轉呼(hu)啦圈(quan)是一種非常(chang)不錯(cuo)(cuo)的(de)減(jian)肥(fei)方(fang)法(fa)，如果腰部非常(chang)粗，想要(yao)減(jian)腰部贅肉(rou)，那么轉呼(hu)啦圈(quan)就(jiu)是一個非常(chang)不錯(cuo)(cuo)的(de)方(fang)式，操(cao)作起來也非常(chang)簡單，不管什么地方(fang)都可以做(zuo)，如果你(ni)還不會(hui)轉呼(hu)啦圈(quan)，那么就(jiu)應該看一下今天(tian)介紹的(de)內容，教你(ni)輕(qing)松學會(hui)呼(hu)啦圈(quan)。
呼啦圈可以減肥嗎
轉(zhuan)呼啦(la)(la)圈(quan)是可(ke)(ke)以達到(dao)減(jian)肥(fei)作用的(de)(de)(de)，但是時間(jian)要(yao)延長，還應(ying)該(gai)持續的(de)(de)(de)轉(zhuan)呼啦(la)(la)圈(quan)，這樣才能達到(dao)有(you)氧運動的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，可(ke)(ke)以把(ba)身(shen)體里面多余的(de)(de)(de)熱量以及脂(zhi)肪消(xiao)耗掉。加上轉(zhuan)呼啦(la)(la)圈(quan)可(ke)(ke)以幫助(zhu)腸(chang)道的(de)(de)(de)蠕動，促進腸(chang)胃(wei)的(de)(de)(de)消(xiao)化，也有(you)助(zhu)于暢通排便哦，從(cong)而有(you)效(xiao)防治便秘(mi)呢。除此之(zhi)外，轉(zhuan)呼啦(la)(la)圈(quan)還能加快身(shen)體的(de)(de)(de)血(xue)液循環。
正確轉呼啦圈方法
1、想要快(kuai)速學會轉呼(hu)啦(la)圈，那么大家就應該先站在(zai)地板上，把呼(hu)啦(la)圈放在(zai)腰部位置，一個腳(jiao)(jiao)向前邁(mai)出一小(xiao)步，然后開始練習，大概(gai)晃動(dong)15分鐘左右就可以換另(ling)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)邁(mai)到前面，進行練習。
2、以半蹲的方式站立(li)，然后把呼(hu)啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuan)晃動(dong)，膝關(guan)節會(hui)得到很好的訓練。
3、選(xuan)擇一款大小適中的呼(hu)啦(la)圈也可以(yi)進行手臂練(lian)習，把呼(hu)啦(la)圈放在手腕(wan)以(yi)上的位(wei)置(zhi)，左右手交(jiao)替(ti)不停的旋轉和搖晃能夠有(you)效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰(yao)部轉動(dong)呼(hu)啦圈的(de)時(shi)候(hou)，還應該(gai)適當的(de)進行(xing)臀(tun)部練習，這樣(yang)才會讓(rang)運動(dong)量變得更大，可以(yi)讓(rang)身體在很短的(de)時(shi)間里面消耗最多的(de)脂肪，可以(yi)在晃動(dong)的(de)過程中舉高雙臂，或(huo)者是平行(xing)伸展。也可以(yi)一邊(bian)晃動(dong)腰(yao)部一邊(bian)進行(xing)擊掌、出(chu)拳的(de)練習。
5、找(zhao)一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jin)。反(fan)復(fu)不(bu)停的走(zou)動，可增強身(shen)體(ti)協調性，同時讓腹部和腿(tui)部得到更好(hao)的訓練(lian)。
6、雙腿張(zhang)開(kai)與(yu)肩(jian)同寬，然(ran)后微微的下蹲，開(kai)始晃動(dong)呼啦圈，如果(guo)實(shi)在(zai)太累可以站(zhan)立與(yu)下蹲交替練(lian)習，對消除大(da)腿的贅肉非常有效果(guo)。
