生活中遇到(dao)緊(jin)張的(de)(de)事情(qing)或者有緊(jin)張情(qing)緒的(de)(de)時候(hou)，都會選擇做適(shi)當的(de)(de)深呼吸來(lai)緩(huan)解緊(jin)張情(qing)緒，換句(ju)話(hua)說就是腹式呼吸，吸氣(qi)的(de)(de)時候(hou)肚子鼓起(qi)，呼氣(qi)的(de)(de)時候(hou)將腹部排空，這能在某種程度上增加(jia)吸入(ru)氧氣(qi)的(de)(de)含量，讓人(ren)的(de)(de)呼吸更加(jia)平穩。本文就總結(jie)了一些深呼吸的(de)(de)正確(que)方法，一起(qi)來(lai)學習(xi)下吧。
深呼吸的方法
1、自(zi)然呼吸(xi)(xi)法：首先讓(rang)身體(ti)處(chu)于比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)舒適的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，然后(hou)進行(xing)緩慢(man)(man)(man)的(de)(de)腹(fu)式呼吸(xi)(xi)，也(ye)就是吸(xi)(xi)氣的(de)(de)時候讓(rang)腹(fu)部呈現(xian)自(zi)然鼓起的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，呼氣的(de)(de)時候讓(rang)腹(fu)部慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)的(de)(de)松(song)下去。一般(ban)情況下吸(xi)(xi)氣的(de)(de)時間(jian)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)短，呼氣的(de)(de)時間(jian)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)長，基本的(de)(de)比(bi)(bi)例為1:2，并且(qie)在呼吸(xi)(xi)的(de)(de)是要(yao)有(you)意(yi)念，吸(xi)(xi)氣要(yao)感受一股氣從腳(jiao)跟往上升起至頭(tou)枕部。呼氣的(de)(de)時候要(yao)感受一股氣從頭(tou)部慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)的(de)(de)向(xiang)下推移，最后(hou)從足趾的(de)(de)地(di)方排出，這樣循(xun)環下去會將人體(ti)呈現(xian)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)安靜的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。
2、腹式(shi)深呼(hu)(hu)吸：這個方法比較簡單，動作(zuo)局限很小(xiao)，站著、坐在或者臥著都可以(yi)，可以(yi)說是隨時都可以(yi)進行的(de)(de)一(yi)種(zhong)動作(zuo)。本文主推躺著腹式(shi)深呼(hu)(hu)吸，首先仰臥在床(chuang)上，然后將腰帶(dai)松開，四(si)肢呈(cheng)現(xian)放(fang)松的(de)(de)狀態，思想要集中，也就是人們(men)常(chang)說的(de)(de)氣功狀態，然后用鼻子慢慢的(de)(de)吸氣，肚皮鼓(gu)起來，每口(kou)氣建議堅持10-15秒(miao)左右，然后再呼(hu)(hu)出，每分鐘可以(yi)呼(hu)(hu)吸4次左右。腹式(shi)深呼(hu)(hu)吸的(de)(de)時間長短可以(yi)從自身出發，長期每天做能達到很好(hao)的(de)(de)效果。
3、數息(xi)法：這(zhe)個方法可能很多人都(dou)沒嘗試(shi)過，其實很簡單(dan)，將(jiang)身體(ti)處于比較放松(song)的(de)狀態(tai)，自(zi)(zi)然的(de)呼(hu)吸，并且將(jiang)全部的(de)注意力(li)都(dou)集(ji)中在鼻尖的(de)地方，充分(fen)感(gan)受呼(hu)吸時(shi)空氣流(liu)動給(gei)鼻尖帶來的(de)感(gan)受。在呼(hu)氣的(de)時(shi)候需(xu)要給(gei)自(zi)(zi)己一個限定，例如依(yi)次數息(xi)50次即可。
