我們(men)(men)現在人們(men)(men)的健(jian)康意(yi)識是(shi)非(fei)常強的，所以在平(ping)時(shi)的生活當中，好多(duo)朋(peng)友(you)都會(hui)進行一些運動。而快(kuai)走就是(shi)這其中的一種。但是(shi)很多(duo)朋(peng)友(you)不知道(dao)，快(kuai)走如果采用的姿(zi)勢不對的話(hua)，效果也是(shi)會(hui)打折扣的，所以接下(xia)來我們(men)(men)一起(qi)了解(jie)一下(xia)快(kuai)走的正確姿(zi)勢是(shi)什么。
1、快走時要抬頭挺胸
快走時要抬頭(tou)挺胸(xiong)“步行時身體(ti)太(tai)放松,是(shi)沒(mei)什么(me)效果(guo)的(de)(de)。”抬頭(tou)、挺胸(xiong)、目要平(ping)視,軀干自(zi)(zi)然伸直(zhi);收腹,身體(ti)重心稍向前移;上肢與(yu)下肢配合協調,步伐(fa)適中(zhong),兩(liang)腳落(luo)地有節奏感,才是(shi)正確的(de)(de)走路(lu)姿勢。除此之外，我(wo)(wo)們(men)在快走的(de)(de)時候(hou)，可(ke)以把自(zi)(zi)己的(de)(de)精神意(yi)念放在自(zi)(zi)己的(de)(de)腳步上，這樣的(de)(de)話(hua)(hua)，可(ke)以有效轉移我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)注意(yi)力，幫助我(wo)(wo)們(men)緩解在生活(huo)當中(zhong)的(de)(de)壓(ya)力。另外如果(guo)大(da)家想要減(jian)肥的(de)(de)話(hua)(hua)，可(ke)以找一些樓(lou)梯或者是(shi)坡度比(bi)較高的(de)(de)路(lu)，對于我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)體(ti)內脂(zhi)肪的(de)(de)消耗是(shi)非常明顯的(de)(de)。
2、快走時上體伸展
上體(ti)筆(bi)直,下(xia)巴前(qian)伸,高抬頭,兩肩(jian)向后舒(shu)展。這(zhe)(zhe)樣,脊柱(zhu)伸直,輕(qing)微呼吸時,腹部稍有(you)(you)起伏(fu)。用(yong)這(zhe)(zhe)種(zhong)姿勢走(zou)(zou),你(ni)會覺得是(shi)用(yong)胸走(zou)(zou)、用(yong)腰走(zou)(zou)。因(yin)為(wei)走(zou)(zou)的(de)(de)時候(hou),胸和腰稍向前(qian)突(tu)出。如果(guo)我們(men)能夠采用(yong)這(zhe)(zhe)種(zhong)姿勢的(de)(de)話，快走(zou)(zou)所能產生的(de)(de)鍛(duan)煉效果(guo)就(jiu)會更加(jia)的(de)(de)明顯。另外這(zhe)(zhe)種(zhong)姿勢和筆(bi)直的(de)(de)姿勢不一(yi)樣，它是(shi)通過身體(ti)有(you)(you)旋律的(de)(de)擺(bai)動(dong)，如果(guo)能堅持下(xia)來的(de)(de)話，對于(yu)我們(men)身體(ti)健康會有(you)(you)著極大的(de)(de)幫助(zhu)。
我們(men)生(sheng)活當中(zhong)很多人在快走(zou)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候就是(shi)因為不(bu)注意姿(zi)勢的(de)(de)(de)(de)問題(ti)，所(suo)以(yi)在一段時(shi)間下來之后，覺得鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)效果(guo)并是(shi)不(bu)很明顯，所(suo)以(yi)這也能(neng)夠(gou)看出正確(que)的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢對于快走(zou)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)是(shi)非常大的(de)(de)(de)(de)。因此我們(men)在平時(shi)快走(zou)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，一定要注意著其中(zhong)的(de)(de)(de)(de)正確(que)姿(zi)勢，讓鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)效果(guo)變得更好(hao)。
