現在(zai)(zai)很多人都會(hui)有肌肉拉(la)(la)傷(shang)的情況(kuang)產(chan)生(sheng)，這(zhe)(zhe)是我們(men)在(zai)(zai)進(jin)行(xing)運動的時候容(rong)易產(chan)生(sheng)的情況(kuang)，這(zhe)(zhe)對(dui)我們(men)健康影響是非(fei)常大(da)的，大(da)家在(zai)(zai)平時必須要(yao)小(xiao)心對(dui)待這(zhe)(zhe)種問題(ti)才行(xing)，那么具體(ti)我們(men)要(yao)如何去調節肌肉拉(la)(la)傷(shang)問題(ti)，下(xia)面就讓我們(men)一起看(kan)看(kan)如何預(yu)防這(zhe)(zhe)樣(yang)的問題(ti)產(chan)生(sheng)比較好。
運動前做好熱身運動
對于肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷的(de)朋友們來說，在(zai)平時(shi)首先就應該注(zhu)意做好熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)了，我們在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)前的(de)熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)一定要活動(dong)(dong)開來，使身體肌(ji)肉(rou)得(de)到充分(fen)(fen)放松，達(da)到運(yun)(yun)動(dong)(dong)需(xu)要的(de)狀態。熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)以通過放松肌(ji)肉(rou)、牽拉(la)(la)運(yun)(yun)動(dong)(dong)、輕(qing)度的(de)活動(dong)(dong)如慢跑等來充分(fen)(fen)熱身，一般熱身時(shi)間在(zai)10-20分(fen)(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，讓(rang)身體微微出汗，這樣可(ke)以讓(rang)我們更健康的(de)進行運(yun)(yun)動(dong)(dong)，從(cong)而避免肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷的(de)問(wen)題產生。
合理安排運動量
同時我們(men)(men)在運動的(de)時候還要(yao)注意，我們(men)(men)一定(ding)要(yao)按(an)照循序(xu)漸進的(de)原則(ze)，根據自身的(de)情況(kuang)合理安(an)排(pai)運動量，有條件(jian)的(de)可請專(zhuan)業人員(yuan)指導制定(ding)運動計(ji)劃，這(zhe)樣才可以讓(rang)我們(men)(men)更好的(de)進行(xing)運動，適量的(de)進行(xing)運動才是(shi)比(bi)較健康的(de)。同時我們(men)(men)還可以根據自身的(de)實際(ji)情況(kuang)安(an)排(pai)好運動量，即(ji)使要(yao)增(zeng)加運動量也不要(yao)突然一下子增(zeng)加很(hen)多，而是(shi)要(yao)循序(xu)漸進的(de)慢慢增(zeng)加，這(zhe)樣也會對健康有幫助。
掌握正確的運動技巧
除了上面介紹的(de)方法，大(da)家(jia)還要注意學會(hui)運(yun)動(dong)(dong)的(de)技巧才(cai)行(xing)，我(wo)們在進行(xing)運(yun)動(dong)(dong)之前(qian)，需要先掌握好(hao)這項運(yun)動(dong)(dong)的(de)動(dong)(dong)作要領(ling)再去開始運(yun)動(dong)(dong)，這樣能避(bi)免因動(dong)(dong)作不正確而發(fa)生肌肉(rou)拉傷，這樣也是我(wo)們預防肌肉(rou)拉傷問題(ti)的(de)好(hao)方法，對大(da)家(jia)健康養生有一定幫(bang)助。
肌肉(rou)拉(la)傷對我們(men)(men)健康(kang)(kang)會有(you)(you)很大幫(bang)助，在(zai)平(ping)時不少(shao)人(ren)都會產(chan)生這(zhe)種問題，對我們(men)(men)健康(kang)(kang)影響也比較大，大家如果可以在(zai)平(ping)時注意到細節，那么自然可以更(geng)好(hao)的(de)避(bi)免肌肉(rou)拉(la)傷問題產(chan)生，而且還(huan)可以更(geng)好(hao)的(de)進行(xing)運動，這(zhe)對我們(men)(men)健康(kang)(kang)很有(you)(you)意義，大家不能錯(cuo)過。
肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)是(shi)(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中急劇(ju)收(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)或(huo)(huo)(huo)(huo)過(guo)(guo)(guo)度牽拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)引(yin)(yin)起(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。這(zhe)在(zai)長(chang)蹍(zhan)、引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上和(he)(he)(he)(he)仰臥起(qi)坐練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)容(rong)易發(fa)生(sheng)。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)后(hou)(hou)(hou)(hou)，拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)劇(ju)痛(tong)，用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)手可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)摸到(dao)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)緊(jin)張形成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)索(suo)條(tiao)狀(zhuang)硬塊(kuai)，觸(chu)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)明(ming)顯(xian)，局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)或(huo)(huo)(huo)(huo)皮(pi)下出血(xue)，活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)明(ming)顯(xian)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)到(dao)限制(zhi)。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)后(hou)(hou)(hou)(hou)，要立(li)即(ji)進(jin)(jin)行(xing)(xing)冷(leng)(leng)(leng)(leng)處(chu)理(li)(li)——用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)冷(leng)(leng)(leng)(leng)水沖局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)或(huo)(huo)(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)毛巾(jin)包裹(guo)冰(bing)決(jue)(jue)冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)，然后(hou)(hou)(hou)(hou)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)繃(beng)(beng)帶(dai)適(shi)當用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)(li)包裹(guo)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)，防止(zhi)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)。