運(yun)動(dong)是很(hen)多(duo)人現如今(jin)都在堅持的(de)事情，運(yun)動(dong)能帶給人么很(hen)多(duo)的(de)好(hao)處與變化，有(you)的(de)人能變的(de)更有(you)氣質跟魅力，有(you)的(de)人減了(le)肥(fei)塑了(le)身(shen)形(xing)，這(zhe)些(xie)都是一(yi)些(xie)運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)帶來的(de)好(hao)處。那么深蹲(dun)是健身(shen)動(dong)作里面常(chang)見的(de)一(yi)種，優(you)點是讓我們(men)的(de)腿型臀型都變得更好(hao)看(kan)些(xie)，那么深蹲(dun)應該怎么做(zuo)呢(ni)?

深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)是(shi)(shi)(shi)大(da)家都見過(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)之(zhi)一(yi)，簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)理解(jie)為，類似坐板凳(deng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)向下蹲(dun)，快(kuai)要(yao)(yao)(yao)坐上凳(deng)子的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，再(zai)站回直立的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態。那么深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)帶給人(ren)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好處是(shi)(shi)(shi)不言而喻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)給我們身形(xing)上帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)化(hua)是(shi)(shi)(shi)很大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，曲線變(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)更(geng)好看了(le)，人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)整體也變(bian)得(de)更(geng)加有精神。那么具(ju)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)動(dong)作(zuo)(zuo)到(dao)底(di)應該是(shi)(shi)(shi)怎么樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呢(ni)?接下來(lai)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)給大(da)家具(ju)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)再(zai)說(shuo)一(yi)說(shuo)，首先第(di)一(yi)點(dian)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肩(jian)膀，深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肩(jian)膀一(yi)定要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)放松(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，然后(hou)保持(chi)好臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平衡，這樣可以盡可能的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)避免人(ren)直接向后(hou)倒(dao)去(qu)(qu)(qu)。雙眼要(yao)(yao)(yao)目視(shi)前方，手(shou)臂跟(gen)肩(jian)部(bu)是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)放松(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，從(cong)頭到(dao)脖子都要(yao)(yao)(yao)保持(chi)一(yi)個平穩(wen)，不要(yao)(yao)(yao)隨意晃(huang)動(dong)。第(di)二個要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)我們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膝(xi)蓋，常(chang)說(shuo)深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)是(shi)(shi)(shi)否到(dao)位，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)看你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)腿有沒有在發力，第(di)二就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)看，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膝(xi)蓋有沒有超(chao)過(guo)腳(jiao)尖(jian)，這里要(yao)(yao)(yao)說(shuo)明的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)，膝(xi)蓋千萬不要(yao)(yao)(yao)超(chao)過(guo)腳(jiao)尖(jian)，如(ru)(ru)果(guo)自(zi)己(ji)無(wu)法大(da)概判(pan)斷，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)首先對著墻(qiang)壁來(lai)練習 ;第(di)三(san)，比較(jiao)重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)點(dian)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)找到(dao)坐下去(qu)(qu)(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺。上面(mian)文(wen)字也大(da)概講解(jie)了(le)，深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)人(ren)假設自(zi)己(ji)坐下去(qu)(qu)(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)這樣一(yi)個動(dong)作(zuo)(zuo)，如(ru)(ru)果(guo)自(zi)己(ji)屁股(gu)下面(mian)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)有一(yi)個椅子，自(zi)己(ji)會怎么往下坐呢(ni)?這里給大(da)家介紹一(yi)個方法，可以在床沿邊練習深(shen)(shen)(shen)蹲(dun)，如(ru)(ru)果(guo)沒控制住，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)直接倒(dao)在床上。第(di)四需(xu)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意自(zi)己(ji)肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發力點(dian)。再(zai)者還要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼吸節奏。

在(zai)這(zhe)里要(yao)給大家說明的(de)是(shi)，深(shen)蹲(dun)帶給我(wo)們的(de)變(bian)化，不僅僅只有(you)一點點的(de)，身(shen)(shen)材上的(de)改變(bian)，身(shen)(shen)形變(bian)的(de)更有(you)曲線美等等好處，深(shen)蹲(dun)這(zhe)個動作都可以做(zuo)到(dao)。上述的(de)文字內容就是(shi)給大家介紹了，深(shen)蹲(dun)的(de)做(zuo)法。大家有(you)需要(yao)的(de)話，可以學習(xi)學習(xi)，對(dui)我(wo)們都是(shi)很(hen)有(you)好處的(de)。

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