很多人都(dou)非常(chang)喜歡登(deng)山，因為(wei)登(deng)山確實很有趣，不僅(jin)鍛煉了(le)身(shen)體，而且(qie)也欣賞到了(le)一(yi)些景(jing)物。現在(zai)的生活節奏比較(jiao)快(kuai)，人們(men)的身(shen)體素質(zhi)比較(jiao)差，通過登(deng)山可以(yi)對人們(men)的健(jian)康(kang)起到一(yi)定的幫(bang)助。下面小編將為(wei)大家(jia)詳細講解登(deng)山對于人們(men)健(jian)康(kang)的一(yi)些幫(bang)助。
對肌肉骨骼的影響
經常進行登山的話，可(ke)以使自己(ji)的關(guan)節，骨絡和(he)肌肉都能得到有(you)效的鍛煉，可(ke)提高機體的抗病能力(li)。
登山(shan)對(dui)消化(hua)系統(tong)的作(zuo)用
對(dui)消(xiao)化(hua)系統不是很好的人來說，如果能(neng)夠(gou)經(jing)常(chang)登(deng)山(shan)的話(hua)，可(ke)以使自己的消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)得到提升。經(jing)常(chang)參加(jia)(jia)登(deng)山(shan)鍛煉，能(neng)量消(xiao)耗(hao)增加(jia)(jia)，對(dui)各(ge)種營養物質的需求增加(jia)(jia)，增強食(shi)欲，促進消(xiao)化(hua)。我自己深有體會。
登山能提高免疫力
登山(shan)可以使自(zi)己的(de)免疫力得到有效的(de)提高，能(neng)夠(gou)預防一些病癥的(de)出現(xian)，比如說(shuo)感冒之類(lei)的(de)病癥會遠(yuan)離自(zi)己。
登山能有效減肥
胖人通過登山還能(neng)夠起到非常有效(xiao)的減肥作用。理想的減肥運動(dong)(dong)方式(shi)是強度(du)較低的運動(dong)(dong)，由于(yu)供氧充分，持續(xu)時(shi)間(jian)長，總的能(neng)量(liang)消耗多。登山正是這樣一種運動(dong)(dong)強度(du)適宜，持續(xu)時(shi)間(jian)較長的運動(dong)(dong)方式(shi)，因而具有獨(du)到的減肥效(xiao)果。
登山可以鍛煉毅力
登山(shan)是(shi)需要(yao)從低處(chu)往高處(chu)走的，這并不是(shi)件容易的事(shi)，需要(yao)大家(jia)在(zai)(zai)途中克服不少(shao)困難(nan)的。貴在(zai)(zai)堅持(chi)，在(zai)(zai)征(zheng)服一座座的山(shan)峰后，你會(hui)覺(jue)得很有成就感，從而鍛(duan)煉你的意志力。
登(deng)山可以減輕精神壓力
當你身(shen)在大自然中，呼吸著山(shan)里的新鮮空氣，可以轉移工作或生活帶來的壓力。
通(tong)過介紹我(wo)們了(le)解到登(deng)(deng)山(shan)帶來(lai)(lai)的(de)(de)好處確實(shi)不少，所以我(wo)們在平時(shi)生活中如果(guo)有(you)時(shi)間(jian)的(de)(de)話(hua)就可(ke)以進行(xing)一些(xie)登(deng)(deng)山(shan)運動，有(you)時(shi)候感覺一個人太孤單(dan)，那么(me)可(ke)以結伴(ban)而行(xing)。通(tong)過登(deng)(deng)山(shan)這項運動來(lai)(lai)鍛(duan)煉自己的(de)(de)身體，磨練自己的(de)(de)意志是非常有(you)意義的(de)(de)事情。
爬山的好處(chu)有(you)哪(na)些?爬山是一(yi)項利用自(zi)然條件進行(xing)全(quan)身性鍛煉的有(you)氧(yang)運動，其(qi)(qi)消耗熱量大(da)約比游泳多(duo)(duo)2.5倍(bei)，比跑步(bu)、打(da)羽毛球都要多(duo)(duo)。爬山具有(you)強(qiang)體、保健及輔(fu)助(zhu)(zhu)治療之功效，其(qi)(qi)價(jia)值對于久居城(cheng)市的人尤為(wei)明顯。下面我為(wei)大(da)家收(shou)集整理了爬山的好處(chu)，希(xi)望能為(wei)大(da)家提供(gong)幫助(zhu)(zhu)!
