球(qiu)類運動(dong)(dong)非常多，網(wang)(wang)球(qiu)就是其(qi)中一(yi)種，是很(hen)(hen)多時尚(shang)男(nan)士(shi)女士(shi)非常喜歡的(de)(de)一(yi)種運動(dong)(dong)項目，打網(wang)(wang)球(qiu)需(xu)要(yao)耗費的(de)(de)體(ti)力要(yao)比打羽(yu)毛球(qiu)高得(de)多，要(yao)注意的(de)(de)事項也有(you)很(hen)(hen)多，堅持打網(wang)(wang)球(qiu)可以(yi)讓(rang)皮膚(fu)狀態變(bian)得(de)越來越好，也可以(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)變(bian)得(de)更加(jia)健康，下面要(yao)給大家介紹一(yi)下打網(wang)(wang)球(qiu)的(de)(de)注意事項有(you)哪些。
一、打(da)網球的注意事項
打(da)(da)網(wang)球(qiu)一(yi)定要(yao)選擇合適的(de)(de)場(chang)地，不(bu)(bu)(bu)能太(tai)光滑，也不(bu)(bu)(bu)能凹凸(tu)不(bu)(bu)(bu)平，否(fou)則很(hen)(hen)容易(yi)出(chu)(chu)(chu)現扭傷情(qing)況，因(yin)為網(wang)球(qiu)拍比(bi)較重，所以手臂(bei)的(de)(de)肌肉(rou)會(hui)(hui)用更大的(de)(de)力，相對來(lai)說很(hen)(hen)容易(yi)出(chu)(chu)(chu)現勞損(sun)情(qing)況，出(chu)(chu)(chu)現網(wang)球(qiu)肘的(de)(de)可(ke)能性(xing)會(hui)(hui)更高，所以女性(xing)在練習網(wang)球(qiu)的(de)(de)時候應該用比(bi)較輕(qing)的(de)(de)球(qiu)拍。在打(da)(da)網(wang)球(qiu)之前好(hao)好(hao)的(de)(de)拉伸一(yi)下韌帶，這(zhe)樣才能夠讓(rang)運動傷害(hai)幾率減(jian)少，夏季打(da)(da)網(wang)球(qiu)需要(yao)熱(re)(re)身的(de)(de)時間大概是(shi)十幾分鐘(zhong)，冬(dong)季的(de)(de)話需要(yao)熱(re)(re)身二十分鐘(zhong)左右，如(ru)果(guo)有一(yi)些不(bu)(bu)(bu)舒(shu)服的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，那么就可(ke)以戴護(hu)具，如(ru)果(guo)沒有不(bu)(bu)(bu)舒(shu)服的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，就不(bu)(bu)(bu)要(yao)戴，戴了反而會(hui)(hui)影響到活動，對于(yu)靈(ling)活性(xing)會(hui)(hui)造成不(bu)(bu)(bu)利的(de)(de)影響，容易(yi)出(chu)(chu)(chu)事。打(da)(da)網(wang)球(qiu)還應該注意每(mei)一(yi)個禮拜打(da)(da)1到3次就可(ke)以，每(mei)一(yi)次打(da)(da)一(yi)個小(xiao)時左右，如(ru)果(guo)打(da)(da)得太(tai)頻繁，肌肉(rou)就會(hui)(hui)長(chang)得很(hen)(hen)多(duo)，有一(yi)些人(ren)并不(bu)(bu)(bu)喜歡身體長(chang)出(chu)(chu)(chu)太(tai)多(duo)的(de)(de)肌肉(rou)來(lai)，特別是(shi)女性(xing)會(hui)(hui)影響到美(mei)感。
二、打(da)網球需要(yao)準備什(shen)么
對于剛(gang)剛(gang)接觸(chu)打(da)網(wang)球(qiu)(qiu)的人(ren)來說，并不知道打(da)網(wang)球(qiu)(qiu)需(xu)(xu)要準(zhun)備(bei)的東西，首先就應該準(zhun)備(bei)一雙比(bi)較好的網(wang)球(qiu)(qiu)鞋，好的網(wang)球(qiu)(qiu)鞋能(neng)夠讓運動所(suo)產生(sheng)的震動給吸收掉，能(neng)夠給腳部做一個(ge)很好的支撐，減少腳部損(sun)傷，還(huan)需(xu)(xu)要準(zhun)備(bei)一把初級的球(qiu)(qiu)拍(pai)，一套網(wang)球(qiu)(qiu)服裝，幾個(ge)訓練(lian)用球(qiu)(qiu)，這(zhe)樣(yang)就可以開(kai)始學習打(da)網(wang)球(qiu)(qiu)了。不管是球(qiu)(qiu)拍(pai)選(xuan)(xuan)擇(ze)服裝的選(xuan)(xuan)擇(ze)還(huan)是球(qiu)(qiu)的選(xuan)(xuan)擇(ze)，都應該仔細(xi)一些。
