網球(qiu)(qiu)是一項(xiang)需要(yao)用很(hen)多(duo)體力的運(yun)動(dong)方式(shi)，運(yun)動(dong)方式(shi)不正(zheng)確就(jiu)(jiu)(jiu)很(hen)容易受傷(shang)(shang)，網球(qiu)(qiu)打一場下來身(shen)體也會(hui)覺得非常累，如果(guo)沒有做好熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)或者放松運(yun)動(dong)，肌肉就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)有酸(suan)痛的感(gan)覺出現，想(xiang)要(yao)避免打網球(qiu)(qiu)受傷(shang)(shang)正(zheng)確的方法就(jiu)(jiu)(jiu)很(hen)重(zhong)要(yao)，下面就(jiu)(jiu)(jiu)來看(kan)一下打網球(qiu)(qiu)如何避免受傷(shang)(shang)。
一、打網球如(ru)何避(bi)免受傷
想要(yao)(yao)(yao)(yao)避(bi)免(mian)打網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)受(shou)傷(shang)(shang)就應該(gai)從擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)姿勢開始，擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)方(fang)式不(bu)(bu)正(zheng)確對身體肯定(ding)(ding)會(hui)有(you)傷(shang)(shang)害(hai)，正(zheng)確的(de)(de)姿勢是彎(wan)(wan)腿(tui)(tui)滑步彎(wan)(wan)腰，和(he)打羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和(he)乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)是不(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)的(de)(de)，打排(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)腳(jiao)步一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)靈活，在(zai)等(deng)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時(shi)(shi)候進行變腳(jiao)，這樣(yang)(yang)移動(dong)起來(lai)(lai)會(hui)更(geng)加方(fang)便一(yi)(yi)(yi)些(xie)，發球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時(shi)(shi)候手(shou)臂(bei)應該(gai)伸直，小(xiao)腿(tui)(tui)需要(yao)(yao)(yao)(yao)向(xiang)前彎(wan)(wan)曲(qu)，腰部(bu)就好像是彈弓的(de)(de)形狀一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)，轉動(dong)上半身，在(zai)接(jie)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時(shi)(shi)候一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)向(xiang)前引，拍的(de)(de)幅度(du)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)小(xiao)一(yi)(yi)(yi)些(xie)，打網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)用力(li)的(de)(de)部(bu)位是腰部(bu)，手(shou)腕，大腿(tui)(tui)，小(xiao)臂(bei)，動(dong)作(zuo)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)準確，這樣(yang)(yang)才(cai)能夠避(bi)免(mian)手(shou)腕受(shou)傷(shang)(shang)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)出現，打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)也(ye)要(yao)(yao)(yao)(yao)適(shi)度(du)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)體力(li)達不(bu)(bu)到的(de)(de)情況(kuang)(kuang)下(xia)(xia)(xia)繼續進行，很(hen)容易(yi)受(shou)傷(shang)(shang)，每(mei)一(yi)(yi)(yi)次擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)太著(zhu)重擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)力(li)量，根據自己(ji)的(de)(de)