體(ti)、延緩衰(shuai)老之良(liang)藥(yao)。

　　第一：腎虛(xu)令雙眼不再明亮(liang)

　　中醫方面認為，腎主水，如(ru)果(guo)出現(xian)腎虛的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)(kuang)，那就說明(ming)身(shen)體之(zhi)中的(de)(de)(de)(de)水代謝的(de)(de)(de)(de)平衡被打破(po)，所以血液循環受到了阻(zu)礙，所以容易出現(xian)雙(shuang)眼(yan)腹中以及黑眼(yan)圈的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)(kuang)。如(ru)果(guo)女生長(chang)期的(de)(de)(de)(de)食用(yong)一(yi)些辛辣或者是過于油膩的(de)(de)(de)(de)食物，那么和容易出現(xian)腎虧(kui)的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)(kuang)，也就會出現(xian)頭暈眼(yan)花 了。

　　第二：女性生理問題提前

　　女性(xing)如(ru)果(guo)長期的(de)(de)勞(lao)累，那(nei)么(me)對于腎(shen)(shen)臟的(de)(de)壓(ya)力。傷害是非常(chang)巨(ju)大的(de)(de)，長期如(ru)此(ci)會(hui)導致女性(xing)的(de)(de)腎(shen)(shen)陰(yin)受到(dao)破(po)壞。中醫(yi)方面認為腎(shen)(shen)藏精(jing)，而這(zhe)個精(jing)指的(de)(de)是身體之中的(de)(de)精(jing)血。月經的(de)(de)基礎就(jiu)是屬于精(jing)血，所以說(shuo)，如(ru)果(guo)出現了女性(xing)腎(shen)(shen)虛的(de)(de)情況(kuang)，那(nei)么(me)月經量就(jiu)會(hui)減(jian)少，月經也會(hui)變得不規律起(qi)來。

　　第三：干燥綜合癥趁虛而入

　　如果(guo)患者將舌(she)頭(tou)伸出(chu)來，舌(she)頭(tou)顏色通紅，并且就(jiu)如同(tong)一面鏡子一樣(yang)能夠(gou)反射出(chu)光亮，并且一點點的(de)舌(she)苔都(dou)沒有(you)，舌(she)頭(tou)的(de)中間還出(chu)現了許多的(de)裂痕，這(zhe)很有(you)可能就(jiu)是患有(you)了干(gan)燥綜合癥。這(zhe)個時(shi)候要進行各(ge)種各(ge)樣(yang)方法的(de)滋陰補腎，這(zhe)樣(yang)才能夠(gou)很好的(de)保健身體(ti)，同(tong)時(shi)這(zhe)種干(gan)燥綜合癥也會得到有(you)效的(de)消除，身體(ti)就(jiu)能夠(gou)逐漸的(de)恢復健康。

　　第四：腎虛影響夫妻生(sheng)活

　　腎藏精(jing)(jing)(jing)，除了指的(de)(de)是體(ti)(ti)內的(de)(de)精(jing)(jing)(jing)血之(zhi)(zhi)外，同樣(yang)還指女性的(de)(de)生(sheng)殖系統實在體(ti)(ti)內精(jing)(jing)(jing)氣的(de)(de)作用之(zhi)(zhi)下(xia)逐(zhu)漸的(de)(de)成(cheng)熟。如(ru)(ru)果連續進行流產，那么很(hen)容易(yi)傷(shang)害身體(ti)(ti)之(zhi)(zhi)中(zhong)的(de)(de)腎陽，導(dao)致出現腎氣不化的(de)(de)情況，女生(sheng)則會(hui)出現卵巢功能底下(xia)。如(ru)(ru)果女性長期處(chu)于(yu)一個高壓的(de)(de)精(jing)(jing)(jing)神(shen)狀(zhuang)態之(zhi)(zhi)下(xia)，那么也是會(hui)導(dao)致腎陰受(shou)到(dao)損傷(shang)，女性的(de)(de)性欲也是會(hui)降低的(de)(de)。