上面給大家介(jie)紹的(de)就是(shi)打網(wang)球的(de)注意(yi)事項有哪些，看了(le)上面的(de)介(jie)紹，大家應(ying)(ying)該也有了(le)一(yi)定了(le)解，對于剛剛打網(wang)球的(de)人來說可能很容(rong)易(yi)出現(xian)扭(niu)傷(shang)(shang)，肌肉拉傷(shang)(shang)或者(zhe)(zhe)是(shi)起水(shui)泡(pao)的(de)情(qing)況，應(ying)(ying)該要做好(hao)(hao)正常的(de)調(diao)節，避免不(bu)舒(shu)服的(de)問題出現(xian)，如果出現(xian)了(le)肌肉拉傷(shang)(shang)扭(niu)傷(shang)(shang)或者(zhe)(zhe)起水(shui)泡(pao)問題，就不(bu)要再繼(ji)續運(yun)動，應(ying)(ying)該好(hao)(hao)好(hao)(hao)的(de)休息一(yi)下。
1.場地選擇和發球選擇
比賽開始前將通過擲幣來決定由誰來選擇場地和在第一局中成為發球員。擲幣獲勝者可以選擇或要求其對手來選擇:
a 成為第一局的發球員或接球員，由對手來選擇場地。
b 場地，由對手來選擇成為發球員或接球員。
2.腳誤
整個發球過程中，發球員不能：a 走動或跑動來改變位置（沒有從本質上改變原來站位的輕微移動則沒關系）b 雙腳觸及到端線后、中心標志的假定延長線之間的區域以外的任何地方。
3.交換場地的時間
在每盤的第一局，第三局和后面依次相錯的局數結束后及每盤結束后雙方所得局數之和為單數時，則在下一盤第一局結束后再交換場地。如果站位順序發生錯誤而被發現，運動員應該立刻換為正確的站位。
4.妨礙對手
如果運動員的任何舉動妨礙到了他的對手擊球，那么：a 行為是故意的，他將丟掉這一分。b 不是故意的，這一分重賽。
5.壓線球
網球壓線球不管壓線面積的多少或在球場的內邊界還是外邊界，都算界內球。
6.有效回擊
以下情況為有效回擊：a 如果球觸到球網、網柱、單打支柱、網繩或鋼絲繩、中心帶或網帶并且從上面越過后落在對方場地內；或 b 無論是發球時還是回擊球時，在球落到有效區內后又反彈或被風吹回過網時，該輪及擊球的運動員越過網擊球并且沒有違反規則20（e）的規定；或 c 如果回擊的球從網柱或單打支柱以外，無論是高于還是低于球網的上部高度，即使觸到網柱或單打支柱，只要落在有效的場地內；或 d 如果運動員的球拍在擊球后越過球網，而不是在球過網前擊打并且回擊有效時；或 e 無論是發球還是回擊球時，如果運動員的擊球擊到了停在場內的另一個球時。
7.運動員受到妨礙
球員受到他無法控制的任何原因的妨礙而不能擊球時，除了場地上的永久固定物，或規則21中的規定以外，都應該重賽。
8.比賽最多盤數
正式網球比賽中，網球男子單打和網球男子雙打采取五盤三勝制。網球女子單打、網球女子雙打和混合雙打采取三盤兩勝制。
9.連續比賽和休息
比賽的整個過程應該是連續的，從第一次發球開始到全場結束，如一發失誤，發球員必須毫不延誤地開始第二次發球。接球員必須按發球員合理的速度進行比賽，當發球員準備發球時，接球員必須做好接球準備。交換場地時，從前一局結束至下一局開始發第一個球，最多有l分30秒的休息時間。男子比賽在第三盤打完之后，女子比賽在第二盤打完之后，雙方球員可以有不超過10分鐘的休息時間。在團體賽中，在交換場地時可由在場內的隊長給予指導，但在決勝局換邊時不得進行指導。如果比賽被暫停至第二天才能恢復，則在第二天打完第三盤之后（女子第二盤之后）才有休息權。第一天未打完的一盤作一盤計算。如果是由國際網聯承認的國際巡回賽和團體賽的組織者，可以決定分與分之間允許間歇的時間，在任何時候，間歇的時間都不得超過30秒。決不應該為了使運動員能夠恢復體力暫停、延誤或干擾比賽。但是如運動員受傷，裁判員可允許一次暫停（3分鐘）。
當有外界干擾，使比賽無法連續進行時，裁判員可酌情處理。當需要和適宜時，裁判員在任何時候都可以暫停或延緩比賽。錦標賽的委員會應給運動員做準備活動的時間，但不可超過5分鐘，并且必須在比賽開始前宣布。
初學者必須掌握的八條要領
如果你注意一下那些能影響國際趨勢的頂尖高手，就不難發現，根本不存在什么 整齊劃一
的“絕對標準”，每一個高手都有自己的打法，自己的特點。但有一些基本的東西可供遵
循，下面列出注意事項，僅僅是對初學者的提示，一旦你掌握了網球技術，那么這些提示
就會被你盡情發揮，而形成你自己的特點。
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方
正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何
種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃
