我們很(hen)多的(de)(de)愛美女性常(chang)常(chang)在生(sheng)活中都(dou)會減(jian)肥，但是(shi)(shi)(shi)很(hen)多人往(wang)往(wang)采用(yong)一些錯誤(wu)的(de)(de)方式(shi)來(lai)進行(xing)，導致了對身體(ti)造成了嚴重的(de)(de)傷害，其(qi)實我們可以采用(yong)有氧運動(dong)的(de)(de)方式(shi)來(lai)進行(xing)，這是(shi)(shi)(shi)一種非常(chang)健康的(de)(de)方式(shi)，并且(qie)對于減(jian)肥的(de)(de)效果是(shi)(shi)(shi)非常(chang)好的(de)(de)，下面(mian)我們來(lai)看一下有氧運動(dong)有哪些。
跳繩
跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是(shi)(shi)一(yi)種非常有(you)效的(de)(de)有(you)氧運(yun)動。它除了擁有(you)運(yun)動的(de)(de)一(yi)般益處外，更(geng)有(you)很(hen)多(duo)獨(du)特的(de)(de)優點。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)每半小時(shi)消耗熱量四百卡。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)在我們生活當中是(shi)(shi)一(yi)種很(hen)常見的(de)(de)健美(mei)運(yun)動，經常跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)(de)話，不止是(shi)(shi)對于我們的(de)(de)心(xin)肺功能有(you)著很(hen)大的(de)(de)好處，對于我們的(de)(de)身體(ti)協調(diao)能力(li)也有(you)著很(hen)大的(de)(de)幫助。所以我們很(hen)多(duo)朋友(you)在做有(you)氧運(yun)動的(de)(de)時(shi)候，往往會選擇(ze)這種方式來(lai)進行。
踏步機
踏步機(ji)能(neng)夠使健身(shen)者不斷重復攀爬樓梯(ti)的(de)(de)動作，除(chu)了具(ju)有(you)燃燒熱量、提高心(xin)(xin)率和有(you)氧呼(hu)吸能(neng)力以外，既(ji)能(neng)增強(qiang)心(xin)(xin)血管系統的(de)(de)功能(neng)，又(you)能(neng)充分鍛煉(lian)大腿和小腿肌肉。尤(you)其是(shi)(shi)對于我們(men)一些愛美的(de)(de)女性來說，常常采用(yong)這種方式進行鍛煉(lian)，還可以幫(bang)助她們(men)塑造一個非(fei)(fei)常完美的(de)(de)身(shen)材，所(suo)以踏步機(ji)是(shi)(shi)有(you)氧運動中非(fei)(fei)常火的(de)(de)一種。
瑜伽
瑜(yu)伽(jia)使包括(kuo)腦部(bu)在內的(de)腺體(ti)神經(jing)(jing)系統產生(sheng)回春效(xiao)果，心智(zhi)情緒自然會(hui)呈現積極狀(zhuang)態。它使你更有自信(xin)，更熱誠，而且(qie)比較樂觀(guan)。而且(qie)經(jing)(jing)常(chang)做瑜(yu)伽(jia)的(de)人，往(wang)往(wang)她們的(de)生(sheng)活會(hui)更加(jia)豐富。經(jing)(jing)常(chang)做瑜(yu)伽(jia)的(de)話，可以(yi)讓(rang)我們的(de)身(shen)體(ti)更加(jia)的(de)健康，并且(qie)讓(rang)我們的(de)身(shen)體(ti)免(mian)疫力提高，讓(rang)我們的(de)朋友們遠離(li)疾病的(de)煩惱。
上(shang)面(mian)就是生(sheng)活當中(zhong)比較多見的(de)(de)有(you)氧(yang)運動(dong)了，除了上(shang)面(mian)所(suo)(suo)介紹的(de)(de)之外，我們(men)生(sheng)活當中(zhong)還有(you)很多的(de)(de)有(you)氧(yang)運動(dong)。如果我們(men)在日常(chang)(chang)生(sheng)活當中(zhong)能夠(gou)常(chang)(chang)做一些有(you)氧(yang)運動(dong)的(de)(de)話，不(bu)(bu)止是可以減肥(fei)，更重(zhong)要的(de)(de)是對(dui)我們(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)健康是非常(chang)(chang)不(bu)(bu)錯的(de)(de)。所(suo)(suo)以我們(men)大家在平時(shi)的(de)(de)時(shi)候不(bu)(bu)妨多試(shi)一試(shi)。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恒性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
在(zai)幾何(he)中(zhong)，剛性運(yun)動被(bei)描述為:平面到其自身(shen)的(de)一個映(ying)射且使任(ren)意兩點(dian)A,B的(de)距(ju)離與(yu)其象A'=M(A),B'=M(B)的(de)距(ju)離相同。哲學上，運(yun)動的(de)定義:物(wu)在(zai)時空(kong)中(zhong)的(de)線性遷(qian)移。
室外(wai)有(you)霧(wu)霾?健身房太貴?不想出(chu)門時(shi)如何健身?居家健身，成為(wei)了為(wei)懶人們定制的(de)最方(fang)便最經濟的(de)健身方(fang)式。接(jie)下(xia)來，平(ping)板(ban)支撐、深蹲(dun)、空中(zhong)腳踏(ta)車、貓(mao)式拳踢……簡(jian)單易學(xue)的(de)7種室內鍛煉法，不出(chu)家門，讓(rang)你塑造體形，收獲健康!
