隨著年齡(ling)的(de)增長(chang)，我(wo)們(men)的(de)老年朋(peng)友開始(shi)更(geng)加(jia)的(de)注重健康(kang)，希望(wang)獲得更(geng)長(chang)一點的(de)壽命。所以(yi)他們(men)不光是(shi)在飲食(shi)上面(mian)，很(hen)多的(de)老年人(ren)也(ye)開始(shi)進行一些鍛煉(lian)。因為瑜(yu)伽在很(hen)大的(de)程(cheng)度上對人(ren)體的(de)幫(bang)助(zhu)比較大，所以(yi)很(hen)多老年人(ren)會去進行瑜(yu)伽運動。但(dan)是(shi)大家知(zhi)道嗎(ma)，老年人(ren)盲目的(de)做(zuo)瑜(yu)伽是(shi)會出現(xian)一些危害的(de)，下面(mian)我(wo)們(men)來(lai)看看吧(ba)。
老年人做瑜伽的危害
雖然瑜(yu)伽(jia)(jia)是(shi)一(yi)(yi)項非常健(jian)康養生的(de)(de)(de)運動(dong)，但是(shi)對于(yu)我們(men)的(de)(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)(nian)朋(peng)(peng)友來(lai)講，并不(bu)是(shi)最適(shi)合(he)的(de)(de)(de)。因為這類人(ren)(ren)群的(de)(de)(de)年(nian)(nian)齡都(dou)普(pu)遍偏大。從(cong)生理方面來(lai)講，這些老(lao)(lao)年(nian)(nian)朋(peng)(peng)友的(de)(de)(de)生理功(gong)能都(dou)變得差了很多(duo)，而瑜(yu)伽(jia)(jia)當(dang)(dang)中(zhong)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)所要求(qiu)的(de)(de)(de)還是(shi)很高的(de)(de)(de)，所以(yi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)是(shi)很難做到瑜(yu)伽(jia)(jia)中(zhong)所要求(qiu)的(de)(de)(de)標準的(de)(de)(de)。所以(yi)說老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)就不(bu)適(shi)合(he)練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)。尤其(qi)是(shi)有骨(gu)質增生的(de)(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren),更加不(bu)能練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)。尤其(qi)是(shi)像骨(gu)質增生大多(duo)數發生在(zai)頸椎和腰椎,是(shi)中(zhong)老(lao)(lao)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)多(duo)發病,適(shi)當(dang)(dang)地進行體育鍛煉,可以(yi)預防骨(gu)質增生。但一(yi)(yi)旦得了骨(gu)質增生,由于(yu)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)運動(dong)強(qiang)度(du)很難自(zi)行控制,腰部(bu)、頸部(bu)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)又不(bu)可避免,很容易造(zao)成損傷(shang)。所以(yi)我們(men)老(lao)(lao)年(nian)(nian)朋(peng)(peng)友在(zai)選(xuan)擇運動(dong)項目的(de)(de)(de)時候一(yi)(yi)定(ding)要慎重(zhong)一(yi)(yi)點，根據自(zi)己的(de)(de)(de)實際情(qing)況來(lai)選(xuan)擇。
老年人(ren)做瑜伽應該注意什(shen)么