在(zai)放松損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)并(bing)(bing)抬高傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些止(zhi)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)、止(zhi)血(xue)類(lei)藥(yao)物(wu)。24小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)至48小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)(hou)(hou)拆除(chu)包扎。根(gen)(gen)據傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)情，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)外貼活血(xue)和(he)(he)(he)(he)消(xiao)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)膏藥(yao)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)適(shi)當熱(re)敷(fu)(fu)或(huo)(huo)(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)較(jiao)輕(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)手法對(dui)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)進(jin)(jin)行(xing)(xing)按摩。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)嚴(yan)(yan)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)者(zhe)(zhe)，如(ru)(ru)(ru)將肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腹或(huo)(huo)(huo)(huo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)斷(duan)(duan)(duan)者(zhe)(zhe)，應抓緊(jin)時(shi)(shi)(shi)(shi)間去醫院(yuan)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手術(shu)(shu)縫合。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)主動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)收(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)或(huo)(huo)(huo)(huo)被(bei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)過(guo)(guo)(guo)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)長(chang)所造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)微細損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)、肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)(fen)撕裂(lie)或(huo)(huo)(huo)(huo)完全(quan)斷(duan)(duan)(duan)裂(lie)，稱為肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。這(zhe)是(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)常見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)。（一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)）原因和(he)(he)(he)(he)原理(li)(li)在(zai)體(ti)育運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中，由(you)于(yu)(yu)(yu)準(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)不(bu)(bu)(bu)當，某部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)(li)機能尚(shang)未(wei)達到(dao)適(shi)應運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)所需的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態；訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)水平不(bu)(bu)(bu)夠，肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)彈(dan)性和(he)(he)(he)(he)力(li)(li)量較(jiao)差；疲勞或(huo)(huo)(huo)(huo)過(guo)(guo)(guo)度負(fu)荷，使肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)機能下降，力(li)(li)量減弱(ruo)，協(xie)調性降低；錯誤(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)技術(shu)(shu)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)或(huo)(huo)(huo)(huo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)注意(yi)力(li)(li)不(bu)(bu)(bu)集中，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)過(guo)(guo)(guo)猛或(huo)(huo)(huo)(huo)粗暴(bao)；氣溫(wen)過(guo)(guo)(guo)低濕度太大(da)(da)，場地(di)或(huo)(huo)(huo)(huo)器械的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)質量不(bu)(bu)(bu)良等都(dou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以引(yin)(yin)起(qi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。在(zai)完成(cheng)各種動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)(shi)(shi)(shi)，肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)主動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)猛烈(lie)地(di)收(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)超(chao)過(guo)(guo)(guo)了肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)本身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)擔能力(li)(li)；或(huo)(huo)(huo)(huo)突(tu)(tu)然被(bei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)(guo)度拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)長(chang)，超(chao)過(guo)(guo)(guo)了它(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸(shen)展性，都(dou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)發(fa)生(sheng)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。