隔幾分鐘(zhong)要深吸一口氣才(cai)舒(shu)服怎么辦
隔(ge)幾分(fen)鐘要深(shen)吸(xi)一(yi)口(kou)氣才舒(shu)(shu)服怎么(me)辦(ban)(ban)，身體健(jian)康十(shi)分(fen)的重要，如(ru)果忽視健(jian)康，當疾(ji)病突(tu)然降臨，后果就會不堪設想，特(te)別是一(yi)些特(te)殊的群體。以下分(fen)享隔(ge)幾分(fen)鐘要深(shen)吸(xi)一(yi)口(kou)氣才舒(shu)(shu)服怎么(me)辦(ban)(ban)？
隔幾分鐘要(yao)(yao)深(shen)吸(xi)一口(kou)氣才舒服(fu)怎么辦1 如果經(jing)(jing)常(chang)要(yao)(yao)深(shen)呼吸(xi)一下才感覺到舒服(fu)的情況下，主(zhu)要(yao)(yao)考慮是(shi)由于神(shen)經(jing)(jing)官(guan)能(neng)癥引起，與(yu)植物(wu)神(shen)經(jing)(jing)功能(neng)紊(wen)(wen)亂也是(shi)有很(hen)大的關系(xi)。往(wang)往(wang)會(hui)伴有勞累，經(jing)(jing)常(chang)熬(ao)夜，或者(zhe)是(shi)有焦(jiao)慮的狀態(tai)。平時工作和壓力也會(hui)比(bi)較大，經(jing)(jing)常(chang)煩躁容易生氣。一般需要(yao)(yao)用(yong)調節植物(wu)神(shen)經(jing)(jing)功能(neng)紊(wen)(wen)亂的藥(yao)(yao)物(wu)，可(ke)以先(xian)口(kou)服(fu)谷維(wei)素，也可(ke)以用(yong)疏肝(gan)解郁的藥(yao)(yao)物(wu)來治療，一般可(ke)以用(yong)逍(xiao)遙丸。
如果癥狀比(bi)較嚴(yan)重的情況下，還需要(yao)考慮是由于心肺功能(neng)不好引起，可以先去醫院做(zuo)檢查。平時也需要(yao)注意(yi)休息，盡量不要(yao)經(jing)常(chang)熬夜，也需要(yao)保(bao)持心情舒(shu)暢(chang)。
深呼吸的方法
1、自然呼(hu)吸法：首先讓身(shen)體處于(yu)比較(jiao)舒適的狀(zhuang)態(tai)，然后進行緩慢的腹式呼(hu)吸，也就是吸氣(qi)的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀(zhuang)態(tai)，呼(hu)氣(qi)的時候讓腹部慢慢的松下去。
一般情況(kuang)下(xia)吸氣(qi)的(de)(de)時間(jian)比(bi)較短，呼(hu)氣(qi)的(de)(de)時間(jian)比(bi)較長，基本的(de)(de)比(bi)例(li)為(wei)1:2，并(bing)且在呼(hu)吸的(de)(de)是要有意念，吸氣(qi)要感受一股氣(qi)從(cong)腳跟(gen)往(wang)上(shang)升起至頭枕部。呼(hu)氣(qi)的(de)(de)時候要感受一股氣(qi)從(cong)頭部慢慢的(de)(de)向(xiang)下(xia)推(tui)移，最后(hou)從(cong)足趾(zhi)的(de)(de)地方排(pai)出，這樣循環下(xia)去會將人體呈(cheng)現比(bi)較安靜的(de)(de)狀態。
2、腹式(shi)深呼吸：這個方法比較簡單，動(dong)作局(ju)限很小，站著(zhu)、坐在或者臥著(zhu)都可(ke)以(yi)(yi)，可(ke)以(yi)(yi)說是(shi)隨時都可(ke)以(yi)(yi)進行(xing)的一(yi)種動(dong)作。本文主推躺著(zhu)腹式(shi)深呼吸，首(shou)先仰臥在床(chuang)上，然后將腰帶(dai)松(song)開，四肢呈現放松(song)的狀(zhuang)態，思想要集(ji)中，也就是(shi)人們(men)常說的氣(qi)功狀(zhuang)態