爬山的好處
人們(men)日(ri)常體內(nei)的(de)糖代(dai)(dai)謝(xie)屬于(yu)(yu)有氧代(dai)(dai)謝(xie)，登山(shan)活動(dong)(dong)尤其是(shi)登高山(shan)，由于(yu)(yu)空(kong)氣稀薄，人體內(nei)大部(bu)分轉為無氧代(dai)(dai)謝(xie)，加之登山(shan)野營活動(dong)(dong)的(de)運動(dong)(dong)量較(jiao)大，山(shan)中野餐往往難以滿足體內(nei)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nei)聚集的(de)脂肪組織，尤其是(shi)腰腹部(bu)的(de)脂肪組織。
因為爬山(shan)(shan)屬于(yu)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，能使(shi)肌肉獲(huo)得比平常高出(chu)10倍的(de)氧(yang)氣，從而使(shi)血液中(zhong)的(de)蛋白質增(zeng)多，免疫(yi)細胞數量增(zeng)加，幫助(zhu)(zhu)體內的(de)有害物排(pai)出(chu);在促進新陳(chen)代謝的(de)同時(shi)，還(huan)(huan)可(ke)以加快(kuai)脂肪(fang)消耗，因此爬山(shan)(shan)也(ye)有塑(su)形功效。堅持下肢承(cheng)受力(li)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，有助(zhu)(zhu)于(yu)改(gai)善關節(jie)功能，保持肌肉和運(yun)(yun)動(dong)器(qi)官(guan)的(de)協(xie)調，還(huan)(huan)可(ke)以增(zeng)加骨中(zhong)礦物質的(de)含(han)量，減少骨質疏松(song)，有利(li)于(yu)刺激骨細胞的(de)生長。
人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)正常代謝中(zhong)(zhong)會產生出(chu)一(yi)種叫自(zi)由基(ji)的(de)有(you)害(hai)物(wu)質，它能破壞人(ren)(ren)(ren)體(ti)細胞膜(mo)，溶解人(ren)(ren)(ren)體(ti)正常細胞，引起人(ren)(ren)(ren)體(ti)組織的(de)衰(shuai)老甚(shen)至變異。而氧(yang)氣(qi)負(fu)離子可(ke)以有(you)效結合自(zi)由基(ji)，使之排出(chu)體(ti)外。據有(you)關數(shu)(shu)據表明，城市街道上氧(yang)氣(qi)負(fu)離子的(de)單位含量僅(jin)有(you)100至300，而山(shan)區森林(lin)中(zhong)(zhong)可(ke)達數(shu)(shu)萬(wan)。因此，在大山(shan)中(zhong)(zhong)行走野營完全(quan)可(ke)以有(you)效排出(chu)有(you)害(hai)自(zi)由基(ji)，有(you)益于延緩衰(shuai)老。
在爬(pa)山的.攀登動作中，你的臀(tun)大(da)肌和(he)股四頭(tou)肌(即大(da)腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。爬(pa)山對(dui)減少腿部脂(zhi)肪，塑造(zao)上翹的臀(tun)部很有幫助(zhu)。這點很多經(jing)常(chang)健(jian)身的人都明白，在跑步機上也可以設(she)置坡(po)度，相當(dang)于爬(pa)坡(po)，這種運動非常(chang)有助(zhu)于腰、腹部的鍛煉，尤(you)其(qi)有助(zhu)于塑造(zao)曲(qu)線優美(mei)而(er)飽滿(man)的翹臀(tun)。
爬(pa)山(shan)鍛煉能提(ti)高骨(gu)髓的(de)造血功(gong)能：科學(xue)家們(men)的(de)實驗發現(xian)，在高山(shan)地區進行爬(pa)山(shan)鍛煉后，每立方(fang)毫米(mi)血液中紅細胞(bao)數量增(zeng)加(jia)(jia)到500-600萬，血紅蛋白(bai)增(zeng)加(jia)(jia)到15-16克%，下山(shan)后一(yi)兩周紅細胞(bao)增(zeng)加(jia)(jia)到817萬/mm3，血紅蛋白(bai)高達23克%，由于增(zeng)加(jia)(jia)了運輸氧氣的(de)工(gong)具，所以大大提(ti)高了人體(ti)有氧工(gong)作能力。