至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身
體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手
可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然
后開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著
球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身
體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧
線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應
在球拍觸球時加力，使球產生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一
瞬間要及時“剎車”，站穩腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只
是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰
，兩眼直視前方。
7、應站在底線中點附近等對方擊球，根據來球的路線調整擊球的站位，盡量把球打到
對方的后半場，然后恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網，或退到
底線，不可站在底線與發球線之間等球。
8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的
方向垂直。
對于初學者來說，有這8條就可以了，要特別認真地對待這幾條管你可能成為“頂尖高
手”，而且有著自，嚴格按照這8條來訓練。當你已經學會了打網球，這幾條就成為你下意
識的自覺行為。你會在以后的進步中發現，盡己獨特的打法，但是這幾條要領卻永遠與你
的網球生涯同在。
業余網球愛好者的幾個認識誤區
誤解1：網球是困難的運動。這是一個誤解，乒乓球、羽毛球容易？可是幾個業余選手能
達到職業水平？作一個不恰當的比喻，可以把羽毛球和乒乓球比作圍棋，規則很簡單，
很容易入門，但真正下好圍棋并不簡單；而網球則可比作象棋，需要掌握一些基本的規
則和技巧，但入門以后通過不斷練習是完全可以逐步提高的！網球并不難，往往是我們
畏難才使學網球感覺困難。我是個游泳愛好者，蛙泳的動作是最簡單的，可是當我教那
些成年人游泳時，他們總覺得非常困難，而教小孩游泳時，只要幾次練習就能學會了。
為什么？成年人怕水怕游泳，而小孩則天真無懼！所以，喜歡網球的朋友們，COME ON，
網球不難！
誤解2：網球是昂貴的運動。其實并不然，一般工薪階層，一次買一把500到1000的球拍
，可以用得很爽，而且可以用很長時間（我相信你也不會輕易地象薩芬一樣地熱愛砸球
拍的吧？呵呵）。每個月打4次，一般場地每次60元（2小時），一個月240元，找3、4個
球友一起玩，AA制的話每人只要60元，而且如果和球場簽長期合約的話，還可以打折的
。網球每個月花40元，網線、網鞋等。總費用平均一個月不超過150元，抽煙的一個月的
煙錢還不到，而且還節省了昂貴的醫療費用，花錢買健康，不貴吧！
誤解3：業余選手不要學職業選手的動作：我認為這里也有誤解，我覺得掌握了網球的基
本技術以后，就應該用DV拍攝你的擊球動作，觀察一下你的動作和哪一個球星最接近，
然后去模仿他，這對找出你自己的最佳發力點和擊球點非常有幫助。要學就學最好的，
為什么不呢？其實觀察一下職業選手的動作，可以說是各有千秋，并不是如同做廣播操
樣的千篇一律，即使同樣使用上旋擊球的選手，動作也各有特點。如果說有一個共同的
特點，那就是自然！協調！只有自然協調才能真正用身體去打球，從而用腦子去打球！
曾經看到一篇文章，分析老桑的動作，很多都是和教科書的標準動作不一致的，可是他
贏得了大滿貫！當然，學習職業選手的動作也不能盲目地COPY，要結合自己的身體特點
和擊球的感覺不斷調整，至于那些難度很大的魚躍、大滑步擊球等肯定要根據自己的韌
帶和身體素質決定啦。
誤解4：業余選手打球應該盡量打到對方的正手。我認為有點片面，我的觀點是根據不同
的對手區別對待。對手是剛學習網球的人，需要重復練習的人，可以通過連續的正手或
反手讓他很舒適地回球以便穩定動作。而對手是網球已入門選手，可以分為兩類，一類
是不喜歡打比賽而喜歡連續對拉不撿球的人，你應該回球到他舒服的地方，減少對方大
范圍跑動，這樣你可以熱身或提高動作穩定性，他也會覺得較爽；另一類是喜歡打比賽
和跑動接球的人，這種人也是我最喜歡的對手，跟這些人打球最好就是熱身后開始比賽
，哪兒空往哪兒打，想怎么打就怎么打，最大程度調動對方，斗智斗勇，這樣，業余選
手也能體會到職業選手的樂趣！
誤解5：成為業余高手就是要多打快球多打直線球。我認為這種看法也是不很正確的。我
的看法是成為業余高手靠的是技術全面和心態良好。經常看到的情況：兩個業余選手拉
