很多人(ren)都知道在平時生活(huo)中(zhong)(zhong)鍛煉之前(qian)都是需要(yao)食用一(yi)些食物來幫助自己身體所需要(yao)的(de)能量的(de)補充的(de)，所以在平時生活(huo)中(zhong)(zhong)的(de)話是需要(yao)注意的(de)，那(nei)么(me)在平時生活(huo)中(zhong)(zhong)在中(zhong)(zhong)午(wu)跑步(bu)之前(qian)應(ying)該(gai)(gai)食用哪些食物呢?接(jie)下來我(wo)們就一(yi)起(qi)來看看在平時生活(huo)中(zhong)(zhong)中(zhong)(zhong)午(wu)跑步(bu)之前(qian)我(wo)們應(ying)該(gai)(gai)食用哪些食物，以及在選(xuan)擇的(de)食材(cai)上又(you)有什(shen)么(me)注意的(de)地方(fang)，我(wo)們一(yi)起(qi)來看看吧。
跑步(bu)前中午應該吃什么
中(zhong)(zhong)午跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)最(zui)好是(shi)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)一(yi)些(xie)糖分(fen)含量(liang)較高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)(cai)，這樣可以(yi)(yi)很好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)給(gei)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體提供一(yi)些(xie)需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)，在(zai)(zai)平(ping)時(shi)(shi)(shi)生活中(zhong)(zhong)中(zhong)(zhong)午跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)小時(shi)(shi)(shi)最(zui)好不要(yao)(yao)去(qu)進(jin)食(shi)(shi)(shi)，可以(yi)(yi)在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)段時(shi)(shi)(shi)間去(qu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)一(yi)些(xie)食(shi)(shi)(shi)物，可以(yi)(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)一(yi)些(xie)糖分(fen)含量(liang)較高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)(cai)去(qu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)，在(zai)(zai)選(xuan)(xuan)擇(ze)食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)(cai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)也是(shi)要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，盡(jin)量(liang)去(qu)選(xuan)(xuan)擇(ze)一(yi)些(xie)糖分(fen)含量(liang)較高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)(cai)，但是(shi)一(yi)些(xie)高(gao)脂肪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)(cai)或者(zhe)是(shi)一(yi)些(xie)咖啡(fei)濃茶(cha)之(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物就不要(yao)(yao)去(qu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)，會(hui)(hui)導致自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)(zhong)出現(xian)尿頻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)發生，在(zai)(zai)平(ping)時(shi)(shi)(shi)生活中(zhong)(zhong)中(zhong)(zhong)午跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)不要(yao)(yao)去(qu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)一(yi)些(xie)高(gao)脂肪的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)(cai)，是(shi)因為這一(yi)類食(shi)(shi)(shi)物食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)之(zhi)(zhi)后會(hui)(hui)導致在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)過程(cheng)中(zhong)(zhong)身體出現(xian)低血糖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)發生，導致自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體健(jian)康受(shou)到一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不利的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響，所(suo)以(yi)(yi)在(zai)(zai)平(ping)時(shi)(shi)(shi)生活中(zhong)(zhong)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)選(xuan)(xuan)擇(ze)食(shi)(shi)(shi)物的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)是(shi)需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，以(yi)(yi)及一(yi)般在