如(ru)(ru)(ru)舉重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)彎(wan)腰抓提杠(gang)鈴時(shi)(shi)(shi)(shi)，豎脊肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)由(you)于(yu)(yu)(yu)強烈(lie)收(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)而(er)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)；在(zai)做前(qian)壓(ya)(ya)腿(tui)、縱劈叉(cha)等練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)，突(tu)(tu)然用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)力(li)(li)過(guo)(guo)(guo)猛，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)使大(da)(da)腿(tui)后(hou)(hou)(hou)(hou)群(qun)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)過(guo)(guo)(guo)度被(bei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)長(chang)而(er)發(fa)生(sheng)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)；橫劈叉(cha)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)使大(da)(da)腿(tui)內側(ce)群(qun)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)過(guo)(guo)(guo)度被(bei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)長(chang)而(er)發(fa)生(sheng)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。在(zai)體(ti)育運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中，大(da)(da)腿(tui)后(hou)(hou)(hou)(hou)群(qun)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)最(zui)(zui)為常見(jian)，大(da)(da)腿(tui)內收(shou)(shou)(shou)(shou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、腰背肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、腹直肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、小(xiao)腿(tui)三(san)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、上臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)等都(dou)是(shi)(shi)(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)易發(fa)部(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)。（二）征象局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)、壓(ya)(ya)痛(tong)；腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)、肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)緊(jin)張、發(fa)硬、痙攣；功(gong)能障礙。當受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)主動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)收(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)或(huo)(huo)(huo)(huo)被(bei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)長(chang)時(shi)(shi)(shi)(shi)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)加(jia)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)；肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)收(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)抗(kang)阻力(li)(li)試驗陽性，即(ji)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)加(jia)劇(ju)或(huo)(huo)(huo)(huo)有(you)(you)斷(duan)(duan)(duan)裂(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)凹陷出現(xian)。有(you)(you)些傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)員傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)時(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)撕裂(lie)樣(yang)感(gan)，腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)明(ming)顯(xian)及(ji)皮(pi)下淤血(xue)嚴(yan)(yan)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，觸(chu)摸局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)(you)凹陷或(huo)(huo)(huo)(huo)見(jian)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)端異常隆起(qi)者(zhe)(zhe)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)能為肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)斷(duan)(duan)(duan)裂(lie)。（三(san)）處(chu)理(li)(li)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)纖維輕(qing)度拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)及(ji)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)痙攣者(zhe)(zhe)，用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)針刺療(liao)(liao)法會取(qu)得(de)(de)顯(xian)著(zhu)(zhu)療(liao)(liao)效。