運(yun)(yun)動(dong)(dong)是無止(zhi)境的(de)，我們為了健康一定要(yao)注意多(duo)去運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不要(yao)總是宅在(zai)家(jia)里，呼吸新(xin)鮮(xian)的(de)空氣，可(ke)以減少很多(duo)疾病和不良的(de)健康因素(su)。你知道嗎現在(zai)越來越多(duo)的(de)人喜(xi)歡(huan)上了騎(qi)行運(yun)(yun)動(dong)(dong)，它可(ke)以鍛(duan)煉身體的(de)每個部位，而且還可(ke)以有保健的(de)作(zuo)用，你知道騎(qi)行運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)注意事項和好處嗎，趕緊來看(kan)看(kan)吧。
首先，配備(bei)好裝備(bei)。單車(che)(che)，頭盔，眼(yan)鏡，單車(che)(che)服，手(shou)套，背包必不可(ke)(ke)少(shao)，這些是(shi)最(zui)基本(ben)的(de)安全保(bao)障。其(qi)余的(de)裝備(bei)可(ke)(ke)根據具(ju)體情(qing)況而定。其(qi)次(ci)，工具(ju)要齊全。修車(che)(che)工具(ju)，通訊工具(ju)皆是(shi)保(bao)證旅途順(shun)利的(de)必需品。 最(zui)后，團隊意識不可(ke)(ke)少(shao)。騎(qi)(qi)行(xing)多是(shi)團隊活動，因此，個人在(zai)騎(qi)(qi)行(xing)中要服從(cong)隊伍，緊跟隊伍，切忌(ji)掉隊。
如果(guo)平(ping)時不(bu)運動(dong)鍛(duan)煉，就會身體虛(xu)弱萎縮(suo)，長期(qi)堅持騎(qi)自(zi)行車對心腦血管的功能(neng)提升，增強(qiang)免(mian)疫力(li)和促(cu)進新城代謝都很有好(hao)處(chu)，同時起(qi)到健身防癌的作用。最重(zhong)要的是(shi)，騎(qi)行能(neng)修養身心在騎(qi)行過程中，我們領略各地美景(jing)，欣賞各色美景(jing)，遠離都市的壓力(li)和煩惱，自(zi)然能(neng)愉悅身心，減壓養身。騎(qi)行運動(dong)可以幫助解(jie)壓，對于(yu)現在人們工作生活壓力(li)比較(jiao)大的人群來說是(shi)一(yi)定要選(xuan)擇的一(yi)種運動(dong)項目(mu)，而且還可以有緩解(jie)情緒(xu)，愉悅身心。
對(dui)于(yu)部分帕金森患者來(lai)說，騎行能(neng)夠緩解病(bing)(bing)情，幫(bang)助恢復。騎行還能(neng)增(zeng)強個人的(de)(de)(de)團(tuan)隊意識。瞧，騎行的(de)(de)(de)好處不少吧。所(suo)以大家可(ke)(ke)以根據自己(ji)的(de)(de)(de)體質(zhi)來(lai)適當的(de)(de)(de)選擇一(yi)些運動的(de)(de)(de)方法，這樣可(ke)(ke)以減少疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生，還可(ke)(ke)以預防疾病(bing)(bing)。
騎(qi)行(xing)運動的(de)(de)(de)注意事項以(yi)及(ji)一(yi)(yi)些好(hao)處的(de)(de)(de)介紹(shao)，你都了解了吧(ba)，騎(qi)行(xing)運動是現(xian)代人們(men)越來越傾向(xiang)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種運動方式(shi)，所以(yi)大家可以(yi)積極的(de)(de)(de)去(qu)選擇，對健康是有(you)(you)好(hao)處的(de)(de)(de)，可以(yi)有(you)(you)促(cu)進代謝的(de)(de)(de)作用，還(huan)可以(yi)減少心(xin)血管(guan)疾病的(de)(de)(de)發生(sheng)，對于緩(huan)解情(qing)緒愉悅心(xin)情(qing)有(you)(you)好(hao)處，適合很(hen)多人去(qu)。