上(shang)面給大(da)家(jia)介紹的(de)(de)就是(shi)(shi)轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈能不能減肥和(he)練習轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈的(de)(de)方(fang)法，看了(le)上(shang)面的(de)(de)介紹大(da)家(jia)應該也有了(le)一定了(le)解(jie)，通過上(shang)面的(de)(de)介紹大(da)家(jia)應該都知道轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈是(shi)(shi)可(ke)以達(da)到(dao)減肥作用(yong)的(de)(de)，但是(shi)(shi)轉(zhuan)的(de)(de)時間(jian)要長(chang)，這樣才能達(da)到(dao)好的(de)(de)效果，如果轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈的(de)(de)時間(jian)沒有很長(chang)，就達(da)不到(dao)消(xiao)耗脂肪作用(yong)，這一點大(da)家(jia)也需要特別注意。
一、腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放松。轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者夸張的轉動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4.轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
二、手臂上臂、腰部兩側及后背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。
三、轉呼啦圈減肥注意事項
1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。
2.不要選擇太重的呼啦圈，應該根據自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。
3.在搖(yao)呼(hu)啦(la)圈之前，應當(dang)先做一(yi)些伸(shen)展運動，伸(shen)展韌(ren)帶，避(bi)免扭傷。轉(zhuan)完呼(hu)啦(la)圈也可以做一(yi)下(xia)簡單的(de)全身放松，雙(shuang)手(shou)輕輕的(de)拍打腰(yao)腹(fu)部，讓血液循環暢(chang)通(tong)無阻。
1、選擇較重的呼啦圈。若是呼啦圈的質量太輕，是起不到太好的減肥作用的。質量大的呼啦圈才能更好地帶動腰部脂肪的燃燒。
2、要轉動較長的時間。呼啦圈相比跑步等其他運動的強度不大，所以一般需要30分鐘左右的持續鍛煉才可達到減肥效果。
3、若選(xuan)擇較輕的呼啦圈(quan)，也可(ke)以(yi)放在(zai)手臂(bei)的地方轉動(dong)，也可(ke)以(yi)減去手臂(bei)的脂肪。
1、轉呼啦圈減肥，第一是方法要對，第二就是要堅持，不然肯定是沒有效果的。轉的時間不要超過30分鐘，不要朝著一個方向轉，要換方向轉，這樣可以防止腸扭轉，對身體的部位也可以達到平衡的效果。
2、一般建議晚飯少吃，以清淡為主，切記油膩或過飽，在晚飯休息以后就可以做運動，轉完呼啦圈以后千萬不要再進食，吃東西，這樣不但達不到減肥的效果，反而還可能長胖。
3、再(zai)就(jiu)是(shi)要(yao)配合飲食，飲食一定要(yao)清淡，每天攝入的熱量(liang)不(bu)可以過高，不(bu)要(yao)吃油炸太(tai)甜(tian)的東(dong)西(xi)。
啦(la)圈減肥是一(yi)種簡單方(fang)便的(de)運動方(fang)法(fa)，隨時隨地都能玩，因此成為很多人減肥的(de)方(fang)法(fa)。下面(mian)我(wo)給大家介紹呼(hu)啦(la)圈減肥技巧，快來看(kan)看(kan)吧!
呼啦圈減肥技巧 1、轉多久
轉(zhuan)呼(hu)啦的運(yun)動強度不(bu)是很(hen)大，所以(yi)運(yun)動的時間也(ye)會(hui)相(xiang)對較長，一(yi)般來說每次轉(zhuan)20分(fen)鐘，稍事休息后，繼續轉(zhuan)，一(yi)共要(yao)轉(zhuan)三次。這樣(yang)持續的運(yun)動，熱量才(cai)會(hui)得到消(xiao)耗。才(cai)能對減(jian)肥起到效果。
2、呼啦圈的選擇
不同(tong)的呼啦圈(quan)，重(zhong)量上也會有(you)所不同(tong)，太輕的轉(zhuan)起來運動(dong)量小，沒有(you)什么效果，太重(zhong)了又容易損害內臟，所以在選(xuan)擇呼啦圈(quan)時選(xuan)擇重(zhong)量適(shi)中的最(zui)好。