上面我(wo)(wo)們說(shuo)到(dao)(dao)老(lao)(lao)年(nian)人并(bing)不(bu)適(shi)合做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)，但是(shi)(shi)仍(reng)然有(you)(you)一部分朋(peng)友會(hui)說(shuo)，我(wo)(wo)的(de)(de)身體(ti)各方面都很好，是(shi)(shi)可以進行(xing)瑜伽(jia)鍛煉的(de)(de)。如果我(wo)(wo)們的(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)朋(peng)友執(zhi)意進行(xing)瑜伽(jia)運動，這(zhe)時候我(wo)(wo)們需要(yao)跟瑜伽(jia)教(jiao)練(lian)進行(xing)協調。因為如果學員(yuan)不(bu)說(shuo)的(de)(de)話，教(jiao)練(lian)是(shi)(shi)很難知道你身體(ti)的(de)(de)反應的(de)(de)。另外,中(zhong)老(lao)(lao)年(nian)人在練(lian)習瑜伽(jia)前最好針對(dui)自(zi)身情況(kuang)請教(jiao)醫生(sheng),做(zuo)(zuo)一個徹底(di)的(de)(de)身體(ti)檢查,對(dui)自(zi)己的(de)(de)健(jian)康狀況(kuang)做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)心中(zhong)有(you)(you)數。還有(you)(you)就是(shi)(shi)中(zhong)老(lao)(lao)年(nian)人練(lian)瑜伽(jia),不(bu)能有(you)(you)攀比(bi)心理,不(bu)要(yao)覺得別人能做(zuo)(zuo)這(zhe)個動作,我(wo)(wo)就也能;或看(kan)別人能做(zuo)(zuo)什(shen)么動作,千(qian)萬(wan)不(bu)要(yao)逞強(qiang),否(fou)則只(zhi)會(hui)給自(zi)己的(de)(de)身體(ti)帶來傷害。
老年(nian)人(ren)想(xiang)要擁(yong)有健康(kang)的(de)(de)急切心(xin)情(qing)，是(shi)我們很多(duo)人(ren)都能(neng)夠理解的(de)(de)。但是(shi)我們一定要找對(dui)方(fang)法，尋找適合自己的(de)(de)健身項目。如果說方(fang)法不對(dui)的(de)(de)話(hua)，就(jiu)像不適合做瑜(yu)伽的(de)(de)老年(nian)人(ren)在(zai)做瑜(yu)伽，不但對(dui)身體沒有幫助，反而出現了這些對(dui)身體不好的(de)(de)影響。這樣的(de)(de)后果只能(neng)以我們老人(ren)的(de)(de)身體健康(kang)為代(dai)價(jia)來(lai)承擔。
一.年齡較大的人或患有某些疾病的人（如高血壓等）應先征詢醫生的意見，而后再決定是否做一些高難度的動作。有任何事情請及時和老師溝通。
二.練瑜伽的注意事項：
1、動作應緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作，應心隨身動。
2、動作頻率應和呼吸節奏協調一致，使其成為一個整體。緊張放松應交替進行，并應集中精神、配合呼吸。達到每種姿勢練習時，應耐心保持一段時間。
3、瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。練習時若關節等部位發生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動，不用為此擔心。
4、當身體發生強烈震顫或感到痛苦時,應放松休息或加以按摩。瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止，不必強迫，千萬不要和其他同學比較。應仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內產生的感覺。
5、 練習后不(bu)要(yao)馬上(shang)沐浴(yu)。
長期練(lian)瑜(yu)伽會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)的柔韌(ren)性越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)，會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)的體型越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)看，甚(shen)至會(hui)(hui)在一(yi)定程度上改(gai)變你(ni)的坐(zuo)姿和站姿。因(yin)為(wei)這(zhe)些原因(yin)，很多人(ren)都喜歡練(lian)瑜(yu)伽。不過瑜(yu)伽并不是(shi)適合每一(yi)個(ge)人(ren)，有(you)六類人(ren)并不適合練(lian)瑜(yu)伽。
1、好高騖遠和急功近利者
