運(yun)動項目種類各(ge)種各(ge)樣，排(pai)球(qiu)就是其中(zhong)一種，打(da)排(pai)球(qiu)需(xu)要使(shi)用到各(ge)個部(bu)位的(de)(de)肌肉(rou)相(xiang)互配合，在打(da)排(pai)球(qiu)過程當中(zhong)手臂的(de)(de)力量，腰部(bu)的(de)(de)力量需(xu)要正確(que)的(de)(de)運(yun)用，如果不(bu)小心(xin)的(de)(de)話就容易出現扭到腰的(de)(de)情況(kuang)，下(xia)面就給大(da)家介紹一下(xia)打(da)排(pai)球(qiu)扭到腰怎么(me)辦。
一、打(da)排球扭(niu)到腰怎么辦
打排(pai)球(qiu)過程當(dang)中如果(guo)不(bu)(bu)小心把(ba)腰(yao)(yao)扭(niu)了，那么在(zai)幾(ji)分(fen)鐘(zhong)之(zhi)內就可(ke)以(yi)(yi)用冰(bing)袋或者(zhe)是濕的毛巾進(jin)行(xing)冷敷(fu)，避(bi)(bi)免出現血(xue)管擴(kuo)張的情(qing)況，避(bi)(bi)免讓水腫滲血(xue)情(qing)況變得嚴重，冷敷(fu)可(ke)以(yi)(yi)達(da)到(dao)(dao)止(zhi)痛消腫作用，還應該好好休(xiu)息，腰(yao)(yao)部(bu)扭(niu)傷以(yi)(yi)后(hou)應該立(li)刻停止(zhi)運動，避(bi)(bi)免進(jin)一步的損(sun)傷出現，可(ke)以(yi)(yi)好好的臥床休(xiu)息，睡(shui)在(zai)平板床上(shang)，不(bu)(bu)要睡(shui)太厚的床墊，在(zai)進(jin)行(xing)休(xiu)息以(yi)(yi)后(hou)進(jin)行(xing)適度的按摩，能夠(gou)起到(dao)(dao)很好的緩解(jie)效果(guo)，可(ke)以(yi)(yi)進(jin)行(xing)腰(yao)(yao)部(bu)的輕(qing)柔按摩或者(zhe)捶打，然后(hou)點(dian)按疼的地方(fang)，需要點(dian)按幾(ji)分(fen)鐘(zhong)左右，按摩以(yi)(yi)后(hou)再(zai)涂抹一些跌(die)打損(sun)傷藥(yao)，像(xiang)紅(hong)花油，云南白(bai)藥(yao)的就是不(bu)(bu)錯的選(xuan)擇，腰(yao)(yao)扭(niu)傷以(yi)(yi)后(hou)的24個(ge)小時以(yi)(yi)后(hou)可(ke)以(yi)(yi)換成熱(re)敷(fu)，用一個(ge)布袋裝一些炒熱(re)以(yi)(yi)后(hou)的鹽熱(re)敷(fu)在(zai)受傷的地方(fang)，每一次需要敷(fu)30分(fen)鐘(zhong)，早上(shang)晚上(shang)各敷(fu)一次，要注意不(bu)(bu)要把(ba)皮(pi)膚燙傷，腰(yao)(yao)扭(niu)傷以(yi)(yi)后(hou)也可(ke)以(yi)(yi)用一些藥(yao)物進(jin)行(xing)治療，使用一些藥(yao)物進(jin)行(xing)按揉，癥狀緩解(jie)以(yi)(yi)后(hou)再(zai)進(jin)行(xing)腰(yao)(yao)部(bu)肌肉的加強鍛煉。
二、怎樣打好排球
想要(yao)(yao)把(ba)排(pai)(pai)球打好(hao)基本功非常重要(yao)(yao)，可(ke)以先練習墊球，這(zhe)是(shi)一(yi)個(ge)很漫(man)長的過程，可(ke)能會覺得比(bi)(bi)較(jiao)枯燥乏味，但(dan)只要(yao)(yao)能夠堅持下來，基本功就能變得很好(hao)，在排(pai)(pai)球的練習過程中(zhong)反應(ying)能力也很重要(yao)(yao)，可(ke)以通過一(yi)些(xie)比(bi)(bi)賽(sai)來鍛煉自己，還需要(yao)(yao)注意(yi)判(pan)斷力，很多排(pai)(pai)球比(bi)(bi)賽(sai)當中(zhong)成敗就是(shi)在判(pan)斷力上(shang)面，一(yi)個(ge)球該(gai)(gai)不該(gai)(gai)接(jie)或者(zhe)該(gai)(gai)怎(zen)么接(jie)，有(you)沒有(you)出現出界情(qing)況(kuang)，都需要(yao)(yao)正(zheng)確的判(pan)斷，應(ying)該(gai)(gai)注意(yi)好(hao)好(hao)的訓練。