征服(fu)山峰，呼吸新(xin)鮮(xian)空(kong)氣(qi)，欣(xin)賞(shang)大好河山。人們(men)都希(xi)望(wang)(wang)自(zi)己活得快樂健康，希(xi)望(wang)(wang)自(zi)己能(neng)(neng)經常(chang)去爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)山，登高遠眺。但(dan)有(you)的(de)人家(jia)務纏身，離不(bu)(bu)開;有(you)的(de)視爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)山為畏途。看(kan)來(lai)，下決心去爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)山，首先得征服(fu)自(zi)己，打消一(yi)些不(bu)(bu)必要(yao)的(de)顧慮(lv)，只(zhi)要(yao)跨出了第一(yi)步，你就會開始(shi)對爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)山感興趣的(de)。那種(zhong)爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)山大軍的(de)熱(re)烈氣(qi)氛會鼓勵你慢慢地向(xiang)上爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)，你完(wan)全可以根據自(zi)己的(de)體力決定(ding)爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)到(dao)哪里(li)。總(zong)之，在爬(pa)(pa)(pa)(pa)(pa)山過程(cheng)中，幾乎(hu)可天(tian)天(tian)看(kan)到(dao)自(zi)己在進步，既(ji)能(neng)(neng)在崇山峻嶺中呼吸新(xin)鮮(xian)空(kong)氣(qi)，還能(neng)(neng)欣(xin)賞(shang)祖國大好河山。
爬山運(yun)動是最好(hao)的(de)鎮(zhen)靜劑：當你(ni)在風(feng)景秀(xiu)麗、空(kong)氣新鮮的(de)山巒進行登攀(pan)時，可以使大(da)腦皮層(ceng)的(de)興奮和抑制過程(cheng)得到改善，因而對神經官能癥(zheng)、情(qing)緒抑郁和失(shi)眠等都(dou)有(you)良好(hao)的(de)治(zhi)療(liao)作用。
爬山還能(neng)激發人的(de)智慧(hui)：因(yin)為對整(zheng)天在室(shi)內伏案工作的(de)腦(nao)力(li)勞(lao)動者來(lai)說，到(dao)空氣(qi)新(xin)鮮的(de)野外(wai)爬山是一種最好的(de)積(ji)極性(xing)(xing)休息，可使(shi)原來(lai)一切緊(jin)張的(de)大(da)腦(nao)細胞得(de)到(dao)放松(song)，就(jiu)像打開了阻抑著想象發展(zhan)的(de)閘門，各種各樣(yang)創(chuang)(chuang)造性(xing)(xing)的(de)思維會一齊涌現出來(lai)，任其奔騰(teng)，于是新(xin)的(de)創(chuang)(chuang)造性(xing)(xing)勞(lao)動又開始了。
磨(mo)礪意志，開闊(kuo)胸(xiong)懷。爬山(shan)(shan)，要(yao)一(yi)步一(yi)步往上(shang)爬，要(yao)一(yi)個階梯(ti)一(yi)個階梯(ti)移步，爬上(shang)去后，還要(yao)一(yi)步一(yi)步走下(xia)來，確實很辛苦。可是(shi)，當(dang)(dang)你爬到(dao)(dao)山(shan)(shan)頂(ding)，當(dang)(dang)你征服一(yi)座山(shan)(shan)峰(feng)又一(yi)座山(shan)(shan)峰(feng)時，你會感(gan)受到(dao)(dao)無(wu)比的(de)興奮、快樂和滿足。“踏破(po)青山(shan)(shan)人未老，風(feng)景(jing)這邊獨(du)好”。爬山(shan)(shan)能讓你感(gan)受到(dao)(dao)歷經艱難達到(dao)(dao)巔(dian)峰(feng)后的(de)獨(du)特境界和樂趣。
爬山是一(yi)項利用自然(ran)條件進(jin)行全(quan)身性鍛煉的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)，其消耗(hao)熱量(liang)大約比(bi)游泳多2.5倍，比(bi)跑步(bu)、打(da)羽毛球都要多。爬山具有強(qiang)體、保健及(ji)輔助治療(liao)之功(gong)效，其價(jia)值對于久(jiu)居城市的(de)人尤為明顯。