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)纖維部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)(fen)斷(duan)(duan)(duan)裂(lie)者(zhe)(zhe)，早期(qi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)、加(jia)壓(ya)(ya)包扎，還要把(ba)患肢(zhi)(zhi)放在(zai)使受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)松弛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)以減輕(qing)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)。48小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)(hou)(hou)開(kai)始按摩，手法要輕(qing)緩(huan)。懷疑(yi)有(you)(you)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)、肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)完全(quan)斷(duan)(duan)(duan)裂(lie)者(zhe)(zhe)，應在(zai)局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)加(jia)壓(ya)(ya)包扎、固定(ding)患肢(zhi)(zhi)后(hou)(hou)(hou)(hou)，立(li)即(ji)送醫院(yuan)確診，必要時(shi)(shi)(shi)(shi)還要接(jie)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)手術(shu)(shu)治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)。 （四(si)）傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)后(hou)(hou)(hou)(hou)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)(fen)(fen)斷(duan)(duan)(duan)裂(lie)者(zhe)(zhe)，局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)停訓(xun)(xun)2～3天(tian)，健(jian)肢(zhi)(zhi)及(ji)其他部(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以繼續活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，以后(hou)(hou)(hou)(hou)逐(zhu)步進(jin)(jin)行(xing)(xing)功(gong)能鍛(duan)煉，但應避(bi)免重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)復(fu)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。1周后(hou)(hou)(hou)(hou)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)逐(zhu)漸(jian)增加(jia)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)量和(he)(he)(he)(he)柔韌性練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)。在(zai)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)伸(shen)展練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)以不(bu)(bu)(bu)增加(jia)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)為度。大(da)(da)約10～15天(tian)后(hou)(hou)(hou)(hou)，癥(zheng)狀(zhuang)基本消(xiao)除(chu)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)逐(zhu)漸(jian)進(jin)(jin)行(xing)(xing)正規訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)。訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)時(shi)(shi)(shi)(shi)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)必須使用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)保護支持帶(dai)，并(bing)(bing)充(chong)分(fen)(fen)(fen)做好(hao)準(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)、肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)完全(quan)斷(duan)(duan)(duan)裂(lie)或(huo)(huo)(huo)(huo)撕脫骨折者(zhe)(zhe)，應立(li)即(ji)停止(zhi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)，完全(quan)休息，積極治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)，傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)后(hou)(hou)(hou)(hou)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)和(he)(he)(he)(he)專項訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)都(dou)應在(zai)醫生(sheng)指導下進(jin)(jin)行(xing)(xing)。（五）預(yu)防注意(yi)加(jia)強易傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)量和(he)(he)(he)(he)柔韌性練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)應充(chong)分(fen)(fen)(fen)做好(hao)準(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，合理(li)(li)安排運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，才能達到(dao)預(yu)防的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。體(ti)育課(ke)有(you)(you)時(shi)(shi)(shi)(shi)會出現(xian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，但對(dui)于(yu)(yu)(yu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)時(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)佳處(chu)理(li)(li)方法卻不(bu)(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)十分(fen)(fen)(fen)清楚。下面就(jiu)慢(man)(man)性肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)和(he)(he)(he)(he)滑囊炎(yan)(yan)(yan)(yan)（兩(liang)種影響肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)狀(zhuang)態）的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)區分(fen)(fen)(fen)以及(ji)處(chu)理(li)(li)技巧作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)簡單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)介(jie)紹慢(man)(man)性肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)和(he)(he)(he)(he)滑囊炎(yan)(yan)(yan)(yan)是(shi)(shi)(shi)兩(liang)種常見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)在(zai)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)和(he)(he)(he)(he)骨骼之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾病。