快走減肥(fei)的正確方法
快走(zou)減(jian)肥的(de)正確(que)方(fang)法，運(yun)動還(huan)能幫我們甩(shuai)掉贅(zhui)肉，適量的(de)運(yun)動有益健康，快走(zou)鍛煉也是有很多要注意(yi)(yi)的(de)，初(chu)學時,步行速度最好慢(man)些,注意(yi)(yi)你的(de)心律。以下分享(xiang)快走(zou)減(jian)肥的(de)正確(que)方(fang)法。
快走減肥的正確方法1 快走減肥 切莫心急
減(jian)肥(fei)心切,是(shi)很多(duo)人的(de)通病(bing),快(kuai)走能減(jian)肥(fei),這時還(huan)真是(shi)急(ji)不(bu)(bu)得。雖(sui)說(shuo)快(kuai)走減(jian)肥(fei)相比跑步來(lai)說(shuo)不(bu)(bu)那么(me)累(lei),但還(huan)是(shi)應該(gai)(gai)遵循循序(xu)漸進(jin)的(de)原則,每日有計劃地進(jin)行。而(er)(er)不(bu)(bu)應該(gai)(gai)給自己(ji)定太(tai)高的(de)目標,一開(kai)始用(yong)力太(tai)猛,身(shen)體難以(yi)(yi)適應,難免會出現膝蓋酸痛(tong)、肌肉(rou)拉(la)傷等不(bu)(bu)好(hao)的(de)情況,嚴重的(de)會影響到以(yi)(yi)后的(de)體育運動(dong)例如跑步等,也會給人帶來(lai)不(bu)(bu)小的(de)疼(teng)痛(tong)。所以(yi)(yi)各位想要用(yong)快(kuai)走的(de)方式減(jian)肥(fei)的(de)人,一定要把握好(hao)快(kuai)走的(de)速度(du)和運動(dong)量(liang),而(er)(er)且(qie)應該(gai)(gai)注意運動(dong)量(liang)結(jie)合自己(ji)的(de)身(shen)體以(yi)(yi)及營養狀況來(lai)定,且(qie)不(bu)(bu)可心急(ji),否(fou)則對(dui)身(shen)體危害(hai)是(shi)比較大的(de)。
這些鍛煉細節不能忽略
1、訓練強度
初學(xue)時,步(bu)行(xing)速度最(zui)好(hao)慢些,注意(yi)你(ni)的(de)(de)心律(lv)。從(cong)運動醫學(xue)來說,無論男女,每分(fen)(fen)鐘(zhong)最(zui)佳訓練脈搏應是最(zui)大心律(lv)的(de)(de)75-80%,即(ji)(220-年齡)×(75-80)%,例如,30歲的(de)(de)人脈搏應在143-150次(ci)/分(fen)(fen)之間(jian),個人可以體(ti)重或(huo)健康狀(zhuang)況再行(xing)調整。若步(bu)行(xing)運動量過大,超(chao)過心律(lv)的(de)(de)規定(ding)值,應立(li)即(ji)降低(di)步(bu)行(xing)速度和減少(shao)步(bu)行(xing)時間(jian)。
2、熱身活動
最好(hao)先放松地緩步行走十分鐘,以充分熱(re)身。步行是雙(shuang)臂擺動,雙(shuang)肩旋轉(zhuan),有意識地呼吸。熱(re)身活(huo)動應(ying)稍(shao)稍(shao)出(chu)汗。
3、放松活動
步(bu)行后(hou),應進行放松活動。隨后(hou)做腿部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)伸展活動至少7-10分(fen)鐘。
日行萬步不如掌握這些小技巧
要想(xiang)通過快走減肥,不一(yi)定要做到日行一(yi)萬(wan)步的。下面我推薦幾個能(neng)夠(gou)提高走路減肥效果的小(xiao)技(ji)巧。
1、走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學(xue)一項研(yan)究指,走路(lu)扭來扭去(qu)、速(su)度時快(kuai)時慢(man),所消耗的能量會(hui)比正常步伐多(duo)20%。所以,快(kuai)走減肥你不必要(yao)一直(zhi)堅持一個(ge)很快(kuai)的速(su)度,你可以時快(kuai)時慢(man)。這(zhe)樣子不容易勞累,效(xiao)果也好。
2、快走踢腿法