然(ran)后用鼻子慢慢的(de)吸(xi)氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右(you)，然(ran)后再呼(hu)出(chu)，每分鐘可(ke)以呼(hu)吸(xi)4次左右(you)。腹式深呼(hu)吸(xi)的(de)時間長短可(ke)以從自身出(chu)發(fa)，長期(qi)每天(tian)做能(neng)達到很(hen)好(hao)的(de)效果。
3、數息法(fa)：這個方(fang)(fang)法(fa)可能很多人都(dou)沒嘗試過，其實很簡單(dan)，將(jiang)身體處(chu)于比較放松的(de)(de)狀態(tai)，自然的(de)(de)呼吸，并且將(jiang)全(quan)部的(de)(de)注意力都(dou)集中在鼻(bi)尖的(de)(de)地(di)方(fang)(fang)，充(chong)分感(gan)受呼吸時(shi)空氣(qi)流動給鼻(bi)尖帶(dai)來的(de)(de)感(gan)受。在呼氣(qi)的(de)(de)時(shi)候需要給自己(ji)一(yi)個限定，例如(ru)依次(ci)數息50次(ci)即可。
以上就(jiu)是本文針對(dui)深呼吸(xi)的方(fang)法進(jin)行的分享，希望通過本文能更好(hao)的了解(jie)深呼吸(xi)。深呼吸(xi)對(dui)身體有好(hao)處，但是最好(hao)不(bu)要每天隨時隨地(di)的進(jin)行，如果(guo)呼吸(xi)次數過多或者(zhe)過慢都會(hui)出現(xian)缺氧(yang)的現(xian)象，建議每天可(ke)以進(jin)行2-3次深呼吸(xi)，每次持(chi)續(xu)3-5分鐘最好(hao)，這樣能更好(hao)的平穩自己的氣息。
隔幾分(fen)鐘要(yao)深(shen)吸(xi)一口氣才(cai)舒服怎(zen)么辦(ban)2 時(shi)不時(shi)進(jin)行深(shen)呼(hu)吸(xi)才(cai)舒服，既可以是人體正常的(de)代償(chang)的(de)表現，也可以是疾患(huan)。呼(hu)吸(xi)系統疾患(huan)常見于慢性阻塞性肺疾病(bing)、胸腔積(ji)液(ye)、氣胸、支(zhi)氣管哮喘以及(ji)肺間質纖維化。
此外，還有一些(xie)嚴重的(de)(de)(de)缺氧患者也(ye)可(ke)(ke)以(yi)出現低氧血癥(zheng)，比如高原反(fan)應，比如肺血栓(shuan)栓(shuan)塞癥(zheng)，都(dou)是可(ke)(ke)以(yi)出現上述癥(zheng)狀的(de)(de)(de)。還有心(xin)(xin)臟的(de)(de)(de)疾(ji)患，心(xin)(xin)臟的(de)(de)(de)供血不(bu)足、慢性心(xin)(xin)力衰竭、心(xin)(xin)律失常(chang)，常(chang)常(chang)也(ye)是可(ke)(ke)以(yi)出現這(zhe)種癥(zheng)狀的(de)(de)(de)。
此外，過(guo)度肥(fei)胖的(de)患(huan)(huan)者以及(ji)(ji)睡眠呼吸暫停(ting)的(de)患(huan)(huan)者，長期打(da)鼾、嚴重打(da)鼾的(de)患(huan)(huan)者也可(ke)以出現上述癥狀(zhuang)(zhuang)。嚴重的(de)營養不(bu)良、嚴重的(de)貧血以及(ji)(ji)慢性肝、腎系統疾患(huan)(huan)，經常也會出現類似的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)，所以如果癥狀(zhuang)(zhuang)比較(jiao)重，患(huan)(huan)者若不(bu)能通過(guo)自我解(jie)決(jue)調解(jie)改善，建議(yi)患(huan)(huan)者還是(shi)要到醫(yi)院去就診，進一步尋求原(yuan)因。
深呼(hu)吸的(de)(de)(de)'正確做法(fa)主要是(shi)先讓身(shen)體放松(song)，然后最大(da)的(de)(de)(de)限度深呼(hu)吸，吸入更多(duo)的(de)(de)(de)氧氣(qi)(qi)，再進(jin)行緩慢的(de)(de)(de)呼(hu)氣(qi)(qi)，將(jiang)肺部(bu)的(de)(de)(de)氣(qi)(qi)體緩慢排(pai)出，能增(zeng)強肺部(bu)活力及提(ti)高肺功(gong)能，具體的(de)(de)(de)方法(fa)有以(yi)下三種：
