我(wo)們(men)進行戶(hu)外(wai)運(yun)動是(shi)可(ke)以很(hen)好的(de)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)緩解壓力，對于放松心情是(shi)有很(hen)好的(de)幫(bang)助(zhu)，是(shi)可(ke)以很(hen)好的(de)改善身體的(de)狀況，對于很(hen)多人(ren)來說也(ye)是(shi)不錯的(de)減肥(fei)方(fang)法，那么，我(wo)們(men)在(zai)夏季的(de)時候可(ke)以選(xuan)擇哪些戶(hu)外(wai)運(yun)動呢(ni)?
騎單車
我(wo)們(men)騎(qi)著腳(jiao)(jiao)踏車(che)(che)不僅(jin)是(shi)可以(yi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)幫(bang)助鍛煉身(shen)體，也是(shi)可以(yi)欣(xin)賞沿途的(de)(de)(de)風景，這樣我(wo)們(men)的(de)(de)(de)心情也是(shi)會(hui)無比的(de)(de)(de)暢快，也是(shi)一種(zhong)非常不錯的(de)(de)(de)健身(shen)運(yun)動，也是(shi)一種(zhong)心靈(ling)放逐的(de)(de)(de)愉悅。人(ren)的(de)(de)(de)手和腳(jiao)(jiao)上(shang)有很(hen)多人(ren)體相(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)穴位，當你(ni)緊握車(che)(che)把與用(yong)力蹬(deng)單車(che)(che)時(shi)，實際(ji)上(shang)已經不知不覺開始(shi)了(le)身(shen)體的(de)(de)(de)穴位按(an)摩。騎(qi)單車(che)(che)不僅(jin)能借(jie)腿部運(yun)動使血液循環加速(su)，同時(shi)也強化了(le)微血管(guan)組(zu)織提(ti)示(shi)：自由騎(qi)車(che)(che)法就(jiu)是(shi)不限(xian)時(shi)間(jian)和強度(du)，主要是(shi)以(yi)緩(huan)解由于生活壓力所造成的(de)(de)(de)身(shen)心疲勞。
登山
登(deng)山(shan)是(shi)(shi)(shi)一種非常不(bu)錯的有氧(yang)運動，山(shan)里的空氣往(wang)往(wang)都(dou)是(shi)(shi)(shi)比較的新鮮，所以是(shi)(shi)(shi)可以很好的改(gai)善我們的肺通氣量(liang)、增(zeng)(zeng)加肺活量(liang)、提高肺的功(gong)(gong)(gong)能，也是(shi)(shi)(shi)可以增(zeng)(zeng)強我們的心(xin)臟的收縮功(gong)(gong)(gong)能，山(shan)間道路坎坷不(bu)平(ping)，有益于改(gai)善人體(ti)的平(ping)衡功(gong)(gong)(gong)能，增(zeng)(zeng)強四肢的協調(diao)能力，尤其是(shi)(shi)(shi)行(xing)走(zou)在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體(ti)肌(ji)纖維增(zeng)(zeng)粗(cu)、肌(ji)肉發達(da)，增(zeng)(zeng)強肢體(ti)靈活度。另外(wai)，在山(shan)巔之(zhi)上(shang)極目遠眺，可以解除眼部肌(ji)肉的疲勞，還(huan)可使緊張的大(da)腦得到放(fang)松和休息(xi)。
慢跑
慢跑是一種(zhong)非常簡單而且實用的運動項目，是可(ke)以很好(hao)的改善心(xin)肺功能、降低血脂(zhi)、提高身體代(dai)謝能力(li)和(he)增強機體免疫(yi)力(li)，而且對于延緩(huan)衰老也是有(you)(you)很好(hao)的作用，我們慢跑是可(ke)以很好(hao)的幫助調節大腦皮質的興奮和(he)抑(yi)(yi)制(zhi)，對于抑(yi)(yi)制(zhi)胃腸蠕動，增強消化(hua)功能，消除(chu)便秘是有(you)(you)很好(hao)的效果。鍛煉時(shi)間以早(zao)晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方(fang)進行。
上面(mian)就(jiu)是(shi)(shi)為大家介紹的(de)(de)(de)在夏(xia)季(ji)很適合進行(xing)的(de)(de)(de)一些(xie)戶(hu)外(wai)活動，這些(xie)戶(hu)外(wai)活動不僅是(shi)(shi)可以很好的(de)(de)(de)幫助我們調理身體，也是(shi)(shi)能夠舒緩心情，讓我們的(de)(de)(de)身體健(jian)康都是(shi)(shi)可以得到(dao)不錯的(de)(de)(de)改善。大家也是(shi)(shi)可以多進行(xing)一些(xie)戶(hu)外(wai)的(de)(de)(de)活動。