　　(1)總想去衛(wei)生(sheng)間

　　病情分析：通常女性尿(niao)(niao)頻(pin)一個最明顯的(de)特征就是?量少次多?。祖國醫學認為，當身體素質下降時，腎氣出(chu)現(xian)虛虧，膀胱會表現(xian)出(chu)氣化無力，腎關(guan)不固，就像大(da)門關(guan)不嚴，所以會出(chu)現(xian)尿(niao)(niao)頻(pin)和尿(niao)(niao)失(shi)禁(jin)現(xian)象。

　　防治對策：注意保暖(nuan)，多(duo)(duo)吃些專門(men)補(bu)腎(shen)的食(shi)物，如枸杞、山藥、韭菜(cai)、羊肉(rou)、狗肉(rou)、核桃仁等。如果出現(xian)尿(niao)頻且尿(niao)量(liang)多(duo)(duo)，如24小(xiao)時(shi)尿(niao)總量(liang)超過(guo)2500毫(hao)升(sheng)，就要警惕糖尿(niao)病(bing)等病(bing)癥的可(ke)能(neng)。另外，精神因素也(ye)可(ke)能(neng)引(yin)起(qi)尿(niao)頻。

　　(2)秀發日漸稀(xi)少

　　病情分析：女性(xing)25歲(sui)之后，就開始漸(jian)漸(jian)衰(shuai)退。中醫上說?腎(shen)(shen)(shen)主(zhu)水，其華在發(fa)(fa)(fa)?，腎(shen)(shen)(shen)臟的功能好壞表(biao)現(xian)(xian)在頭(tou)發(fa)(fa)(fa)上。頭(tou)發(fa)(fa)(fa)柔韌有光澤，說明(ming)腎(shen)(shen)(shen)臟健康(kang)。腎(shen)(shen)(shen)虛的人常常頭(tou)發(fa)(fa)(fa)易斷(duan)并(bing)且(qie)沒有光澤，容易出現(xian)(xian)脫發(fa)(fa)(fa)現(xian)(xian)象。

　　防治對策：多食用一些益腎的(de)食物(wu)，如山藥(yao)就(jiu)是(shi)很(hen)好(hao)的(de)滋補(bu)食品(pin)，既(ji)補(bu)氣又補(bu)陰，還(huan)可(ke)以煮枸杞羊肉湯溫補(bu)腎氣。另(ling)外，每天(tian)8小時的(de)睡眠也非常重要，同時少喝酒、少食辛辣食品(pin)和(he)濃咖啡、濃茶等刺激性(xing)食物(wu)。

　　(3)總有羞于示人(ren)的熊貓眼

　　病情分(fen)析(xi)：中(zhong)醫理(li)論中(zhong)黑色代表腎(shen)(shen)，眼圈黑就表示腎(shen)(shen)虛。腎(shen)(shen)主水(shui)，腎(shen)(shen)虛則人體的水(shui)分(fen)代謝不利，導致水(shui)腫(zhong)，通常眼瞼是最先被(bei)人發現(xian)的。

　　防治(zhi)對(dui)策：少(shao)熬夜(ye)，睡前(qian)(qian)少(shao)喝水;常吃(chi)點桃仁(ren)芝麻糊。做法(fa)：桃仁(ren)30克(ke)，黑芝麻50克(ke)，南(nan)杏仁(ren)15克(ke)，薏米25克(ke)，冰糖30克(ke)。將前(qian)(qian)4味(wei)(wei)藥洗凈，放入(ru)沙鍋(guo)內，加(jia)清水適量，文火煎煮2小時，加(jia)冰糖調(diao)味(wei)(wei)，即可(ke)飲湯食用。

　　(4)怕冷且容(rong)易拉(la)肚子

　　病情(qing)分(fen)析：腎陽為全(quan)(quan)身陽氣的根本(ben)，生命活動全(quan)(quan)靠陽氣鼓動，如腎陽不足(zu)，不能溫煦身體，就會(hui)出現怕冷。