球對抽的時候好象水平相當，可一旦比賽，比分會出人意外地一邊倒，為什么？比賽時
是考驗你的全面的技術而不是單項的技術，業余選手能發出穩定ACE球直接得分的很少，
而對抽時，簡單地一拍打死一個球容易，可是單憑暴力球打贏一場比賽是不大可能的。
業余高手和一般水平的球員的區別是：技術穩定和全面，既具有一拍打死的實力和又具
備調動對方尋找一拍制勝的機會的能力，而后者往往是更重要的，因為，很多時候你在
被調動得露出空擋以前，因為你自己擊球不穩定已經非受迫性失誤而丟分了。另外，沒
有角度的快速球經常會給對方輕易借力的機會，從而給你一個措不及防的回球；而不合
時機的直線球往往會被對方一個大斜線直接得分，所以，不管直線還是快球，要想得分
，都應該先用長短輕重不同的球調動對方，找到合適的機會去運用，而要做到這一點，
技術全面穩定非常重要。
NTRP等級表
NATIONAL TENNIS RATING PROGRAM
Verification Guidelines
1.0
初學網球
1.5
經驗有限；仍在努力維持活球（球在場內來回）狀態
2.0
正手：不完全揮拍；擊球缺乏方向意識
反手：避免使用反手；穩定性差；握拍有問題；揮拍不完全
發球/接發球：發球動作不完整；時常雙誤；拋球不穩定；接發球常失誤
網前：極少上網；避免反手截擊；缺乏腳部移動
風格描述：了解單雙打基本站位；但經常站位錯誤
2.5
正手：進階中；嘗試慢節奏對打
反手：握拍以及擊球準備存在問題；常用正手替代反手
發球/接發球：嘗試完全揮拍；慢速的球可以發進；拋球不穩定；能接較慢的發球
網前：網前感到不適尤其是反手截擊；常用正手拍面打反手位截擊
特殊球：能主動放高吊球但缺乏控制；僅能碰到過頂球
風格描述：能慢速對打；場地覆蓋能力弱；雙打站位呆板
3.0
正手：較好的穩定性及方向感；缺乏擊球深度控制
反手：擊球準備良好；開始打出中速穩定的擊球
發球/接發球：發球節奏感提高；大力發球穩定性差；二發明顯慢于一發；接發球比較穩
定
網前：正手截擊穩定；反手截擊不穩定；難以處理低球與大角度球
特殊球：能打出穩定的中速高吊球
風格描述：穩定的中速對打；雙打構成仍然是一前一后；機械的上網且缺乏殺傷力
3.5
正手：打出中速穩定富有變化的擊球；良好的擊球方向控制；上旋球能力提高
反手：中速球能控制方向；難以處理高球與快速球
發球/接發球：開始控制和加力；上旋發球能力提高；接中速發球穩定且能控制回球方向
網前：更多的網前進攻能力；對于大角度球有一定覆蓋能力；正確的腳步移動；正手截
擊穩定；反手截擊有一定控制但防御能力差；難以對付對方截擊球
特殊球：穩定的追到并回擊過頂球；擊打隨擊球，小球，半截擊球能力提高；能把大多
數的二發接回到理想位置
風格描述：穩定控制中速球；場地覆蓋能力提高；尋求上網機會；雙打配合能力提高
4.0
正手：可依賴的；打出穩定的中速深球；即便處于劣勢也可能打出好球
反手：對付中速來球穩定且回球有深度；上旋球進階
發球/接發球：一發和二發皆能控制方向；一發有力；使用旋轉發球；接發球可依靠的；
單打接發球有深度，雙打接發球富有變化
網前：正手截擊控制能力且有深度；反手截擊基本穩定但缺乏深度；對付身體兩邊大角
度球及低球的能力有所提高
特殊球：對于容易的過頂球能直接擊打；雙打中能搶網；隨球上網；開始打出致勝球；
能打擊對手的弱點；有意識的打出進攻高吊球；可靠的回發球
風格描述：中速落地球的穩定性、方向、深度均值得依靠；好球所占比重不多；雙打配
合明顯；對打依然會由于失去耐心而失誤
4.5
正手：非常值得依賴；有效使用速度和旋轉；良好的深度控制；嘗試劣勢下大力回球；
中速球有攻擊性
反手：能控制方向和深度但在受迫時會失誤；中速下能打出有力擊球
發球/接發球：進攻性的發球并很少雙誤；使用力量和旋轉；二發常具有深度和良好落點
；常有效的接大力發球；雙打時能降低球速提高成功率
網前：連續截擊能力；步伐良好；反手截擊方向深度控制良好；控制打點能力提高；失
誤原因多是因為大力擊球造成
特殊球：隨擊球有良好的深度和控制；持續的截擊和回過頂球至底線；常有效的接回大
力發球
風格描述：比賽中試圖打出多樣化擊球；擊球速度提高；妥善避開自身弱點；開始根據
對手設計比賽計劃；雙打中網前具有進攻性；良好判斷；開始控制速度節奏
5.0
正手：大力擊球且仍保持控制、深度和旋轉；利用正手取得進攻優勢；打點精良；揮擊
球有力
反手：能利用反手打出穩定的進攻球；多數情況下方向和深度控制良好；旋轉多樣
發球/接發球：有效的發到對手弱點或為進攻奠定基礎；有值得依賴的發球變化；二發深
度、旋轉、落點控制絕佳導致對手回球軟弱或為自己進攻做設計；接發球有良好控制、
深度和旋轉，并能根據情況選擇大力進攻或減速
網前：大多截擊有深度、旋轉和方向控制；對付難打的球依然能截出深度；只要有機會
，常能截擊出致勝球
特殊球：隨擊球和揮擊球均能高度有效的打出速度；進攻性高吊球；任何位置能回擊過
頂球；中場截擊穩定；接發球按需要進攻或減速
風格描述：常有精彩的擊球或應變；能根據對手情況擬訂戰術目標；該選手具備了“比
賽智慧”，隨著經驗的增加，他“自己擊敗自己”的情況少于4.5的選手；輸掉比賽的原
因相對于5.5的選手常常是因為精神和體力不支；雙打顯現出強大的配合