1、夏季是開展各種水上運動（如劃船、賽艇、水球等）和爬山、旅行的好時機。另外，像體操、游戲、田徑、球類和武術等運動項目，都適宜在夏季進行，但應安排在天氣涼爽的早晨或下午4時以后。
2、夏(xia)季鍛煉要掌握適當的運動(dong)量和(he)時(shi)(shi)間，如(ru)在(zai)強烈的日(ri)光下照曬過(guo)久，紫外(wai)線會灼傷皮(pi)膚，引(yin)起(qi)日(ri)曬性皮(pi)炎(yan)。如(ru)果在(zai)運動(dong)中(zhong)(zhong)出汗過(guo)多，身體內的水(shui)和(he)鹽排出過(guo)量，又得不到及時(shi)(shi)補充，水(shui)鹽代謝一旦(dan)發(fa)(fa)(fa)生障礙，就容(rong)易發(fa)(fa)(fa)生中(zhong)(zhong)暑(shu)。假如(ru)發(fa)(fa)(fa)現中(zhong)(zhong)暑(shu)應趕快解(jie)開衣扣，站在(zai)蔭涼通(tong)風的地方(fang)。喝些涼開水(shui)，吃點人丹或十滴水(shui)，并用冷毛巾敷頭(tou)部。
夏季適合做什么體育運動
夏季(ji)高(gao)溫炎熱，大(da)家(jia)需(xu)要合理(li)安排好健身計劃，做(zuo)到科(ke)學運動。那(nei)么夏季(ji)適合做(zuo)什么體育運動?接(jie)下(xia)來我(wo)為你介紹有(you)關內(nei)容。
1、夏季適合的體育運動之游泳
夏季最好的(de)運動是游(you)泳。游(you)泳不僅鍛煉人(ren)體(ti)的(de)手、腳、腰、腹。而且(qie)惠及(ji)體(ti)內(nei)的(de)臟腑(fu),如心、腦、肺、肝等,特(te)別對(dui)血管有益(yi),被(bei)譽為“血管體(ti)操”。另外,由于在水中消(xiao)耗的(de)熱量(liang)要明顯高于陸地,故游(you)泳還能削減過多的(de)體(ti)重,收到(dao)健(jian)美(mei)之效(xiao)。
游泳時間很重要,早(zao)上(shang)(shang)六七點鐘、下午四點至五點、晚(wan)上(shang)(shang)七八(ba)點以(yi)后都是不錯的選擇,每(mei)次游10分鐘至半小時,每(mei)周大概兩三次即可(ke)。夏季早(zao)晨(chen)的水(shui)(shui)溫較低,入水(shui)(shui)前(qian)要充分用冷水(shui)(shui)擦(ca)身,以(yi)使身體適應(ying)冷水(shui)(shui)的刺(ci)激(ji),防止(zhi)抽筋等意外的發(fa)生。
2、夏季適合的體育運動之健身球
健(jian)身球(qiu),又叫(jiao)保定鐵(tie)球(qiu)。此(ci)運動(dong)能(neng)調和氣血(xue)、舒筋(jin)健(jian)骨、強壯內臟、健(jian)腦益智,且運動(dong)量小,不受(shou)場(chang)地、氣候(hou)的(de)(de)限(xian)制,故適(shi)宜夏天(tian)練(lian)習。若能(neng)經常堅(jian)持練(lian)習健(jian)身球(qiu),對偏癱(tan)后(hou)遺癥、頸椎病、肩周(zhou)炎、冠心(xin)病、手(shou)指(zhi)功能(neng)障礙(ai)等疾病均有較好療效。此(ci)外,由于鐵(tie)球(qiu)與手(shou)掌皮膚(fu)的(de)(de)頻繁摩擦,也會(hui)因(yin)靜電及熱效應的(de)(de)產生,起到增進血(xue)液循(xun)環,治(zhi)療周(zhou)身各部位疾病的(de)(de)作(zuo)用。
3、夏季適合的體育運動之單車
很多健身(shen)房(fang)(fang)都(dou)有動(dong)感單(dan)車(che),這些(xie)單(dan)車(che)的設計(ji)非常(chang)適合有氧(yang)(yang)訓(xun)練,但一般單(dan)車(che)訓(xun)練室都(dou)太小,很多人在(zai)以前(qian)訓(xun)練時(shi),房(fang)(fang)間里(li)很容易缺氧(yang)(yang),雖然健身(shen)房(fang)(fang)這樣設計(ji)是為了提(ti)高環(huan)(huan)境溫度,使(shi)運(yun)動(dong)者大量出汗提(ti)高減肥功(gong)效。但我不贊成在(zai)減肥的同時(shi)放棄健康的做法。如果戶(hu)外騎車(che)減肥的`話,建議(yi)選用(yong)山地車(che)(只是城市(shi)里(li)有限速(su),環(huan)(huan)境也不太好)。
4、夏季適合的體育運動之爬山
