爬山(shan)我(wo)們生(sheng)活中很常(chang)見(jian)的(de)一(yi)種(zhong)戶外(wai)運動(dong)，尤其是對(dui)于一(yi)些年輕人來說是非(fei)常(chang)受(shou)歡迎(ying)的(de)一(yi)種(zhong)運動(dong)了，可以起(qi)到非(fei)常(chang)不錯的(de)運動(dong)健身的(de)作用，經常(chang)爬山(shan)對(dui)身體是有(you)很多好處(chu)的(de)，但是在生(sheng)活中爬完山(shan)之后會出現腿酸痛(tong)的(de)狀(zhuang)況(kuang)，這(zhe)個怎么辦效(xiao)果(guo)好。
爬(pa)山(shan)后腿(tui)部(bu)酸痛怎(zen)么辦
泡鹽水薄荷水
我們把(ba)熱水(shui)加(jia)熱成40度(du)左(zuo)(zuo)右(you)，大家(jia)可以用(yong)溫度(du)計量一(yi)量，如果是過熱或者是過涼就會達到(dao)預期的效果，我們把(ba)加(jia)熱后的水(shui)倒(dao)入(ru)盆里面，一(yi)定(ding)不要到(dao)太滿了，用(yong)海(hai)鹽或薄荷(he)葉薄荷(he)茶泡熱水(shui)，把(ba)腳放入(ru)盆中(zhong)浸(jin)泡，浸(jin)泡過程中(zhong)因有(you)熱水(shui)備用(yong)維持水(shui)溫，浸(jin)泡時間控(kong)制在半個小(xiao)時左(zuo)(zuo)右(you)。
局部熱敷
我們可以(yi)用(yong)熱毛巾在(zai)肌肉(rou)酸痛(tong)的(de)地方進(jin)行熱敷(fu)(fu)，這樣可以(yi)促(cu)進(jin)血液循環，可以(yi)加快(kuai)新陳代謝，這樣可以(yi)幫(bang)助損傷的(de)組織進(jin)行修復(fu)和(he)使得痙攣得到(dao)緩(huan)解(jie)，熱毛巾敷(fu)(fu)時間以(yi)10分鐘左(zuo)右為宜，水溫不要太高，42℃左(zuo)右防止(zhi)發生燙傷。熱敷(fu)(fu)的(de)過程中最好(hao)可以(yi)伴有伸展運動，這樣可以(yi)更(geng)能加快(kuai)消除肌肉(rou)酸痛(tong)，使之(zhi)恢(hui)復(fu)正常。
伸展運動
我(wo)(wo)們在(zai)休息(xi)的時候(hou)對酸痛局部進(jin)行靜態牽張練(lian)習(xi)，也就是(shi)進(jin)行伸展運(yun)動(dong)了，我(wo)(wo)們保持伸展運(yun)動(dong)狀態2分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)休息(xi)一分(fen)鐘(zhong)，進(jin)行重復，每天做幾次這種伸展練(lian)習(xi)有助緩解痙攣。
多多休息
我們多進行休息也可以(yi)緩解肌(ji)肉的酸(suan)痛，可以(yi)慢慢的促(cu)進血液的循環(huan)，能夠加快代(dai)謝(xie)產物的排除，而且可以(yi)消除肌(ji)肉酸(suan)痛部(bu)位營養的供給與修(xiu)復(fu)，使(shi)之恢(hui)復(fu)正常(chang)。所以(yi)運(yun)動之后要(yao)多休息，緩解疲勞。
上面的(de)(de)方法可(ke)以很好的(de)(de)幫助緩解在(zai)爬山(shan)之后腿酸痛的(de)(de)，大家(jia)在(zai)爬山(shan)之后注意休息，多吃一些含有維(wei)生素C的(de)(de)食物，這些方法都可(ke)以幫助我們很好的(de)(de)緩解腿疼，希(xi)望(wang)上面的(de)(de)方法對大家(jia)有幫助吧。
爬(pa)山后(hou)腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛怎么(me)辦?腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛是(shi)運動中常見情況。下面我(wo)為大家(jia)整理了爬(pa)山后(hou)腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛的解(jie)決辦法(fa)，希望能(neng)為大家(jia)提供幫(bang)助!