練瑜伽(jia)最(zui)忌諱(hui)的就(jiu)(jiu)是(shi)好高(gao)騖遠(yuan)者。大(da)家都知道，瑜伽(jia)總(zong)共(gong)有很(hen)多姿(zi)(zi)勢(shi)，不同的姿(zi)(zi)勢(shi)針對(dui)的是(shi)不同的部(bu)(bu)位。瑜伽(jia)是(shi)循序漸進的，剛開始要從(cong)簡單的姿(zi)(zi)勢(shi)開始練起(qi)。不過有些(xie)(xie)好高(gao)騖遠(yuan)者看著前(qian)面的姿(zi)(zi)勢(shi)簡單，覺(jue)得(de)自己可以挑(tiao)戰高(gao)難度(du)(du)的，于(yu)是(shi)毫無基(ji)礎的他(ta)們直接嘗試了(le)高(gao)難度(du)(du)的。這(zhe)個(ge)造成的后(hou)果就(jiu)(jiu)是(shi)你的一些(xie)(xie)部(bu)(bu)位會疼上很(hen)多天。有些(xie)(xie)急功近利者接受不了(le)一個(ge)姿(zi)(zi)勢(shi)保持那么(me)長時間(jian)，他(ta)們迅速(su)的換成下(xia)一個(ge)姿(zi)(zi)勢(shi)，這(zhe)種人最(zui)后(hou)得(de)到的結果就(jiu)(jiu)是(shi)訓練之后(hou)，毫無改變。
2、高度近(jin)視者和有頸椎(zhui)疾病的人
高(gao)度(du)(du)近(jin)(jin)視(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)人也(ye)不(bu)(bu)適合(he)很多瑜(yu)伽姿(zi)勢，高(gao)度(du)(du)近(jin)(jin)視(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)在(zai)(zai)做(zuo)一些(xie)頭在(zai)(zai)下面的(de)(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢的(de)(de)(de)(de)(de)時候，很容易造成眼部壓力過大，從而使眼睛(jing)(jing)更近(jin)(jin)視(shi)或者受到傷(shang)害。此處所指(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)度(du)(du)近(jin)(jin)視(shi)是非常高(gao)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)那種，四五(wu)百度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)也(ye)還好，不(bu)(bu)算(suan)高(gao)度(du)(du)近(jin)(jin)視(shi)。其(qi)實眼睛(jing)(jing)近(jin)(jin)視(shi)可(ke)以(yi)影響到很多東西(xi)，大家(jia)平時一定要注意保護好眼睛(jing)(jing)。一些(xie)有頸椎疾病的(de)(de)(de)(de)(de)人也(ye)不(bu)(bu)適合(he)練瑜(yu)伽，脊椎滑(hua)脫癥者可(ke)能(neng)因(yin)為(wei)一些(xie)瑜(yu)伽中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)基本(ben)姿(zi)勢而導致脊椎再度(du)(du)滑(hua)脫，椎間盤(pan)突出(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)人可(ke)能(neng)因(yin)為(wei)彎腰的(de)(de)(de)(de)(de)動作不(bu)(bu)慎,而引發下肢神(shen)經壓迫更嚴重。
3、骨質疏松者(zhe)和過于肥胖者(zhe)
骨(gu)質疏松(song)的(de)(de)人(ren)(ren)常常感(gan)到骨(gu)骼疼(teng)痛，他們骨(gu)頭易折，遠沒有(you)平(ping)常人(ren)(ren)骨(gu)頭的(de)(de)硬度。瑜伽的(de)(de)很(hen)(hen)多動作都(dou)不是很(hen)(hen)簡單，都(dou)是大幅度的(de)(de)動作。這類人(ren)(ren)如(ru)果做瑜伽就會引起骨(gu)折或(huo)者更(geng)嚴重(zhong)的(de)(de)結果。