腳(jiao)是人體(ti)之根，經(jing)常(chang)爬(pa)山(shan)可(ke)以(yi)增強下(xia)肢力(li)量，提(ti)高關節靈(ling)活(huo)性，促(cu)進下(xia)肢靜脈(mo)血液回流，預防靜脈(mo)曲張(zhang)、骨質疏松及(ji)肌(ji)肉(rou)萎(wei)縮等疾(ji)病，而(er)且(qie)能有效(xiao)刺(ci)激下(xia)肢的6條經(jing)脈(mo)及(ji)許多腳(jiao)底穴位，使(shi)經(jing)絡通(tong)暢，延緩衰老(lao)。爬(pa)山(shan)時雙臂擺動(dong)(dong)，腰、背、頸(jing)部的關節和肌(ji)肉(rou)都在(zai)不停(ting)地(di)運動(dong)(dong)，促(cu)進身體(ti)能量的代謝，增強心(xin)臟功能。
爬山(shan)(shan)既是(shi)人(ren)對自然(ran)(ran)的(de)挑戰，也是(shi)對自我的(de)挑戰。當你腳(jiao)踩頂峰“一覽眾山(shan)(shan)小”時(shi)，就會享受(shou)到回歸自然(ran)(ran)的(de)喜(xi)悅(yue)，平添(tian)征服自然(ran)(ran)的(de)豪氣，而(er)這種(zhong)感覺對于(yu)深(shen)受(shou)“現代(dai)文明病”困擾的(de)都市人(ren)無(wu)疑是(shi)最好的(de)“保健(jian)品”。
爬山是(shi)"心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)體操"。爬山的(de)運動方式(shi)可形(xing)成獨特(te)的(de)心(xin)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)運動特(te)點：首先是(shi)雙腿交(jiao)替攀登時，雙腿的(de)肌肉收縮間(jian)隙(xi)中的(de)壓力(li)升高，靜脈血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)受到擠壓，使(shi)回心(xin)血(xue)(xue)(xue)回流(liu)(liu)加速(su)。肌肉松(song)弛時，肌肉間(jian)隙(xi)中壓力(li)降(jiang)低能從(cong)(cong)毛細(xi)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)和動脈端吸引血(xue)(xue)(xue)流(liu)(liu)，再(zai)向心(xin)房(fang)方向推(tui)送，形(xing)成收縮與(yu)放(fang)松(song)時靜脈的(de)回流(liu)(liu)具(ju)(ju)有(you)輔助泵作(zuo)用(yong)，有(you)效降(jiang)低下肢(zhi)的(de)靜脈壓，對(dui)減少其血(xue)(xue)(xue)液淤滯(zhi)具(ju)(ju)有(you)重要意義。第二爬山的(de)運動節律比(bi)較(jiao)平穩，血(xue)(xue)(xue)流(liu)(liu)量對(dui)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)壁的(de)毅(yi)力(li)比(bi)較(jiao)固定，對(dui)恢(hui)復血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)(guan)彈性具(ju)(ju)有(you)積(ji)極的(de)意義。第三從(cong)(cong)心(xin)臟的(de)負擔(dan)上(shang)看(kan)，雖然(ran)說比(bi)平時加快(kuai)，但從(cong)(cong)上(shang)述(shu)兩點看(kan)，對(dui)心(xin)臟的(de)負擔(dan)反而不大。
登山可防骨質疏松
1、骨質疏松最(zui)直接(jie)的影響是(shi)發(fa)生(sheng)骨折，而(er)登(deng)山可以讓中老年朋友的腿(tui)部靈活，腿(tui)部有力，大(da)大(da)減少摔倒(dao)的機率。
2、在發(fa)生(sheng)骨折(zhe)的部位，髖關節(jie)骨折(zhe)對人的影響最大(da)，發(fa)生(sheng)的機(ji)率也很(hen)大(da)，而登山時要高抬腿，增(zeng)加了大(da)腿骨的活(huo)動范圍(wei)，使(shi)大(da)腿骨粗壯(zhuang)有力。
3、骨質疏松要補鈣，老年朋友的腸(chang)胃吸收(shou)功(gong)能差(cha)，鈣攝入量(liang)明顯不足，登山(shan)增加胃動(dong)力，陽光下(xia)有利于維生素(su)D促進鈣的吸收(shou)和利用。
糖尿病的爬山療法