腿部肌肉酸痛的原因
首先要(yao)明確的是：這是一(yi)種正(zheng)常(chang)自然生(sheng)(sheng)理現象；其次是運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度(du)大(da)，屬(shu)于運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)疲勞的一(yi)種反應(ying)；第三運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)后(hou)身體會產生(sheng)(sheng)一(yi)種叫(jiao)“乳酸(suan)”的產物。人在進行超強度(du)的徒步(bu)、登山(shan)后(hou)，肌肉的肌纖維排列(lie)發生(sheng)(sheng)變化，就形成了“乳酸(suan)”，“乳酸(suan)”不能及時排泄出(chu)去，肌肉就會持(chi)續酸(suan)痛。
腿部肌肉酸疼部位
在大強度(du)登(deng)山(shan)運(yun)動后，腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)酸疼(teng)的(de)兩個部(bu)(bu)位分別為大腿(tui)前(qian)面的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)（叫(jiao)股(gu)四(si)頭肌(ji)(ji)）和(he)小腿(tui)肚(du)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)（叫(jiao)腓腸肌(ji)(ji)）。如果你(ni)的(de)腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力量比較強壯，或(huo)者經(jing)常爬(pa)山(shan)有較好(hao)的(de).柔韌性，基本不會出(chu)現(xian)這種酸疼(teng)現(xian)象。
如何減輕腿部肌肉酸疼
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛(tong)現象，多休息還可以環(huan)(huan)節(jie)疲勞和促進(jin)血液循環(huan)(huan)，加速(su)代謝乳酸的排除，使之恢復正(zheng)常(chang)。
2、用(yong)藥：可以選用(yong)扶他林軟(ruan)膏、云南白藥、紅花油(you)等舒(shu)筋活絡的(de)藥膏涂抹肌肉酸(suan)痛部位來(lai)緩解酸(suan)痛。
3、按摩：對肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)(tong)的(de)部(bu)位進行按摩，使肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)(tong)部(bu)位放松(song)，促進血液循環，加快乳酸的(de)分(fen)解速度，減緩肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)(tong)的(de)程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌(ji)肉酸痛(tong)的(de)(de)部位進行熱敷，促進血(xue)液循環，加快新(xin)陳代謝，緩(huan)解肌(ji)肉酸痛(tong)帶來的(de)(de)疼痛(tong)。
5、如(ru)果渾身酸疼，干脆就(jiu)去炮哥熱水(shui)澡也是非常有(you)效緩解肌肉酸疼的(de)好辦(ban)法。
如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖
1、在(zai)戶外爬山、登山運動過程中注意強度，不要過度消耗體力(li)，以免肌肉(rou)酸痛持續時間過長，影(ying)響到正常的生活休(xiu)息。
2、鍛煉大(da)腿(tui)前(qian)面的“股四(si)頭肌”肌肉(rou)，經常做深蹲(dun)、箭步(bu)蹲(dun)或(huo)弓步(bu)蹲(dun)動作(zuo)。
在運動過程中如何緩解腿部肌肉酸疼
1、運動過(guo)程(cheng)中，礦物(wu)質流失也會加速腿部肌肉的(de)酸疼，因此(ci)及時(shi)補(bu)充鉀元素非常(chang)必要，如吃香蕉、西(xi)瓜、柚子、橙子等水果。
2、在戶外運動(dong)過(guo)程中，及時(shi)補充(chong)水分(fen)也是非常必要(yao)的。
3、做四肢拉伸和對腿部肌肉按摩(mo)均有減(jian)緩酸疼的效(xiao)果。
3、鍛煉小(xiao)腿的“腓腸肌(ji)”肌(ji)肉，跳繩，身體直(zhi)立(li)踮(dian)腳(jiao)尖，即腳(jiao)尖著地(di)，腳(jiao)后跟離地(di)越高越好，踮(dian)起放下，反復做。
爬山后腿疼的原因 1、長時間不運動
