引體(ti)向上(shang)是(shi)大(da)家(jia)熟悉的運動方法，對我(wo)們健康來(lai)說是(shi)非常有(you)好(hao)處的，大(da)家(jia)在平時如果可(ke)以經常的進行(xing)引體(ti)向上(shang)鍛煉，那么對我(wo)們健康來(lai)說是(shi)非常有(you)好(hao)處的，還(huan)可(ke)以很好(hao)的增強(qiang)我(wo)們身體(ti)素質(zhi)，那么具體(ti)引體(ti)向上(shang)的時候有(you)哪(na)些小技巧(qiao)，一起看(kan)看(kan)吧。

起始姿勢

引體(ti)(ti)向上對我們健康(kang)是有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)，但是必須要掌握健康(kang)的(de)(de)(de)運(yun)動方(fang)法才行(xing)，首先人(ren)體(ti)(ti)向上的(de)(de)(de)鍛煉(lian)著自身的(de)(de)(de)雙手(shou)(shou)用寬握距(ju)(ju)正(zheng)握前(qian)杠(gang)，雙手(shou)(shou)之間的(de)(de)(de)距(ju)(ju)離(li)應與(yu)自身的(de)(de)(de)雙肩保持相(xiang)同，兩(liang)腳離(li)地后，如果雙手(shou)(shou)距(ju)(ju)離(li)過大就(jiu)會大大加重(zhong)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)負荷。引體(ti)(ti)向上靠(kao)的(de)(de)(de)是全身的(de)(de)(de)力量，特(te)別是自身腰腹部的(de)(de)(de)力量是只有(you)運(yun)用好(hao)自身全身的(de)(de)(de)力量才能夠取(qu)得更好(hao)的(de)(de)(de)成績，這樣可以更好(hao)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)我們全身的(de)(de)(de)肌肉和力量。

動作過程

同時在引體(ti)(ti)向上(shang)的時候(hou)我們要(yao)注(zhu)意，一(yi)定要(yao)等(deng)到(dao)自(zi)身(shen)(shen)的雙手抓到(dao)單(dan)杠之后(hou)上(shang)身(shen)(shen)保持正直，用背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)的收(shou)縮(suo)力(li)量將(jiang)自(zi)身(shen)(shen)身(shen)(shen)體(ti)(ti)往上(shang)拉(la)，直到(dao)胸部觸及(ji)單(dan)杠或者(zhe)是越過單(dan)杠，在等(deng)待一(yi)秒鐘之后(hou)使自(zi)身(shen)(shen)的背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)徹(che)底(di)收(shou)縮(suo)。逐漸放松自(zi)己的背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)后(hou)讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)慢慢下降(jiang)，等(deng)到(dao)背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)完全恢復(fu)下垂(chui)之后(hou)再重復(fu)升起。這(zhe)(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)以充分(fen)的利用自(zi)身(shen)(shen)背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)力(li)量，增加(jia)引體(ti)(ti)向上(shang)做的次數。大(da)家(jia)在上(shang)拉(la)時意念(nian)集(ji)中在背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)，盡量把自(zi)身(shen)(shen)的身(shen)(shen)體(ti)(ti)盡可(ke)(ke)能的拉(la)高，注(zhu)意自(zi)身(shen)(shen)的身(shen)(shen)體(ti)(ti)不要(yao)隨意擺動，否則也可(ke)(ke)能會增加(jia)自(zi)身(shen)(shen)的負荷，下垂(chui)時腳(jiao)不能觸及(ji)地面，這(zhe)(zhe)樣(yang)反而會導致引體(ti)(ti)向上(shang)出現問題(ti)，不利于我們健康。

引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)是(shi)非常健康的(de)鍛煉方(fang)法，經常進行引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)的(de)鍛煉方(fang)法是(shi)很不錯的(de)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)有(you)效增強(qiang)我(wo)(wo)們身(shen)體(ti)素質，對預防疾病(bing)產(chan)生也是(shi)有(you)好(hao)處(chu)的(de)，如果我(wo)(wo)們可(ke)(ke)(ke)以(yi)對這些引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)的(de)技巧有(you)所了解，那么就可(ke)(ke)(ke)以(yi)更好(hao)的(de)發揮出引(yin)體(ti)向上(shang)(shang)鍛煉的(de)優勢(shi)。

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