女人怕衰老，男人怕腎虛。腎虛對男人來說，是懸在頭上的一把利刃，想想就會驚出一身虛汗。

那么， 男人多少歲才會開始腎虛呢？

根據內經記載：男性八八天癸竭，也就是說，男人到了64歲左右，才會出現腎虛的情況。聽到這個數字，是不是很開心？

先不要那么得意，事實上，很多男人根本熬不到64歲，可能34，甚至24就開始虛了……

一旦出現10個表現，是“腎虛男”無疑了

1、記憶力下降記憶力減退。

2、注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

3、情緒不佳，情緒常難以自控。

4、頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。

5、缺乏自信，信心不足，缺乏自信。

6、工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。

7、尿頻、尿等待、小便清長等癥狀。

8、健忘失眠，食欲不振。

9、骨骼與關節疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。

10、脫發白發、頭發脫落或須發早白，牙齒松動易落等。

怎么樣？你占了幾條呢？你是標準的“腎虛男”嗎？

導致男人腎虛的原因，主要有5個，你占了幾個？

1、先天不足

先天腎氣不足多數是由母體在懷孕期間身體較為虛弱或營養不足造成的，也可能是由遺傳因素導致的。

先天腎氣不足的人群通常可能會出現腎虛癥狀，可以通過日常調理或服用補腎藥物來改善。

2、縱欲過度

縱欲過度就是夫妻生活的次數過于頻繁，是會影響人體健康的。

縱欲過度，每個人體質不同，表現方式也不同。大致上縱欲過度早期會導致腎陽虛，后期會導致腎陰不足，最后是腎陽、腎陰都虛，出現腎精嚴重的虧損。

3、經常熬夜

長期熬夜和過夜生活，不僅僅會引起身體的內分泌失調。

從中醫的角度講，熬夜還會讓身體陰陽失衡、陽氣受損、腎精力耗損過多，從而引起腎虛癥狀。

4、吸煙酗酒

經常吸煙、酗酒的人，也是會腎虛的。喝酒本身就是損傷肝腎的，這我們都知道。

吸煙會傷肺，而在中醫五行中，肺屬金，腎屬水，金生水，肺金和腎水是母子關系。而在生理功能中，肺腎相生，也就是肺和腎互相配合、互相影響。因此肺氣一旦虛損就很容易導致腎氣衰弱。