爬山既可(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)身體(ti)(ti),又可(ke)(ke)以(yi)陶冶人們的(de)(de)(de)(de)(de)情操,是一(yi)項(xiang)很好的(de)(de)(de)(de)(de)健身項(xiang)目。它不僅可(ke)(ke)以(yi)強筋健骨(gu),還可(ke)(ke)以(yi)提高腰(yao)、腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)(de)力量,行進的(de)(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)、耐力,身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)協調平衡(heng)能力等身體(ti)(ti)素質(zhi),加強心、肺功能,增(zeng)強抗病(bing)能力。健身減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)又鍛煉(lian)了身體(ti)(ti),一(yi)舉兩得!但(dan)是爬山前要(yao)了解自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)狀況,年老(lao)病(bing)弱(ruo)者要(yao)謹慎而行之。
夏季運動的注意事項
1、避免高(gao)溫“作業”:夏季(ji)要保持低運動量、短時(shi)(shi)間,讓(rang)身體慢慢適應炎熱的(de)天(tian)氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiang)烈的(de)正(zheng)午時(shi)(shi)分到下午兩點期間進行(xing)戶外(wai)運動,因為這個時(shi)(shi)間里紫外(wai)線特別(bie)強(qiang)烈,會灼傷皮膚(fu),甚至使視網膜(mo)、腦膜(mo)也受到刺(ci)激(ji)。
2、選擇吸汗(han)服(fu)裝:在夏天(tian)運(yun)動(dong),溫度(du)濕度(du)都(dou)很高,一(yi)定要穿(chuan)吸汗(han)的(de)棉衫,不要穿(chuan)緊身運(yun)動(dong)服(fu),如果濕度(du)排不出去,會對心臟造成(cheng)很大的(de)壓力。并且不可以用自己的(de)身體(ti)來烤干衣(yi)服(fu),最好(hao)準備(bei)一(yi)套干衣(yi)服(fu),特別是上衣(yi),運(yun)動(dong)后馬(ma)上換下濕衣(yi)服(fu),否則(ze)容易(yi)引發風濕或關節炎等病癥。
3、提前補充水分(fen):夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分(fen)流失(shi)比較快,因(yin)此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超(chao)過30分(fen)鐘(zhong)以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分(fen)的。
4、合理攝入(ru)食物:運動前一個小時要吃(chi)些主食或者水果(guo)之類。這是為了(le)防止攝入(ru)熱量過低,造成體力(li)不佳(jia)。
夏季運動如何科學補水
運(yun)動前(qian)(qian)2小(xiao)時喝約500毫升的白開水。這是因為運(yun)動前(qian)(qian)補(bu)充水分可以提高(gao)機體(ti)的熱調節能力,降低(di)運(yun)動中(zhong)的心率。提前(qian)(qian)2小(xiao)時補(bu)水可以給腎臟代謝充足的時間,將體(ti)液(ye)平衡和滲透壓(ya)調節到最佳狀態。
運(yun)動過(guo)程中(zhong),如(ru)果時(shi)間(jian)超過(guo)1個小時(shi),就應該(gai)喝些淡(dan)鹽水(shui),每(mei)升水(shui)里加0.11-0.15克鹽,并將水(shui)溫控制在15-22攝氏度。運(yun)動時(shi)大量出汗,汗液中(zhong)含有很多(duo)離(li)(li)子(zi)成分(fen),此時(shi)再喝沒(mei)有任何離(li)(li)子(zi)含量的(de)白開水(shui),便起不到補充效(xiao)果。而淡(dan)鹽水(shui)則(ze)能及時(shi)補充流失的(de)離(li)(li)子(zi)。
去運動時(shi),最好(hao)隨身帶個(ge)保(bao)溫杯,按比例沖好(hao)淡鹽水,即使不感(gan)到(dao)口渴,也最好(hao)每運動20分鐘就喝一兩口,以平(ping)衡體內汗液的流(liu)失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
運動(dong)后要喝電解質飲料,即(ji)含有鈉、鉀、氯(lv)、鎂、鈣、磷等礦(kuang)物質的飲料。或者可以按(an)1∶15的比例,在白開水(shui)中加些糖(tang)飲用(yong)。水(shui)中加入糖(tang),是(shi)為了(le)保(bao)持(chi)一定的血(xue)糖(tang)濃度,延(yan)緩疲勞發生,從(cong)而保(bao)證健身者的身體健康(kang)。