由于長(chang)時(shi)間不運動(dong)(一(yi)個(ge)月以(yi)上(shang))，身體在進行首次(ci)大(da)運動(dong)，尤其是爬(pa)山、登山等(deng)消耗腿部力量的運動(dong)后(hou)，會使得身體內乳酸堆積，導致小腿酸疼(teng)感，一(yi)般在第二天才表現(xian)出(chu)來，這時(shi)候下上(shang)樓(lou)梯會顯得很困(kun)難。
2、穿的鞋子不對
鞋子(zi)太硬、不合(he)腳，或(huo)者沒有穿(chuan)合(he)適的鞋子(zi)去爬(pa)山(shan)，都會對腳造成(cheng)比較大的支撐壓力，會導致或(huo)者加(jia)重小腿酸(suan)痛。如果去參(can)加(jia)戶外(wai)爬(pa)山(shan)等(deng)運動，首推登山(shan)鞋，其次旅(lv)游鞋，不建(jian)議穿(chuan)板鞋、高跟(gen)鞋等(deng)鞋子(zi)。
3、小腿肌肉緊張
登山(shan)(shan)(shan)過程(cheng)中(zhong)(zhong)腿(tui)部肌肉(rou)運動(dong)(dong)量(liang)很(hen)大，長時(shi)(shi)間處(chu)在(zai)(zai)無氧運動(dong)(dong)的(de)環境中(zhong)(zhong)，產生了大量(liang)的(de)乳酸(suan)肌酸(suan)，導致(zhi)腿(tui)部肌肉(rou)的(de)酸(suan)疼。爬山(shan)(shan)(shan)運動(dong)(dong)在(zai)(zai)肌肉(rou)的(de)勞損上(shang)大致(zhi)是這樣的(de)：上(shang)山(shan)(shan)(shan)時(shi)(shi)靠大腿(tui)肌肉(rou)用力，所以感(gan)到很(hen)酸(suan)沉。而下山(shan)(shan)(shan)時(shi)(shi)小腿(tui)肌肉(rou)處(chu)于非(fei)常緊張的(de)狀態，所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么辦? 1、整理活動
體育(yu)運動使人體發生一系列的(de)生理反應，這(zhe)些反應并不(bu)是隨著運動的(de)停(ting)(ting)止而馬(ma)上消(xiao)失的(de)。突然停(ting)(ting)止運動而不(bu)做(zuo)整(zheng)理活動，不(bu)僅(jin)會(hui)影(ying)響氧(yang)的(de)補充，而且會(hui)影(ying)響靜脈血的(de)回流(liu)，繼(ji)而影(ying)響心(xin)輸送量，造成一時(shi)性(xing)的(de)腦貧血、血壓降低等不(bu)良現象。
運(yun)動(dong)(dong)后的(de)整(zheng)理活動(dong)(dong)對消(xiao)除疲(pi)勞，促進(jin)體(ti)力的(de)恢復有很好(hao)的(de)作用。整(zheng)理活動(dong)(dong)一般應(ying)包(bao)括深(shen)呼(hu)吸運(yun)動(dong)(dong)及比較緩和(he)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，量不可過大，要使(shi)肌肉(rou)主動(dong)(dong)放松，使(shi)身體(ti)逐步恢復到安(an)靜狀(zhuang)態。
①身體站好，將兩(liang)胳(ge)臂抬至胸前(qian)，平行向后(hou)，直到兩(liang)胳(ge)臂平行(兩(liang)次(ci)(ci)以(yi)上(shang))。然(ran)后(hou)將胳(ge)臂分別向左右(you)兩(liang)邊伸(shen)直，切(qie)勿極慢和極快(兩(liang)次(ci)(ci)以(yi)上(shang))。再將手(shou)臂向上(shang)抬起伸(shen)直，都(dou)要(yao)盡量做好(兩(liang)次(ci)(ci)以(yi)上(shang))。最后(hou)是(shi)向下伸(shen)直，同樣兩(liang)次(ci)(ci)以(yi)上(shang)(以(yi)上(shang)的都(dou)是(shi)關于伸(shen)展運(yun)動(dong)的簡(jian)單做法)一共4步，每步做兩(liang)次(ci)(ci)，正(zheng)好一個8拍(pai)可以(yi)做完，記得多做幾次(ci)(ci)。
②弓(gong)步(bu)壓腿(tui)。首先身(shen)體(ti)站好，將(jiang)左腿(tui)向(xiang)前(qian)邁一步(bu)。膝蓋處(chu)彎(wan)曲左腿(tui)，盡量保(bao)持右腿(tui)是伸直的，將(jiang)手壓在左腿(tui)上，身(shen)體(ti)向(xiang)前(qian)用力壓。壓完一個8拍(pai)后，轉(zhuan)到(dao)你身(shen)后，將(jiang)雙手放在右腿(tui)上，身(shen)體(ti)同(tong)(tong)樣(yang)向(xiang)前(qian)壓，繼續(xu)壓完一個8拍(pai)，同(tong)(tong)樣(yang)多練習幾(ji)次(ci)。