慢(man)(man)性肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)炎(yan)(yan)(yan)(yan)癥(zheng)。肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)位(wei)于(yu)(yu)(yu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)末(mo)端，連接(jie)著(zhu)(zhu)骨骼。如(ru)(ru)(ru)果肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)發(fa)炎(yan)(yan)(yan)(yan)了，隨著(zhu)(zhu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)或(huo)(huo)(huo)(huo)關(guan)(guan)(guan)節的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)就(jiu)會伴有(you)(you)急性或(huo)(huo)(huo)(huo)慢(man)(man)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)。滑囊炎(yan)(yan)(yan)(yan)是(shi)(shi)(shi)粘液(ye)囊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)炎(yan)(yan)(yan)(yan)癥(zheng)。滑囊中充(chong)滿了液(ye)體(ti)，它(ta)(ta)環繞著(zhu)(zhu)關(guan)(guan)(guan)節或(huo)(huo)(huo)(huo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)，引(yin)(yin)導和(he)(he)(he)(he)潤滑著(zhu)(zhu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)和(he)(he)(he)(he)關(guan)(guan)(guan)節。滑囊炎(yan)(yan)(yan)(yan)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)特征為劇(ju)烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)更(geng)(geng)為突(tu)(tu)出，關(guan)(guan)(guan)節活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)限如(ru)(ru)(ru)果慢(man)(man)性肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)腱(jian)炎(yan)(yan)(yan)(yan)或(huo)(huo)(huo)(huo)滑囊炎(yan)(yan)(yan)(yan)不(bu)(bu)(bu)很(hen)嚴(yan)(yan)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，痊愈后(hou)(hou)(hou)(hou)不(bu)(bu)(bu)會有(you)(you)后(hou)(hou)(hou)(hou)遺癥(zheng)。根(gen)(gen)據受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)嚴(yan)(yan)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)程(cheng)度，痊愈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間為2到(dao)6周。休息或(huo)(huo)(huo)(huo)正確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)(guan)節運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，恢復(fu)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸(shen)展運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)(he)(he)(he)關(guan)(guan)(guan)節康復(fu)鍛(duan)煉以及(ji)物(wu)理(li)(li)治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)都(dou)是(shi)(shi)(shi)非(fei)常有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。這(zhe)些治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)方法可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減輕(qing)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)，避(bi)免組織結疤，并(bing)(bing)盡可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)能地(di)使受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)處(chu)恢復(fu)原來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)能。如(ru)(ru)(ru)果在(zai)鍛(duan)煉中不(bu)(bu)(bu)幸受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，請記住有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)以幫助(zhu)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)英(ying)文單詞RICE（米(mi)）。它(ta)(ta)實際上代表著(zhu)(zhu)：R-休息，I-冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)，C-加(jia)壓(ya)(ya)包扎，E-提高患肢(zhi)(zhi)。休息可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)避(bi)免更(geng)(geng)嚴(yan)(yan)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)痛(tong)。冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)區域(yu)，每(mei)兩(liang)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)至少冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)10分(fen)(fen)(fen)鐘，以減輕(qing)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)和(he)(he)(he)(he)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)。用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)彈(dan)性繃(beng)(beng)帶(dai)包扎、壓(ya)(ya)緊(jin)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)、減輕(qing)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)。抬高受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，促使淤血(xue)從受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)處(chu)流出。冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)還是(shi)(shi)(shi)熱(re)敷(fu)(fu)取(qu)決(jue)(jue)于(yu)(yu)(yu)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)組織 冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)。使受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)區域(yu)麻木可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減輕(qing)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)。冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)收(shou)(shou)(shou)(shou)縮(suo)血(xue)管，限制(zhi)對(dui)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)處(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)供血(xue)，減輕(qing)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)(shi)還可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)減輕(qing)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)痙攣。如(ru)(ru)(ru)果某個區域(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)，或(huo)(huo)(huo)(huo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)(hou)(hou)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)使用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)冰(bing)塊(kuai)。最(zui)(zui)好(hao)是(shi)(shi)(shi)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)之(zhi)后(hou)(hou)(hou)(hou)每(mei)兩(liang)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個冰(bing)袋(dai)(dai)冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)大(da)(da)約15分(fen)(fen)(fen)鐘。對(dui)于(yu)(yu)(yu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)適(shi)，每(mei)天(tian)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個冰(bing)袋(dai)(dai)敷(fu)(fu)2——3次。如(ru)(ru)(ru)果覺(jue)得(de)(de)太冷(leng)(leng)(leng)(leng)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)在(zai)冰(bing)袋(dai)(dai)和(he)(he)(he)(he)皮(pi)膚(fu)之(zhi)間放一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)塊(kuai)毛巾(jin)。熱(re)敷(fu)(fu)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)在(zai)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)后(hou)(hou)(hou)(hou)期(qi)，通(tong)常4到(dao)5天(tian)后(hou)(hou)(hou)(hou)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)熱(re)敷(fu)(fu)。熱(re)敷(fu)(fu)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)加(jia)速局(ju)(ju)(ju)(ju)部(bu)(bu)(bu)(bu)區域(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)供血(xue)，把(ba)治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)愈細胞帶(dai)到(dao)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)處(chu)，舒緩(huan)緊(jin)張的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。每(mei)天(tian)可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)多(duo)次用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)蒸(zheng)汽、熱(re)毛巾(jin)或(huo)(huo)(huo)(huo)微波加(jia)熱(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)暖袋(dai)(dai)進(jin)(jin)行(xing)(xing)治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)，每(mei)次10——15分(fen)(fen)(fen)鐘。為了防止(zhi)太熱(re)，可(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)毛巾(jin)或(huo)(huo)(huo)(huo)衣物(wu)蓋在(zai)熱(re)源與皮(pi)膚(fu)之(zhi)間，但不(bu)(bu)(bu)要睡在(zai)電熱(re)毯上。如(ru)(ru)(ru)果運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)(hou)(hou)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)(bu)(bu)位(wei)有(you)(you)腫(zhong)(zhong)脹(zhang)(zhang)，表明(ming)不(bu)(bu)(bu)適(shi)于(yu)(yu)(yu)再進(jin)(jin)行(xing)(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)了。你需要休息并(bing)(bing)冷(leng)(leng)(leng)(leng)敷(fu)(fu)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)處(chu)48——72小(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)。要根(gen)(gen)據受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)嚴(yan)(yan)重(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)程(cheng)度對(dui)鍛(duan)煉作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)相應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)調整。當然，防患于(yu)(yu)(yu)未(wei)然是(shi)(shi)(shi)最(zui)(zui)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)！正確地(di)做拉(la)(la)(la)(la)(la)(la)伸(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)前(qian)進(jin)(jin)行(xing)(xing)熱(re)身，注意(yi)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)，在(zai)感(gan)覺(jue)疼(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)(teng)痛(tong)或(huo)(huo)(huo)(huo)不(bu)(bu)(bu)適(shi)時(shi)(shi)(shi)(shi)立(li)即(ji)停止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