雖(sui)然(ran)說瑜(yu)伽(jia)可以塑(su)型，減(jian)肥(fei)(fei)的(de)人(ren)(ren)可以吧跑步和瑜(yu)伽(jia)結(jie)(jie)合(he)在一(yi)起(qi)更容易減(jian)肥(fei)(fei)。但是過(guo)(guo)于(yu)(yu)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)人(ren)(ren)不(bu)(bu)要這么做，例如身高160，體重200斤這種(zhong)就(jiu)屬(shu)于(yu)(yu)過(guo)(guo)度肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)。這類人(ren)(ren)如果(guo)要減(jian)肥(fei)(fei)可以先(xian)嘗(chang)試(shi)快(kuai)走，不(bu)(bu)要上來(lai)練瑜(yu)伽(jia)，瑜(yu)伽(jia)動作幅度過(guo)(guo)大，過(guo)(guo)度肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)人(ren)(ren)嘗(chang)試(shi)之(zhi)后(hou)(hou)可能引起(qi)心臟壓迫，從而(er)感覺胸悶氣短，待到你通過(guo)(guo)快(kuai)走之(zhi)類的(de)不(bu)(bu)劇烈運動瘦下來(lai)之(zhi)后(hou)(hou)再嘗(chang)試(shi)跑步和瑜(yu)伽(jia)結(jie)(jie)合(he)起(qi)來(lai)，又(you)減(jian)肥(fei)(fei)又(you)塑(su)型。
4、未接觸瑜伽的老年人
每個年齡段(duan)都(dou)可(ke)以通過練瑜(yu)(yu)伽來(lai)塑型(xing)，但是(shi)從未接觸(chu)過瑜(yu)(yu)伽的(de)老(lao)年人還是(shi)不要嘗(chang)試了。老(lao)年人相比(bi)年輕(qing)人，骨節退化，肌(ji)肉僵硬，一旦(dan)做一些(xie)幅度大的(de)瑜(yu)(yu)伽動作，很有可(ke)能導致脊椎(zhui)等部位出現問題。當然(ran)，如(ru)果你之前有練瑜(yu)(yu)伽的(de)經(jing)歷，那你柔韌性(xing)要比(bi)其他老(lao)年人好(hao)很多，你就(jiu)可(ke)以接著(zhu)練瑜(yu)(yu)伽。到六七十歲都(dou)沒接觸(chu)過的(de)，為了保護你的(de)身體，還是(shi)不要接觸(chu)了。
以上四條(tiao)中說的(de)那幾種(zhong)人，都(dou)不適合練(lian)瑜伽。其他人的(de)話，只要你每天(tian)堅(jian)持練(lian)，一定會有很多(duo)明(ming)顯的(de)效(xiao)果，大家加(jia)油(you)吧!
俗話(hua)說，百(bai)病歸老。大概只有當我們年(nian)紀大了，身(shen)體(ti)感到日益衰退時(shi)，才會(hui)真(zhen)正明白擁有年(nian)輕、健(jian)康的(de)身(shen)體(ti)是(shi)多么的(de)可貴。老年(nian)人(ren)練瑜(yu)(yu)伽(jia)并不(bu)晚。任何年(nian)齡都(dou)是(shi)可以的(de)，關鍵是(shi)立即(ji)開始(shi)吧(ba)。中國(guo)年(nian)紀最大的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)老人(ren)沈(shen)維德(de)先(xian)生(sheng)，在63歲(sui)時(shi)，患上各(ge)種(zhong)病，面臨癱瘓的(de)危(wei)險。偶然的(de)機遇，他(ta)(ta)開始(shi)習(xi)練瑜(yu)(yu)伽(jia)。如今75歲(sui)的(de)沈(shen)先(xian)生(sheng)，能隨心所欲的(de)做各(ge)種(zhong)高難度的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)姿勢，身(shen)體(ti)柔(rou)軟的(de)象嬰孩般。步履輕盈，臉色紅潤。我們并不(bu)要求老年(nian)人(ren)都(dou)能象他(ta)(ta)那樣去追(zhui)求瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)真(zhen)理。但只要去嘗試(shi)，每天試(shi)著做一(yi)些(xie)簡(jian)單的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)姿勢，對身(shen)心健(jian)康都(dou)是(shi)大有益處(chu)的(de)。那么，就行動(dong)起來(lai)，從瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)呼吸(xi)、靜坐和(he)熱身(shen)運動(dong)開始(shi)吧(ba)。很快你就能嘗到瑜(yu)(yu)伽(jia)帶來(lai)的(de)益處(chu)了。
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