1、自然(ran)(ran)呼吸(xi)法：身體呈現舒展狀態，然(ran)(ran)后進行(xing)腹式(shi)呼吸(xi)，吸(xi)氣的(de)時候讓腹部自然(ran)(ran)鼓起，呼氣時松下來，吸(xi)氣和呼氣的(de)時間比例(li)為1：2;
2、數息法：身體(ti)處于舒適(shi)的(de)狀(zhuang)態，將(jiang)全部(bu)的(de)注意(yi)力集中在(zai)鼻尖(jian)處，感覺自己(ji)呼出的(de)熱氣讓鼻尖(jian)清涼，每呼吸一口(kou)氣可以在(zai)心中默數;
3、腹式深呼吸(xi)：該種(zhong)方法站、立、坐、臥(wo)都可(ke)以，鼻子慢慢吸(xi)氣(qi)(qi)鼓起肚皮，每口氣(qi)(qi)堅持(chi)10-15秒，然后(hou)慢慢的呼出，每分鐘可(ke)呼吸(xi)4次。
隔幾分鐘要深吸一口氣才舒服怎么辦3 深呼吸的正確方法
深呼(hu)(hu)吸看(kan)起來很簡單，就是吸氣(qi)(qi)(qi)和呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)，這(zhe)是我們生(sheng)存最(zui)基(ji)本的(de)(de)(de)(de)技能。但是想要(yao)獲得(de)一(yi)個(ge)正確的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸，我們還需要(yao)了解如何吸氣(qi)(qi)(qi)和呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)。在(zai)(zai)吸氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，速度一(yi)定(ding)要(yao)緩慢以及均(jun)勻，盡量讓新鮮的(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)體氣(qi)(qi)(qi)體充滿我們身體中(zhong)的(de)(de)(de)(de)肺泡。在(zai)(zai)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)一(yi)定(ding)要(yao)干(gan)凈(jing)，這(zhe)樣能夠完全將所有的(de)(de)(de)(de)廢棄氣(qi)(qi)(qi)體排出身體之(zhi)外(wai)，同時交換更多的(de)(de)(de)(de)新鮮空氣(qi)(qi)(qi)。
而且我們要學會用腹(fu)(fu)部而不是胸部來(lai)呼(hu)吸，腹(fu)(fu)式呼(hu)吸是瑜伽上的一種呼(hu)吸吐納(na)法。首先(xian)我們要深(shen)吸氣(qi)(qi)，先(xian)使腹(fu)(fu)部膨(peng)脹，然后使胸部膨(peng)脹，達到(dao)極限后，屏氣(qi)(qi)幾秒鐘，逐漸呼(hu)出(chu)氣(qi)(qi)體(ti)。呼(hu)氣(qi)(qi)時，先(xian)收(shou)縮胸部，再收(shou)縮腹(fu)(fu)部，盡量(liang)排出(chu)肺內氣(qi)(qi)體(ti)，這種腹(fu)(fu)式呼(hu)吸能(neng)夠更好的交換(huan)體(ti)內空氣(qi)(qi)，達到(dao)為臟(zang)器提供氧(yang)氣(qi)(qi)的目的。
具(ju)體方(fang)法是：每天起床后、午休或臨睡前(qian)，在空氣(qi)清新處做深呼吸運動(dong)，深吸氣(qi)時緩慢的抬(tai)起雙(shuang)臂(bei)，然后主動(dong)咳嗽(sou)，使(shi)氣(qi)流從口、鼻中噴出，再雙(shuang)臂(bei)下垂。
如此反復做(zuo)8至10遍，盡量將呼(hu)吸道內的分泌物排(pai)出。
深呼吸每天做幾次合適