糖(tang)(tang)(tang)尿病(bing)的(de)(de)基本療法有三，其中運動(dong)療法對(dui)糖(tang)(tang)(tang)尿病(bing)康復有積極(ji)的(de)(de)意義，爬山是比較理(li)想的(de)(de)運動(dong)方式(shi)。爬山可以提高身體(ti)素質(zhi)水平(ping)，提高免疫(yi)能(neng)力(li)，減輕或避免并發癥(zheng)，消耗多余(yu)的(de)(de)熱量，促進減脂，增加對(dui)胰島素的(de)(de)敏感性，減少胰島素和口服(fu)糖(tang)(tang)(tang)藥物的(de)(de)用量;促進身體(ti)組織(zhi)對(dui)糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)利用，特別是骨(gu)骼肌對(dui)葡(pu)萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)攝取利用能(neng)力(li)，恢(hui)復細胞對(dui)糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)吸收，使血(xue)糖(tang)(tang)(tang)、血(xue)脂水平(ping)下降。
登山(shan)過(guo)程中，腿部大(da)肌(ji)群(qun)參與較有(you)規律的(de)運動，具有(you)一定的(de)負荷，使更多的(de)毛細血管張開，加(jia)強氧交換，增強新(xin)陳代謝，使人體對胰島素的(de)敏感(gan)程度加(jia)強，有(you)利于更好的(de)控制血糖水(shui)平。
爬山出汗的益處
爬山(shan)(shan)(shan)時促進血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)和(he)(he)能量代謝，體(ti)(ti)(ti)溫(wen)升高(gao)，給身體(ti)(ti)(ti)帶來積(ji)極的(de)作用(yong)。首先爬山(shan)(shan)(shan)出汗(han)可(ke)以將(jiang)(jiang)體(ti)(ti)(ti)內(nei)和(he)(he)體(ti)(ti)(ti)表的(de)一些(xie)(xie)廢物排出，給身體(ti)(ti)(ti)做一次(ci)大掃除。其次(ci)，爬山(shan)(shan)(shan)過程(cheng)中，由于(yu)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)升高(gao)，可(ke)以將(jiang)(jiang)一些(xie)(xie)細菌殺死，然后由于(yu)汗(han)液(ye)的(de)適當排出，使體(ti)(ti)(ti)溫(wen)在(zai)可(ke)以控制(zhi)的(de)安全的(de)范圍內(nei)。三、有(you)規律(lv)的(de)爬山(shan)(shan)(shan)運(yun)(yun)動(dong)，可(ke)使控制(zhi)汗(han)腺的(de)神經(jing)系統得到鍛(duan)煉，使之更(geng)敏感。第四爬山(shan)(shan)(shan)出汗(han)具有(you)美容美膚(fu)作用(yong)，血(xue)(xue)管的(de)收縮、舒展、收縮，相當于(yu)給皮膚(fu)做安摩。但要注意出汗(han)后用(yong)溫(wen)水(shui)洗澡，及時補充水(shui)分和(he)(he)運(yun)(yun)動(dong)后的(de)保(bao)溫(wen)。
爬山能增(zeng)加肺通氣(qi)量和肺活量，增(zeng)強血(xue)液循環，增(zeng)加腦血(xue)流量，還會(hui)使小便酸度上升，有利健康。
爬山時，隨著(zhu)高度上升，大氣中的(de)(de)氫(qing)離子和被稱(cheng)作“空(kong)氣維生(sheng)素”的(de)(de)負氧離子含量越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多，加(jia)上氣壓降低(di)，能(neng)促(cu)進人的(de)(de)生(sheng)理功(gong)能(neng)發生(sheng)一系列變化，對哮喘等疾病還(huan)可起到(dao)輔助治療的(de)(de)作用，并(bing)能(neng)降低(di)血糖，增高貧血患(huan)者的(de)(de)血紅(hong)(hong)蛋白和紅(hong)(hong)細(xi)胞數(shu)。
另外，爬山(shan)時溫(wen)度(du)變化大，這(zhe)對(dui)人體(ti)也是一種鍛煉。山(shan)上山(shan)下(xia)的(de)溫(wen)差變化使人的(de)體(ti)溫(wen)調節機制不斷地處于緊張狀(zhuang)態，從而提高(gao)人體(ti)對(dui)環(huan)境變化的(de)適應能力(li)，相當(dang)于“秋凍”。
登山有哪些好處
登山(shan)有(you)哪些(xie)好處(chu)？現在越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)年(nian)輕人，中(zhong)老(lao)年(nian)人加入(ru)驢友團，沒事就(jiu)去爬爬山(shan)，看(kan)看(kan)風景，那(nei)么，他們(men)經常去爬山(shan)的(de)話會不會對膝蓋有(you)影響呢？又有(you)什么好處(chu)呢?下面我為(wei)大家介(jie)紹登山(shan)有(you)哪些(xie)好處(chu)。