平板支撐
平板支撐能夠鍛煉(lian)腰腹(fu)肌群的(de)力量。其動作(zuo)要(yao)(yao)領為：俯臥，雙(shuang)肘彎曲(qu)支撐在地(di)面(mian)，肩(jian)膀和(he)肘關節(jie)垂直于地(di)面(mian)，雙(shuang)腳蹬(deng)地(di)，身體(ti)離(li)開地(di)面(mian)。要(yao)(yao)注意肘關節(jie)和(he)肩(jian)關節(jie)都要(yao)(yao)保持直角(jiao)。
空中腳踏車
空(kong)中腳(jiao)踏(ta)車(che)能夠(gou)達到鍛(duan)煉腿部(bu)的目的。其動(dong)作要要領為(wei)：平躺于床上，雙腿屈(qu)膝抬高90度(du)，雙手自(zi)然(ran)放置(zhi)。然(ran)后(hou)將(jiang)一腿踢(ti)出(chu)，腳(jiao)背要打直，收回之(zhi)后(hou)另一腳(jiao)踢(ti)出(chu)，像在空(kong)中踩腳(jiao)踏(ta)車(che)。
卷腹
其(qi)動作要領(ling)為：仰臥于地(di)上，屈(qu)膝(xi)，腳平放(fang)在地(di)面(mian)上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地(di)面(mian)，側(ce)重使用腹部的力量。
貓式拳踢
兩腳并(bing)攏(long)，兩臂張開，呼氣，抬起右腿向(xiang)前(qian)撐，同時(shi)將手臂掃向(xiang)前(qian)方與肩膀平齊，并(bing)像貓(mao)(mao)伸懶腰一樣(yang)夾緊。后背要求(qiu)挺直，然(ran)后復位，左(zuo)右交替。貓(mao)(mao)式拳踢(ti)可以幫助(zhu)瘦腰。
深蹲
深蹲(dun)要求雙腿(tui)分開與肩齊，蹲(dun)下(xia)，膝蓋不要超過(guo)(guo)腳尖(jian)，保持3秒(miao)，站(zhan)起，再下(xia)蹲(dun)。通(tong)過(guo)(guo)這種辦法，能夠消(xiao)耗多余脂肪(fang)，完善肌(ji)體輪(lun)廓，有(you)助(zhu)于腿(tui)部和臀部肌(ji)肉力量的訓練。
獨木舟式扭腰
身(shen)體站直(zhi)，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將(jiang)手臂(bei)、肩膀和胸部轉到(dao)左邊，就(jiu)像在劃(hua)獨木舟，同時左膝向右提。接(jie)著(zhu)吸氣并恢復原位，左右交替(ti)。如此鍛煉，可(ke)起到(dao)瘦腰效果。
跳繩
跳繩(sheng)是一項老少皆(jie)宜(yi)的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)，主要(yao)起到鍛煉小臂(bei)肌肉、腿部肌肉和腳腕力量(liang)的(de)作用。當有(you)足夠的(de)空間時(shi)，你可以在客廳、臥室進(jin)行。
無須(xu)出(chu)門(men)，無須(xu)復雜器(qi)械，輕松在家鍛(duan)煉。這是(shi)懶人的(de)選擇，亦可以是(shi)你(ni)的(de)選擇。怎么樣，你(ni)心動了嗎?
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