快走同時(shi)加(jia)上(shang)(shang)踢腿(tui)動(dong)作(zuo),能事半(ban)功倍地(di)瘦(shou)腿(tui)。具體走路方法就(jiu)是(shi)調整散步(bu)(bu)方式,增加(jia)踢腿(tui),擺平的(de)動(dong)作(zuo),盡量大(da)動(dong)作(zuo)放大(da)步(bu)(bu)伐(fa),走一會后再改(gai)為小急步(bu)(bu)走,接下來再換回大(da)步(bu)(bu)走,就(jiu)這(zhe)樣交替(ti)進行,半(ban)小時(shi)以上(shang)(shang)就(jiu)可以達到瘦(shou)腿(tui)的(de)作(zuo)用。
3、加大步伐
除(chu)了提高(gao)步(bu)(bu)速,要(yao)(yao)減肥,還要(yao)(yao)加大(da)走(zou)路(lu)的(de)(de)步(bu)(bu)伐。首先(xian)要(yao)(yao)把(ba)(ba)背(bei)腰(yao)挺(ting)起(qi)來(lai),盡量做到(dao)挺(ting)胸,兩腳10個腳趾朝向行走(zou)的(de)(de)方向,每一步(bu)(bu)都用腳趾頭用力去走(zou)。每一步(bu)(bu)都要(yao)(yao)讓全身的(de)(de)肌肉運動起(qi)來(lai),要(yao)(yao)有(you)把(ba)(ba)人(ren)彈起(qi)來(lai)的(de)(de)感覺。
4、擺動手臂
健行(xing)的(de)速度(du)很(hen)大一部(bu)分是來自(zi)(zi)手(shou)臂(bei)(bei),擺(bai)動(dong)手(shou)臂(bei)(bei)產生的(de)力(li)量,能促使你(ni)前進,幫助你(ni)燃燒更(geng)多卡(ka)路里,并強化上半身力(li)量。行(xing)走時,手(shou)肘要彎曲(qu)90度(du),再配(pei)合行(xing)進,讓手(shou)臂(bei)(bei)做(zuo)出前后擺(bai)動(dong)姿態,這時候,肩膀要放輕松,自(zi)(zi)然微(wei)微(wei)后轉,使得胸腔擴展,維持在(zai)最(zui)佳姿勢,讓走路達到最(zui)大效能。
快走減肥需要注意什么
快走的三個階段
1、可以像平(ping)(ping)時(shi)走路一樣,抬頭挺胸(xiong)、雙臂自然擺動(dong)。這(zhe)個階段是為了平(ping)(ping)穩呼吸節奏,調整好(hao)步伐的頻率,將(jiang)整個身(shen)體充分(fen)活動(dong)開。在熱(re)身(shen)的過(guo)程中,呼吸主要是通過(guo)鼻子來完成的。
2、快走階段(duan),需要有意識的加快步(bu)伐,姿勢仍需要抬頭挺胸(xiong)、雙臂(bei)自(zi)然擺動。
3、一般步(bu)幅1000px(正(zheng)常步(bu)幅),步(bu)頻(pin)150~180步(bu)/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離(li),呼(hu)吸達到微(wei)喘,還可以交談的地步(bu)。快(kuai)走階(jie)段,可以用鼻子吸氣,嘴呼(hu)氣。
4、需要平復呼吸,放松身體,可以向體側做踢腿(tui)(tui)動作。開始(shi)慢(man)慢(man)踢,隨后加大點力,每(mei)側腿(tui)(tui)踢30次左右即可。
5、運(yun)動完(wan)成后(hou)別忘了做好適(shi)度的(de)拉(la)伸運(yun)動,可以防止小(xiao)腿長肌肉哦!特別是(shi)女生一(yi)定不(bu)要(yao)忘了運(yun)動后(hou)拉(la)伸,做一(yi)些簡單的(de)動作(zuo)。
正確快走的時間
1、據研究,不(bu)同的時間內進(jin)行不(bu)同的鍛煉項目,脂肪的消(xiao)耗程(cheng)度不(bu)同。
2、早晨空腹時(shi)即使快(kuai)速步行(xing)1~2小時(shi),其消耗的脂(zhi)肪(fang)也微(wei)乎其微(wei):在晚餐后半小時(shi),脂(zhi)肪(fang)的消耗明(ming)顯增(zeng)加,因而有利(li)于減(jian)肥(fei)。
3、而餐(can)后2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最(zui)多,是快走減肥的最(zui)佳時間。