5.5
該選手已經能在比賽中受迫情況下打出可靠的好球；已經建立完善的技術風格；能從對
手的拋球、站位、拉拍、準備動作中獲得判斷；一發二發在受迫情況下皆能正常發揮；
任何時候擊球都具有攻擊性；能分析對手弱點；已經把力量或穩定變成主要武器；善于
在比賽中運用各種戰術
6.0到7.0
這類選手已經不需要NTRP級別標準，他們自己對自己的描述是排名或以往排名
6.0的選手一般經歷過國內初級比賽或大學聯賽的強化訓練，并具有地區或國內排名
6.5的選手非常有可能上升為7.0級別，他們具有廣泛的衛星賽經驗
7.0的(de)(de)(de)選(xuan)手是國(guo)際級別的(de)(de)(de)選(xuan)手他們參(can)加(jia)的(de)(de)(de)是國(guo)際大賽且收入來源是這些比賽的(de)(de)(de)獎金
網(wang)球(qiu)運動(dong)現在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)發展(zhan)趨(qu)勢是(shi)高強度和(he)短時間的(de)(de)(de)(de)(de)對抗，因(yin)此(ci)不(bu)(bu)(bu)需(xu)(xu)(xu)要像馬拉松運動(dong)員那樣(yang)可以一(yi)(yi)口氣(qi)跑(pao)上(shang)四十多公里，因(yin)此(ci)需(xu)(xu)(xu)要的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)可以短時間內的(de)(de)(de)(de)(de)進行高強度的(de)(de)(de)(de)(de)快速移(yi)動(dong)中(zhong)擊球(qiu)。耐力(li)訓練(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)我認(ren)為有兩種方(fang)法(fa)還不(bu)(bu)(bu)錯，第一(yi)(yi)是(shi)練(lian)習(xi)(xi)400m的(de)(de)(de)(de)(de)沖(chong)刺(ci)，沖(chong)刺(ci)一(yi)(yi)組(zu)(zu)休息30到45秒，在(zai)進行第二(er)次(ci)沖(chong)刺(ci)，練(lian)習(xi)(xi)個(ge)(ge)10組(zu)(zu)。當然(ran)，這只(zhi)是(shi)第一(yi)(yi)步，是(shi)作(zuo)為體(ti)能(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)儲備。之(zhi)后(hou)(hou)在(zai)進行第二(er)步，就是(shi)在(zai)網(wang)球(qiu)場練(lian)習(xi)(xi)大范圍(wei)移(yi)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)擊球(qiu)，這里需(xu)(xu)(xu)要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)在(zai)移(yi)動(dong)中(zhong)注(zhu)意擊球(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)質量，練(lian)習(xi)(xi)不(bu)(bu)(bu)要太(tai)多，20~30個(ge)(ge)一(yi)(yi)組(zu)(zu)，練(lian)習(xi)(xi)5組(zu)(zu)就行了。最后(hou)(hou)注(zhu)意練(lian)習(xi)(xi)完了之(zhi)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)放松，以消除肌(ji)肉中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)乳酸，緩解肌(ji)肉疲勞癥狀。不(bu)(bu)(bu)要天(tian)天(tian)練(lian)習(xi)(xi)，一(yi)(yi)個(ge)(ge)星期(qi)進行3~4次(ci)這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)能(neng)訓練(lian)就可以了，當然(ran)練(lian)習(xi)(xi)到后(hou)(hou)期(qi)練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)數量可以增加，體(ti)能(neng)不(bu)(bu)(bu)好的(de)(de)(de)(de)(de)開(kai)始可以先別來這么(me)猛，以免受傷。需(xu)(xu)(xu)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)，這個(ge)(ge)方(fang)法(fa)是(shi)建立在(zai)有一(yi)(yi)定基礎的(de)(de)(de)(de)(de)網(wang)球(qiu)運動(dong)員身上(shang)哦，新手不(bu)(bu)(bu)宜采納此(ci)方(fang)法(fa)進行練(lian)習(xi)(xi)。望采納，純手打(da)的(de)(de)(de)(de)(de)~~
