跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)方式各(ge)種各(ge)樣，可(ke)以長跑(pao)(pao)(pao)，慢跑(pao)(pao)(pao)，自(zi)由組合(he)跑(pao)(pao)(pao)，還可(ke)以原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)，很多(duo)(duo)人的(de)(de)(de)(de)(de)生活環境不適合(he)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，所以會(hui)選擇在(zai)家(jia)里面原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)，不會(hui)受(shou)到太多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)空間限制，原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)好處(chu)也(ye)是非常多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)，也(ye)能(neng)達到一定的(de)(de)(de)(de)(de)減肥(fei)作(zuo)用，原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)同時可(ke)以聽音(yin)樂(le)也(ye)可(ke)以看電視，這樣可(ke)以更好的(de)(de)(de)(de)(de)堅持下來(lai)，下面就來(lai)看一下原(yuan)地(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)好處(chu)有(you)哪(na)些(xie)。
一、原地跑步的好處
進行原(yuan)(yuan)地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)可以讓心(xin)肺功能(neng)變(bian)得更好(hao)，對于(yu)中老年人群(qun)來(lai)(lai)說就(jiu)(jiu)(jiu)非常適(shi)合，堅持(chi)(chi)適(shi)當的(de)(de)(de)(de)原(yuan)(yuan)地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)夠(gou)避免肺組織下降(jiang)，能(neng)夠(gou)預(yu)防(fang)肌(ji)肉(rou)萎縮，這(zhe)樣(yang)動(dong)脈(mo)(mo)硬化(hua)高血壓以及冠心(xin)病出現的(de)(de)(de)(de)幾率就(jiu)(jiu)(jiu)不會那么高，能(neng)夠(gou)起到很好(hao)的(de)(de)(de)(de)預(yu)防(fang)作(zuo)(zuo)用，原(yuan)(yuan)地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)可以促進血液(ye)循環，堅持(chi)(chi)原(yuan)(yuan)地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)血液(ye)的(de)(de)(de)(de)流(liu)動(dong)速度就(jiu)(jiu)(jiu)會提高，而且血管的(de)(de)(de)(de)彈(dan)性也(ye)(ye)會變(bian)得更好(hao)，在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)時候冠狀動(dong)脈(mo)(mo)的(de)(de)(de)(de)血流(liu)量會比平時增加(jia)(jia)很多倍，堅持(chi)(chi)原(yuan)(yuan)地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)人臟器的(de)(de)(de)(de)功能(neng)也(ye)(ye)會變(bian)得更好(hao)，功能(neng)也(ye)(ye)可以增強(qiang)，堅持(chi)(chi)原(yuan)(yuan)地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)還可以讓精神狀態變(bian)得更加(jia)(jia)不錯(cuo)，身體能(neng)夠(gou)處(chu)在一(yi)個比較放松(song)的(de)(de)(de)(de)狀態，要用比較輕松(song)的(de)(de)(de)(de)節(jie)奏來(lai)(lai)跑(pao)(pao)(pao)，這(zhe)樣(yang)精神就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)夠(gou)更加(jia)(jia)愉(yu)悅(yue)，對于(yu)神經(jing)衰弱問題也(ye)(ye)可以起到一(yi)個預(yu)防(fang)以及治療作(zuo)(zuo)用，堅持(chi)(chi)原(yuan)(yuan)地(di)(di)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)對于(yu)亞健(jian)康問題以及高血壓，高血脂問題也(ye)(ye)有很好(hao)的(de)(de)(de)(de)改善作(zuo)(zuo)用。
二、原地跑步的(de)注(zhu)意事項
想(xiang)要(yao)(yao)原(yuan)地跑步減(jian)肥(fei)的(de)(de)人一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)注意飲(yin)食，要(yao)(yao)好好的(de)(de)搭配，這(zhe)(zhe)樣才(cai)能夠(gou)(gou)讓身(shen)體(ti)(ti)里面(mian)的(de)(de)熱量達到(dao)(dao)一(yi)(yi)個平衡的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，這(zhe)(zhe)樣就能夠(gou)(gou)更好的(de)(de)減(jian)肥(fei)成(cheng)功，而且也不容易出現反彈的(de)(de)情況，原(yuan)地跑步想(xiang)要(yao)(yao)達到(dao)(dao)好的(de)(de)效(xiao)(xiao)果，也一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)堅持跑40分(fen)(fen)鐘以(yi)上，這(zhe)(zhe)樣可以(yi)燃燒(shao)脂肪，才(cai)能夠(gou)(gou)達到(dao)(dao)減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)果，堅持跑步40分(fen)(fen)鐘以(yi)上，身(shen)體(ti)(ti)肯定(ding)是會出汗的(de)(de)，這(zhe)(zhe)個時候身(shen)體(ti)(ti)里面(mian)也會流失大量的(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)，應該要(yao)(yao)多喝一(yi)(yi)些水(shui)來(lai)補充，這(zhe)(zhe)樣才(cai)能達到(dao)(dao)更好的(de)(de)瘦身(shen)減(jian)肥(fei)作用。