上面給大(da)(da)家(jia)介紹的(de)(de)(de)就(jiu)是打(da)(da)排(pai)球(qiu)扭到腰怎(zen)么辦，看(kan)上面的(de)(de)(de)介紹，大(da)(da)家(jia)應(ying)該也(ye)有了一(yi)定(ding)了解(jie)，打(da)(da)排(pai)球(qiu)如(ru)果(guo)出現扭到腰的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，就(jiu)應(ying)該立刻(ke)休息，進行治(zhi)療，情(qing)(qing)況嚴(yan)重的(de)(de)(de)話可以(yi)到正規(gui)的(de)(de)(de)醫院檢查(cha)一(yi)下，打(da)(da)排(pai)球(qiu)一(yi)定(ding)要懂得正確的(de)(de)(de)規(gui)則，注意好運動(dong)的(de)(de)(de)強度以(yi)及運動(dong)量，穿著(zhu)舒(shu)適的(de)(de)(de)運動(dong)鞋，在打(da)(da)排(pai)球(qiu)之前還應(ying)該做(zuo)好熱身運動(dong)，避(bi)免出現運動(dong)損(sun)傷。
運動腰(yao)部扭傷怎么辦(ban)
你知道運(yun)(yun)(yun)動腰(yao)部(bu)(bu)扭傷(shang)(shang)怎么(me)辦嗎？很多人在運(yun)(yun)(yun)動時不小(xiao)心就扭到(dao)腰(yao)了(le)，千萬要重視起腰(yao)部(bu)(bu)的扭傷(shang)(shang)問題，否則(ze)會落下病(bing)根，我已經為大(da)家搜集和(he)整理好了(le)運(yun)(yun)(yun)動腰(yao)部(bu)(bu)扭傷(shang)(shang)怎么(me)辦的相關(guan)信息，一(yi)起來看(kan)看(kan)吧。
運動腰部扭傷怎么辦1 運動腰部扭傷怎么辦
休息
臥(wo)(wo)床(chuang)休息是腰部扭傷(shang)的最基本治療方法。在木板床(chuang)上加1個10厘米(mi)厚的棉墊，保持(chi)自由(you)體位，以不痛(tong)或(huo)疼(teng)痛(tong)減(jian)輕為宜，臥(wo)(wo)床(chuang)一般應堅持(chi)3-7日(ri)左右(you)，保證損傷(shang)組織充(chong)分修復，以免遺留腰痛(tong)。
冷敷
盡量在扭傷幾分(fen)鐘之(zhi)內進(jin)行(xing)冷敷(fu)(fu)。用冰袋或者(zhe)涼濕(shi)毛(mao)巾(jin)冷敷(fu)(fu)，冷敷(fu)(fu)可使血管收縮，減少內出(chu)血、腫脹(zhang)、疼(teng)痛及痙攣。有時候身(shen)邊沒有冰袋，那么最簡(jian)單的(de)辦法是用涼水侵(qin)濕(shi)毛(mao)巾(jin)敷(fu)(fu)在扭傷腳(jiao)的(de)部位(wei)，或者(zhe)直(zhi)接(jie)取(qu)來半(ban)盆涼水把腳(jiao)放進(jin)去。冷敷(fu)(fu)時間一(yi)般在半(ban)個小(xiao)時，中間停一(yi)個小(xiao)時之(zhi)后(hou)進(jin)行(xing)第二次冷敷(fu)(fu)。
熱敷
腰(yao)扭傷(shang)24小時(shi)后可行(xing)患部(bu)熱(re)敷(fu)(fu)(fu)，可以用(yong)熱(re)毛巾直接在腰(yao)部(bu)扭傷(shang)部(bu)位熱(re)敷(fu)(fu)(fu)，也(ye)可以在扭傷(shang)部(bu)位用(yong)熱(re)水袋、電暖(nuan)寶(bao)、暖(nuan)貼等(deng)熱(re)敷(fu)(fu)(fu)。熱(re)敷(fu)(fu)(fu)事注意(yi)不要溫度太(tai)(tai)高(gao)，也(ye)不要時(shi)間太(tai)(tai)長，一(yi)般(ban)一(yi)天兩到三(san)次(ci)，每次(ci)三(san)十分鐘即可。