3、適合 人群
呼(hu)(hu)啦圈雖然簡單好(hao)玩，但并不適合(he)于所有(you)(you)人。由于轉呼(hu)(hu)啦圈時主要的運動(dong)部(bu)位在腰部(bu)，所以有(you)(you)腰部(bu)損(sun)傷、脊椎損(sun)傷、骨質疏松的人群(qun)和60歲以上的老(lao)年人都不適合(he)。
4、適當走動
雙(shuang)腳站在原地(di)不同，這樣轉時(shi)間長了(le)，雙(shuang)腿就會覺得(de)僵直，這時(shi)可以(yi)適當的(de)走動，或(huo)者前(qian)后挪動一(yi)下，緩解身體的(de)不適感，也可以(yi)讓(rang)呼啦圈旋轉的(de)時(shi)間更長些。
5、每周至少三次
如(ru)(ru)果(guo)時間充足的(de)話，每天(tian)鍛(duan)煉，效果(guo)確實會很好，如(ru)(ru)果(guo)時間不(bu)(bu)多的(de)話，每周也要保(bao)證鍛(duan)煉三次，轉呼啦圈時的(de)速(su)度不(bu)(bu)用太快，重點是保(bao)證鍛(duan)煉的(de)時間，每天(tian)不(bu)(bu)能少于(yu)半個小時，跟著呼啦圈的(de)擺動，心跳也會跟著加快，從而幫助消(xiao)耗體內多余的(de)熱量。
四季減肥方法 春季
健康減肥
1.爬樓(lou)(lou)(lou)梯。據運動(dong)醫學(xue)家的(de)(de)(de)測定，人每(mei)登(deng)高1米所消耗的(de)(de)(de)熱量(liang)，相當于散步(bu)走28米。其(qi)所消耗的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)是靜坐時(shi)的(de)(de)(de)10倍(bei)、走路(lu)時(shi)的(de)(de)(de)5倍(bei)、跑步(bu)時(shi)的(de)(de)(de)1.8倍(bei)、游泳(yong)時(shi)的(de)(de)(de)2倍(bei)、打(da)乒乓球(qiu)時(shi)的(de)(de)(de)1.3倍(bei)、打(da)網球(qiu)時(shi)的(de)(de)(de)1.4倍(bei)。如(ru)果沿著6層樓(lou)(lou)(lou)的(de)(de)(de)樓(lou)(lou)(lou)梯上(shang)(shang)下跑2-3趟，則(ze)相當于平地慢跑800-1500米的(de)(de)(de)運動(dong)量(liang)。這項運動(dong)尤其(qi)適合公司(si)上(shang)(shang)班(ban)的(de)(de)(de)白領(ling)一(yi)族，每(mei)日只要(yao)(yao)在(zai)上(shang)(shang)下班(ban)的(de)(de)(de)時(shi)候就可完成，而且不需要(yao)(yao)很多的(de)(de)(de)時(shi)間。
2.健(jian)走(zou)法(fa)。健(jian)走(zou)運(yun)動在(zai)(zai)國(guo)外被人們(men)非常推崇，原因很簡單(dan)，健(jian)走(zou)運(yun)動強度(du)不(bu)大(da)(da)，而且(qie)(qie)操作(zuo)起來簡單(dan)易行。正確(que)的(de)(de)(de)健(jian)走(zou)是上(shang)(shang)體(ti)直立(li)，步伐(fa)大(da)(da)且(qie)(qie)每分鐘大(da)(da)致(zhi)走(zou)60-80米。強度(du)因體(ti)質而異(yi)，一般以微(wei)微(wei)出汗為宜。只要堅持(chi)3周就可見(jian)到明顯減肥(fei)效果(guo)。減肥(fei)運(yun)動之后的(de)(de)(de)及時(shi)補水，對減肥(fei)起到輔助作(zuo)用。水分的(de)(de)(de)吸收可以幫助新陳代謝的(de)(de)(de)加快(kuai)和電解的(de)(de)(de)平衡，在(zai)(zai)運(yun)動過后應該進行適量的(de)(de)(de)飲水，最好是有礦物質運(yun)動型飲料;而維生(sheng)素的(de)(de)(de)補充則會(hui)使人保(bao)持(chi)身體(ti)的(de)(de)(de)健(jian)康，并且(qie)(qie)維生(sheng)素可以在(zai)(zai)某(mou)種(zhong)程(cheng)度(du)上(shang)(shang)加速脂肪(fang)的(de)(de)(de)燃(ran)燒。