實(shi)際情況(kuang)(kuang)來(lai)(lai)考量比較好，打網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)想要(yao)(yao)(yao)(yao)避(bi)免(mian)受(shou)傷(shang)(shang)要(yao)(yao)(yao)(yao)把護腕戴(dai)好，這種(zhong)保護方(fang)法只(zhi)適(shi)合外傷(shang)(shang)，對于內傷(shang)(shang)的(de)(de)作(zuo)用并不(bu)(bu)是很(hen)大，想要(yao)(yao)(yao)(yao)避(bi)免(mian)打網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)出現受(shou)傷(shang)(shang)情況(kuang)(kuang)，還(huan)應該(gai)做(zuo)好熱身運動(dong)，多活動(dong)一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)腳(jiao)腕手(shou)腕，還(huan)應該(gai)做(zuo)一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)扭腰，扭脖子(zi)，正(zheng)壓(ya)腿(tui)(tui)，側(ce)壓(ya)腿(tui)(tui)的(de)(de)動(dong)作(zuo)。
二、打網球(qiu)受(shou)傷了怎么辦
打(da)網(wang)(wang)球(qiu)如(ru)果出現(xian)(xian)小腿抽筋(jin)情(qing)況(kuang)，那(nei)么就應(ying)(ying)該向反方向拉扯肌肉，讓它得(de)到緩解，一定(ding)(ding)(ding)不能(neng)用(yong)力過(guo)大(da)，用(yong)力要(yao)均勻，避免肌肉拉傷情(qing)況(kuang)出現(xian)(xian)，還可(ke)以配(pei)合局部的(de)按壓(ya)揉捏，處理的(de)時候要(yao)做好(hao)(hao)保暖(nuan)措施，打(da)網(wang)(wang)球(qiu)出現(xian)(xian)骨折情(qing)況(kuang)關節(jie)地方一定(ding)(ding)(ding)要(yao)固定(ding)(ding)(ding)好(hao)(hao)，不要(yao)亂(luan)動，不能(neng)出現(xian)(xian)亂(luan)扭(niu)(niu)亂(luan)伸的(de)情(qing)況(kuang)，可(ke)以先進(jin)行(xing)(xing)(xing)冷敷，然后把繃帶扎好(hao)(hao)，立(li)刻到醫院(yuan)進(jin)行(xing)(xing)(xing)矯正治療，打(da)網(wang)(wang)球(qiu)如(ru)果出現(xian)(xian)了腰部扭(niu)(niu)傷，腳(jiao)部扭(niu)(niu)傷情(qing)況(kuang)，就可(ke)以先進(jin)行(xing)(xing)(xing)冷敷，達到收縮血管作用(yong)，讓疼痛的(de)感覺，出血的(de)程度減輕，一定(ding)(ding)(ding)不能(neng)亂(luan)扭(niu)(niu)動，避免出血量加大(da)，一般(ban)都不能(neng)夠立(li)刻進(jin)行(xing)(xing)(xing)搬動，如(ru)果疼痛比較劇烈(lie)，那(nei)么就應(ying)(ying)該立(li)刻抬擔(dan)架送到醫院(yuan)進(jin)行(xing)(xing)(xing)診治。
上面給大(da)家介紹(shao)的就是打(da)網球(qiu)(qiu)如何避免受(shou)傷(shang)，想要(yao)避免打(da)網球(qiu)(qiu)受(shou)傷(shang)正確的方(fang)式方(fang)法非常(chang)重要(yao)，如果出現(xian)了打(da)網球(qiu)(qiu)受(shou)傷(shang)的情況，應該使用正確的方(fang)式積極的解(jie)決，情況嚴重的話也應該及時(shi)送到醫院救治，不要(yao)耽誤最佳治療時(shi)間，避免情況變得(de)越來越嚴重，出現(xian)沒有必要(yao)的傷(shang)害，大(da)家一定要(yao)特別(bie)注意。
熱身護膝(xi)，肌效膏。運(yun)動(dong)時還應(ying)注意吖啶。膝(xi)關節練習(xi)1.站起來，保持半蹲(dun)姿(zi)勢的(de)平衡：站直(zhi)，挺胸(xiong)，雙腳(jiao)與肩膀等寬(kuan)分開，腳(jiao)趾向前移(yi)動(dong)，慢(man)慢(man)蹲(dun)下，直(zhi)到膝(xi)蓋感到酸(suan)痛和(he)腫脹(zhang)。標準角(jiao)度是(shi)腿后135度。具(ju)體(ti)角(jiao)度應(ying)根(gen)據您(nin)自己(ji)的(de)情(qing)況進行調整。直(zhi)到雙腿明顯(xian)顫抖，起床后慢(man)慢(man)走。松樹。一組三(san)次，間(jian)隔一分鐘。2。站穩后仰半蹲(dun)：站直(zhi)，背靠墻（任(ren)何固定物體(ti)都(dou)可以），挺胸(xiong)，雙腳(jiao)分開與肩同寬(kuan)，腳(jiao)趾向前，慢(man)慢(man)蹲(dun)下，背部(bu)不(bu)能離(li)開墻，直(zhi)到膝(xi)關節有(you)酸(suan)脹(zhang)感，停(ting)止不(bu)動(dong)（后角(jiao)LEG不(bu)應(ying)小于90度，具(ju)體(ti)角(jiao)度應(ying)根(gen)據自身情(qing)況而定。