登山有哪些好處1 1、登山有哪些好處呢
1.1、對心血管系統的作用
爬山鍛煉(lian)能(neng)清除沉積在血管(guan)(guan)壁上(shang)的(de)(de)膽固醇,防(fang)止(zhi)動(dong)脈血管(guan)(guan)硬化(hua),減少心(xin)(xin)(xin)血管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)(de)發病率。還可增加(jia)心(xin)(xin)(xin)臟血管(guan)(guan)的(de)(de)口徑,增加(jia)冠狀動(dong)脈血流量,改(gai)善心(xin)(xin)(xin)肌的(de)(de)血流分布,使心(xin)(xin)(xin)肌利用氧的(de)(de)能(neng)力提(ti)高,從而(er)達到預防(fang)心(xin)(xin)(xin)腦血管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)(de)目的(de)(de)。
1.2、對呼吸系統作用
爬山能(neng)提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功(gong)能(neng),增(zeng)加吸氧能(neng)力,并提高全身各(ge)器官的新(xin)陳代謝水平。
1.3、對肌肉骨骼的影響
經(jing)常參加爬(pa)山(shan)鍛煉,對(dui)關(guan)節(jie)、骨(gu)骼和肌肉(rou)都有(you)良(liang)好作用。爬(pa)山(shan)可以使骨(gu)骼的(de)血液(ye)循環得到(dao)改善,骨(gu)骼的(de)物質代謝(xie)增強,使鈣、磷(lin)在(zai)骨(gu)骼內(nei)的(de)沉積增多,骨(gu)骼的(de)彈性、韌性增加,并(bing)有(you)利于預防骨(gu)質疏松,延緩骨(gu)骼的(de)衰(shuai)老(lao)過程,還能提高骨(gu)髓的(de)造血機能。
1.4、對神經系統的影響
經(jing)常爬山鍛煉,能(neng)改(gai)善(shan)中樞神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)機能(neng),使(shi)人精(jing)力充(chong)沛,動作(zuo)敏捷,工作(zuo)效(xiao)率(lv)提高。爬山可以改(gai)善(shan)大腦的(de)(de)供血狀況,降低神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)疲勞和精(jing)神緊張,提高睡眠的(de)(de)質量。
1.5、對消化系統的作用
經(jing)常參加(jia)(jia)爬山(shan)鍛煉,能量消(xiao)(xiao)耗增(zeng)加(jia)(jia),對(dui)各種營養(yang)物質(zhi)的需求增(zeng)加(jia)(jia),因而食欲增(zeng)加(jia)(jia),消(xiao)(xiao)化系統(tong)的功能改善,使(shi)胃(wei)腸道蠕動加(jia)(jia)強,消(xiao)(xiao)化液的分泌(mi)增(zeng)加(jia)(jia),營養(yang)物質(zhi)的吸收也(ye)隨之增(zeng)加(jia)(jia)。
2、怎樣登山才健康
2.1、山上前熱身
開始登山鍛煉(lian)時(shi),切記不(bu)可馬上加大(da)(da)運動量。要學會循序漸(jian)進(jin),按(an)照(zhao)一定(ding)的(de)呼吸頻率逐漸(jian)加大(da)(da)強度(du)。熱身運動重點在腰部、膝部、踝(huai)部中(zhong)進(jin)行。
2.2、腰部
保持站立姿勢,兩腳間距與間同寬(kuan),雙手抱(bao)住一側(ce)腿,背部打(da)直身體下壓。
2.3、膝部
屈膝(xi),雙手放在膝(xi)關節上(shang),順時(shi)針(zhen)轉(zhuan)動(dong)然(ran)后逆時(shi)針(zhen)轉(zhuan)動(dong)回來。
2.4、踝部
站(zhan)立(li),重心放(fang)在(zai)一條腿上,另一條腿腳尖著(zhu)地,先順時(shi)針(zhen)后逆(ni)時(shi)針(zhen)轉動(dong)。
2.5、登山強度
并(bing)不(bu)是登(deng)(deng)山(shan)強度越(yue)大越(yue)好,科學的(de)登(deng)(deng)山(shan)對強度的(de)要求是讓心率(lv)保(bao)持在(220-年(nian)齡)×60%至(zhi)(220-年(nian)齡)×80%次/分鐘(zhong)。所以,登(deng)(deng)山(shan)時如感心臟不(bu)舒服(fu)或太累,請停下(xia)來測一下(xia)自己的(de)心率(lv)。