3.晚(wan)餐(can)一(yi)定要少吃(chi)
晚餐(can)豐盛(sheng)幾乎是(shi)大多數(shu)中國家庭(ting)的(de)傳(chuan)統習(xi)慣，也是(shi)很多人(ren)肥胖的(de)原因。因為(wei)通常到(dao)了晚上人(ren)體(ti)代謝率就會(hui)降低(di)，活動量相應減少(shao)，身體(ti)需要休息等，都會(hui)讓我們的(de)體(ti)內熱量無法得到(dao)很好的(de)消耗。晚餐(can)吃熱量較(jiao)小，容易消化(hua)(hua)的(de)食物，喝點粥(zhou)品，蔬菜(cai)，也可以加一些(xie)容易消化(hua)(hua)的(de)魚類(lei)，豆(dou)類(lei)等。
夏季
1.夏天可以自己(ji)在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳(tiao)。
2.呼啦圈(quan)，仰臥(wo)起坐(zuo)，俯臥(wo)撐(cheng)。
3.擴(kuo)胸，打(da)拳，深呼吸(xi)，多(duo)聊天，大笑(不是(shi)傻笑哦)。
4.早晨和黃(huang)昏涼快的(de)時(shi)(shi)(shi)候，可以出去(qu)走(zou)動走(zou)動，跳繩，慢跑，打球，騎(qi)腳踏(ta)車(che)，游泳。慢跑30～50分(fen)鐘。騎(qi)腳踏(ta)車(che)1小時(shi)(shi)(shi)～75分(fen)。步行1小時(shi)(shi)(shi)～1個半小時(shi)(shi)(shi)。游泳30～40分(fen)。打網球45分(fen)～1小時(shi)(shi)(shi)。跳繩30～40分(fen)。
5.平時走路身(shen)子(zi)要(yao)直，步子(zi)適(shi)當放(fang)大，速度可以加快。坐(zuo)得時候身(shen)子(zi)一(yi)樣(yang)要(yao)坐(zuo)直。
秋季
秋天(tian)，天(tian)氣逐(zhu)漸轉涼，由于生理(li)原(yuan)因，人(ren)的(de)食欲會變好，胃(wei)口大(da)開(kai)，不知不覺就胖了起(qi)來。特別是那些正在減肥的(de)人(ren)，這個季節體重最容易反彈了。
適合秋天減(jian)肥的食物應該(gai)是富含纖維素(su)、暖胃(wei)又能(neng)提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。
以下是我們為你推(tui)薦的五(wu)種秋(qiu)天減(jian)肥食(shi)物：
羊肉補中(zhong)益氣，味甘性熱，具有(you)利尿效(xiao)果，是適合秋冬(dong)季暖身保健減(jian)肥(fei)的食物。
南(nan)瓜(gua)味甘性溫，溫暖身體，補養(yang)脾臟及胃之(zhi)元氣，且潤(run)肺及利尿，秋季食用既(ji)養(yang)身又減肥，可與(yu)蝦(xia)仁、香菇、雞肉等一起(qi)制(zhi)作(zuo)南(nan)瓜(gua)咸飯或南(nan)瓜(gua)粥(zhou)，經常食用。
香蕉(jiao)雖(sui)然卡路里(li)很(hen)高，但脂肪卻很(hen)低，而且(qie)含有(you)豐富鉀，又飽(bao)肚又低脂，可(ke)減少脂肪在下身(shen)積聚，是減肥時(shi)候的理想食品。
蘋果(guo)(guo)(guo)秋(qiu)季是(shi)新鮮蘋果(guo)(guo)(guo)上市(shi)的季節。蘋果(guo)(guo)(guo)酸(suan)可以加速代謝(xie)，減(jian)少(shao)下身(shen)的脂(zhi)肪，而且它含的鈣量(liang)比其它水果(guo)(guo)(guo)豐富，可減(jian)少(shao)令人(ren)下身(shen)水腫(zhong)的鹽分。
禽蛋(dan)蛋(dan)內的維他命(ming)B2有(you)助去(qu)除(chu)脂(zhi)肪，除(chu)此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命(ming)B1可以去(qu)除(chu)下半身的肥肉。
飲食要點：
1.睡前(qian)3小(xiao)時嚴禁進食!晚(wan)上吃(chi)進去的糖分會(hui)全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚(wan)飯應(ying)該(gai)盡(jin)量早吃(chi)!