深呼(hu)吸(xi)(xi)雖然對身(shen)體(ti)很(hen)有好處，但是最(zui)好不要(yao)每天(tian)隨時隨地(di)的(de)都進(jin)行(xing)深呼(hu)吸(xi)(xi)，因為雖然深呼(hu)吸(xi)(xi)可以促進(jin)體(ti)內氧(yang)(yang)氣(qi)循環(huan)，但是如果深呼(hu)吸(xi)(xi)次數(shu)太多，呼(hu)吸(xi)(xi)次數(shu)太慢，也可能會導致(zhi)產(chan)生缺氧(yang)(yang)的(de)感覺。所(suo)以我們最(zui)好每天(tian)可以進(jin)行(xing)2-3次，每次持(chi)續(xu)3-5分鐘為最(zui)佳，選擇空氣(qi)清新的(de)地(di)方，同時要(yao)注意采用腹式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)方式(shi)(shi)，反復進(jin)行(xing)吸(xi)(xi)氣(qi)呼(hu)氣(qi)。
正確的(de)(de)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法要把握兩個(ge)原則，即勻和(he)緩。吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，盡量深(shen)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)到吸(xi)(xi)不進氣(qi)(qi)體(ti)為止(zhi)，呼(hu)氣(qi)(qi)時要用力往出吐，假想自己在吹一(yi)個(ge)氣(qi)(qi)球，這樣(yang)才能最大(da)限度地將(jiang)廢(fei)氣(qi)(qi)排出體(ti)外，以保證交換的(de)(de)氣(qi)(qi)體(ti)多(duo)一(yi)些(xie)。最科學的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法為：“吸(xi)(xi)——停（屏(ping)氣(qi)(qi)10~20秒鐘）——呼(hu)”
如何學會正確呼吸
學會正確呼吸最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10-20秒鐘）-呼的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。
另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的全體呼吸法。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山癥狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣(qi)新(xin)(xin)鮮的戶外(wai)，也(ye)可(ke)以有意(yi)識地多做(zuo)深呼(hu)(hu)吸(xi)。呼(hu)(hu)吸(xi)的具體(ti)方(fang)法是先慢(man)慢(man)地由鼻(bi)孔吸(xi)氣(qi)，吸(xi)氣(qi)過程中，胸(xiong)廓上提，腹部會(hui)慢(man)慢(man)鼓起，再繼(ji)續(xu)吸(xi)氣(qi)，使整(zheng)個(ge)(ge)肺充(chong)滿空氣(qi)，這(zhe)時肋骨部分(fen)會(hui)上抬，胸(xiong)腔會(hui)擴大。這(zhe)個(ge)(ge)過程一(yi)般需要(yao)5-10秒，然(ran)后(hou)屏住呼(hu)(hu)吸(xi)5-10秒，停頓(dun)2-3秒鐘后(hou)，開始(shi)新(xin)(xin)一(yi)次的呼(hu)(hu)吸(xi)，反復(fu)練習會(hui)成(cheng)為一(yi)種正確的呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)法。長期堅持體(ti)育鍛煉，呼(hu)(hu)吸(xi)也(ye)能得到(dao)改善。例如游泳能讓人的肺活(huo)量(liang)高達5000-7000毫(hao)(hao)升(sheng)；遠遠大于普通人的3000-4000毫(hao)(hao)升(sheng)；長跑對最大吸(xi)氧量(liang)的提高最明顯；俯臥撐則可(ke)提高胸(xiong)壁周圍(wei)的肌肉能力，增加呼(hu)(hu)吸(xi)肌力量(liang)
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