運動(dong)的(de)方式各(ge)種各(ge)樣,如(ru)果不喜歡去外面(mian)運動(dong)就(jiu)可(ke)以在家里面(mian)進行原(yuan)地(di)跑步,即便(bian)是原(yuan)地(di)跑步也應該(gai)注意做好熱身(shen)運動(dong),可(ke)以伸伸腰,轉動(dong)脖子,旋轉一下(xia)腳踝,這(zhe)樣就(jiu)能避免運動(dong)損傷情況(kuang)出(chu)現,下(xia)面(mian)要(yao)給大家介(jie)紹一下(xia)原(yuan)地(di)跑步的(de)動(dong)作要(yao)領有哪些。
一、原地(di)跑(pao)步的動作要領
想要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)原地跑(pao)(pao)步的(de)(de)人(ren)應該注意頭略微(wei)的(de)(de)抬起,眼(yan)睛看著(zhu)前方(fang),頸部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉以及(ji)頭部(bu)(bu)肌(ji)肉放松,收腹挺胸,兩個手(shou)肘微(wei)微(wei)彎(wan)(wan)曲(qu),肩(jian)膀稍(shao)微(wei)向(xiang)上提(ti),兩個手(shou)必須(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)彎(wan)(wan)曲(qu)90度,然后進(jin)行(xing)(xing)前后擺(bai)(bai)動(dong)(dong),動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)自(zi)然一些,在向(xiang)前擺(bai)(bai)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou),手(shou)稍(shao)微(wei)向(xiang)內向(xiang)后擺(bai)(bai)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou),手(shou)稍(shao)微(wei)向(xiang)外,這(zhe)樣(yang)可以讓(rang)跑(pao)(pao)步的(de)(de)效率更(geng)好,可以讓(rang)安全性有所提(ti)高,在原地跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)候(hou)也(ye)(ye)應該要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注意不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)出現聳肩(jian)的(de)(de)情況,要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)把(ba)(ba)肩(jian)膀部(bu)(bu)位稍(shao)微(wei)的(de)(de)晃動(dong)(dong)一下(xia)進(jin)行(xing)(xing)放松,再進(jin)行(xing)(xing)下(xia)肢(zhi)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)時(shi)候(hou)向(xiang)前擺(bai)(bai)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou)盡量讓(rang)大腿(tui)向(xiang)上面抬起,腳離地面至少要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)20厘(li)米以上,這(zhe)樣(yang)才能夠讓(rang)腹部(bu)(bu)肌(ji)肉得到鍛(duan)煉,當然腿(tui)也(ye)(ye)一定要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)適(shi)度,不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)一味追(zhui)求頻(pin)率以及(ji)步幅,如果振動(dong)(dong)增加(jia)時(shi)間(jian)長了(le)也(ye)(ye)會(hui)出現沒有必要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)傷害,在做落地姿勢的(de)(de)時(shi)候(hou)應該注意小腿(tui)處在自(zi)然下(xia)垂放松的(de)(de)狀態(tai),腳尖也(ye)(ye)應該輕輕地落地,把(ba)(ba)腳跟提(ti)起來,腳跟不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)著(zhu)地,用反(fan)彈力(li)量讓(rang)動(dong)(dong)作(zuo)變得更(geng)加(jia)有節奏。
二、原地跑步(bu)的注意事項
原(yuan)地(di)跑步之(zhi)前應(ying)該先做(zuo)(zuo)好準(zhun)備活(huo)動(dong),至少準(zhun)備五分鐘到(dao)(dao)十分鐘左右,做(zuo)(zuo)一(yi)下全身柔韌性的練習,可(ke)以(yi)(yi)快步走或者做(zuo)(zuo)一(yi)些伸展(zhan)的活(huo)動(dong),可(ke)以(yi)(yi)躺在(zai)墊子上或者坐(zuo)在(zai)地(di)上進行靜(jing)態的伸展(zhan)活(huo)動(dong),這樣可(ke)以(yi)(yi)達到(dao)(dao)很好的熱身效果。
上(shang)面給大(da)家介紹的(de)(de)就是(shi)原地(di)跑步的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領有(you)(you)哪些,看了(le)上(shang)面的(de)(de)介紹,大(da)家應該也有(you)(you)了(le)一定(ding)了(le)解,想(xiang)要(yao)(yao)進行原地(di)跑步的(de)(de)人就應該注意正確的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo),只有(you)(you)動(dong)(dong)作(zuo)做標準(zhun)了(le),鍛煉的(de)(de)效果(guo)才能更加明顯(xian),如果(guo)動(dong)(dong)作(zuo)不正確的(de)(de)話就容(rong)易出現運動(dong)(dong)損傷,而(er)且鍛煉的(de)(de)效果(guo)也會變得沒有(you)(you)那么(me)好,所以(yi)大(da)家一定(ding)要(yao)(yao)特別注意。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/52723.html.
聲明: 我(wo)們(men)(men)致力于(yu)保(bao)護作(zuo)者版(ban)權(quan),注(zhu)重分享,被(bei)刊用文章因無法核(he)實(shi)真實(shi)出處(chu),未能及時(shi)與(yu)作(zuo)者取(qu)得(de)聯系(xi),或有(you)版(ban)權(quan)異議的(de),請(qing)聯系(xi)管理員,我(wo)們(men)(men)會(hui)立(li)即(ji)處(chu)理,本站(zhan)部分文字與(yu)圖片資源來(lai)自(zi)于(yu)網絡,轉載是出于(yu)傳遞更(geng)多信息之目的(de),若(ruo)有(you)來(lai)源標(biao)注(zhu)錯誤或侵犯了您的(de)合法權(quan)益(yi),請(qing)立(li)即(ji)通(tong)知我(wo)們(men)(men)(管理員郵箱:),情況屬實(shi),我(wo)們(men)(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除,并(bing)同(tong)時(shi)向您表(biao)示(shi)歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 羽(yu)毛(mao)球的單打規則(單打羽(yu)毛(mao)球都有哪些···
下一篇: 原地(di)跑(pao)步的(de)好(hao)(hao)處(原地(di)跑(pao)步好(hao)(hao)嗎)