坐要有(you)坐姿，騎自行(xing)車(che)(che)也需要正確的(de)騎行(xing)姿勢來平衡身體。那么騎單車(che)(che)的(de)正確姿勢及好處(chu)有(you)哪些呢?下(xia)面就讓我來告訴大家(jia)吧(ba)，歡迎閱讀(du)。
正確的騎自行車姿勢： 1、坐墊角度：
一(yi)般(ban)坐(zuo)墊需要水平安裝，或者前端稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)低一(yi)點(dian)，但(dan)盡(jin)量不要前端上翹。有人(ren)騎完(wan)車后常常會抱怨胯(kua)下(xia)痛，這可能是坐(zuo)墊前端對PP或大腿內側的(de)壓力(li)過大所致，這時(shi)需要檢查一(yi)下(xia)你的(de)坐(zuo)墊是否(fou)水平，甚至可以將坐(zuo)墊的(de)鼻端稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)向下(xia)調整一(yi)點(dian)，這樣(yang)做(zuo)可以減(jian)輕對胯(kua)下(xia)部位的(de)磨(mo)損。還(huan)有減(jian)少磨(mo)損的(de)有效方法：穿上帶護(hu)墊的(de)騎行褲。
2、坐墊高度：
坐墊(dian)高度不合適，長途騎(qi)行后會出現膝(xi)蓋(gai)疼痛(tong)，且(qie)多數(shu)時候，人體(ti)膝(xi)蓋(gai)的損傷不可恢復，醫生(sheng)也僅能幫你(ni)保(bao)持(chi)(chi)狀況不再惡化，需要重視坐墊(dian)高度的設置，保(bao)持(chi)(chi)正確的姿勢則不會損傷關節。
3、背部、脖子的姿勢：
騎(qi)(qi)行中需要背部是(shi)直(zhi)的，但(dan)不(bu)是(shi)豎直(zhi)，是(shi)前傾而(er)筆直(zhi)的，要從臀部前傾，而(er)不(bu)是(shi)腰部或后胸，否則變成羅(luo)鍋或蝦米-----不(bu)僅僅是(shi)為(wei)了好看，更是(shi)需要讓脊柱盡量筆直(zhi)，否則長期騎(qi)(qi)行后,會背痛難(nan)忍。
脖子自然挺(ting)直，別太低(di)或(huo)太挺(ting)，否則(ze)脖子會酸-----如果(guo)你感覺脖子要低(di)一些、耷拉(la)著腦袋(dai)才舒服，那你是需(xu)要休(xiu)(xiu)息了，盡快去(qu)休(xiu)(xiu)息吧。
騎自行車的好處：
1、自行車是(shi)克服心臟功(gong)能(neng)毛病的(de)(de)最佳工具之一。世界上有半(ban)數以上的(de)(de)人(ren)是(shi)死于(yu)心臟病的(de)(de)，騎單車不(bu)只(zhi)能(neng)藉腿部的(de)(de)運(yun)動壓縮血液活(huo)動，以及(ji)把(ba)備注從血管末(mo)梢抽轉(zhuan)意(yi)臟，事實(shi)上卻(que)同時強化了(le)微血管組織(zhi)，這叫附帶循環。強化血管可以使你(ni)不(bu)受年齡的(de)(de)威脅，青春(chun)永(yong)駐。
2、習慣性的(de)(de)單(dan)車(che)運(yun)(yun)動，更能擴大你(ni)的(de)(de)心臟(zang)(zang)。否(fou)則血管愈來愈細，心臟(zang)(zang)愈來愈退化(hua)(hua)，到了(le)晚年，你(ni)就會(hui)體驗到它所帶來的(de)(de)煩(fan)惱，那時你(ni)會(hui)發(fa)現，自行車(che)運(yun)(yun)動是多么的(de)(de).完美。單(dan)車(che)是需(xu)要大量氧氣(qi)的(de)(de)運(yun)(yun)動，曾經有個老年人以6天時間，完成了(le)460公里的(de)(de)單(dan)車(che)旅行。老年人一周至少(shao)要有3次運(yun)(yun)動，使心臟(zang)(zang)強(qiang)化(hua)(hua)起來，恢復(fu)正常(chang)功能。你(ni)要使心臟(zang)(zang)激烈跳動，但不可過久。如(ru)(ru)此(ci)它將能適應緊急(ji)狀況，如(ru)(ru)趕車(che)或抵(di)抗(kang)困境。
3、單車(che)運動同時(shi)也能防止(zhi)高血壓，有時(shi)比藥物更有效(xiao)。還能防止(zhi)發胖(pang)、血管硬化，并(bing)使骨(gu)骼強(qiang)半。自行(xing)車(che)使你不必(bi)用藥物來維持健康，而(er)且毫無害處。