網(wang)球的基本(ben)擊球方式有正手(shou)擊球、反(fan)手(shou)擊球和(he)截(jie)擊球。
正手擊球姿(zi)勢(shi)：兩腳(jiao)自(zi)然(ran)站立，與(yu)肩同寬(kuan)，雙(shuang)膝(xi)微(wei)屈，上體略前(qian)傾，腳(jiao)跟稍(shao)提起(qi)，重心落在前(qian)腳(jiao)掌上。右手持(chi)拍于腹前(qian)，左手扶拍頸，兩肘自(zi)然(ran)下垂略外張，拍頭稍(shao)高于柄。
反手(shou)擊(ji)球(qiu)的姿勢：面(mian)對球(qiu)網，兩腳自然(ran)開立與肩同寬，兩膝微屈，重心落在前腳掌上，左(zuo)手(shou)扶(fu)拍頸(jing)，拍面(mian)垂(chui)直于地面(mian)，拍頭指向對方(fang)，雙目(mu)注意對方(fang)來球(qiu)。
截擊球的姿勢：準(zhun)備姿勢為兩腳自(zi)然(ran)站立(li)約同肩(jian)寬，重(zhong)心在前(qian)(qian)腳掌上，腳跟提起，身體(ti)前(qian)(qian)傾，膝蓋彎曲，持拍(pai)于(yu)體(ti)前(qian)(qian)，拍(pai)頭高(gao)于(yu)手腕和球網(wang)，左手扶拍(pai)頸，眼(yan)睛注(zhu)視來球。
擴展資料：
網球發球技巧：
1、發(fa)球最(zui)重要的是(shi)要拋(pao)(pao)好球。有的人不是(shi)拋(pao)(pao)高(gao)(gao)了就是(shi)拋(pao)(pao)低(di)了，其實，每個人都有最(zui)適合自己(ji)的拋(pao)(pao)球高(gao)(gao)度，最(zui)適合自己(ji)的擊球點，這和身(shen)高(gao)(gao)是(shi)沒關系的。當然，高(gao)(gao)個子發(fa)球天生(sheng)就有優(you)勢，因為他發(fa)球點高(gao)(gao)。
2、有一(yi)個標準(zhun)的(de)(de)(de)(de)(de)拋球(qiu)高(gao)度，你(ni)(ni)把(ba)球(qiu)拍(pai)垂直舉高(gao)，比你(ni)(ni)垂直舉球(qiu)拍(pai)的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)度高(gao)一(yi)點的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)標準(zhun)拋球(qiu)高(gao)度了，只(zhi)要它落(luo)下到你(ni)(ni)舉著的(de)(de)(de)(de)(de)球(qiu)拍(pai)的(de)(de)(de)(de)(de)接近(jin)球(qiu)心的(de)(de)(de)(de)(de)部位，就可以(yi)擊(ji)球(qiu)了。
3、拋(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)一(yi)般(ban)要(yao)往球(qiu)(qiu)(qiu)場里拋(pao)一(yi)點。拋(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)時另一(yi)只發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)的手(shou)(shou)要(yao)成90度的往后(hou)張開(kai)，然(ran)后(hou)曲(qu)(qu)腿(tui)，跳躍，擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)。曲(qu)(qu)腿(tui)時也要(yao)腳(jiao)尖著(zhu)地，才(cai)好飛出去(qu)。擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)時手(shou)(shou)臂伸直擊(ji)出球(qiu)(qiu)(qiu)。擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)時還要(yao)壓(ya)手(shou)(shou)腕。下(xia)落(luo)時，拋(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)的那只手(shou)(shou)可以做出環繞著(zhu)腹部的動(dong)作。這樣不會影(ying)響自己下(xia)一(yi)拍，也不會被球(qiu)(qiu)(qiu)拍打到自己。
-截擊球
-反手擊球
-正手擊球
-網球