2.6、下山后放松
登山之后要及時放松下(xia)肌(ji)肉(rou),否(fou)則很(hen)可能出現小腿(tui)(tui)、大(da)腿(tui)(tui)脹痛或(huo)全身酸(suan)痛等現象(xiang)。
3、登山要注意什么
要走不要跳。三步并作(zuo)兩(liang)步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔(dan)。
要(yao)勻(yun)(yun)不要(yao)急(ji)。勻(yun)(yun)速行(xing)走最省體力,而且有利(li)于保(bao)持良好的心(xin)態。
走階(jie)不走坡(po)。上(shang)下山時盡(jin)量走臺階(jie),少走山面斜坡(po)。
走硬不走軟(ruan)。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡(po)等軟(ruan)地面行走更省勁和安全。
別總(zong)往高處看(kan)。登山之初(chu),向上看(kan)可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自(zi)己前方三(san)五米為宜。
快(kuai)(kuai)去(qu)慢返(fan)。出游的(de)路(lu)可走得稍(shao)快(kuai)(kuai),返(fan)程則要慢些走,以免(mian)疲勞的(de)關節、肌腱受傷(shang)。
冰川(chuan)行走以及在戶外危(wei)險路段時一(yi)定(ding)要組(zu)成結(jie)組(zu)繩(sheng)隊,確保(bao)點須牢(lao)固。
選擇登山路線(xian)或決定是否(fou)回頭時,必須冷靜判斷,不可沖動。
登山要準備些什么東西
首選你(ni)需要一雙登(deng)(deng)山(shan)鞋,登(deng)(deng)山(shan)鞋很重要,跟你(ni)平時(shi)穿(chuan)的(de)鞋子大不(bu)同,它非常的(de)舒適柔軟(ruan),抓地性特別好,所以登(deng)(deng)山(shan)的(de)時(shi)候不(bu)怕打滑。
沖(chong)鋒衣也應該準備,有(you)些(xie)人感覺(jue)穿厚一點就(jiu)夠了,不(bu)需要穿沖(chong)鋒衣,那(nei)你就(jiu)錯了。沖(chong)鋒衣是(shi)不(bu)透(tou)風,而且穿起來舒適,登(deng)山必敗。
抓絨(rong)(rong)衛(wei)(wei)衣,一(yi)(yi)件抓絨(rong)(rong)衛(wei)(wei)衣也比(bi)較的保暖,而且衛(wei)(wei)衣也比(bi)較的'舒適,爬山或是登山都可以備一(yi)(yi)件哦。
登(deng)(deng)山(shan)包(bao),登(deng)(deng)山(shan)怎么少的(de)(de)了登(deng)(deng)山(shan)包(bao),登(deng)(deng)山(shan)包(bao)跟(gen)普(pu)通的(de)(de)雙(shuang)肩包(bao)不同,登(deng)(deng)山(shan)包(bao)可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫你減(jian)重(zhong),不管(guan)是負重(zhong)多(duo)少,登(deng)(deng)山(shan)包(bao)和雙(shuang)肩包(bao)都(dou)是登(deng)(deng)山(shan)包(bao)比較的(de)(de)輕松一點哦。登(deng)(deng)山(shan)必敗(bai)的(de)(de)單品應該就這些(xie)大概的(de)(de),可(ke)(ke)以(yi)(yi)準備起(qi)來(lai)哦。
哪些人群不宜登山
1、有些(xie)慢性疾病患(huan)者(zhe)不宜(yi)登山
除了患(huan)有心(xin)臟病(bing)(bing)及高血壓的慢(man)性(xing)病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)不(bu)宜(yi)登(deng)山(shan)外,還有一些(xie)慢(man)性(xing)病(bing)(bing)如關節痛、慢(man)性(xing)腎(shen)炎(yan)、腎(shen)病(bing)(bing)、血液病(bing)(bing)、慢(man)性(xing)氣管炎(yan)、肺心(xin)病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)伴有合并癥、痛風、紅(hong)斑狼瘡(chuang)、皮肌炎(yan)等(deng)患(huan)者(zhe),風濕(shi)性(xing)疾病(bing)(bing)、肝硬化(hua)患(huan)者(zhe)等(deng)也不(bu)應該登(deng)山(shan)。