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)小時(shi)(shi)(shi)之(zhi)(zhi)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間就不要(yao)(yao)再(zai)去(qu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)任何的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物了，一(yi)般可以(yi)(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)在(zai)(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)三個(ge)小時(shi)(shi)(shi)去(qu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)，這樣對自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體健(jian)康也有著一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維護(hu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，所(suo)以(yi)(yi)在(zai)(zai)平(ping)時(shi)(shi)(shi)生活中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話是(shi)需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。
中午跑(pao)(pao)(pao)步之前(qian)可以(yi)食用的(de)(de)食材其(qi)實有(you)著一(yi)定的(de)(de)講究(jiu)的(de)(de)，最好是(shi)選(xuan)擇一(yi)些糖分含量(liang)較高(gao)的(de)(de)食材，這樣對自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體健(jian)(jian)康也有(you)著一(yi)定的(de)(de)維護(hu)的(de)(de)作用，而且在平時生活(huo)中在跑(pao)(pao)(pao)步之前(qian)的(de)(de)話也是(shi)需要進食的(de)(de)時間的(de)(de)限制的(de)(de)，這樣才不(bu)會(hui)對自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體健(jian)(jian)康造(zao)成什么(me)不(bu)利的(de)(de)負擔，所以(yi)在平時生活(huo)中跑(pao)(pao)(pao)步之前(qian)食用食物的(de)(de)時候(hou)是(shi)需要注意的(de)(de)，以(yi)免(mian)會(hui)對自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體健(jian)(jian)康造(zao)成什么(me)影響。
1 溫(wen)開水(shui)跑(pao)步過程中是會因為大(da)量出(chu)汗(han)而導致體內水(shui)分和電(dian)解質的(de)(de)(de)流失，所以在跑(pao)步之前半小時(shi)或(huo)1小時(shi)喝500ml左右的(de)(de)(de)溫(wen)開水(shui)，能避免因流汗(han)過多而出(chu)現的(de)(de)(de)電(dian)解質缺(que)乏、身體脫水(shui)等問題(ti)的(de)(de)(de)發生。
2 香蕉香蕉是跑步前比較好的食物選擇，不(bu)僅容易消化，不(bu)會給跑步過程中帶(dai)來(lai)負擔，而且香蕉中含有豐(feng)富的糖類、維生素(su)、鉀等礦物質元素(su)，可(ke)以幫(bang)助身體補充(chong)能量(liang)。
3 巧克力巧克力中的能(neng)量(liang)和(he)營養都是比(bi)較(jiao)高的，算是比(bi)較(jiao)理想的能(neng)量(liang)補充食物，在跑步之前吃上一塊巧克力，能(neng)幫助身體迅速的補充能(neng)量(liang)，使(shi)得體內的血糖處于(yu)飽和(he)的狀態，有助于(yu)跑步的效果。
4 全麥(mai)面包(bao)(bao)跑步前吃上一片(pian)全麥(mai)面包(bao)(bao)，是能有效(xiao)的給身體(ti)提供能量的，還可以幫助調(diao)節體(ti)內蛋白質、碳水化(hua)合物、脂肪的平衡。
你好！
關于你的問題可以參考我的建議哦可行性是非常高的哦建議如下：
如果800米是在早上9-10左右跑的話那你早飯就盡量不要吃稀飯或者有湯的食物水類在人體里起到了很到的消耗熱量以及燃燒脂肪的功效然而跑步需要消耗很大的熱量 能量以及脂肪吃流質類食物會使熱量 能量以及脂肪的加速流失 當你跑步時能量不能達到一定的需求 那疲憊感就會是平常的2-3倍 所以早餐最好是吃面包蛋糕等含有熱量的食物在跑步前30分鐘可以吃一塊巧克力巧克力中還有很高的能量30分鐘消化后可以使你的能量更充足跑步結束后也不會有缺氧的情況
如果是在下午跑的話那中餐就可以吃大米飯加上一點肉質食物盡可能的提高自己的能量配菜當中同樣的不能有湯類食物原因上面已經說過了（這點一定要注意）其他食物沒有特別要求同樣的在跑步前30分鐘吃塊巧克力 使能量進一步提升
最后補充：（這點很重要）1：在跑步結束后 千萬不能坐下來休息要慢步走一會 時間在5分鐘-10分鐘左右在這期間最好不要喝開水或飲料當然紅牛也不要喝廣告是不可靠的水和飲料中都含有碳酸成份它會加速身體鹽分的流失跑步過后體內已經消耗了很多鹽分如果在喝水或飲料加速鹽份流失的話 很容易使大腦缺氧的建議在慢走10分鐘后泡點鹽開水喝喝要迅速的補充鹽份但不能是太咸的 一般1克鹽用500ml水兌著喝 入口的味道只有一點點能嘗出咸的滋味是最標準的只要相差不多就可以了（所以當你知道明天要跑800米的時候你上學前請稍微帶點鹽在身邊）
只要按照以上的方法做跑好后不會有很疲累的感覺的 身體所消耗的能量熱量鹽分都能很快的補充這是很科學的方法我上學是田徑隊的我們田徑老師教我們的 現在與你分享 我試過可以行的通的你可以放心的試下 現在與你分享
在此祝你(ni)跑(pao)個好成(cheng)績啊(a) ！！
不要吃油炸的或者含油多的，不好消化的食物，水呢不要喝碳酸飲料。其他正常吃就行，但是要保證吃飯1小時以后再運動。
我一般喜歡吃面點類的食物+蔬菜+豆類。面呢是碳水化合物，能量要比大米多一點，所以少占肚子。蔬菜內有大量維生素。豆類提供蛋白質。
其他蛋白質呢，奶類我喝的比較少，雞蛋蛋黃里脂肪過高也不怎么吃，中午可以吃一些肉類，但以白肉為主（雞鴨魚）油少。
但(dan)還是建議多吃(chi)一(yi)些豆類食(shi)物，短(duan)跑名(ming)將劉(liu)易斯(si)就是在(zai)吃(chi)素(su)后破的世界紀錄！
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