外用藥物
可以(yi)外用(yong)(yong)跌打損傷(shang)藥物，比如(ru)外涂紅花油，活(huo)絡油，云(yun)南白藥噴霧劑，活(huo)血止疼(teng)酊之(zhi)類的`外用(yong)(yong)藥物。外用(yong)(yong)藥物最好是(shi)在受傷(shang)一到兩天之(zhi)后使用(yong)(yong)。還可以(yi)用(yong)(yong)一些跌打損傷(shang)的膏(gao)藥。
針灸治療
針灸治療急性腰扭傷在(zai)臨(lin)床上是很常見(jian)的，主要針刺(ci)穴(xue)位有腎俞、大腸(chang)俞、秩邊、腰陽關、環跳(tiao)、委(wei)中、次髎(liao)、阿(a)是穴(xue)。耳(er)穴(xue)刺(ci)腰骶(di)椎、胸椎等區域。
推拿按摩
手法(fa)治療(liao)腰部(bu)(bu)扭傷，首先應舒筋(jin)活(huo)絡，點按(an)有關(guan)穴位，如腎(shen)俞、陽關(guan)、委中。手法(fa)以接、推、滾、揉(rou)為主。當肌肉(rou)松弛后(hou)，令病人側臥，先搖動(dong)腰部(bu)(bu)，再側搬按(an)。經過以上手法(fa)推拿按(an)摩治療(liao)，腰部(bu)(bu)即(ji)覺松弛。
運動腰部扭傷怎么辦2 熱敷法：
用炒(chao)熱(re)的鹽或沙子包在布袋里，熱(re)敷扭傷處，每(mei)次半(ban)小時(shi)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法：
取(qu)新鮮生(sheng)姜(jiang)(jiang)，將內層(ceng)挖空，把(ba)研細的雄黃(huang)放入生(sheng)姜(jiang)(jiang)片蓋緊，放瓦上焙(bei)干(gan)，把(ba)生(sheng)姜(jiang)(jiang)焙(bei)成老黃(huang)色(se)，放冷(leng)，研細末，撕在(zai)傷濕膏上，貼患處，痛止去(qu)藥。
按摩法：
閃腰者(zhe)取(qu)俯臥姿勢，家人用雙手(shou)掌在脊(ji)柱(zhu)兩旁，從上往下(xia)邊揉邊壓，至臀(tun)部向下(xia)按(an)摩到大腿下(xia)面(mian)、小(xiao)腿后面(mian)的(de)肌(ji)群，按(an)摩幾次(ci)后，再在最痛的(de)部位用大拇指按(an)摩推揉幾次(ci)。
背運法：
讓(rang)閃腰(yao)(yao)(yao)者(zhe)(zhe)與家人靠背(bei)站立，雙方將肘彎曲(qu)相互套住，然后(hou)家人低頭彎腰(yao)(yao)(yao)，把患者(zhe)(zhe)背(bei)起并輕輕左(zuo)右搖晃，同時讓(rang)患者(zhe)(zhe)雙足向上踢，約3~5分鐘(zhong)放下，休(xiu)息幾(ji)(ji)分鐘(zhong)再做。一(yi)般背(bei)幾(ji)(ji)次之后(hou)，腰(yao)(yao)(yao)痛會逐(zhu)步好轉(zhuan)，以后(hou)每天背(bei)幾(ji)(ji)次，直至痊愈。
綜上所(suo)述，在運動中(zhong)閃傷自己的(de)腰部(bu)，可以按(an)照上面的(de)方法(fa)治療(liao)。大家不妨試一試。
腰扭傷(shang)是最常見(jian)的一種扭傷(shang)，那么(me)腰扭傷(shang)后(hou)該(gai)怎么(me)辦呢，下面我為大家(jia)介紹(shao)7個(ge)方法(fa)，歡迎大家(jia)閱(yue)讀。
扭傷腰怎么辦 1.冷敷
冷敷的(de)同時，要(yao)必(bi)須休(xiu)(xiu)息，休(xiu)(xiu)息可(ke)以減輕腰部扭傷后的(de)'癥狀。腰部扭傷后應該(gai)立(li)即停止(zhi)運(yun)動(dong)，讓受(shou)傷的(de)肌(ji)肉得到休(xiu)(xiu)息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌(ji)勞損和腰間盤(pan)突出等(deng)。休(xiu)(xiu)息方法主要(yao)是(shi)臥床(chuang)休(xiu)(xiu)息，要(yao)睡平板床(chuang)，不要(yao)有很厚的(de)床(chuang)墊(dian)。