2.晚(wan)飯不(bu)吃(chi)碳(tan)水化合物(wu)!碳(tan)水化合物(wu)雖(sui)然是(shi)人體所需(xu)3大(da)(da)營養之(zhi)一，但食(shi)(shi)用過多卻是(shi)肥胖的(de)根源(yuan)。晚(wan)上就免了吧，可在早餐(can)(can)中加入碳(tan)水化合物(wu)，為(wei)大(da)(da)腦活動補充能量(liang)。每餐(can)(can)中的(de)碳(tan)水化合物(wu)的(de)參(can)考含(han)量(liang)：切(qie)片面包1片：大(da)(da)約28克(ke);米飯1碗：大(da)(da)約55克(ke)3。保持(chi)現有(you)食(shi)(shi)量(liang)!雖(sui)然說(shuo)是(shi)大(da)(da)吃(chi)大(da)(da)喝(he)。但也不(bu)能暴飲暴食(shi)(shi)，每口(kou)要咀嚼(jiao)至少(shao)30次，以刺激大(da)(da)腦發出飽(bao)的(de)信號(hao)。
4.每頓飯不(bu)(bu)能只吃(chi)單一食物!拉面、蓋(gai)飯這種單一食物，會容易(yi)吃(chi)得(de)較快，而且營(ying)養不(bu)(bu)均衡(heng)，對減肥(fei)不(bu)(bu)利，需要改正。減肥(fei)中(zhong)需要多(duo)吃(chi)蔬菜，以保持營(ying)養均衡(heng)。
5.日常生活中能動(dong)就動(dong)!想要(yao)在2周內減掉3KG，運(yun)動(dong)是必不(bu)可少的，不(bu)需(xu)要(yao)特別去做運(yun)動(dong)，隨時隨地能動(dong)就動(dong)，消耗熱量才是王道。
冬季
1.美背練習。
直(zhi)立，雙(shuang)腳分開(kai)略寬于臀部(bu)，微微屈膝。雙(shuang)眼直(zhi)視前(qian)方(fang)，后背(bei)挺直(zhi)。雙(shuang)手(shou)(shou)握住(zhu)一個兩磅重(zhong)的球(qiu)或(huo)其他等重(zhong)物體，放在(zai)(zai)臀部(bu)。右手(shou)(shou)持球(qiu)，雙(shuang)臂伸(shen)直(zhi)上舉，在(zai)(zai)頭頂處將(jiang)球(qiu)傳(chuan)(chuan)入左手(shou)(shou)。雙(shuang)臂下降，回到臀部(bu)，重(zhong)新開(kai)始上下傳(chuan)(chuan)球(qiu)動(dong)作(zuo)。雙(shuang)臂動(dong)作(zuo)看起(qi)來就像轉(zhuan)動(dong)的風車。重(zhong)復傳(chuan)(chuan)球(qiu)動(dong)作(zuo)20次。動(dong)作(zuo)要(yao)慢，不要(yao)靠(kao)沖力來運動(dong)。
2.瘦臉(lian)按摩。
在(zai)面頰肉最多(duo)的(de)地方用捏捺的(de)手(shou)法，由內往外(wai)拉(la)伸。在(zai)頰骨的(de)部分(fen)(fen)縱拉(la)贅(zhui)肉，并(bing)向(xiang)(xiang)外(wai)拉(la)開。然后位置慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)下移，到鼻(bi)(bi)翼為止。一次動作約5秒(miao)，持續進(jin)行(xing)1分(fen)(fen)鐘。雙(shuang)手(shou)貼在(zai)臉(lian)頰上，著(zhu)重(zhong)于撫平鼻(bi)(bi)唇溝的(de)皺紋(wen)(wen)(鼻(bi)(bi)翼的(de)細紋(wen)(wen))，皮膚以橫向(xiang)(xiang)拉(la)開。手(shou)掌由內向(xiang)(xiang)外(wai)推，至外(wai)圍(wei)輪廓為止約2-3秒(miao)。反復進(jin)行(xing)1分(fen)(fen)鐘。沿(yan)著(zhu)眼(yan)眶，以指尖拍(pai)打頰骨。進(jin)行(xing)到太陽(yang)穴時會覺得精神(shen)舒暢。涂上蜂蜜+鹽，用保鮮膜裹起來(lai)，雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)地撫摸(mo)整個面部，停留3分(fen)(fen)鐘。
3：合理飲食
冬天的(de)氣溫(wen)會(hui)影(ying)響到我(wo)們身(shen)(shen)體(ti)的(de)內(nei)分泌系統，可以(yi)(yi)加速(su)我(wo)們蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、氨水化合物的(de)消(xiao)化和吸收，還能夠讓體(ti)內(nei)熱量散發出去，如(ru)果在這時候多吃(chi)一些魚肉、豆制品等食物補充營養，就(jiu)可以(yi)(yi)很好的(de)瘦身(shen)(shen)甩脂。
4：合理運動
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