1.休息
如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。
2.弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
3.不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
4.繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了
100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5.促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
6.輕輕伸展
慢慢伸展傷(shang)處，直到一遇到有輕微抵觸(chu)處即停止，然后試(shi)著放松損(sun)傷(shang)部位。這樣做時，試(shi)試(shi)作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治(zhi)(zhi)療作用的血液會更(geng)多的流往(wang)該(gai)處，就能更(geng)快(kuai)得到治(zhi)(zhi)愈，但如伸展過分，就會導(dao)致創(chuang)傷(shang)的惡(e)化，甚至再受傷(shang)。
今天就跟隨(sui)我一起看看,腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)怎么(me)(me)快(kuai)速恢復(fu),如(ru)何避免腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang),在健(jian)身(shen)(shen)中，腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)是最受(shou)重視的(de)鍛煉部(bu)位，同時也是容易受(shou)傷(shang)(shang)的(de)部(bu)位，一不小心就容易因為熱身(shen)(shen)不夠、鍛煉過度(du)而導致拉(la)傷(shang)(shang)，那(nei)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)(shang)怎么(me)(me)辦恢復(fu)快(kuai)呢？
1腿(tui)部肌(ji)肉拉傷怎(zen)么快速恢復(fu)
第一步：停止鍛煉
出現腿(tui)部肌(ji)肉拉傷(shang)的情(qing)況之后，要馬上停(ting)止(zhi)繼續(xu)鍛煉(lian)，避免再使用(yong)腿(tui)部肌(ji)肉用(yong)力，以免加重(zhong)拉傷(shang)傷(shang)勢(shi)。 第二步：判斷(duan)傷(shang)勢(shi)
腿(tui)部肌肉拉(la)傷(shang)后，要進行傷(shang)勢的檢查判斷(duan)，確認(ren)一下(xia)嚴(yan)重程度，如果疼(teng)痛感不(bu)是很強(qiang)，只是輕度拉(la)傷(shang)，可(ke)以用(yong)以下(xia)方式來(lai)處理(li)。但(dan)如果拉(la)傷(shang)后出(chu)現(xian)不(bu)能站立，或(huo)是稍微用(yong)力就疼(teng)痛難忍，可(ke)能出(chu)現(xian)軟組織挫(cuo)傷(shang)、嚴(yan)重韌帶損傷(shang)，建議及(ji)時就醫檢查治(zhi)療。 第三步：冷敷
腿部(bu)(bu)肌(ji)肉輕(qing)度拉(la)(la)傷，要及時(shi)用冷水沖(chong)洗(xi)局部(bu)(bu)或者用毛巾包裹冰塊放置于腿部(bu)(bu)肌(ji)肉拉(la)(la)傷疼痛處進行冷敷(fu)，這樣(yang)不僅可(ke)幫助減(jian)輕(qing)拉(la)(la)傷后的劇(ju)烈疼痛，而且冷刺激會減(jian)少局部(bu)(bu)血液循環，不至(zhi)于使損傷范圍擴大。 第四(si)步：加壓(ya)包扎
腿部肌(ji)肉出(chu)現拉(la)傷(shang)后(hou)(hou)應當(dang)進行(xing)加壓(ya)包(bao)扎(zha)(zha)，這樣更(geng)有助于減輕(qing)局部腫脹。注意包(bao)扎(zha)(zha)時最好選擇(ze)具有彈(dan)性的繃帶均勻(yun)的的包(bao)扎(zha)(zha)在受傷(shang)部位(wei)，包(bao)扎(zha)(zha)后(hou)(hou)要經常檢查局部血液循環(huan)情況，若出(chu)現刺(ci)痛、麻木或者皮(pi)膚青紫則表(biao)明包(bao)扎(zha)(zha)太緊(jin)，當(dang)適(shi)當(dang)放松后(hou)(hou)再(zai)度(du)包(bao)扎(zha)(zha)。 第五(wu)步：抬(tai)高傷(shang)處
由于重(zhong)力因素，腿部肌(ji)肉拉(la)傷后要將包扎好(hao)的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體(ti)的血液流注，從而可減輕局部出現腫(zhong)脹和淤(yu)血等現象。 第六步(bu)：熱敷
如果(guo)腿部肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)(shang)已經有一段時(shi)間(jian)，超過3天甚至是1周的(de)話，可在慢性的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)(shang)一般(ban)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)會出現減弱的(de)情(qing)況，正(zheng)常的(de)血(xue)液流動過于緊張和(he)缺(que)(que)乏，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)容易缺(que)(que)氧、缺(que)(que)葡萄糖(tang)等。通(tong)過熱(re)敷能夠(gou)改善(shan)血(xue)流量，促(cu)進長期緊張的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)組(zu)織愈合。做(zuo)法：將毛巾用(yong)微波爐加熱(re)后(hou)敷在肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)(shang)處(chu)10分(fen)鐘，每天可以多次(ci)。注意：熱(re)敷一般(ban)是在肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)(shang)后(hou)3天以后(hou)使用(yong)。 ? 第(di)七步：按摩
腿部肌(ji)肉拉傷(shang)(shang)之后24小時(shi)可以通過對(dui)拉傷(shang)(shang)部位進行(xing)推拿按摩(mo)，能夠幫助減少(shao)肌(ji)肉痙攣，放(fang)松肌(ji)肉的(de)同時(shi)，對(dui)抗炎癥緩解不適。方法：按摩(mo)的(de)時(shi)候應(ying)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放(fang)松舒展腿部肌(ji)肉。 第(di)八步：貼膏藥(yao)
腿部肌肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)(shang)后(hou)可(ke)以貼(tie)治療(liao)肌肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)(shang)、活血和消(xiao)腫(zhong)的膏藥，不過要注意(yi)，一(yi)般剛拉(la)(la)傷(shang)(shang)時不宜貼(tie)膏藥，以免肌肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)(shang)后(hou)的腫(zhong)痛情(qing)況更嚴重，最好在24小時或48小時后(hou)再貼(tie)為好。 第九步(bu)：拉(la)(la)伸