③側壓腿(tui)。蹲(dun)下后，伸出一條腿(tui)，和自(zi)己蹲(dun)著的另一條腿(tui)保持垂直角(jiao)度，腿(tui)要伸直，將(jiang)雙臂放平(ping)，雙手合攏，身體依靠(kao)腿(tui)部的力量上下蹲(dun)，一共做8拍，同樣多做幾次。
④高抬腿。在很(hen)快(kuai)的.時(shi)間(jian)內(nei)，在原地(di)進行彈跳(tiao)，兩腿迅速(su)交(jiao)換(huan)，雙(shuang)手擺臂要(yao)快(kuai)，雙(shuang)腿要(yao)盡(jin)量抬高。
⑤在(zai)中長(chang)跑以(yi)后(hou)可仰臥在(zai)墊子上，將雙(shuang)腿舉起抖動，可以(yi)促(cu)進血(xue)液的回流，改善血(xue)液的供給，這對于消(xiao)除(chu)疲勞有積極意義。
2、熱水泡腳
熱(re)水泡(pao)腳(jiao)是最簡單和有效的(de)辦法，爬(pa)山(shan)回來后，當天(tian)晚(wan)上睡(shui)(shui)覺前最好泡(pao)個熱(re)水腳(jiao)再睡(shui)(shui)覺，不僅促進睡(shui)(shui)眠(mian)還能減(jian)輕(qing)第二天(tian)的(de)小腿疼痛。
如果家(jia)里用的浴缸也可，可在(zai)(zai)里面(mian)放點紅花(hua)、醋，坐(zuo)里面(mian)泡。腳(jiao)盆的話加點明礬泡還(huan)可治(zhi)療腳(jiao)氣和腳(jiao)汗，時間(jian)控制在(zai)(zai)30分鐘左右，配合以下腳(jiao)部按(an)摩(mo)更好。
3、腿部熱敷
拿(na)熱(re)毛(mao)巾在肌肉酸痛的部位進(jin)行熱(re)敷，促進(jin)血液循環，加快新陳代謝，緩解(jie)肌肉酸痛帶來的疼痛。
4、腿部按摩
對肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛的(de)部(bu)(bu)位進(jin)行按摩(mo)，用雙手輕拍左右小(xiao)腿肌肉(rou)(rou)，輕按大(da)腿肌肉(rou)(rou)，使肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛部(bu)(bu)位放松，促(cu)進(jin)血液(ye)循環(huan)，加快乳酸(suan)的(de)分解速度，減緩肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛的(de)程度。
5、藥物協助
按(an)摩時，涂點(dian)紅(hong)花油舒筋活血的(de)東西(xi)也不錯(cuo)。酸痛嚴重的(de)，還可以(yi)吃幾個舒筋活血片。
6、溫水沐浴
溫(wen)(wen)水(shui)浴(水(shui)溫(wen)(wen)30-40)對心臟活動(dong)和神(shen)經系統有鎮靜作用(yong)，同時還(huan)能夠(gou)更好地保持皮膚的清(qing)潔，除去(qu)灰塵(chen)、污物和汗液，溫(wen)(wen)水(shui)浴后可(ke)感到(dao)精神(shen)爽(shuang)快(kuai)，從(cong)而加速(su)疲勞的消(xiao)除。
7、充足睡眠
充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)對于保護(hu)人體健(jian)康、消(xiao)除疲勞(lao)、恢復體力是極為重要(yao)的(de)。睡(shui)(shui)眠(mian)對大腦皮(pi)質(zhi)細胞可(ke)起到保護(hu)作(zuo)用，通過(guo)睡(shui)(shui)眠(mian)使疲勞(lao)的(de)神經、肌肉得到休息，防止皮(pi)質(zhi)細胞過(guo)度消(xiao)耗，促進人體器官功能的(de)恢復，使第二天精力充沛、頭(tou)腦清醒。
一般來說，每日(ri)有八小時(shi)的睡眠就夠(gou)了，但(dan)是兒(er)童(tong)和少年(nian)由于(yu)在(zai)生長(chang)發(fa)育期，睡眠時(shi)間期適當延(yan)長(chang)，應保證10-12小時(shi)。運(yun)動員在(zai)大運(yun)動量訓(xun)練(lian)期或比賽(sai)期，睡眠時(shi)間也(ye)要相應增加(jia)。
8、揉捏按摩
運(yun)(yun)動后按摩可反射性的改善和調節中(zhong)樞神經(jing)的機能，消(xiao)除疲勞。在運(yun)(yun)動時(shi)堆積在肌肉(rou)中(zhong)的乳(ru)酸(無氧代謝產物)可以通(tong)過運(yun)(yun)動后按摩盡快地(di)被轉化或排出。