2.熱敷
每天晚上可用(yong)熱水(shui)袋(dai)或熱療靈在(zai)疼痛部(bu)位(wei)熱敷(fu)，也可用(yong)麩皮1. 5公斤，在(zai)鐵鍋內(nei)炒糊后，再加食醋(cu)0. 25公斤速攪拌均(jun)勻后，裝入自(zi)制布袋(dai)內(nei)，然后放置(zhi)在(zai)腰(yao)(yao)痛部(bu)位(wei)用(yong)被子蓋好保暖熱敷(fu)。可自(zi)購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀(yi)等理療，此法能(neng)促進(jin)腰(yao)(yao)部(bu)血液循(xun)環，還(huan)能(neng)祛風濕，活(huo)血通絡(luo)。
3.導引
導引或針刺經外奇穴腰痛(tong)點(dian)。在手背(bei)側(ce)，當(dang)第二、三及第五掌(zhang)骨(gu)之間，當(dang)腕橫紋(wen)與(yu)掌(zhang)指關節中點(dian)處。一側(ce)二穴。導引或留針20分(fen)鐘，一日(ri)三次，同時(shi)令病人自伸屈10次以上，鎮痛(tong)有顯效。
4.背運法
患(huan)者與家(jia)(jia)人背(bei)靠背(bei)站立(li)，將手肘彎(wan)曲相互(hu)套住，然后(hou)家(jia)(jia)人低頭彎(wan)腰，把患(huan)者背(bei)起，并輕(qing)輕(qing)左右搖(yao)晃，同時讓他雙腳向上(shang)踢，片刻后(hou)放下，休息幾分鐘(zhong)再做(zuo)。一般背(bei)幾次之后(hou)，腰痛(tong)會逐步好轉。
5.按摩腰肌
患者采取俯臥位，然(ran)后按(an)摩者用掌根指關(guan)節為著力點，左右滾(gun)動來(lai)作(zuo)用于脊柱兩(liang)側(ce)的腰(yao)肌(ji)，來(lai)回操作(zuo)5分鐘，可以左右交替(ti)。
6.掌擦二經
二(er)經(jing)(jing)(jing)指的是膀胱經(jing)(jing)(jing)和督脈(mo)經(jing)(jing)(jing)。按(an)摩(mo)(mo)的時候膀胱經(jing)(jing)(jing)按(an)摩(mo)(mo)脊柱兩(liang)旁到腰(yao)部的位置即(ji)可(ke)，按(an)摩(mo)(mo)督脈(mo)經(jing)(jing)(jing)的時候重點(dian)按(an)摩(mo)(mo)腰(yao)背(bei)正中、脊柱兩(liang)側(ce)即(ji)可(ke)。患者采取俯臥外，按(an)摩(mo)(mo)者借助紅花油(you)或者其(qi)他活血(xue)按(an)摩(mo)(mo)介質(zhi)，以小(xiao)魚際為著力點(dian)來回推擦膀胱經(jing)(jing)(jing)、督脈(mo)經(jing)(jing)(jing)多在的腰(yao)部位置，直到局部出現溫熱感即(ji)可(ke)。
7.蹲起法
二(er)經(jing)(jing)(jing)指的是膀(bang)(bang)胱經(jing)(jing)(jing)和督(du)(du)脈經(jing)(jing)(jing)。按(an)(an)摩(mo)的時候膀(bang)(bang)胱經(jing)(jing)(jing)按(an)(an)摩(mo)脊柱兩旁到腰(yao)(yao)部的位(wei)置即可，按(an)(an)摩(mo)督(du)(du)脈經(jing)(jing)(jing)的時候重點按(an)(an)摩(mo)腰(yao)(yao)背正中(zhong)、脊柱兩側(ce)即可。患者采(cai)取俯(fu)臥(wo)外，按(an)(an)摩(mo)者借助紅(hong)花油(you)或者其他活血按(an)(an)摩(mo)介質，以小魚際為著(zhu)力(li)點來(lai)回(hui)推擦(ca)膀(bang)(bang)胱經(jing)(jing)(jing)、督(du)(du)脈經(jing)(jing)(jing)多(duo)在的腰(yao)(yao)部位(wei)置，直到局(ju)部出(chu)現溫熱感即可。