5、精神壓力大

精神壓力過大，導致體內內分泌失調，是有可能誘發腎虛癥狀的。

中醫上講七情六欲，長期過度的思慮會直接傷及脾胃，日久會傷及腎功能，導致脾腎兩虛。

男人養腎護腎，三件事務必要做好！

1、合理飲食

男性在平時感覺到身體無力疲乏時，應該多吃含鐵、蛋白質等豐富的食物，這類食物如烏雞、木耳、大棗、酸奶，大棗、枸杞、山楂等。

還可多吃的護腎食物包括羊肉、狗肉、牡蠣、牛肉、韭菜、海參、人參、家鴿等。

此外，要注意的是別吃太多的鹽，鹽是加重腎臟負擔的一個主要因素。

因為攝入機體內的鹽分95%是通過腎臟代謝，不僅導致腎功能負擔加重，鹽中的鈉還會導致體內水分潴留，不易排出，因此對腎臟健康會造成很大損害。

一般來說，每天攝入的鹽分在五克之內為宜，但也應該注意少吃有些含有隱形鹽的食物，比如油條、醬油等。

2、定時飲水

定時飲水，對于養腎很重要。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

平時除了多喝點白開水之外，腎不好的人，也可以適當喝點養護腎臟的植物茶水。

黑櫻莓枸杞茶：將黑櫻莓、黑枸杞、桑葚和玫瑰茄混合，一起泡水代茶飲，對于腎臟健康，十分有益。

黑櫻莓又叫黑果花楸，對減緩腎臟老化有幫助。黑枸杞本身的補腎益肝功效比較好，能滋肝腎之陰，為平補腎精肝血之品，對于治療肝腎陰虛及早衰癥有一定幫助。

桑葚也可以入藥，對腎陰有一定的滋養作用。玫瑰茄可以幫助腎虛不好的人，進行補腎養肝，且有利尿消腫的作用，可以改善腎臟病引起的水腫問題。

3、堅持運動

男性為了保護腎臟健康，應該堅持進行運動鍛煉，尤其應該經常進行一些腰部活動。中醫認為，腰部運動可以幫助機體健運命門，補腎納氣。

還可適當進行腳心刺激按摩，因為我們的腳心的涌泉穴是身體內濁氣下降的部位，適當按摩，同樣能夠益精補腎、防止早衰、強身健體、促進睡眠、舒肝明目，清喉定心，增進食欲。

吞咽津液，也可以滋養腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

你可以做一(yi)個實驗，口里一(yi)有(you)唾(tuo)液就把它(ta)吐出來(lai)，不到(dao)一(yi)天(tian)時間，你就會感到(dao)腰部酸(suan)軟，身(shen)體(ti)疲勞。

當然，現(xian)在(zai)多(duo)的(de)是(shi)(shi)，我(wo)也是(shi)(shi)，很多(duo)人都應手(shou)(shou)(shou)淫(yin)習慣早就腎虛(xu)(xu)了(le)(le)。腎虛(xu)(xu)是(shi)(shi)由于手(shou)(shou)(shou)淫(yin)或(huo)者過度房(fang)事(shi)腎精(jing)(jing)虧虛(xu)(xu)引起，保精(jing)(jing)才(cai)(cai)是(shi)(shi)恢復的(de)根本。手(shou)(shou)(shou)淫(yin)和過度房(fang)事(shi)，身(shen)體(ti)的(de)精(jing)(jing)華(hua)、能量都被射(she)掉(diao)了(le)(le)，精(jing)(jing)神萎(wei)靡，兩眼(yan)無神，精(jing)(jing)子變(bian)稀、變(bian)弱，身(shen)體(ti)各方面衰敗。作為(wei)手(shou)(shou)(shou)淫(yin)無害論的(de)受害者，我(wo)從高一(yi)到(dao)大二瘋狂迷(mi)戀(lian)擼管，常常兩天一(yi)次甚(shen)至一(yi)天一(yi)次，高三之后就陸續出(chu)現(xian)尿頻(pin)尿急(ji)直到(dao)后來(lai)陽痿早泄前列腺炎。心理也變(bian)得越來(lai)越重口味，開始出(chu)現(xian)戀(lian)物癖，性(xing)虐、用物品手(shou)(shou)(shou)淫(yin)等變(bian)態(tai)行(xing)為(wei)。期間(jian)看過無數醫(yi)生，中(zhong)西醫(yi)的(de)藥吃了(le)(le)無數不見(jian)效果。短短5年毀掉(diao)了(le)(le)我(wo)的(de)身(shen)體(ti)，毀掉(diao)了(le)(le)青春。直到(dao)后來(lai)經過好心人相勸，戒除，好好保精(jing)(jing)，身(shen)體(ti)才(cai)(cai)慢慢有了(le)(le)起色。總之，手(shou)(shou)(shou)淫(yin)百害無一(yi)益，戒除手(shou)(shou)(shou)淫(yin)控制房(fang)事(shi)才(cai)(cai)是(shi)(shi)恢復的(de)跟本。

1.過度頻繁手淫、房事過度操勞就會導致腎陰虛。
2.經常思考很多問題，并且常常不能夠自拔，這種情況會損傷心脾，從而誘發腎陰虛現象。
3.長期生活在恐懼或者氛圍緊張的氣氛當中，則也是有可能出現腎陰虛問題的。
調節方法：

1.性生活要有規律，不要過于的頻繁。
2.要注意堅持做提肛運動，適量鍛煉身體。
3.要緩解壓力，平時避免長時間過度熬夜。
4.最重要選擇博啟(qi)健，可以(yi)增強體質，滋陰(yin)固本，滋養(yang)腎臟。