4、自(zi)行(xing)車是(shi)減(jian)肥的(de)工(gong)具，根據統計(ji)，75公斤重的(de)人，每小時以(yi)9英里半(ban)的(de)速度，騎(qi)73英里時，可減(jian)少(shao)半(ban)公斤體重，但(dan)必須天天持之以(yi)恒(heng)。
5、單(dan)車運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不只(zhi)可(ke)(ke)以減肥(fei)，還使你的(de)(de)(de)身(shen)段更(geng)(geng)為勻稱迷(mi)(mi)人(ren)(ren)。藉運(yun)(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)，或邊節(jie)食邊運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，身(shen)材比只(zhi)先靠節(jie)食減肥(fei)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)來得更(geng)(geng)好(hao)，更(geng)(geng)迷(mi)(mi)人(ren)(ren)。不知(zhi)道如何來描(miao)述更(geng)(geng)迷(mi)(mi)人(ren)(ren)，但事實上，運(yun)(yun)動(dong)(dong)所帶來的(de)(de)(de)結實肌肉，和單(dan)車運(yun)(yun)動(dong)(dong)所練(lian)成的(de)(de)(de)細小足(zu)踝，比令人(ren)(ren)憔悴(cui)、青(qing)筋突起的(de)(de)(de)節(jie)食，總(zong)好(hao)看多了(le)吧!適(shi)當的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)能(neng)分泌一種荷爾蒙，這(zhe)種荷爾蒙使你心胸開(kai)朗、精神(shen)愉快。從經驗(yan)中，可(ke)(ke)知(zhi)道單(dan)車運(yun)(yun)動(dong)(dong)就能(neng)產(chan)生(sheng)這(zhe)種荷爾蒙。
6、事實(shi)上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝(she)進更(geng)多的(de)氧氣，因此你吸進了更(geng)多的(de)新鮮空氣。騎(qi)過一陣子之后，你會覺(jue)得腦筋更(geng)清楚。
7、騎著這(zhe)種靠(kao)本身體(ti)力往踩的(de)(de)雙(shuang)輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無(wu)比，可以(yi)忘(wang)記工作(zuo)和生活中的(de)(de)不(bu)快和困難，釋放不(bu)必(bi)存在的(de)(de)壓力。
8、自行車(che)(che)能(neng)帶你(ni)免車(che)(che)費旅游觀(guan)光。只(zhi)要周末你(ni)有時間，可(ke)以(yi)騎著愛車(che)(che)，跟隨好友，與大自然親(qin)密接觸(chu)。時間充足的(de)(de)(de)話，可(ke)以(yi)長(chang)途旅行，領略不同的(de)(de)(de)風土(tu)人情(qing)，感受不同的(de)(de)(de)文(wen)化魅力，增長(chang)你(ni)的(de)(de)(de)知識和(he)閱歷，增進您和(he)朋友的(de)(de)(de)溝(gou)通和(he)交流(liu)。它不止是一種減肥(fei)運動，更是心靈愉悅的(de)(de)(de)放逐。
騎(qi)自(zi)行車(che)的(de)(de)好處(chu)： ①騎(qi)自(zi)行車(che)的(de)(de)好處(chu)首(shou)當其沖的(de)(de)就是可(ke)以減(jian)肥，騎(qi)自(zi)行車(che)是一種周期(qi)性的(de)(de)有(you)氧運動，可(ke)以消耗較多的(de)(de)熱(re)量，對減(jian)肥大有(you)裨益。
②騎自行車能(neng)提高(gao)心肺功能(neng)，鍛煉下肢肌力(li)和增強全身耐力(li)。
