我們(men)(men)在生活(huo)中(zhong)只(zhi)有不斷的(de)鍛煉(lian)，才能(neng)夠保(bao)證我們(men)(men)身(shen)體(ti)的(de)健康了(le)，當(dang)然了(le)，我們(men)(men)也是(shi)可(ke)以通過規律的(de)呼(hu)吸(xi)來(lai)鍛煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)哦，但是(shi)很多的(de)朋友們(men)(men)對于呼(hu)吸(xi)健身(shen)法還不是(shi)非常的(de)了(le)解了(le)，那么呼(hu)吸(xi)健身(shen)法怎么做呢?下面我們(men)(men)就(jiu)來(lai)為大(da)家做一些介(jie)紹。
1、在(zai)日(ri)常生活中(zhong)，人們(men)通常采用(yong)胸(xiong)式呼(hu)吸(xi)，全肺上(shang)1/5的(de)部分(fen)參與呼(hu)吸(xi)，而(er)4/5的(de)肺部組織沒有得到充分(fen)利(li)用(yong)。使用(yong)呼(hu)吸(xi)健身法可以讓人們(men)在(zai)呼(hu)吸(xi)的(de)時候(hou)增加(jia)呼(hu)吸(xi)的(de)深(shen)度，加(jia)大了肺的(de)通氣(qi)量(liang)，對(dui)健康很有好處，學習呼(hu)吸(xi)健身法并不(bu)困(kun)難(nan)。
2、呼吸(xi)(xi)健身(shen)法最好(hao)的(de)(de)姿勢就(jiu)是平臥(wo)或端(duan)坐，周(zhou)身(shen)放(fang)松，排除(chu)雜念(nian)，意在丹田。用鼻子(zi)均勻(yun)吸(xi)(xi)氣，使小腹(fu)隆起，意在丹田。在健身(shen)的(de)(de)時(shi)候一定要(yao)(yao)放(fang)松自(zi)己的(de)(de)身(shen)心，不要(yao)(yao)想(xiang)那些生活、工作中麻煩(fan)的(de)(de)事情，只(zhi)有我(wo)們身(shen)心都(dou)放(fang)松了(le)，呼吸(xi)(xi)健身(shen)法的(de)(de)效果(guo)才會(hui)更好(hao)的(de)(de)。
3、用口(kou)均勻呼氣(qi)，腹肌收縮(suo)，意(yi)念可隨呼吸之氣(qi)慢慢到達(da)丹田(tian)。剛鍛(duan)煉的(de)時候，呼吸頻率(lv)保(bao)持在每分(fen)鐘(zhong)10次，要(yao)(yao)全身自然(ran)放(fang)松(song)，不要(yao)(yao)緊(jin)張(zhang)。熟練以后頻率(lv)可以減到每分(fen)鐘(zhong)4——5次，每天(tian)一(yi)次，每次5分(fen)鐘(zhong)。我們一(yi)開始不要(yao)(yao)追(zhui)求長時間(jian)的(de)健(jian)身，畢(bi)竟健(jian)身是一(yi)件循(xun)序漸進的(de)事情，我們千萬不要(yao)(yao)著急，要(yao)(yao)學會(hui)循(xun)序漸進。
4、呼吸(xi)健身法也(ye)可以用(yong)站立的(de)(de)(de)姿勢(shi)，練習呼吸(xi)健身法的(de)(de)(de)收(shou)獲就(jiu)是(shi)改善睡眠，加速腸胃蠕動。每(mei)一(yi)(yi)個鍛煉方法都要(yao)長期堅持才(cai)能收(shou)效，更重要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)要(yao)積極樂觀的(de)(de)(de)生活，經常做一(yi)(yi)下自(zi)己感興趣的(de)(de)(de)事情，對(dui)于(yu)我(wo)們的(de)(de)(de)健身也(ye)是(shi)非常的(de)(de)(de)有(you)好處的(de)(de)(de)哦。
