運動(dong)的(de)方式各(ge)種各(ge)樣，如(ru)果不喜歡去外面(mian)運動(dong)就(jiu)可(ke)以在家里面(mian)進行原(yuan)地(di)跑步，即便(bian)是原(yuan)地(di)跑步也應該(gai)注意做好熱身(shen)運動(dong)，可(ke)以伸伸腰，轉動(dong)脖子，旋轉一下(xia)腳踝，這(zhe)樣就(jiu)能避免運動(dong)損傷情況(kuang)出(chu)現，下(xia)面(mian)要(yao)給大家介(jie)紹一下(xia)原(yuan)地(di)跑步的(de)動(dong)作要(yao)領有哪些。
一、原地(di)跑(pao)步的動作要領
想要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)原地跑(pao)(pao)步的(de)(de)人(ren)應該注意頭略微(wei)的(de)(de)抬起，眼(yan)睛看著(zhu)前方(fang)，頸部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉以及(ji)頭部(bu)(bu)肌(ji)肉放松，收腹挺胸，兩個手(shou)肘微(wei)微(wei)彎(wan)(wan)曲(qu)，肩(jian)膀稍(shao)微(wei)向(xiang)上提(ti)，兩個手(shou)必須(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)彎(wan)(wan)曲(qu)90度，然后進(jin)行(xing)(xing)前后擺(bai)(bai)動(dong)(dong)，動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)自(zi)然一些，在向(xiang)前擺(bai)(bai)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou)，手(shou)稍(shao)微(wei)向(xiang)內向(xiang)后擺(bai)(bai)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou)，手(shou)稍(shao)微(wei)向(xiang)外，這(zhe)樣(yang)可以讓(rang)跑(pao)(pao)步的(de)(de)效率更(geng)好，可以讓(rang)安全性有所提(ti)高，在原地跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)候(hou)也(ye)(ye)應該要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)注意不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)出現聳肩(jian)的(de)(de)情況，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)把(ba)(ba)肩(jian)膀部(bu)(bu)位稍(shao)微(wei)的(de)(de)晃動(dong)(dong)一下(xia)進(jin)行(xing)(xing)放松，再進(jin)行(xing)(xing)下(xia)肢(zhi)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)時(shi)候(hou)向(xiang)前擺(bai)(bai)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)候(hou)盡量讓(rang)大腿(tui)向(xiang)上面抬起，腳離地面至少要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)20厘(li)米以上，這(zhe)樣(yang)才能夠讓(rang)腹部(bu)(bu)肌(ji)肉得到鍛(duan)煉，當然腿(tui)也(ye)(ye)一定要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)適(shi)度，不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)一味追(zhui)求頻(pin)率以及(ji)步幅，如果振動(dong)(dong)增加(jia)時(shi)間(jian)長了(le)也(ye)(ye)會(hui)出現沒有必要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)傷害，在做落地姿勢的(de)(de)時(shi)候(hou)應該注意小腿(tui)處在自(zi)然下(xia)垂放松的(de)(de)狀態(tai)，腳尖也(ye)(ye)應該輕輕地落地，把(ba)(ba)腳跟提(ti)起來，腳跟不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)著(zhu)地，用反(fan)彈力(li)量讓(rang)動(dong)(dong)作(zuo)變得更(geng)加(jia)有節奏。
二、原地跑步(bu)的注意事項
原(yuan)地(di)跑步之(zhi)前應(ying)該先做(zuo)(zuo)好準(zhun)備活(huo)動(dong)，至少準(zhun)備五分鐘到(dao)(dao)十分鐘左右，做(zuo)(zuo)一(yi)下全身柔韌性的練習，可(ke)以(yi)(yi)快步走或者做(zuo)(zuo)一(yi)些伸展(zhan)的活(huo)動(dong)，可(ke)以(yi)(yi)躺在(zai)墊子上或者坐(zuo)在(zai)地(di)上進行靜(jing)態的伸展(zhan)活(huo)動(dong)，這樣可(ke)以(yi)(yi)達到(dao)(dao)很好的熱身效果。
上(shang)面給大(da)家介紹的(de)(de)就是(shi)原地(di)跑步的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領有(you)(you)哪些，看了(le)上(shang)面的(de)(de)介紹，大(da)家應該也有(you)(you)了(le)一定(ding)了(le)解，想(xiang)要(yao)(yao)進行原地(di)跑步的(de)(de)人就應該注意正確的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，只有(you)(you)動(dong)(dong)作(zuo)做標準(zhun)了(le)，鍛煉的(de)(de)效果(guo)才能更加明顯(xian)，如果(guo)動(dong)(dong)作(zuo)不正確的(de)(de)話就容(rong)易出現運動(dong)(dong)損傷，而(er)且鍛煉的(de)(de)效果(guo)也會變得沒有(you)(you)那么(me)好，所以(yi)大(da)家一定(ding)要(yao)(yao)特別注意。
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