運動的(de)(de)(de)方法有很(hen)多(duo)，可(ke)(ke)以根據自(zi)己的(de)(de)(de)體質(zhi)和需(xu)求選擇(ze)自(zi)己適合的(de)(de)(de)一(yi)些運動，很(hen)多(duo)人都(dou)選擇(ze)了有氧(yang)操的(de)(de)(de)運動方法，可(ke)(ke)以去(qu)健(jian)身會所，也可(ke)(ke)以在家(jia)練習，它的(de)(de)(de)好處(chu)有很(hen)多(duo)，但(dan)是很(hen)多(duo)人都(dou)不太(tai)了解，來(lai)看看關于有氧(yang)操運動的(de)(de)(de)一(yi)些保健(jian)功(gong)效你也就明(ming)白它的(de)(de)(de)好處(chu)了。
改善血管內皮機能：
運動(dong)可改善(shan)血管(guan)內皮(pi)機能，降低血不良(liang)細胞因(yin)子，預防動(dong)脈硬化。有氧操可以有改善(shan)血管(guan)的作用，對于(yu)預防心血管(guan)疾病有一定的好(hao)處和作用。
增加心肺功能：
要提高(gao)心肺的帶氧(yang)能力，只要平時爬樓梯(ti)或競走便可。可以(yi)有增強心肺功(gong)能的作(zuo)用(yong)，而(er)且也(ye)可以(yi)有提高(gao)帶氧(yang)能量的作(zuo)用(yong)。
保持關節健康：
簡單(dan)的(de)(de)步(bu)行、下(xia)蹲，爬樓(lou)梯(ti)，踢(ti)球對于活動膝關節(jie)都是(shi)很(hen)有效的(de)(de)。步(bu)行、騎腳踏車(che)對于膝關節(jie)痛的(de)(de)人來(lai)說也是(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)選擇，這樣(yang)可以在(zai)不受承重情況下(xia)進行運(yun)動，效果會(hui)更(geng)好(hao)，可以保持關節(jie)的(de)(de)健(jian)康。
預防骨質疏松癥：
好(hao)多人只知道(dao)要(yao)攝取多些鈣(gai)質，但忽(hu)略了多做負重運動(dong)。所謂(wei)負重運動(dong)，即是(shi)運動(dong)時體重令骨骼(ge)承受一定的壓力，例如步(bu)行(xing)、跑步(bu)、打球、跳舞等，可(ke)令骨骼(ge)強健，減(jian)少骨折的機會。一般每周三次(ci)就可(ke)以了，每次(ci)半(ban)個(ge)小時左右，可(ke)以根(gen)據自己的體質來(lai)選擇，可(ke)以有效的預防骨質疏松的情(qing)況。
有氧操運(yun)動的(de)(de)一些(xie)保健功效，上面(mian)都介紹了相關的(de)(de)內容，真的(de)(de)是(shi)不了解不知道，原(yuan)來選(xuan)擇(ze)有氧操運(yun)動的(de)(de)好處還(huan)是(shi)有很多的(de)(de)，可以(yi)預防骨質(zhi)疏松(song)，而(er)且(qie)也可以(yi)保持關節的(de)(de)健康，對于提高(gao)心(xin)肺功能，心(xin)臟功能有好處，可以(yi)選(xuan)擇(ze)這樣的(de)(de)運(yun)動方法(fa)。可以(yi)提高(gao)體質(zhi)，而(er)且(qie)也可以(yi)起(qi)到塑型的(de)(de)作用，讓你(ni)擁有苗(miao)條身材(cai)。
石(shi)家莊有氧健(jian)身(shen)操培訓-琳(lin)達(da)健(jian)身(shen)俱樂部(bu)
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容（各占20分鐘），總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。
競技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的區域性健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）×85%以上。
有氧操課程結構：準備活動（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或墊上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動專案，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。
編排較好的行進有氧健身操，一般每一節少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。
注意事項
1、循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康
健身操運動后，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
3、適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有(you)運動習慣的(de)女性，不(bu)宜在懷孕期間(jian)開始做健(jian)身操(cao)。即使有(you)健(jian)身操(cao)訓(xun)(xun)練基(ji)礎的(de)女性，在這期間(jian)也需要請(qing)教醫生(sheng)，以決(jue)定是否繼(ji)續健(jian)身操(cao)訓(xun)(xun)練。