通(tong)過我(wo)(wo)們(men)(men)上面(mian)的(de)(de)這(zhe)些介紹，相(xiang)信大家對于呼吸健(jian)身法也(ye)是(shi)有了(le)(le)一定的(de)(de)了(le)(le)解了(le)(le)吧，我(wo)(wo)們(men)(men)可以知道了(le)(le)，其實呼吸健(jian)身法也(ye)是(shi)非常的(de)(de)簡單的(de)(de)哦(e)，只要我(wo)(wo)們(men)(men)把(ba)上面(mian)的(de)(de)這(zhe)些方法都掌握了(le)(le)，那么(me)我(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)是(shi)可以通(tong)過規律的(de)(de)呼吸來健(jian)身的(de)(de)哦(e)，效果也(ye)是(shi)非常不錯的(de)(de)。
我們生(sheng)活中的(de)(de)健(jian)身方(fang)法是非常多的(de)(de)，相信(xin)我們大多數(shu)朋友(you)們都只是知道運動健(jian)身的(de)(de)方(fang)法了，對(dui)于呼(hu)吸(xi)(xi)健(jian)身法是比較(jiao)陌生(sheng)的(de)(de)，其實呼(hu)吸(xi)(xi)健(jian)身法對(dui)于我們的(de)(de)身體健(jian)康也是非常的(de)(de)有好處的(de)(de)哦，那(nei)么呼(hu)吸(xi)(xi)健(jian)身法是怎(zen)么做的(de)(de)呢?下面(mian)我們就來一起看(kan)看(kan)吧(ba)。
深呼吸
呼與吸都(dou)是主動(dong)用(yong)力過程。用(yong)力吸氣時隔肌(ji)(ji)和肋間(jian)外肌(ji)(ji)及輔(fu)助(zhu)吸氣肌(ji)(ji)收縮，使(shi)胸腔擴大，吸入氣量增加;用(yong)力呼氣時除(chu)上述肌(ji)(ji)肉舒張外，伴有肋間(jian)內肌(ji)(ji)和腹肌(ji)(ji)的收縮，使(shi)胸腔縮小，加深(shen)呼氣。
此法可以平衡神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)活動，制約交感神(shen)經(jing)興奮(fen)，提(ti)高副交感神(shen)經(jing)興奮(fen)性，故(gu)平時(shi)遇(yu)到緊張情況時(shi)做幾(ji)次(ci)深呼(hu)吸，就能使心情平和(he)松弛。深呼(hu)吸還(huan)可通(tong)過(guo)上述神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)的活動，調節內分泌(mi)功(gong)能。
腹式呼吸
以膈(ge)肌呼(hu)吸(xi)運動為主的(de)(de)呼(hu)吸(xi)方法(fa)，稱為腹(fu)式呼(hu)吸(xi)。它分為順(shun)呼(hu)吸(xi)和逆(ni)呼(hu)吸(xi)。順(shun)呼(hu)吸(xi)即上述的(de)(de)深呼(hu)吸(xi)法(fa)，只不過是特(te)別突出膈(ge)肌呼(hu)吸(xi)運動。逆(ni)呼(hu)吸(xi)要(yao)求(qiu)吸(xi)氣(qi)時(shi)(shi)四腹(fu)隆胸(xiong)，在擴(kuo)(kuo)大(da)胸(xiong)腔的(de)(de)同時(shi)(shi)擴(kuo)(kuo)大(da)吸(xi)氣(qi)量:呼(hu)氣(qi)時(shi)(shi)則與吸(xi)氣(qi)時(shi)(shi)相反，凸腹(fu)含胸(xiong)，在擴(kuo)(kuo)大(da)腹(fu)腔的(de)(de)同時(shi)(shi)使呼(hu)氣(qi)堂增多。
腹式呼(hu)(hu)吸的吸氣量(liang)比其他(ta)呼(hu)(hu)吸形式要多4倍，致使(shi)肺(fei)臟擴(kuo)大(da)(da)，空氣充(chong)滿肺(fei)泡，排出大(da)(da)量(liang)二氧化碳，提(ti)高(gao)氧容量(liang)，促進(jin)血液循環，提(ti)高(gao)新陳代謝水平。此外，隔肌(ji)和(he)腹肌(ji)運(yun)動(dong)使(shi)腹腔(qiang)內臟得到按摩，增強腸胃蛹動(dong)，有助于(yu)提(ti)高(gao)消(xiao)化功能。但在一次鍛煉(lian)中(zhong)不宜多做。
鼻呼吸
呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)時需(xu)帶點微弱氣(qi)息聲。一般釆用(yong)兩吸(xi)(xi)一呼(hu)(hu)，吸(xi)(xi)氣(qi)短呼(hu)(hu)氣(qi)長，并(bing)且(qie)和(he)邁(mai)(mai)步與擺手動(dong)(dong)作(zuo)相配合。當邁(mai)(mai)左腳著地時做“吸(xi)(xi)——吸(xi)(xi)——”的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，邁(mai)(mai)出(chu)右腳時做“呼(hu)(hu)——”，即邁(mai)(mai)一個復步做“吸(xi)(xi)——吸(xi)(xi)——呼(hu)(hu)——”。此(ci)(ci)外，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節(jie)奏和(he)頭的(de)活動(dong)(dong)要一致，即頭正面時，“吸(xi)(xi)一一吸(xi)(xi)一一”，頭側轉(zhuan)動(dong)(dong)45度時“呼(hu)(hu)一一”。要求(qiu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)乎穩，邁(mai)(mai)步和(he)頭轉(zhuan)動(dong)(dong)與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節(jie)奏相協(xie)調(diao)。此(ci)(ci)法能(neng)增(zeng)強“內氣(qi)”運行，疏通經絡，調(diao)節(jie)陰陽平衡，不(bu)僅可(ke)以起到健身的(de)作(zuo)用(yong)，并(bing)且(qie)也(ye)是可(ke)以預防很多的(de)疾病的(de)。
呼吸養生
挺身直立，目光遠視，雙肩松弛，胸部(bu)舒(shu)展，接著兩(liang)手相疊(die)按(an)壓臍部(bu)，同時(shi)用真(zhen)深深地吸(xi)氣，然(ran)后(hou)兩(liang)手放松同時(shi)緩慢地呼(hu)氣。如果(guo)平常呼(hu)吸(xi)需要5秒鐘(zhong)，那么進(jin)行(xing)呼(hu)吸(xi)養生時(shi)就需要10秒鐘(zhong)。每(mei)日1次，做40〜60息(一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)為1息)。通(tong)過呼(hu)吸(xi)養生能使(shi)人獲得更(geng)多的(de)氧和排(pai)出更(geng)多的(de)二(er)氧化碳，提高新陳代謝水平，當然(ran)，我們中(zhong)老年朋友們適合在公(gong)園或者草地上(shang)進(jin)行(xing)呼(hu)吸(xi)健(jian)身哦，這樣效果(guo)會更(geng)好的(de)。
上面我們(men)(men)已經了解了呼(hu)吸健(jian)身法的(de)(de)一些步(bu)驟了，我們(men)(men)可(ke)以(yi)知道了，呼(hu)吸健(jian)身法也是非(fei)常有(you)講究的(de)(de)哦，并且對于我們(men)(men)人體的(de)(de)健(jian)康非(fei)常的(de)(de)有(you)幫助的(de)(de)，所以(yi)我們(men)(men)一定要學(xue)會呼(hu)吸健(jian)身法哦，這樣我們(men)(men)的(de)(de)身體健(jian)康才能(neng)夠得到更(geng)大的(de)(de)保障哦。
普遍的呼吸方式具體有二種，胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸，就是指以胸(xiong)(xiong)廓(kuo)運(yun)動為(wei)主導進行(xing)的(de)呼(hu)吸方式，關鍵(jian)靠肋間牽(qian)張反射釋放壓力。運(yun)動時(shi)，必須腹(fu)腔固(gu)(gu)定(ding)不(bu)動的(de)技術性(xing)姿勢，則要(yao)用胸(xiong)(xiong)式呼(hu)吸。如上穩固(gu)(gu)或下固(gu)(gu)定(ding)不(bu)動時(shi)的(de)屈腿靜止不(bu)動姿勢，“兩頭起”那樣的(de)靜止不(bu)動姿勢等。
腹式呼吸，就是指(zhi)橫膈膜運動為主導(dao)進行的呼(hu)吸(xi)方式(shi)(shi)。運動時(shi)，必(bi)須(xu)(xu)胸背帶(dai)部的固定不(bu)(bu)動才可以保障造型(xing)設計(ji)的技術性姿(zi)(zi)勢，通常選用腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)。必(bi)須(xu)(xu)頭倒(dao)立的姿(zi)(zi)勢，選用腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)時(shi)，危害身體重心點不(bu)(bu)穩定的要素便會清除。
