長(chang)跑對我們(men)健(jian)康(kang)來說是(shi)非(fei)常有好處的(de)(de)(de)，可(ke)以通(tong)過長(chang)跑來增強我們(men)身體素質，特別(bie)可(ke)以通(tong)過長(chang)跑來保護好我們(men)的(de)(de)(de)身體健(jian)康(kang)，這是(shi)我們(men)通(tong)過長(chang)跑養生(sheng)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，但(dan)是(shi)在(zai)長(chang)跑的(de)(de)(de)時候要(yao)(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)也比(bi)較多，特別(bie)需要(yao)(yao)(yao)小心合理(li)呼(hu)吸才行，一起看看長(chang)跑時如(ru)何呼(hu)吸比(bi)較健(jian)康(kang)。
長(chang)(chang)跑(pao)(pao)是(shi)一(yi)項活(huo)動(dong)量大，持續時(shi)間長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，所以(yi)我們在長(chang)(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)就容易產生疲(pi)憊的(de)(de)(de)(de)情(qing)況。而且(qie)在長(chang)(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，還會因(yin)為(wei)肌(ji)肉活(huo)動(dong)劇烈，需(xu)要的(de)(de)(de)(de)氧氣增多，所以(yi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)頻率(lv)必(bi)須大大加快，在這種(zhong)情(qing)況下，要是(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)方法掌握(wo)得不(bu)正確，不(bu)能更好(hao)地促進體(ti)內的(de)(de)(de)(de)氣體(ti)交換(huan)和(he)(he)血(xue)(xue)液循(xun)環，就會過早(zao)地出現疲(pi)勞，難以(yi)跑(pao)(pao)完較(jiao)(jiao)長(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)距離。有時(shi)，還會引起(qi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)器官發(fa)炎、嗓(sang)子疼或咳嗽的(de)(de)(de)(de)情(qing)況產生，所以(yi)說長(chang)(chang)跑(pao)(pao)對肺部的(de)(de)(de)(de)要求還是(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)大的(de)(de)(de)(de)，而且(qie)一(yi)般來說，在長(chang)(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)開始階段或跑(pao)(pao)得很慢(man)時(shi)，尤(you)其是(shi)在冬(dong)天練長(chang)(chang)跑(pao)(pao)或頂風跑(pao)(pao)時(shi)，應該(gai)用(yong)鼻(bi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。因(yin)為(wei)鼻(bi)腔內有豐富的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)管，能把通過的(de)(de)(de)(de)空氣溫(wen)度(du)提(ti)高一(yi)些;鼻(bi)粘膜分泌有液體(ti)，能提(ti)高通過的(de)(de)(de)(de)空氣的(de)(de)(de)(de)濕度(du);鼻(bi)毛和(he)(he)鼻(bi)粘膜的(de)(de)(de)(de)分泌液，還能阻擋，清除塵(chen)埃和(he)(he)細菌，對呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)道(dao)起(qi)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)保護(hu)作用(yong)，所以(yi)在平時(shi)就要注意，一(yi)定要學會呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)方法才行。
很多人在(zai)長跑的(de)時候會(hui)(hui)選(xuan)擇用口(kou)(kou)呼吸，雖然能多吸進些(xie)空(kong)氣，可是(shi)冷空(kong)氣大量進入氣管和咽喉，容(rong)易(yi)引起(qi)(qi)咳嗽、氣管炎(yan)、腹痛。用口(kou)(kou)吸氣會(hui)(hui)把空(kong)氣中(zhong)的(de)塵埃(ai)和細(xi)菌直接(jie)吸入體內，這樣(yang)還(huan)容(rong)易(yi)引起(qi)(qi)其他(ta)疾病，這樣(yang)反而不(bu)(bu)利于我們健(jian)康，所以需要(yao)避(bi)免在(zai)長跑的(de)時候用口(kou)(kou)呼吸。不(bu)(bu)過有時候長跑距離較長，迫不(bu)(bu)得已時可以選(xuan)擇口(kou)(kou)鼻并用，要(yao)注(zhu)意的(de)是(shi)不(bu)(bu)能張大口(kou)(kou)呼吸，而是(shi)應該鼻吸口(kou)(kou)呼，只用口(kou)(kou)來(lai)呼氣。
長跑(pao)的(de)(de)時(shi)候我(wo)(wo)們(men)必須要注意到呼吸的(de)(de)方式才行，正確合(he)理的(de)(de)呼吸方法對(dui)我(wo)(wo)們(men)健(jian)康(kang)是有好(hao)處的(de)(de)，如果我(wo)(wo)們(men)盲目(mu)的(de)(de)去長跑(pao)，那么反而容易對(dui)健(jian)康(kang)造成影響(xiang)，這一點是我(wo)(wo)們(men)長跑(pao)時(shi)需(xu)要小心的(de)(de)，注意到這些細節，那么就可(ke)以更好(hao)的(de)(de)發揮出長跑(pao)健(jian)身的(de)(de)功效。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/50125.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于(yu)保護作(zuo)(zuo)者版(ban)權(quan)(quan)，注(zhu)重分(fen)享，被刊(kan)用文(wen)章因無法(fa)核實真實出(chu)處，未能及(ji)時與作(zuo)(zuo)者取得聯系(xi)，或有版(ban)權(quan)(quan)異(yi)議(yi)的(de)，請聯系(xi)管理(li)員，我們(men)(men)會立即處理(li)，本站部分(fen)文(wen)字與圖(tu)片資(zi)源(yuan)來自于(yu)網(wang)絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多(duo)信息之(zhi)目(mu)的(de),若有來源(yuan)標注(zhu)錯誤(wu)或侵犯了(le)您的(de)合法(fa)權(quan)(quan)益，請立即通(tong)知(zhi)我們(men)(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)(men)會第(di)一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 如(ru)何預(yu)防(fang)肌肉拉傷,這樣避(bi)免不適產生
下一(yi)篇: 晨練要注(zhu)意(yi)哪(na)些注(zhu)意(yi)事項