③騎自行車能預防大腦老化，提(ti)高(gao)神(shen)經系(xi)統的敏捷性，是異側支配運(yun)動，兩腿交替蹬(deng)踏可(ke)使左、右側大腦功能同時得以開發，防止(zhi)其(qi)早衰及偏廢。
④騎(qi)自行車對減輕心理(li)壓(ya)力及防止抑郁大有(you)裨益。
⑤適度(du)的騎自行(xing)車可刺激人(ren)體(ti)雌激素或雄激素的.分泌(mi)，使性能力(li)增強。
騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行(xing)車的(de)(de)(de)(de)壞(huai)處(chu)(chu)： ①其實騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行(xing)車是沒有壞(huai)處(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)，但是要是過度(du)的(de)(de)(de)(de)騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行(xing)車就(jiu)會(hui)(hui)有許多壞(huai)處(chu)(chu)，最有爭議(yi)的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是對性的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，雖然上文中(zhong)騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行(xing)車的(de)(de)(de)(de)好處(chu)(chu)提到適(shi)度(du)的(de)(de)(de)(de)騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行(xing)車可刺激(ji)人體(ti)雌激(ji)素或雄激(ji)素的(de)(de)(de)(de)分泌，但是過度(du)的(de)(de)(de)(de)騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行(xing)車會(hui)(hui)對男性的(de)(de)(de)(de)前列腺產生不好的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，因為在(zai)騎(qi)(qi)行(xing)中(zhong)如果長時(shi)間(jian)局(ju)部壓(ya)迫，造成局(ju)部血液(ye)循環障(zhang)礙，影(ying)響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的(de)(de)(de)(de)功(gong)能，騎(qi)(qi)車的(de)(de)(de)(de)顛簸(bo)震(zhen)蕩，還(huan)會(hui)(hui)直接損害睪丸的(de)(de)(de)(de)生精功(gong)能。
②而對女(nv)性而言，由于女(nv)性骨盆(pen)較(jiao)寬，陰股(gu)溝(gou)及(ji)附近軟(ruan)組織容易(yi)受到摩擦(ca)，所以常年(nian)累月騎(qi)自行車(che)的女(nv)性，尤其在車(che)上載人載物，增加負重的女(nv)性，極易(yi)出現陰股(gu)溝(gou)腫物。
③過度的騎(qi)自行車會(hui)對頸椎、腰椎以及膝(xi)關節(jie)有損(sun)傷，這(zhe)類損(sun)傷的癥狀(zhuang)也主要表現為痛疼，主要是因為騎(qi)姿的問題。
騎自行(xing)車(che)(che)安(an)全(quan)注意(yi)事項 1、要(yao)經(jing)常檢修自行(xing)車(che)(che)，保持(chi)車(che)(che)況(kuang)完好。車(che)(che)閘(zha)、車(che)(che)鈴(ling)是(shi)否靈敏、正常，尤其重要(yao)。
2、自行(xing)車(che)的車(che)型大小要適合，不(bu)要騎兒(er)童玩具車(che)上(shang)街，不(bu)要騎自行(xing)車(che)上(shang)街。
3、不要在馬(ma)路上(shang)學騎(qi)自行車;未滿十(shi)二歲的(de)兒童，不要騎(qi)自行車上(shang)街。
