眾所周知胸(xiong)肌(ji)訓(xun)(xun)練是(shi)比(bi)較困難的一(yi)項運動，但(dan)是(shi)下(xia)胸(xiong)肌(ji)要比(bi)胸(xiong)肌(ji)更難訓(xun)(xun)練，是(shi)屬于身(shen)體中(zhong)很頑固的一(yi)個肌(ji)肉群體。我們在訓(xun)(xun)練下(xia)胸(xiong)肌(ji)的時(shi)候經常會借助一(yi)些工具，例如啞鈴、杠(gang)鈴、啞鈴凳等，接下(xia)來就跟大家分享下(xia)下(xia)胸(xiong)肌(ji)的訓(xun)(xun)練方法，一(yi)起來學習下(xia)吧(ba)。

下胸肌的訓練方法

1、上斜俯臥撐(cheng)：這(zhe)個動作需要借(jie)助外力器材(cai)，例(li)如桌子、沙發等，然后(hou)在訓(xun)練(lian)的(de)過程(cheng)中要注(zhu)意身(shen)體下(xia)沉到胸(xiong)部和手平行的(de)地方(fang)，接著再用力的(de)撐(cheng)起了，能很(hen)好的(de)訓(xun)練(lian)胸(xiong)部的(de)下(xia)緣。

2、下斜杠鈴(ling)推胸：這(zhe)個動作主(zhu)要鍛煉胸大肌的下緣部(bu)分，會(hui)讓下緣的溝變得更加明顯。向下傾斜仰臥的幅度(du)(du)要在20-40度(du)(du)，頭部(bu)下傾且雙(shuang)腳(jiao)固定(ding)能很好的防(fang)止(zhi)身體下滑。然后(hou)雙(shuang)手的寬度(du)(du)把握好，接(jie)著(zhu)將(jiang)杠鈴(ling)慢慢的下移(yi)，直到(dao)(dao)接(jie)觸到(dao)(dao)下胸后(hou)停留一秒左右，然后(hou)再將(jiang)杠鈴(ling)垂直向上舉，然后(hou)肘部(bu)呈現繃(beng)緊狀態。

3、下(xia)斜啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)推(tui)胸：將(jiang)身體仰臥在向(xiang)下(xia)傾斜的(de)訓練椅上，然后頭(tou)部呈現下(xia)傾狀(zhuang)態(tai)，接(jie)(jie)著(zhu)用雙腿(tui)將(jiang)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳的(de)一端固定(ding)。雙手握(wo)住適量(liang)重量(liang)的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)放(fang)置在胸大肌(ji)(ji)的(de)外側，同(tong)時屈肘關節，然后讓啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)鈴(ling)(ling)頭(tou)相(xiang)對保持穩定(ding)的(de)狀(zhuang)態(tai)，接(jie)(jie)著(zhu)將(jiang)手臂慢慢的(de)抬起來。然后讓啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)向(xiang)上向(xiang)內推(tui)舉(ju)，直至雙手的(de)的(de)鈴(ling)(ling)頭(tou)接(jie)(jie)觸為止。這個方法能很好的(de)鍛(duan)煉(lian)胸大肌(ji)(ji)肉下(xia)部，同(tong)時也能很好的(de)對肱三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)、三(san)角肌(ji)(ji)前束也有比較好的(de)鍛(duan)煉(lian)效果。

4、下斜啞鈴飛(fei)鳥：準備向下傾(qing)的(de)訓練椅子，然后身(shen)體仰臥(wo)在(zai)上面，頭部呈(cheng)現下傾(qing)的(de)狀態，將雙(shuang)腿把啞鈴凳子的(de)一端(duan)固定住，然后雙(shuang)手將啞鈴放置(zhi)在(zai)胸大肌的(de)下部外側，關(guan)節屈肘(zhou)，啞鈴的(de)鈴頭要呈(cheng)現平行的(de)狀態，保持(chi)在(zai)比較(jiao)穩定的(de)狀態。

5、下斜杠(gang)鈴片上(shang)推：身體仰臥(wo)在向(xiang)下傾的訓(xun)練椅上(shang)，然(ran)后頭部(bu)呈現(xian)下傾的狀態(tai)，雙腿(tui)固(gu)定，接著(zhu)將杠(gang)鈴片放置在胸部(bu)的位置，雙手將杠(gang)鈴片夾緊(jin)，然(ran)后將其向(xiang)上(shang)推，整個訓(xun)練過程(cheng)要保持緩慢，這樣達到(dao)的效果(guo)才最好(hao)。

上述就是(shi)本文(wen)針(zhen)對下胸肌的(de)訓(xun)練方(fang)法進(jin)行的(de)總(zong)結(jie)，通(tong)過本文(wen)可以(yi)看出下胸肌的(de)訓(xun)練并不簡單，除了要把握好訓(xun)練動(dong)作外(wai)，還要合理的(de)進(jin)行時(shi)間安排，這(zhe)樣才能讓效果達到最佳。

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