現在(zai)(zai)的女(nv)性(xing)(xing)朋友都十分重視自己(ji)的身(shen)(shen)材(cai)(cai)，盡管(guan)是在(zai)(zai)生(sheng)完孩子(zi)之后(hou)，很(hen)多女(nv)性(xing)(xing)往往都會(hui)(hui)想著(zhu)盡快恢復身(shen)(shen)材(cai)(cai)。因(yin)為大部(bu)分的女(nv)性(xing)(xing)在(zai)(zai)生(sheng)完孩子(zi)之后(hou)，多多少(shao)少(shao)都會(hui)(hui)出現身(shen)(shen)材(cai)(cai)走樣的情(qing)況(kuang)。其(qi)實我(wo)們的女(nv)性(xing)(xing)只要在(zai)(zai)飲食方面多注意(yi)，然后(hou)配合瑜伽運動就可(ke)以了，下面我(wo)們來看看適合產(chan)后(hou)女(nv)性(xing)(xing)進行的瑜伽動作(zuo)有什么。
束腳式
束(shu)(shu)腳(jiao)(jiao)式(shi)(shi)是(shi)很(hen)(hen)多(duo)產后(hou)(hou)媽媽都(dou)會(hui)采用的(de)一種(zhong)方式(shi)(shi)，因(yin)為束(shu)(shu)腳(jiao)(jiao)式(shi)(shi)在(zai)很(hen)(hen)大的(de)程度上對于我(wo)們進行產后(hou)(hou)恢復是(shi)很(hen)(hen)有幫(bang)助的(de)。經常做束(shu)(shu)腳(jiao)(jiao)式(shi)(shi)能夠促進我(wo)們女性的(de)腹部(bu)循環，因(yin)為很(hen)(hen)多(duo)女性產后(hou)(hou)腹部(bu)都(dou)會(hui)有著一些(xie)贅肉，而束(shu)(shu)腳(jiao)(jiao)式(shi)(shi)就可以很(hen)(hen)好(hao)的(de)解決這個問(wen)題。話不多(duo)說，我(wo)們來看(kan)(kan)看(kan)(kan)束(shu)(shu)腳(jiao)(jiao)式(shi)(shi)應該怎么做吧。首先在(zai)坐立的(de)情況下，保持(chi)(chi)(chi)脊背挺直，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)心相(xiang)對。然(ran)后(hou)(hou)吸氣(qi)，雙手向身體兩(liang)側延展(zhan);呼(hu)氣(qi)，雙手交(jiao)叉放于腳(jiao)(jiao)尖(jian)下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展(zhan)。保吸兩(liang)肘(zhou)內收(shou)，保持(chi)(chi)(chi)自然(ran)均衡的(de)呼(hu)吸3~5次。隨后(hou)(hou)加強練習，保持(chi)(chi)(chi)位置不變，雙手緩慢向兩(liang)側延展(zhan)，指尖(jian)觸地。保持(chi)(chi)(chi)自然(ran)呼(hu)吸3~5次后(hou)(hou)，身體還(huan)原。
門閂式
除了束腳式(shi)以(yi)外，門(men)(men)閂式(shi)也是值得我(wo)(wo)們產婦(fu)進行(xing)學習的一項非常不錯的動(dong)作。跟我(wo)(wo)們束腳式(shi)一樣(yang)，門(men)(men)閂式(shi)同(tong)樣(yang)在緊實我(wo)(wo)們腹部肌(ji)肉的效果(guo)(guo)上也很不錯，另外門(men)(men)閂式(shi)還(huan)能夠對我(wo)(wo)們的脊柱(zhu)和內臟有著(zhu)一定的強(qiang)化效果(guo)(guo)，所以(yi)十分推薦大(da)家學習。我(wo)(wo)們來看(kan)看(kan)門(men)(men)閂式(shi)是如何(he)進行(xing)的吧。首先跪立于地面(mian)，右(you)(you)腿向右(you)(you)伸(shen)展(zhan)，腳尖向外，左膝和右(you)(you)腿在同(tong)一線上。然后吸(xi)氣(qi)，兩臂(bei)平(ping)舉，與(yu)地面(mian)平(ping)行(xing)。呼氣(qi)，重心向下，右(you)(you)手放于小腿上，右(you)(you)臂(bei)向右(you)(you)側伸(shen)展(zhan)。左臂(bei)同(tong)時伸(shen)向右(you)(you)前方，眼睛看(kan)手指尖方向。保持均(jun)勻呼吸(xi)3~5次。產后適合采用(yong)“循序漸進”的減肥(fei)計劃(hua)，逐步(bu)加(jia)大(da)減肥(fei)步(bu)伐。
上面就是(shi)(shi)(shi)有(you)關于產(chan)(chan)后媽媽適合的瑜(yu)伽動(dong)作的詳細介紹，如(ru)果(guo)說(shuo)你也是(shi)(shi)(shi)其(qi)中的一員的話(hua)，可(ke)以(yi)嘗試(shi)著多做一下上面所(suo)提到(dao)的這兩種方(fang)法，對(dui)于我們進(jin)(jin)(jin)行身材恢復是(shi)(shi)(shi)很有(you)幫助(zhu)的。另(ling)外我們如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)順產(chan)(chan)的媽媽的話(hua)，進(jin)(jin)(jin)行瑜(yu)伽的時間就可(ke)以(yi)早一點，要是(shi)(shi)(shi)剖腹(fu)產(chan)(chan)的話(hua)，就需要等到(dao)傷口(kou)好的差不多了在進(jin)(jin)(jin)行瑜(yu)伽動(dong)作練習。
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