胳膊(bo)上(shang)的(de)(de)(de)肌肉基(ji)本(ben)上(shang)包裹肱(gong)二頭(tou)肌群和肱(gong)三頭(tou)肌群，還(huan)有(you)(you)一(yi)(yi)些(xie)前臂的(de)(de)(de)其他有(you)(you)關肌肉群以及手掌(zhang)部(bu)分的(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)肌肉，胳膊(bo)的(de)(de)(de)力(li)量不僅會(hui)影響肘部(bu)和肩(jian)部(bu)的(de)(de)(de)運動(dong)，也會(hui)直接影響身體向(xiang)前臂方(fang)向(xiang)的(de)(de)(de)移動(dong)，因此想要胳膊(bo)呈(cheng)現(xian)健康的(de)(de)(de)狀(zhuang)態且兼具(ju)美貌的(de)(de)(de)話需要通過一(yi)(yi)些(xie)引(yin)體向(xiang)上(shang)的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)來練(lian)(lian)習，本(ben)文總(zong)結了關于訓(xun)練(lian)(lian)胳膊(bo)力(li)量的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，一(yi)(yi)起來學習下吧(ba)。

胳膊力量的訓練方法

1、俯臥撐：這(zhe)個(ge)動(dong)作是最為(wei)常見的(de)(de)(de)一種(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)方法，雙(shuang)手(shou)支持身(shen)體(ti)(ti)，讓雙(shuang)臂和(he)地(di)面(mian)(mian)呈現90度，然(ran)后(hou)(hou)(hou)雙(shuang)腿向后(hou)(hou)(hou)伸直(zhi)，用雙(shuang)手(shou)和(he)腳(jiao)尖(jian)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)保持身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)穩定性，讓頭部(bu)和(he)身(shen)軀(qu)、雙(shuang)腿保持在一條直(zhi)線上，接(jie)著運動(dong)的(de)(de)(de)時候，腰背、腿部(bu)、身(shen)體(ti)(ti)等(deng)都需要呈現挺直(zhi)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。手(shou)臂朝著身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)外部(bu)彎曲，然(ran)后(hou)(hou)(hou)重心降低(di)，如果(guo)身(shen)軀(qu)和(he)地(di)面(mian)(mian)保持平(ping)行的(de)(de)(de)時候，要采(cai)用腹部(bu)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)保持這(zhe)種(zhong)姿勢一秒(miao)鐘(zhong)，然(ran)后(hou)(hou)(hou)再恢復(fu)原(yuan)狀(zhuang)，這(zhe)個(ge)過程需要重復(fu)練(lian)(lian)習，才能更好的(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)肌(ji)肉。

2、站姿屈臂(bei)啞鈴：身體呈現(xian)自然直立(li)的狀(zhuang)態，然后(hou)用(yong)雙手(shou)持起啞鈴，接著將前臂(bei)向身體彎曲(qu)舉起，這個動作一般進行2-3組(zu)，每組(zu)保(bao)持在10次(ci)。

3、坐姿(zi)屈伸啞鈴(ling)：目視前方將雙(shuang)腿張開(kai)，然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)它(ta)的(de)寬(kuan)(kuan)度要(yao)比肩部的(de)寬(kuan)(kuan)度要(yao)寬(kuan)(kuan)一些，然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)后(hou)(hou)(hou)(hou)背保持挺直(zhi)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態，接著用雙(shuang)手從(cong)背后(hou)(hou)(hou)(hou)把啞鈴(ling)握住，在運動的(de)過(guo)程中要(yao)保證頸椎處于挺直(zhi)狀(zhuang)(zhuang)態，然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)通過(guo)收(shou)縮肱三頭肌(ji)來把啞鈴(ling)舉起來，然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)再隨(sui)著身軀(qu)的(de)后(hou)(hou)(hou)(hou)面將啞鈴(ling)放(fang)低，每(mei)天重復兩三組，每(mei)組10次左右。

4、俯(fu)(fu)臥撐(cheng)式啞鈴彎(wan)舉(ju)：用雙手(shou)將(jiang)啞鈴握住，然(ran)后(hou)將(jiang)俯(fu)(fu)臥撐(cheng)的動(dong)作作為起始(shi)動(dong)作，然(ran)后(hou)保持這(zhe)個姿(zi)勢接著(zhu)將(jiang)右手(shou)彎(wan)曲并且向(xiang)上舉(ju)起，達到和肩部同高的距離，然(ran)后(hou)再將(jiang)手(shou)臂(bei)慢慢的放下到初始(shi)的位置，左右手(shou)需要交(jiao)替彎(wan)曲，訓(xun)練的時候要每組都進行重量添加(jia)。

上述就是本(ben)文針對怎么訓(xun)練胳(ge)膊(bo)力(li)量(liang)進行的(de)方法分享，通過本(ben)文可以看出(chu)胳(ge)膊(bo)力(li)量(liang)的(de)方法很多，但是只有掌握好(hao)動作要領，并(bing)且要長期的(de)訓(xun)練才能更好(hao)的(de)達到想要效果(guo)。

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