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女性都希望自己(ji)的(de)皮膚白嫩細膩，所以(yi)不怎么喜歡到戶(hu)外(wai)進行運動(dong)(dong)，即便要運動(dong)(dong)也(ye)(ye)是在健(jian)身(shen)房里(li)面或者家里(li)面，其實多做戶(hu)外(wai)運動(dong)(dong)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)變得(de)更加(jia)健(jian)康，可(ke)(ke)以(yi)在陽光(guang)沒有(you)很毒(du)辣(la)的(de)時候出(chu)門運動(dong)(dong)，這(zhe)樣身(shen)體(ti)可(ke)(ke)以(yi)變得(de)越(yue)來越(yue)輕松，心(xin)情也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)變得(de)更好。
1、健身球
夏(xia)季女性朋友可(ke)以玩(wan)健身(shen)球(qiu)，能夠(gou)達(da)到強壯內臟，提神(shen)醒(xing)腦(nao)，舒筋(jin)活絡，調理氣血作用，而(er)且運動量是比較(jiao)小的(de)，不(bu)會(hui)受到天(tian)氣以及(ji)場(chang)地(di)的(de)限制，在(zai)夏(xia)天(tian)的(de)時候練(lian)習(xi)就非(fei)常(chang)不(bu)錯。若能經常(chang)堅持練(lian)習(xi)健身(shen)球(qiu)，對偏癱(tan)后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾(ji)病均(jun)有較(jiao)好療(liao)效。此外(wai)，由(you)于鐵球(qiu)與手掌皮膚的(de)頻繁摩擦，也(ye)會(hui)因(yin)靜(jing)電(dian)及(ji)熱效應(ying)的(de)產(chan)生，起到增進血液循環，治療(liao)周身(shen)各部(bu)位(wei)疾(ji)病的(de)作用。
2、釣魚
喜歡釣魚的(de)(de)女性比較少，其實(shi)釣魚是一(yi)種很好(hao)的(de)(de)戶外活動(dong)(dong)，可以(yi)達到頤養性情作用，還可以(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)心理(li)變得更加健(jian)康(kang)，釣魚的(de)(de)時候之所以(yi)會養心養性，就是因為需(xu)要用大腦(nao)(nao)，手部，眼(yan)睛(jing)相(xiang)(xiang)互配合在一(yi)起，靜(jing)、意(yi)、動(dong)(dong)相(xiang)(xiang)助而(er)成的(de)(de)。垂釣之際(ji)，眼(yan)、腦(nao)(nao)、神(shen)專(zhuan)注于(yu)浮(fu)標的(de)(de)動(dong)(dong)靜(jing)，不聲不響，意(yi)在丹田，形靜(jing)實(shi)動(dong)(dong)，它對提高(gao)人的(de)(de)視覺(jue)和頭腦(nao)(nao)靈(ling)敏(min)的(de)(de)反(fan)應能(neng)力，都起到了積極(ji)作用。
3、游泳
夏季(ji)(ji)是(shi)特別適合游(you)泳(yong)的(de)，很多人都非常喜歡，在炎(yan)熱的(de)夏季(ji)(ji)游(you)泳(yong)也非常舒服，能(neng)(neng)夠(gou)活動全身，又可以達到(dao)去暑消(xiao)夏作用，游(you)泳(yong)對身體的(de)好處也是(shi)非常多的(de)。游(you)泳(yong)能(neng)(neng)提(ti)高人的(de)呼(hu)吸(xi)系統(tong)的(de)功(gong)能(neng)(neng)。經過游(you)泳(yong)鍛煉后(hou)，能(neng)(neng)夠(gou)充分吸(xi)入(ru)氧氣(qi)，呼(hu)出二(er)氧化碳，使體內組織細胞新陳代(dai)謝(xie)(xie)旺盛，對防治慢性氣(qi)管炎(yan)，改善肺氣(qi)腫有(you)良(liang)效。其(qi)次，游(you)泳(yong)能(neng)(neng)提(ti)高心(xin)血管系統(tong)功(gong)能(neng)(neng)。游(you)泳(yong)能(neng)(neng)大(da)大(da)增(zeng)強心(xin)臟的(de)功(gong)能(neng)(neng)，減少代(dai)謝(xie)(xie)廢(fei)物(wu)在血管壁上的(de)沉(chen)著。
上面(mian)給大(da)家介(jie)紹的就是(shi)夏(xia)季女性適合做的戶外運動，看(kan)了上面(mian)的介(jie)紹大(da)家應該(gai)也(ye)有了一(yi)定了解，大(da)家就可(ke)以根據自己(ji)的喜(xi)好來選擇最(zui)適合自己(ji)做的運動，提高身(shen)體體質，讓自己(ji)的心情得到(dao)調(diao)節，畢(bi)竟現在大(da)家的生活壓(ya)力以及工作壓(ya)力很大(da)，一(yi)定要積極釋放(fang)，這(zhe)樣才能保證身(shen)體健(jian)康，否則(ze)就會變得脾氣暴(bao)躁，身(shen)體抵抗力下降。
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