4、騎自行車要在非(fei)機動車道上靠右邊行駛，不逆(ni)行;轉(zhuan)彎(wan)時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周(zhou)情況，以(yi)明確的手(shou)勢(shi)示意后再(zai)轉(zhuan)彎(wan)。
5、經過(guo)交叉路口，要(yao)減速慢行(xing)，注意來往的(de)行(xing)人、車輛，不闖紅(hong)(hong)燈，遇(yu)到紅(hong)(hong)燈要(yao)停車等候，等綠燈亮了(le)再(zai)繼續前行(xing)。
6、騎車時不要(yao)雙(shuang)手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。
7、騎(qi)車時不(bu)要攀扶機動車輛，不(bu)載過重(zhong)的東西，不(bu)騎(qi)車帶人，不(bu)在騎(qi)車時戴耳(er)機聽廣播。
8、要學習(xi)、掌握(wo)基本(ben)的交通規(gui)則(ze)知識。
騎單車有哪些好處
1、加強下肢鍛煉
騎車能夠直接鍛煉下肢(zhi)，增強(qiang)腿部力量和雙腿的彈跳力，并(bing)且能夠延緩(huan)下肢(zhi)膝關節(jie)韌帶的老化進(jin)程，幫(bang)助下膝活動更加的輕便、靈活，進(jin)而(er)改善血液循環，幫(bang)助協調身體各器官。騎單車有(you)哪些好處
2、利于減肥
騎(qi)車40分鐘左右(you)就非常于(yu)步(bu)行(xing)4公(gong)里左右(you)所消耗(hao)的熱量，加快(kuai)身體(ti)熱量消耗(hao)的同時還能夠幫助塑造腿部、手部等(deng)身體(ti)部位的曲線。
3、加強腦力鍛煉
騎車能(neng)夠幫助加強大腦(nao)的(de)反應能(neng)力(li)，有助于健全大腦(nao)功能(neng)，活躍(yue)思維(wei)，預防老年(nian)癡呆癥的(de)發(fa)生，保持(chi)大腦(nao)年(nian)輕。
4、延緩身體衰老
騎車(che)的(de)過程中(zhong)人(ren)體與車(che)一般(ban)有三個(ge)部(bu)位接觸，依次是腳(jiao)掌心、手掌心和臀部(bu)。而(er)中(zhong)醫認(ren)為掌心和腳(jiao)心都有人(ren)體臟腑(fu)的(de)對應(ying)點(dian)，騎車(che)過程中(zhong)就是對這些身(shen)體反應(ying)點(dian)的(de)按摩，能夠幫助(zhu)疏通經絡(luo)氣血，加強體質，防止身(shen)體衰老。
5、克服心臟(zang)功能毛病
自行(xing)車是(shi)克服心臟功能(neng)毛病的最佳工(gong)具(ju)之一。世界上有半數以上的人(ren)是(shi)死于心臟病的，騎(qi)單車不(bu)只(zhi)能(neng)借腿(tui)部的運動壓(ya)縮(suo)血(xue)液活(huo)動，以及把(ba)備注從血(xue)管末梢抽轉(zhuan)意臟，事實上卻(que)同時強化了微血(xue)管組織，這叫(jiao)附帶循(xun)環。強化血(xue)管可以使你(ni)不(bu)受年齡的威脅(xie)，青春永駐。
騎單車要注意什么
1、騎行最重要的(de)是要佩戴安全頭盔(kui)。因為它直接關系(xi)到你(ni)的(de)生命安全。騎行前檢(jian)查一下自己的(de)裝備、剎車(che)、照明、輪胎的(de)氣壓等(deng)，很必(bi)要。
2、騎(qi)行(xing)(xing)一(yi)定要有計劃(hua)。要根據(ju)每個(ge)人(ren)的(de)實際情況(kuang)制定騎(qi)行(xing)(xing)的(de)路線和(he)行(xing)(xing)程，切不(bu)(bu)可盲目制定不(bu)(bu)切實際的(de)行(xing)(xing)程，那(nei)樣既讓大家疲憊(bei)不(bu)(bu)堪(kan)，又失去(qu)了騎(qi)行(xing)(xing)的(de)樂趣。不(bu)(bu)但(dan)要有必要的(de)修車補胎(tai)工(gong)具，還應有醫(yi)藥急救物品，充足的(de)準(zhun)備是順利騎(qi)行(xing)(xing)的(de)保(bao)障。
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