快走減(jian)肥的(de)(de)正確方法2 有份調(diao)查顯(xian)示，對于(yu)普通人來說(shuo)，一次進行30-60分(fen)(fen)鐘的(de)(de)中強度(du)運(yun)動，或(huo)者是(shi)一次進行20-60的(de)(de)高強度(du)訓練是(shi)最(zui)適(shi)宜(yi)的(de)(de)，也(ye)就是(shi)說(shuo)對于(yu)年(nian)輕人來說(shuo)，如果在20分(fen)(fen)鐘以內完(wan)成(cheng)2公里，那么就是(shi)最(zui)適(shi)宜(yi)并(bing)且最(zui)減(jian)脂的(de)(de)方式，可能(neng)(neng)很多(duo)人的(de)(de)第一反應就是(shi)要(yao)走的(de)(de)'快才能(neng)(neng)完(wan)成(cheng)，走的(de)(de)快才能(neng)(neng)減(jian)肥，但其(qi)實這(zhe)其(qi)中也(ye)是(shi)需(xu)要(yao)掌握一些(xie)小竅(qiao)門的(de)(de)，以下的(de)(de)幾點竅(qiao)門，就可以讓你(ni)走路就能(neng)(neng)瘦~
第一：姿勢
走(zou)路(lu)的(de)姿勢是很重要的(de)，建議抬頭挺胸，下巴(ba)微(wei)(wei)微(wei)(wei)收，雙肩打開；收緊腹(fu)部，用(yong)胯(kua)部的(de)力量(liang)帶動大(da)腿，牽引向上抬起(qi)走(zou)路(lu)。走(zou)路(lu)時目光正視(shi)前方，不要左顧右盼，也不要低頭玩手機哦。
第二：大步子
既然(ran)想要(yao)走(zou)(zou)路就(jiu)(jiu)能瘦，那(nei)自然(ran)不是平(ping)時的(de)散步，走(zou)(zou)路的(de)時候就(jiu)(jiu)需要(yao)邁開步子(zi)，大步的(de)走(zou)(zou)。這(zhe)樣才可以鍛(duan)煉到大腿的(de)肌肉(rou)，從而增加(jia)心率，有(you)燃脂的(de)效果。
第三：變速走
不(bu)一定(ding)非要保持以(yi)(yi)(yi)上的兩種狀態勻速(su)的走，也可(ke)以(yi)(yi)(yi)適當的變速(su)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)加速(su)，或者(zhe)是嘗(chang)試路程中的一段(duan)小跑，用五分鐘時間(jian)，這樣都(dou)會讓身(shen)體微微出汗、心(xin)率加快(kuai)。
第四：時間
建(jian)議在做到以上(shang)三點的(de)情況下，走(zou)(zou)路(lu)的(de)時(shi)間在15-20分鐘之(zhi)間，如果平時(shi)沒(mei)有(you)時(shi)間走(zou)(zou)路(lu)，也(ye)要創造條(tiao)件走(zou)(zou)，比如說走(zou)(zou)路(lu)回家，或者是提前幾站下公(gong)交走(zou)(zou)路(lu)回家等等。
如果要說正確的(de)(de)(de)走路姿勢是什么的(de)(de)(de)話，那(nei)么我們(men)首先就應該從(cong)不同(tong)的(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)身(shen)上(shang)進行(xing)剖析，然后再以客觀(guan)(guan)(guan)形成的(de)(de)(de)大(da)眾化意(yi)見為基準才(cai)可以發表來自個人的(de)(de)(de)觀(guan)(guan)(guan)點。當然，我一個人的(de)(de)(de)觀(guan)(guan)(guan)點并(bing)不代表大(da)眾的(de)(de)(de)觀(guan)(guan)(guan)念，只是說在大(da)眾化意(yi)見的(de)(de)(de)基礎上(shang)進行(xing)了(le)自己的(de)(de)(de)理(li)解(jie)，如有不一致或者出相差甚遠的(de)(de)(de)觀(guan)(guan)(guan)念，希望大(da)家(jia)可以給予理(li)解(jie)，并(bing)希望我的(de)(de)(de)觀(guan)(guan)(guan)點能夠得(de)到大(da)家(jia)的(de)(de)(de)支持。
一千個人里面可能有一千種不同的走路姿勢，正如一句話在一百個人理解里可能有一百種觀念一樣。有的人走路含胸駝背，總感覺站不直走不穩路的樣子；有的人走路得得瑟瑟，總覺得自己是世界上最有能力、最牛的人，所以到哪里都是抖著肩、歪著頭、唱著小曲，一副自我感覺“不可一世”的樣子；還有的人走路愛躡手躡腳、踱步而行，就像犯了錯誤的小孩一樣，總是畏畏縮縮，不敢直視前方，慢吞吞的實在令人著急。