讓患(huan)者(zhe)蹲(dun)(dun)下、兩手(shou)手(shou)臂向(xiang)上伸直，手(shou)掌相(xiang)對。另(ling)一(yi)人(ren)蹲(dun)(dun)下用右手(shou)大拇指(zhi)和(he)中指(zhi)按捏(nie)患(huan)者(zhe)腰部最痛處左(zuo)右兩點，使患(huan)者(zhe)感到疼(teng)痛而(er)又舒適。然(ran)后兩人(ren)同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲(dun)(dun)下。若在這一(yi)過程中能(neng)出一(yi)身汗，效果更佳。
人們在搬重物、轉體甩物時
,常常發生“閃腰”
,即急性腰扭傷。它是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的
,可引起瘀血(xue)(xue)、腫脹、肌(ji)肉痙攣、腰部(bu)(bu)疼痛。該(gai)病給患(huan)者帶來了許多(duo)痛苦(ku)，那么，下(xia)(xia)面(mian)我們就請專家來首先，應立即停止(zhi)(zhi)活(huo)動，采取舒(shu)適的(de)體位(wei)，側臥(wo)或(huo)仰(yang)臥(wo)，同時(shi)(shi)(shi)防止(zhi)(zhi)腰部(bu)(bu)進一步(bu)損(sun)傷(shang)。其次，傷(shang)后24小時(shi)(shi)(shi)內，給予局部(bu)(bu)冰袋或(huo)濕毛巾冷敷。觀察扭傷(shang)部(bu)(bu)位(wei)皮膚(fu)顏色，若(ruo)皮膚(fu)變青紫(zi)或(huo)感覺麻木(mu)，則(ze)應暫時(shi)(shi)(shi)停止(zhi)(zhi)冷敷。第(di)三，可外(wai)用(yong)扶他林乳膏、云南白藥(yao)噴霧劑、解痙鎮(zhen)痛酊等藥(yao)物(wu)(wu)止(zhi)(zhi)痛解痙、止(zhi)(zhi)血(xue)(xue)消腫，但有皮膚(fu)破(po)損(sun)時(shi)(shi)(shi)不能(neng)使(shi)用(yong)。第(di)四，在簡單地休(xiu)息、止(zhi)(zhi)痛措(cuo)施(shi)后，最好在他人(ren)的(de)陪同下(xia)(xia)到醫院就診。建議熱敷及活(huo)血(xue)(xue)藥(yao)物(wu)(wu)在受傷(shang)24小時(shi)(shi)(shi)以(yi)后，局部(bu)(bu)出(chu)血(xue)(xue)、滲(shen)出(chu)漸止(zhi)(zhi)時(shi)(shi)(shi)再(zai)用(yong)。癥狀緩(huan)解后，應做些腰背肌(ji)鍛煉，保護腰部(bu)(bu)，正(zheng)確使(shi)用(yong)腰部(bu)(bu)力量，防止(zhi)(zhi)復發。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/52591.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作者版(ban)權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用文章因(yin)無法核(he)實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時(shi)與(yu)作者取(qu)得聯系(xi)，或有版(ban)權異議(yi)的(de)，請(qing)聯系(xi)管(guan)理員(yuan)，我們(men)會(hui)立即(ji)處(chu)理，本站部分(fen)文字與(yu)圖(tu)片資源(yuan)來自(zi)于網(wang)絡，轉載是(shi)出于傳(chuan)遞更(geng)多信息之目的(de),若有來源(yuan)標(biao)注(zhu)錯誤(wu)或侵犯了您(nin)的(de)合法權益，請(qing)立即(ji)通知我們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)會(hui)第(di)一時(shi)間予(yu)以刪除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇(pian): 韓舞(wu)和爵士舞(wu)的區別(bie)