病情要調整），直到腿部酸脹明顯顫抖，起(qi)身慢慢走(zou)放松。一組三(san)(san)次(ci)，間隔一分鐘。該運動對整個膝(xi)關節具(ju)有(you)疏(shu)通和調節功能，對膝(xi)關節及周圍肌肉、韌帶損傷(shang)具(ju)有(you)良(liang)好的(de)康復(fu)效果(guo)。鍛煉(lian)時，要集中精力，自然(ran)放松，早(zao)上(shang)、中午(wu)和晚上(shang)都要堅持鍛煉(lian)。隨著(zhu)時間的(de)推移，你會看到它(ta)的(de)好處。三(san)(san)。醫(yi)生(sheng)描述的(de)蹲(dun)(dun)坐(zuo)方法(fa)：膝(xi)關節損傷(shang)后(hou)的(de)蹲(dun)(dun)坐(zuo)鍛煉(lian)方法(fa)，患者雙腿分開(kai)，雙腳之間的(de)距離(li)略(lve)大于(yu)肩部。
他的(de)(de)(de)身體(ti)保(bao)持(chi)直立，不能向(xiang)前傾。這時(shi)，他的(de)(de)(de)膝(xi)蓋(gai)開始(shi)彎曲(qu)和蹲(dun)(dun)下(xia)(xia)。屈膝(xi)角度(du)(du)根據患者(zhe)的(de)(de)(de)身體(ti)狀(zhuang)況和肌肉力(li)(li)量(liang)而變化(hua)。如(ru)果患者(zhe)身體(ti)狀(zhuang)況良好(hao)(hao)，大(da)(da)腿肌肉力(li)(li)量(liang)較好(hao)(hao)，下(xia)(xia)蹲(dun)(dun)角度(du)(du)可(ke)(ke)達到(dao)(dao)90度(du)(du)屈膝(xi)。如(ru)果患者(zhe)身體(ti)虛弱(ruo)，大(da)(da)腿肌肉力(li)(li)量(liang)較弱(ruo)，膝(xi)蓋(gai)略(lve)微彎曲(qu)，則半蹲(dun)(dun)姿勢更高(gao)，患者(zhe)更省力(li)(li)。隨著運(yun)動的(de)(de)(de)進行，大(da)(da)腿肌肉的(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)可(ke)(ke)以增加(jia)，然后(hou)膝(xi)關節的(de)(de)(de)彎曲(qu)角度(du)(du)可(ke)(ke)以為每個病人(ren)增加(jia)。人(ren)蹲(dun)(dun)時(shi)會有(you)一(yi)(yi)個痛(tong)角，有(you)的(de)(de)(de)蹲(dun)(dun)到(dao)(dao)30度(du)(du)痛(tong)，有(you)的(de)(de)(de)蹲(dun)(dun)到(dao)(dao)60度(du)(du)或40度(du)(du)痛(tong)，練習蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)要避(bi)免痛(tong)角，如(ru)果蹲(dun)(dun)到(dao)(dao)30度(du)(du)痛(tong)，可(ke)(ke)以繼(ji)續蹲(dun)(dun)到(dao)(dao)60度(du)(du)，避(bi)免30度(du)(du)痛(tong)角，一(yi)(yi)個D反之(zhi)亦然。蹲(dun)(dun)坐的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)因人(ren)而異，持(chi)續到(dao)(dao)無法堅持(chi)為止(zhi)。在下(xia)(xia)蹲(dun)(dun)之(zhi)間(jian)休(xiu)息一(yi)(yi)分(fen)鐘。不要花(hua)太長時(shi)間(jian)。然后(hou)練習第二(er)次深蹲(dun)(dun)，這樣一(yi)(yi)次又一(yi)(yi)次的(de)(de)(de)循環開始(shi)，30分(fen)鐘的(de)(de)(de)深蹲(dun)(dun)練習。根據你的(de)(de)(de)身體(ti)狀(zhuang)況決定(ding)運(yun)動次數(shu)。每天練習1-3次。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/52592.html.
聲明： 我們(men)致(zhi)力于(yu)保護(hu)作(zuo)者版(ban)權，注(zhu)重分享，被刊用文章(zhang)因無法(fa)核實真實出(chu)處(chu)，未能及(ji)時(shi)與(yu)作(zuo)者取得聯系(xi)，或(huo)有(you)版(ban)權異議的，請聯系(xi)管理員，我們(men)會立(li)即處(chu)理，本站部分文字與(yu)圖片(pian)資源來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多(duo)信息之目的,若有(you)來源標注(zhu)錯誤或(huo)侵犯了(le)您的合法(fa)權益，請立(li)即通知我們(men)(管理員郵(you)箱：)，情(qing)況屬實，我們(men)會第(di)一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示歉(qian)意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 打(da)排球扭到腰怎(zen)么(me)(me)辦(運(yun)動腰部扭傷怎(zen)么(me)(me)···
下(xia)一(yi)篇: 打(da)網(wang)球的注意事(shi)項(網(wang)球的規則和基本的···