基本規則
一）發球
1.發球前的規定
發球員在發球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊 球（僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時，就算完成球的發送。
2.發球時的規定
發球員在整個發球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準站在規定位置，不得觸及其他區域。
3.發球員的位置
（1）每局開始，先從右區端線后發球，得或失一分后，應換到左區發球。
（2）發出的球應從網上越過，落到對角的對方發球區內，或其周圍的線上
4.發球失誤
未擊中球；發出的球，在落地前觸及固定物（球網、中心帶和網邊白布除外)；違反發球站位規定。 發球員第一次發球失誤后，應在原發位置上進行第二次發球。
5.發球無效
發球觸網后，仍然落到對方發球區內，接球員未作好接球準備；均應重發球。
6.交換發球
第一局比賽終了，接球員成為發球員，發球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結束。
(二)通則
1.交換場地
雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束后，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。
2.失分
發生下列任何一種情況，均判失分。
（1）在球第二次著地前，未能還擊過網。
（2）還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件。
（3）還擊空中球失敗。
（4）故意用球拍觸球超過一次。
（5）運動員的身體、球拍，在發球期間觸及球網。
（6）過網擊球。
（7）拋拍擊球
3.壓線球
落在線上的球都算界內球。
（三）雙打
1.雙打發球次序
每盤第一局開始時，由發球方決定由何人首先發球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發球。 第3局由第1局發球方的另一球 員發球。第4局由第2局發球主的另一球員發球。以下各局均按此序秩發球。
2.雙打接球次序
先接球的一方，應在第1局開始時，決定何人先接發球，并在這盤 單數局，繼續先接發球。雙方同樣應在第2局開始時，決定何人接發球，并在這盤雙數局繼續先接發球。他們的同伴應在每局中輪流接發球。
3.雙打還擊
接發球后，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球后，再以球拍觸球，則判對方得分。
（四）計分方法
1.勝1局
（1）每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
（2）雙方各得3分時為“平分”，平分后，凈勝兩分為勝1局。
2.勝1盤
（1）一方先勝6局為勝1盤。
（2）雙方各勝5局時，一方凈勝兩局為勝1盤
3.決勝局計分制
在每盤的局數為6平時，有以下兩種計分制。
（1）長盤制：一方凈勝兩局為勝1盤。
（2）短盤制：決勝盤除外，除非賽前另有規定，一般應按以下辦法執行。
A.先得7分者為勝該局及該盤（若分數為6平時，一方須凈兩分）。
B.首先發球員發第1分球，對方發第2、3分球，然后輪流發兩分球，直到比賽結束。
C.第1分球在右區發，第2分球在左區發，第3分球在右區發。
D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。
4.短盤制的計分
（1）第1個球（0：0），發球員A發1分球，1分球之后換發球。
（2）第2、3個球（報1：0或0：1，不報15：0或0：15），由B發球，B連發兩分球后換發球，先從左區發球。
（3）第4、5個球（報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15），由A發球，A連發兩球后換發球后換發球，先從左區發球。
（4）第6、7個球（報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6） ，由B發1分球之后交換場地，若比賽未結束，B繼續發第7個球。
（5）比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統一寫為7：6。
（6）決勝局打完之后，以方隊員交換場地。
場地規則:
球場種類
網球場可分為室外和室內,且有各種不同的球場表面。其將由經濟因素所決定。例如草地網球是最基本的戶外場地，但是其建立和保養費用太昂貴，所以現在以由人造球場取代，它較便宜容易保養。另外有一種在歐洲盛行的紅土球場,其法國公開賽即為此種球場。
基本規則
一般網球有一些基本規定如分為單打和雙打每場比賽 有數盤，而且一盤有數局，一局有數分 ，大多男子比賽 都以五盤為主，有些男子比賽及所有的女子比賽以叁 盤為勝負.以下為 局, 盤, 賽 的計分方式做說明。
球具簡介
你在選擇球選拍須要考慮的幾點:
一,球是否太種?或太輕?