身體(ti)在(zai)運動時，必須(xu)熟練掌握呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式，通(tong)常是胸式呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)和腹式呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)緊密結(jie)合，還應(ying)留(liu)意與呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節奏感的相(xiang)互(hu)配(pei)(pei)合，有目(mu)的地加重呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)與姿勢相(xiang)互(hu)配(pei)(pei)合融洽，提升通(tong)氣工作能力。
不一樣運動種類與呼吸
調(diao)節呼(hu)吸(xi)針對運動(dong)運動(dong)健身是(shi)十分關鍵的。若呼(hu)吸(xi)方式不合理，會使全身肌肉太早疲憊，尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)強(qiang)烈運動(dong)時，一味(wei)屏(ping)住呼(hu)吸(xi)會讓血壓升(sheng)高(gao)，乃(nai)至造成(cheng)頭暈眼花等不舒服(fu)病(bing)癥。而恰當的呼(hu)吸(xi)方式能協助身體維(wei)持穩(wen)定(ding)的情況，提升(sheng)運動(dong)主要表現(xian)及改進心功(gong)能。
想在運動(dong)中隨時(shi)隨地(di)維持恰當(dang)的(de)(de)呼吸方(fang)式確實是一(yi)件較難的(de)(de)事兒。除開瑜伽健身這類必(bi)須特別(bie)關心呼吸的(de)(de)運動(dong)，許多情況下，騎車或競走(zou)練習時(shi)，呼吸的(de)(de)必(bi)要性通常被大家忽視了(le)。
有氧(yang)運(yun)動運(yun)動時，我們要(yao)留意維持規律性又穩定(ding)的呼吸(xi)(xi)，在溫暖如春的房間內運(yun)動時，最(zui)好是根(gen)據牙(ya)科開展呼吸(xi)(xi)，而在嚴寒的戶外則應根(gen)據鼻內吸(xi)(xi)氣，那樣有利于呼吸(xi)(xi)道維持溫馨潮濕(shi)，使人體最(zui)大限度地(di)獲得動能。
肌肉訓練時，全身(shen)(shen)肌肉一會(hui)兒焦慮不安，一會(hui)兒松散，呼(hu)吸(xi)也需(xu)要相互配合(he)這類情況更(geng)替開展。恰當(dang)的呼(hu)吸(xi)方式該是，在(zai)身(shen)(shen)體(ti)維持(chi)過度緊(jin)張(zhang)，如在(zai)做(zuo)仰臥起坐等胸肌鍛煉時吸(xi)氣，而在(zai)站(zhan)起來往上或者(zhe)手臂(bei)往下(xia)(xia)輕按時呼(hu)氣；在(zai)深(shen)蹲運動時，身(shen)(shen)體(ti)下(xia)(xia)蹲時吸(xi)氣，站(zhan)起時呼(hu)氣。
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第一、縮唇呼吸，延長呼氣時間，減少呼氣末肺容量。具體操作方法指利用鼻子吸氣，保持三秒，嘴巴撅起像吹蠟燭，動作緩慢吐氣，注意呼氣與吸氣時間比大約為2比1。
第二、腹視呼吸，膈肌產生的呼吸動作稱為度視呼吸，進行腹視呼吸時將一只手放于胸口，一只手放于腹部，利用鼻子吸氣將腹部緩緩隆起。注意保證腹部動作比胸部動作更大，再進行縮唇呼吸，將其經過嘴巴慢慢吐出。
第三、呼吸(xi)與動(dong)作(zuo)相結合，伸(shen)展身體時，可(ke)進(jin)行(xing)吸(xi)氣，屈曲身體時，可(ke)進(jin)行(xing)呼氣。
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