有氧運動是(shi)當今很(hen)多人力推的運動，鍛煉身體也(ye)是(shi)追求高質量(liang)生活的條(tiao)件之一。那(nei)么，有氧運動有哪些好處呢(ni)？
緩解壓力
運(yun)動(dong)可(ke)消除緊張的(de)壓力。溫(wen)和運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)調節(jie)心(xin)情(qing)，化(hua)解不(bu)良情(qing)緒， 具有宣泄功(gong)能，可(ke)以(yi)釋放壓抑，忘(wang)卻煩惱，同時(shi)(shi)也可(ke)以(yi)帶來身心(xin)上的(de)愉悅。隨著 適(shi)量(liang)的(de)運(yun)動(dong)，人體吸入大量(liang)氧(yang)氣，可(ke)以(yi)幫助我們減(jian)輕疲勞，同時(shi)(shi)消除壓力。
能增加體內血紅蛋白的數量
能增加體內血紅蛋白的(de)(de)數量，提高機體抵(di)抗(kang)力，抗(kang)衰老，增強大腦(nao)(nao)皮(pi)層的(de)(de)工作效率(lv)和心肺(fei)功(gong)(gong)能，增加脂(zhi)肪消耗，防止動(dong)脈硬化，降低心腦(nao)(nao)血管疾病(bing)的(de)(de)發病(bing)率(lv)。減肥(fei)者(zhe)如果在合理(li)安排食物的(de)(de)同時，結合有氧運動(dong)，不(bu)僅減肥(fei)能成功(gong)(gong)，并且減肥(fei)后的(de)(de)體重也會得到鞏固。有氧運動(dong)對于腦(nao)(nao)力勞動(dong)者(zhe)也是非(fei)常有益的(de)(de)。另外，有氧運動(dong)還具備恢復體能的(de)(de)功(gong)(gong)效。
預防骨質疏松癥
好多人只知道要攝取(qu)多些(xie)鈣(gai)質， 但忽略了多做負重運(yun)動(dong)(dong)。 所謂負重運(yun)動(dong)(dong)， 即是運(yun)動(dong)(dong)時體重令骨骼承受一(yi)定(ding)(ding)的(de)壓(ya)力(li)，例(li)如步行、跑(pao)步、打球(qiu)、跳舞等，可令 骨骼強(qiang)健，減少(shao)(shao)骨折的(de)機(ji)會(hui)。一(yi)般建議每周(zhou)進(jin) 行三次(ci)負重運(yun)動(dong)(dong)，每次(ci)至少(shao)(shao) 15 分鐘至半小時，視(shi)自己的(de)體力(li)而定(ding)(ding)。
增強心肺耐力
在(zai)運動時(shi)，由(you)于肌(ji)肉收縮(suo)而(er)需要(yao)大量(liang)養分(fen)和(he)氧(yang)氣(qi)，心臟的(de)(de)(de)(de)收縮(suo)次(ci)數便增(zeng)加，而(er)且每次(ci)壓送出的(de)(de)(de)(de)血液(ye)量(liang)也較平常為多，同(tong)時(shi)，氧(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)需求量(liang)亦增(zeng)加，呼吸(xi)次(ci)數比正(zheng)常為多，肺(fei)(fei)部的(de)(de)(de)(de)收張程度也較大。所以當(dang)運動持續，肌(ji)肉長(chang)時(shi)間收縮(suo)，心肺(fei)(fei)就必須努(nu)力(li)地供應氧(yang)氣(qi)分(fen)給肌(ji)肉，以及運走肌(ji)肉中(zhong)的(de)(de)(de)(de)廢物。而(er)這持續性的(de)(de)(de)(de)需求，可(ke)提高心肺(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)耐力(li)。當(dang)心肺(fei)(fei)耐力(li)增(zeng)加了(le)，身體(ti)就可(ke)從事更長(chang)時(shi)間或更高強度的(de)(de)(de)(de)運動，而(er)且較不易疲(pi)勞。
減少體內多余的脂肪
體(ti)育活動(dong)不(bu)足與飲食過量會引(yin)起體(ti)重和脂(zhi)肪的增加(jia)(jia)。當肥胖發展到一(yi)定程(cheng)度時，患(huan)心臟(zang)病(bing)、高(gao)血壓和糖尿病(bing)的可能性就(jiu)大(da)大(da)提高(gao)。有(you)(you)氧代謝運動(dong)加(jia)(jia)上適當的飲食控制，能最有(you)(you)效(xiao)地(di)除去體(ti)內多余的脂(zhi)肪，而且不(bu)會像(xiang)有(you)(you)些不(bu)科學的減肥方法(fa)那樣損(sun)失肌肉成分(fen)。如(ru)果每(mei)天增加(jia)(jia)兩次(ci)快(kuai)走散步(bu)（每(mei)分(fen)鐘120米(mi)），每(mei)次(ci)20分(fen)鐘，那么(me)兩個(ge)星期就(jiu)可以減掉半公斤，一(yi)年可以減掉12公斤純脂(zhi)肪！
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