二,握把是不是太?大或是太小 ?
三,球拍的頭重或頭輕?
四,你須要大拍面嗎?你知道中拍面與大拍面的功能嗎?
五,你喜歡穿線的密度嗎?你喜歡穿粗或細線?
六,你喜歡厚拍中厚拍的拍框?
七,球拍會不會太硬?硬軟有何利敝?
八,你喜歡長型或橢圓型的球拍?
九,你知道球拍的材質與設計的理念?
十,你對於線和握把皮,條釘,護套等零件都滿意嗎?
以下對此作一說明：
草地
因草地球場的維護，費時且費錢 ，所以越場來越少見。它們必具備良好的排水系統 ，右圖即為標準的草地 球場的痕橫切面。其上曾是7.5公分(3寸)的精挑土壤，和15公分(6寸)的暢通層，下面的兩曾面則是由石碟曾所以分開的非組織結構滲透層，而底土層上面是44 公分(18寸)寬的排水道。球場的周圍是由細長耐用的 條板，混泥土壁和墻角所建造。
人造
因為人造球場易於保護，所以漸漸普受歡迎.經過大幅 度修改的人造球場，往往最適於使用。右圖是美爾庫利球場由於結合還亞養基素樹脂平粗粒橡皮植組合而成，且噴上聚亞安脂，可滲透底層，上鋪有泊油。
紅土
硬地球場須要經常保養,而且維修費有時亦很昂。右圖 所示是建造良好的硬地球場橫切面。其購造的層次如下：19~40公 厚的表面物質，接著是由砂石熔渣或粗砂石所組成的碎石層，然后是12.5公分為(5寸)的滲透層，下土層上面和基準面22.5公分為(9寸) 下面是7.5 公分為(3寸)的排水管。
記分規則:
一、勝一分
遇到下列情況時，判對方勝1分：
1、發球員連續兩次發球失誤或腳誤時。
2、接球員在發來的球沒有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時。
3、在球第二次落地前未能還擊過網時。
4、還擊球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其它物件時。
5、還擊空中球失敗時。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時。
7、“活球”期間運動員的身體、球拍（不論是否握在手中）或穿戴的其它物件觸及球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網邊白布或對方場區以內的場地地面。
8、還擊尚未過網的空中球（過網擊球）。
9、除握在手中（不論單手或雙手）的球拍外，運動員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時。
11、比賽進行中，運動員故意改變其球拍形狀。
二、勝一局
運動員每勝一球得1分，先勝4分者勝一局。但遇雙方各得3分時，則為“平分”（duece)。“平分”后，一方先得1分時，為“接球占先”（advantage serve)或“發球占先”(advantage)。占先后再得1分，才算勝一局。（其中得1分為fifteen，2分為thirty，3分為forty）
三、勝一盤
一方先勝6局為勝一盤，但遇雙方各得5局時，一方必須凈勝兩局才算勝一盤。
四、決勝局（tie break，也叫搶七局)
在(zai)每盤的局數為(wei)(wei)6平時，進行決勝局，先得7分為(wei)(wei)勝該局及該盤，若(ruo)分數為(wei)(wei)6平時，一方須(xu)凈(jing)勝2分。
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