相信(xin)許多(duo)(duo)(duo)人(ren)多(duo)(duo)(duo)多(duo)(duo)(duo)少少都有些減(jian)(jian)肥(fei)經(jing)歷，可是在減(jian)(jian)肥(fei)路(lu)上(shang)成功減(jian)(jian)脂減(jian)(jian)重并且(qie)不反彈(dan)的(de)人(ren)太少太少了(le)，許多(duo)(duo)(duo)人(ren)總(zong)是減(jian)(jian)著(zhu)減(jian)(jian)著(zhu)就放(fang)棄了(le)，或者好不容易(yi)減(jian)(jian)下(xia)來(lai)，過(guo)段時間又反彈(dan)了(le)，其實減(jian)(jian)肥(fei)用對方法很重要。今天老師為(wei)大家帶來(lai)了(le)快速瘦身(shen)的(de)方法還有減(jian)(jian)肥(fei)的(de)注意事項，一起來(lai)看(kan)看(kan)吧!!
改變(bian)食物結構是瘦身的必要(yao)條件，用水果，谷物，蔬菜代替(ti)高脂肪食物，可以更(geng)快(kuai)，更(geng)健康，更(geng)有(you)效的瘦下(xia)去(qu)。
2、少吃
一(yi)天三(san)餐(can)不(bu)能少，但每一(yi)餐(can)攝入的(de)熱量要(yao)嚴(yan)格把控，每餐(can)吃到七八分飽即可。一(yi)天三(san)餐(can)一(yi)共攝入的(de)熱卡(ka)不(bu)要(yao)超過2000大卡(ka)，早中(zhong)晚三(san)餐(can)熱量攝入比例為4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西
在(zai)睡覺(jue)前攝入高糖高脂食(shi)物將會在(zai)睡覺(jue)時降低熱量消耗(hao)，增加(jia)脂肪的儲存(cun)。
4、一定要多運動
多(duo)制造運動的(de)(de)機會，邁(mai)開腿(tui)是最重要的(de)(de)，堅(jian)持鍛(duan)煉，保證每(mei)周3到5次，每(mei)次30分鐘以上的(de)(de)有氧運動。
2、飲食搭配要合理
忌油膩、多鹽、高糖食物，忌飲(yin)料及酒類，飲(yin)食要(yao)多樣化(hua)，注意營(ying)養要(yao)均衡，吃低(di)熱(re)量(liang)食物。
3、切忌亂用減肥藥
亂用(yong)減肥藥危害會很大，會引起營養不良、貧血等，嚴重甚至導致心律失常。
4、平素工作要勞逸結合
忌(ji)熬(ao)夜，熬(ao)夜會(hui)引起內分泌(mi)紊亂，反而(er)會(hui)引起肥(fei)胖。
5、多運動
減肥離不(bu)(bu)開運(yun)動，運(yun)動不(bu)(bu)但會讓(rang)體(ti)重減輕，還能(neng)提高機體(ti)免疫力(li)，提高健康，讓(rang)人更美麗。
減肥(fei)的(de)(de)食物以蔬(shu)菜(cai)類為主，蔬(shu)菜(cai)的(de)(de)熱量非常低，幾(ji)乎不太含(han)有(you)(you)脂肪，但是(shi)它(ta)的(de)(de)營養價值卻很(hen)高，含(han)有(you)(you)我們身體(ti)所需要的(de)(de)各種維(wei)生素(su)，纖維(wei)素(su)，礦物質，食用(yong)后既能為身體(ti)補充營養還可(ke)以，最大(da)程度上控(kong)制食材總熱量，對減肥(fei)是(shi)有(you)(you)促(cu)進作用(yong)的(de)(de)。蔬(shu)菜(cai)的(de)(de)種類有(you)(you)很(hen)多，在選擇時盡(jin)可(ke)能與綠色(se)葉類蔬(shu)菜(cai)為主，比如芹菜(cai)、油(you)麥菜(cai)、小白菜(cai)、油(you)菜(cai)等(deng)，還有(you)(you)像西葫蘆、茄子、苦瓜(gua)、菜(cai)花、西蘭花……通通適合在減肥(fei)期間(jian)食用(yong)。
2、蛋白類
蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)也是減肥(fei)過程中必須要補(bu)充(chong)的營養成分，多吃含(han)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)高(gao)的食物(wu)，能(neng)促(cu)進身(shen)體代謝能(neng)力，提升脂肪(fang)消耗效果(guo)。像雞蛋(dan)(dan)、雞胸肉(rou)(rou)、精瘦肉(rou)(rou)、牛奶這類食物(wu)中都含(han)有充(chong)足的蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)，平時(shi)注重健身(shen)的人，多吃含(han)蛋(dan)(dan)白質(zhi)(zhi)高(gao)的食物(wu)，也是有促(cu)進效果(guo)的。
3、主食類
一日三(san)餐的(de)主食盡(jin)可(ke)能(neng)(neng)(neng)以粗(cu)糧為主，比如薏米(mi)仁(ren)、燕麥、黑(hei)豆、玉米(mi)、地瓜等(deng)，不僅營(ying)養成分高(gao)，熱量(liang)也很低，能(neng)(neng)(neng)幫助我(wo)們瘦(shou)身減(jian)肥，與此同(tong)時還可(ke)以提升保健效果(guo)。五谷(gu)雜(za)糧是目前多數人選擇養生(sheng)的(de)一種方式，適(shi)量(liang)食用五谷(gu)雜(za)糧，能(neng)(neng)(neng)提升胃部消化功能(neng)(neng)(neng)，同(tong)時對治療便秘也有顯(xian)著作(zuo)用。
4、粗糧類
在減肥期間適(shi)合多吃(chi)一些能增強飽腹感(gan)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，同時(shi)要(yao)控制(zhi)食(shi)(shi)材(cai)熱量(liang)，富含粗纖維類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，基本上都能達到(dao)這樣(yang)的(de)(de)(de)要(yao)求，比如像(xiang)燕麥中就含有大(da)量(liang)纖維素，攝入人體后，再次吸收水(shui)分請集會，變(bian)大(da)讓人產(chan)生(sheng)極強的(de)(de)(de)飽腹感(gan)與此同時(shi)，純燕麥絕對屬于低熱量(liang)食(shi)(shi)材(cai)，可當主食(shi)(shi)也可當輔食(shi)(shi)，它具有潤(run)腸通便的(de)(de)(de)作用，是減肥人士的(de)(de)(de)絕佳選擇。
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