老年(nian)人運(yun)動是很重要的一(yi)個健康部分(fen)，很多老年(nian)人缺乏鍛煉(lian)，很容易導致骨質疏松啊(a)或(huo)者(zhe)是一(yi)些疾病的發生，只有(you)積極的鍛煉(lian)身體(ti)，才能提高體(ti)質預防疾病哦。你知道老年(nian)人運(yun)動的一(yi)些注意事項嗎，來看看這些你不知道的小常識吧。

劇烈運動要避免

老(lao)年人的肌肉在(zai)慢慢萎縮，肌肉的力量(liang)也有(you)所(suo)減退，神經系統反應較慢，所(suo)以最(zui)好選擇一些緩慢、放松(song)的運動，能使全(quan)身(shen)得到運動，如(ru)太極拳、慢跑(pao)等。

運動需循序漸進

活動(dong)(dong)量過(guo)(guo)大或增加過(guo)(guo)快(kuai)往(wang)往(wang)是(shi)老(lao)年(nian)(nian)人發生(sheng)意(yi)外損傷的原因之一。因此老(lao)人鍛煉(lian)時要循序(xu)漸(jian)進，對一定的運動(dong)(dong)負荷適應后(hou)再(zai)慢慢增加活動(dong)(dong)量，切忌操之過(guo)(guo)急而(er)使活動(dong)(dong)量過(guo)(guo)大。老(lao)年(nian)(nian)人身體素(su)質比(bi)較差，所以在(zai)選(xuan)擇運動(dong)(dong)時間(jian)上面一定要注意(yi)量力而(er)行(xing)，循序(xu)漸(jian)進的運動(dong)(dong)，以免導致意(yi)外損傷。

運動過(guo)程(cheng)要注意身體(ti)變化

老年人要謹(jin)記運動過度(du)的癥狀，如運動過程中發生腰痛(tong)、胸(xiong)痛(tong)、頭(tou)暈等(deng)癥狀，應(ying)立即停止運動。

忌憋氣運動

人屏氣(qi)時(shi)胸腔內壓(ya)力(li)驟(zou)然(ran)升高，使血(xue)(xue)液回心(xin)不暢，心(xin)輸出(chu)量(liang)減少，因而腦的血(xue)(xue)液供(gong)應(ying)也(ye)減少，故易發(fa)生(sheng)頭暈、目眩，嚴重者(zhe)可(ke)發(fa)生(sheng)昏(hun)厥(jue)。屏氣(qi)完畢時(shi)，血(xue)(xue)液驟(zou)然(ran)大量(liang)回心(xin)，會(hui)使心(xin)輸出(chu)量(liang)驟(zou)增，血(xue)(xue)壓(ya)上升，腦的血(xue)(xue)供(gong)也(ye)猛然(ran)增加，易發(fa)生(sheng)腦血(xue)(xue)管意(yi)外。老(lao)年人運(yun)動要注意(yi)的一大問(wen)題就是(shi)不要選擇憋氣(qi)運(yun)動，以免循環(huan)不足(zu)導致暈厥(jue)。

老年人應該適(shi)當的(de)進行體育運動，選擇(ze)一些適(shi)合自己(ji)的(de)運動方法，這(zhe)樣的(de)話可以減少(shao)一些疾病的(de)發生(sheng)(sheng)，而且還可以加強鍛(duan)煉(lian)哦，上面的(de)這(zhe)些老年人運動的(de)注意事(shi)項大家(jia)要(yao)清(qing)楚，以免導(dao)致身體不適(shi)的(de)發生(sheng)(sheng)哦。

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