腿部(bu)肌肉拉傷(shang)之后想要(yao)快速(su)恢復可以(yi)通過(guo)淺拉伸(shen)(shen)的(de)方法(fa)進(jin)行，適(shi)量的(de)做一(yi)(yi)些(xie)伸(shen)(shen)展(zhan)能夠保(bao)(bao)持(chi)(chi)肌肉的(de)柔韌和(he)防止痙(jing)攣(luan)，開始(shi)每日兩到三次(ci)和(he)15?保(bao)(bao)持(chi)(chi)20秒(miao)鐘拉長(chang)，深呼吸。方法(fa)：一(yi)(yi)只(zhi)手(shou)抓住固定物保(bao)(bao)持(chi)(chi)身(shen)體(ti)平衡，另一(yi)(yi)只(zhi)手(shou)抓住同側(ce)的(de)腳(jiao)背，并緩慢用(yong)力向臀(tun)部(bu)拉伸(shen)(shen)，保(bao)(bao)持(chi)(chi)15秒(miao)后，然后換另外一(yi)(yi)側(ce)。注意：拉伸(shen)(shen)即使是最輕柔的(de)，也最好(hao)是在(zai)拉傷(shang)后2-3天才進(jin)行，要(yao)求拉伸(shen)(shen)動作(zuo)較(jiao)小且(qie)緩慢，時間較(jiao)短，切不(bu)可過(guo)度進(jin)行以(yi)免造成肌肉更大的(de)不(bu)適(shi)。 第十步(bu)：休息
在腿部肌肉拉(la)傷(shang)以后(hou)的生活中，應盡(jin)量(liang)的休(xiu)息，避免進(jin)行(xing)大重量(liang)的活動，不(bu)可再進(jin)行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)，一(yi)直到(dao)恢復到(dao)80%左(zuo)右的時(shi)候可以在熱(re)身以后(hou)進(jin)行(xing)適當的拉(la)伸和小(xiao)(xiao)重量(liang)的小(xiao)(xiao)次數的進(jin)行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)。 第十一(yi)步：飲食調理
在(zai)腿部(bu)肌(ji)(ji)肉拉傷(shang)恢復(fu)階段，可以多吃(chi)一些富含高蛋(dan)白的食物，如瘦肉、雞蛋(dan)、牛奶、豆類(lei)食物，以及新鮮的蔬菜(cai)、水果(guo)，能幫助肌(ji)(ji)肉的恢復(fu)。 2腿部(bu)肌(ji)(ji)肉拉傷(shang)多久(jiu)恢復(fu)
根據(ju)拉(la)(la)傷(shang)(shang)情(qing)況而(er)定。腿部拉(la)(la)傷(shang)(shang)后(hou)多久能夠恢(hui)復(fu)是(shi)取決于拉(la)(la)傷(shang)(shang)的程度、治療的措(cuo)施(shi)、以及康復(fu)休息(xi)的情(qing)況的，如果拉(la)(la)傷(shang)(shang)情(qing)況不(bu)嚴重，又做(zuo)好了(le)有(you)效的措(cuo)施(shi)，一(yi)般(ban)一(yi)個月(yue)內是(shi)能恢(hui)復(fu)的，而(er)嚴重的拉(la)(la)傷(shang)(shang)需要的恢(hui)復(fu)時(shi)間要長一(yi)些，可能3-6個月(yue)不(bu)等。 3腿部肌肉拉(la)(la)傷(shang)(shang)的原(yuan)因
沒有充分熱身
在(zai)鍛煉前(qian)沒有(you)充(chong)分熱身，肌(ji)肉的(de)生理機能(neng)尚未能(neng)達到鍛煉所需要的(de)狀態下就倉促的(de)進(jin)行，這時由(you)于(yu)肌(ji)肉功(gong)能(neng)處于(yu)低水平(ping)狀態，不能(neng)滿足高強度鍛煉的(de)需求，超(chao)過正常(chang)負(fu)荷(he)會(hui)引起腿部肌(ji)肉拉(la)傷。 本身體質(zhi)弱
自身的體(ti)質較弱，肌(ji)肉的彈性(xing)，伸展性(xing)力量(liang)較差，在疲勞或者負荷過重的情況下(xia)鍛煉腿部肌(ji)肉就會非常容易(yi)出現(xian)拉(la)傷。 鍛煉動(dong)作發力錯誤
在(zai)(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)過(guo)程(cheng)沒有掌握正(zheng)確的(de)動(dong)作要領(ling)，發力姿勢不(bu)正(zheng)確，身(shen)體動(dong)作不(bu)協調，在(zai)(zai)用(yong)力過(guo)猛的(de)情況下，超過(guo)了正(zheng)常(chang)肌(ji)(ji)肉活動(dong)的(de)范圍(wei)，進而導致腿(tui)部肌(ji)(ji)肉出血拉傷。 鍛(duan)煉(lian)(lian)量(liang)過(guo)大(da)
鍛煉量過大會使(shi)得腿部肌肉(rou)疲勞(lao)，過度負荷(he)，令肌肉(rou)的力量有所減弱(ruo)，身體協(xie)調性(xing)降(jiang)低，同樣容易出現拉傷的情(qing)況。 環境(jing)因(yin)素
很多時候出現肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)還和當時所處的環境條件有著密(mi)切關系，如氣溫過低，空氣濕度過高，運動場地過硬等因素(su)，都可能引起肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)。 4腿部肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)什(shen)么癥狀
腿部(bu)肌肉拉(la)傷后，傷處(chu)疼(teng)痛、腫脹、壓痛或(huo)痙攣(luan)，觸之發硬，受傷的(de)肌肉做主動(dong)收縮或(huo)被動(dong)拉(la)長的(de)動(dong)作時，疼(teng)痛加重。用(yong)手可摸(mo)到(dao)肌肉緊張形成(cheng)的(de)索條狀硬塊，觸疼(teng)明顯，局部(bu)腫脹或(huo)皮下出血，活(huo)動(dong)明顯受到(dao)限制。 5如何避免(mian)腿部(bu)肌肉拉(la)傷
選擇適合自己的鍛煉
即(ji)使(shi)想(xiang)要(yao)練腿部(bu)肌肉(rou)，也要(yao)考慮自己的(de)年齡、性(xing)別、體能、體質生理，心理狀態(tai)、運動技術水(shui)平以及外(wai)界環境等因素。不冒然選擇自已不熟(shu)悉(xi)的(de)鍛煉(lian)或(huo)難度系數(shu)極高的(de)鍛煉(lian)。 鍛煉(lian)前做(zuo)好熱身
鍛煉腿部肌肉前進行(xing)一些(xie)動態(tai)拉伸和慢跑之類的活動，雖然(ran)不(bu)能保(bao)證不(bu)會拉傷，但是熱(re)身對心理狀態(tai)的調(diao)整(zheng)是非常(chang)重(zhong)要的，對于降低(di)運動傷害也有幫助。 鍛煉結(jie)束(shu)后不(bu)要忘(wang)記(ji)整(zheng)理活動
在鍛煉結束后可(ke)以做一(yi)些整理活(huo)動，其中伸展(zhan)動作是很(hen)好的選擇，伸展(zhan)練習可(ke)增加肌(ji)肉(rou)的柔韌(ren)(ren)性，良好的柔韌(ren)(ren)性第(di)一(yi)可(ke)增加運動時關節(jie)的活(huo)動幅度，第(di)二對(dui)動作的隨意(yi)支(zhi)配(pei)能力(li)更加精確(que)；第(di)三(san)加速疲(pi)勞消除，有效預防延遲性肌(ji)肉(rou)酸痛，預防肌(ji)肉(rou)僵硬及(ji)肌(ji)肉(rou)勞損。 掌握正確(que)的動作技巧
很多人之(zhi)所以(yi)出現腿部肌(ji)肉拉(la)傷，就是因(yin)為動(dong)作姿勢不對所致，因(yin)此在(zai)進行(xing)一項鍛煉之(zhi)前，一定要掌握(wo)相關的動(dong)作技巧(qiao)，保證鍛煉中的動(dong)作質(zhi)量。 循(xun)序漸(jian)進增加(jia)鍛煉量
鍛(duan)煉腿部肌肉時，要根(gen)據自(zi)身的(de)實(shi)際情況安排好鍛(duan)煉量，也(ye)不要突然一下子進(jin)行大(da)強度鍛(duan)煉，而是要循序(xu)漸進(jin)的(de)慢慢增加。 配合(he)合(he)理飲(yin)食
飲(yin)(yin)食(shi)(shi)也是可能影響(xiang)運動受(shou)傷(shang)的(de)(de)可能性的(de)(de)，健康(kang)的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)才(cai)有有健康(kang)的(de)(de)身(shen)體。在日常飲(yin)(yin)食(shi)(shi)中要養(yang)成良好的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)習慣(guan)，保證(zheng)營養(yang)的(de)(de)均衡，多(duo)攝入水果(guo)蔬菜，少吃高熱(re)量高脂(zhi)肪(fang)食(shi)(shi)品(pin)。
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