當然，還有(you)(you)很(hen)多種走路姿(zi)勢(shi)在這(zhe)里我(wo)就不(bu)(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)列(lie)舉了，只(zhi)要(yao)你們記(ji)住這(zhe)些個走路的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)都是不(bu)(bu)(bu)(bu)正確(que)的(de)(de)(de)(de)，或者(zhe)說(shuo)是不(bu)(bu)(bu)(bu)得(de)體的(de)(de)(de)(de)。因(yin)為(wei)如(ru)果你是男生，走起(qi)(qi)(qi)路來(lai)(lai)(lai)得(de)得(de)瑟(se)瑟(se)或者(zhe)歪歪斜(xie)斜(xie)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)副(fu)喝醉(zui)酒的(de)(de)(de)(de)樣(yang)子(zi)，那么你很(hen)有(you)(you)可能惹來(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)頓胖(pang)揍(zou)，因(yin)為(wei)這(zhe)世界(jie)上從來(lai)(lai)(lai)不(bu)(bu)(bu)(bu)缺(que)少(shao)看人(ren)不(bu)(bu)(bu)(bu)慣(guan)就使用武力的(de)(de)(de)(de)人(ren)；如(ru)果你是女生，走起(qi)(qi)(qi)路來(lai)(lai)(lai)躡(nie)手躡(nie)腳(jiao)，或者(zhe)是低著(zhu)頭(tou)垂著(zhu)胸(xiong)，給人(ren)看起(qi)(qi)(qi)來(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)感覺(jue)總(zong)(zong)像是含胸(xiong)駝背(bei)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)樣(yang)，這(zhe)樣(yang)就會給人(ren)留(liu)下不(bu)(bu)(bu)(bu)好的(de)(de)(de)(de)印象，因(yin)為(wei)沒有(you)(you)人(ren)喜歡跟一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個畏畏縮縮、扭扭捏捏，而且看起(qi)(qi)(qi)來(lai)(lai)(lai)還駝背(bei)的(de)(de)(de)(de)女生進行深入的(de)(de)(de)(de)交(jiao)流，除非你長了一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)副(fu)絕世容(rong)顏，那樣(yang)還有(you)(you)可能受到異性的(de)(de)(de)(de)關注。但是這(zhe)種不(bu)(bu)(bu)(bu)正確(que)的(de)(de)(de)(de)走路姿(zi)勢(shi)總(zong)(zong)會給女生帶來(lai)(lai)(lai)不(bu)(bu)(bu)(bu)便。
所以說希望(wang)大家都改掉不好的(de)走(zou)路(lu)姿(zi)(zi)勢習慣，我(wo)認(ren)為無論(lun)男生還是女生都應(ying)該走(zou)起路(lu)來仰首挺胸，目視前方，要像(xiang)一(yi)(yi)個軍人那樣(yang)帶著滿(man)滿(man)的(de)自信(xin)(xin)心走(zou)在路(lu)上。這樣(yang)的(de)人走(zou)在路(lu)上會(hui)讓(rang)別人感受到(dao)你(ni)的(de)意氣(qi)風發、英姿(zi)(zi)颯爽。眼(yan)睛(jing)看著前方，信(xin)(xin)手(shou)闊步的(de)走(zou)路(lu)，這就(jiu)是我(wo)認(ren)為的(de)正確的(de)走(zou)路(lu)姿(zi)(zi)勢。它不僅(jin)僅(jin)能夠給(gei)你(ni)帶來自信(xin)(xin)，更(geng)能夠鍛煉你(ni)的(de)肩部肌肉，防止含胸駝背(bei)，讓(rang)你(ni)養成一(yi)(yi)個良好的(de)走(zou)路(lu)喜歡，保持身體的(de)挺拔(ba)英姿(zi)(zi)，多么(me)兩全(quan)其(qi)美啊(a)！
盡管好(hao)多(duo)(duo)人(ren)喜歡說：“走自己的(de)(de)路，讓別人(ren)說去吧”。但是(shi)我希望大家能夠(gou)深刻地認識后到良好(hao)的(de)(de)、正(zheng)確的(de)(de)走路姿(zi)勢能夠(gou)給自身帶(dai)來許(xu)多(duo)(duo)好(hao)處(chu)，所(suo)以保持仰首(shou)挺胸、目視前方、信手闊步的(de)(de)帶(dai)著自信上路，你就是(shi)最棒的(de)(de)那(nei)一個！
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