上面給大(da)(da)家(jia)介紹的(de)就是原地(di)(di)跑步(bu)的(de)好處(chu)有哪些，看了上面的(de)介紹，大(da)(da)家(jia)應(ying)該也有了一(yi)定了解，想要(yao)原地(di)(di)跑步(bu)的(de)人就應(ying)該注意正確(que)的(de)跑步(bu)方法，進(jin)行原地(di)(di)跑步(bu)也應(ying)該要(yao)穿好舒適的(de)運動(dong)鞋(xie)，不(bu)穿鞋(xie)跑對(dui)腿部(bu)關節(jie)的(de)傷害非常(chang)的(de)嚴重(zhong)，跑步(bu)以后不(bu)要(yao)立刻(ke)吃東西(xi)，對(dui)健(jian)康的(de)影響也是非常(chang)不(bu)好的(de)。
原地跑步有好處，還不限場地。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時(shi)，全身肌肉(rou)要(yao)放松，呼(hu)吸要(yao)深(shen)長，緩緩而有(you)節奏(zou)，可兩步(bu)(bu)(bu)一呼(hu)、兩步(bu)(bu)(bu)一吸，亦可三步(bu)(bu)(bu)一呼(hu)、三步(bu)(bu)(bu)一吸，宜(yi)用腹(fu)部深(shen)呼(hu)吸，吸氣時(shi)鼓(gu)腹(fu)，呼(hu)氣時(shi)收腹(fu)。跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時(shi)步(bu)(bu)(bu)伐(fa)要(yao)輕快，雙臂自然擺動(dong)。跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的運動(dong)量(liang)以(yi)每天(tian)跑(pao)20～30分(fen)鐘為(wei)(wei)宜(yi)，但必(bi)須長期堅持(chi)方能奏(zou)效(xiao)。跑(pao)步(bu)(bu)(bu)運動(dong)可分(fen)為(wei)(wei)原地(di)跑(pao)、自由跑(pao)和定量(liang)跑(pao)等。
效果不一樣：
1、原地(di)(di)跑主要調動小腿和跟腱(jian)、四頭(tou)肌（看你的姿勢），這幾個地(di)(di)方的肌肉平時不(bu)(bu)怎么用到，所以發不(bu)(bu)出多(duo)少(shao)力。原地(di)(di)跑只能(neng)讓人腿酸(suan)(suan)，同(tong)時還消耗不(bu)(bu)了(le)多(duo)少(shao)熱量。因為腿酸(suan)(suan)之后就(jiu)跑不(bu)(bu)動了(le)。
2、原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛煉心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。
3、慢跑主要考量的標準是心率，一般來說跑步鍛煉的話心率在120-150之間最好。要說效果，跑步機使用不當也是會傷膝蓋的。原地跑損傷最小，但是最無聊。效果一樣不一樣，要看你心率。
擴展資料：
原地(di)跑步跟(gen)在(zai)外面跑步的效果與區別：
1、原地跑(pao)和慢(man)跑(pao)雖然(ran)運(yun)(yun)動方(fang)式基本相(xiang)同(tong)，但運(yun)(yun)動效果卻大(da)不一樣：運(yun)(yun)動負荷不同(tong)：原地跑(pao)身體重(zhong)心(xin)是上下(xia)起伏比較大(da)，而慢(man)跑(pao)重(zhong)心(xin)是向前移(yi)動的，上下(xia)起伏較小(xiao)，在(zai)相(xiang)同(tong)頻率(lv)下(xia)運(yun)(yun)動。
2、運(yun)動(dong)效(xiao)果不同(tong)：慢(man)跑(pao)在(zai)跑(pao)的(de)過程中(zhong)速度的(de)調節比較自(zi)由可(ke)快可(ke)慢(man)，在(zai)能力范圍內速度可(ke)以更(geng)快一點，而原(yuan)(yuan)地跑(pao)速度快了不能保持長時間運(yun)動(dong)。在(zai)環境(jing)相同(tong)的(de)條(tiao)件下，慢(man)跑(pao)比原(yuan)(yuan)地跑(pao)運(yun)動(dong)效(xiao)果更(geng)好(hao)。
3、我(wo)們來看看原地跑步，原地跑步的優勢就是簡單易(yi)行，也(ye)不(bu)限(xian)場地，即使下雨(yu)天也(ye)可隨(sui)時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但(dan)卻(que)比較自(zi)由多變，受(shou)地理環境影響(xiang)等，如(ru)地形(xing)崎嶇點很(hen)容易(yi)受(shou)傷。
4、再來說說跑(pao)步(bu)，既能訓(xun)練(lian)到負(fu)責大腿(tui)(tui)抬(tai)起(qi)的(de)股四頭(tou)肌(ji)(ji)，也(ye)(ye)能訓(xun)練(lian)到負(fu)責推進(jin)身(shen)體(ti)向前的(de)臀(tun)(tun)部和大腿(tui)(tui)后側肌(ji)(ji)群，訓(xun)練(lian)肌(ji)(ji)群廣(guang)，燃脂(zhi)效果也(ye)(ye)好(hao)。而原地跑(pao)，動作(zuo)過程中主(zhu)要只(zhi)是對抗(kang)重力向上跑(pao)，并沒有橫向的(de)位移，所以主(zhu)要練(lian)的(de)只(zhi)是髂腰肌(ji)(ji)和大腿(tui)(tui)前側股四頭(tou)肌(ji)(ji)，不(bu)能有效練(lian)臀(tun)(tun)，訓(xun)練(lian)肌(ji)(ji)群相對戶外(wai)跑(pao)也(ye)(ye)更少，燃脂(zhi)能力自然也(ye)(ye)會大降(jiang)。
5、原地跑步以及跑步其實都是一種運動方式，都可以幫助我們起到很好的運動鍛煉功效，但是原地跑步和跑步是有一定區別的，原地跑步容易失去動力，也不容易肌肉拉開，跑步的話就會有一個目標會有期待，所以可能會越跑越放松，而且到戶外去跑步還可以適當的呼吸新鮮的空氣。
參考資料：-原(yuan)地跑步
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