運(yun)動(dong)(dong)后按摩一(yi)般應在運(yun)動(dong)(dong)后20-30分(fen)鐘后進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓(ya)和(he)叩打(da)，同時可配以局部(bu)抖動(dong)(dong)和(he)被(bei)動(dong)(dong)活動(dong)(dong)，手法可隨部(bu)位的不同而加以選擇。
問題一：為什么爬完山的第二天，小腿會很痛，該怎么辦一、一般運動完，在12至48小時后會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿 *** 進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。
問題二：爬完山小腿疼怎么辦親，爬完山小腿疼是因為，你長期不運動，運動少而造成的，現在突然運動量增大，肌肉會散發一種酸性的物質，而造成的，最好的辦法就是繼續保持適當的運動量，3天到7天內就會消失。
另外，您可以用熱水泡一下腳，去疲勞。如果有條件的話可以去浴足中心，讓專業人士給您 *** 一下，可以大大減輕肌肉酸痛的哦，如果條件不允許的話就得自己 *** 了哦。
請采納，謝謝支持！
問題三：每次爬完山，小腿都會有點痛，怎么辦？暈 這說明你走路姿勢有問題 大腿肌肉控制小腿的 小腿肌肉控制腳腕的 所以走路要用大腿肌肉牽引小腿走路 如果用小腿肌肉牽引腳踝用力走路顯然是錯的 很累且事半功倍 而且長此以往小腿肌肉發達 小腿會變粗 也不好看了 所以走路要用大腿肌肉走路
問題四：爬山回來第二天小腿疼怎么緩解爬山屬于強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現酸痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過于緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議―― 在爬山前，做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。 上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失――此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起酸痛。因此下山時，注意放松腿部。故建議不要手提背包，要背負在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著拐杖或扶著欄桿，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。 下山后，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳酸痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之后抹上 *** 油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型 *** 器 *** 腿部，以緩解下肢疲勞。 有條件的可做做足療，對足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿后的小腿三頭肌進行 *** ，以促進局部血液和淋巴循環，使腿部堆積的乳酸盡快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。 爬山之后幾天，如果腿部還是酸痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋后放于腿肚處，或干脆泡個熱水澡。如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做局部的針灸治療。若發生了旅游性腿腳腫，要平臥休息，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流。還可以外敷中草藥，內服云南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生治療。
問題五：我天天爬山,但每次爬完山后腿都疼怎么辦你每次定運動量超過身體關節的能力了。建議你馬上到大藥房去買兩瓶“紅花油”回來，將使用說明書仔細看清楚后，每次鍛煉回來將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，幾次就沒事了。祝你鍛煉出一個好身體來！
問題六：我(wo)爬完山后(hou)小腿(tui)疼要死(si)怎(zen)么(me)辦呢(ni)？如(ru)果平(ping)時(shi)運動較少而突然進行較長時(shi)間的運動后(hou)會出(chu)現這樣(yang)的情況，由于(yu)肌肉過于(yu)疲勞(lao)所致，不用過于(yu)擔心靜息休養幾天(tian)就可以恢復(fu)了，輔以 *** 可以促進恢復(fu)
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