2、不(bu)(bu)常(chang)鍛煉的(de)中年人不(bu)(bu)宜(yi)忽(hu)(hu)然參(can)加(jia)大(da)量(liang)的(de)登山(shan)(shan)運動中年人是(shi)一個格外(wai)的(de)群(qun)體,擔(dan)負著工作(zuo)和家庭兩副重(zhong)擔(dan),他們(men)在事業生(sheng)活(huo)上忙碌(liu),平時(shi)很(hen)少鍛煉,體質和耐受力(li)都不(bu)(bu)強,忽(hu)(hu)然去登山(shan)(shan),活(huo)動激(ji)增(zeng),體力(li)負荷忽(hu)(hu)然加(jia)大(da),很(hen)輕易誘發心肺疾病。
3、體(ti)質衰弱的(de)(de)老年(nian)人(ren)以(yi)及心腦血管疾(ji)病(bing)患者(zhe)不(bu)宜登(deng)山老年(nian)人(ren)體(ti)內(nei)各個(ge)器官功能均(jun)在衰退,爬山是一(yi)項耗(hao)氧量(liang)很大的(de)(de)運動,體(ti)力消耗(hao)較大,老年(nian)人(ren)登(deng)山會加重心臟負荷(he),誘發疾(ji)病(bing),慢性冠狀動脈供(gong)血不(bu)足的(de)(de)人(ren)尤其不(bu)適(shi)合爬山。
4、患有關節疾病的患者(zhe)不宜登(deng)山
如(ru)腰椎管(guan)(guan)狹小(xiao)癥患者,由于下山時(shi)身體重(zhong)心后移,造成(cheng)腰椎管(guan)(guan)比(bi)平時(shi)更狹小(xiao),導致腰腿痛(tong)癥狀加(jia)重(zhong)。
登山有哪些好處2 1、登山治療近視
眺(tiao)望遠方(fang)，放(fang)松(song)眼(yan)部肌(ji)肉(rou)是治(zhi)療近視最簡單的(de)方(fang)式，然而由于污(wu)濁的(de)空氣(qi)、漸增(zeng)的(de)高樓與漸少的(de)綠色(se)，使得在城市中很難做到這一點。相反，在山野之(zhi)中，山巔之(zhi)上，目(mu)光可放(fang)至無限(xian)遠，可以很好地解除眼(yan)部肌(ji)肉(rou)的(de)疲勞。
2、登山有益于延緩衰老
人體(ti)代謝會(hui)產生一(yi)種叫做(zuo)自(zi)由基(ji)的(de)(de)有害物(wu)質，最(zui)終(zhong)引(yin)起人體(ti)組織的(de)(de)衰(shuai)老。而氧氣負離(li)子可以有效(xiao)結(jie)合自(zi)由基(ji)，然后排出體(ti)外。城市中的(de)(de)氧氣負離(li)子的(de)(de)含量僅(jin)為100至300每單位(wei)，而山(shan)中可達數萬。所以，常(chang)在山(shan)中行走，可以有效(xiao)排出有害自(zi)由基(ji)，從(cong)而延緩衰(shuai)老。
3、爬山的減肥作用
減(jian)肥(fei)最基本的(de)(de)(de)(de)(de)道理是(shi)消耗的(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)大于吸收的(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，運(yun)動(dong)(dong)是(shi)人體最主要的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)消耗渠道，但并(bing)不是(shi)說參(can)加什么(me)運(yun)動(dong)(dong)都可以取得良好減(jian)肥(fei)作(zuo)用。理想的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)方式是(shi)強(qiang)度較低的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，由于供氧(yang)充分，持續時(shi)間長，總(zong)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)消耗多。爬(pa)山(shan)正(zheng)是(shi)這(zhe)樣一(yi)種運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度適宜，持續時(shi)間較長的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方式，因而具有獨到的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)效果。
登山海拔越高(gao)，空氣越稀薄，人(ren)體(ti)原本的(de)有氧(yang)代(dai)謝大部分轉(zhuan)為(wei)無氧(yang)代(dai)謝，大量(liang)消耗人(ren)體(ti)內聚(ju)集的(de)脂肪(fang)。加上登山時運動量(liang)較大，所以是欲減肥者的(de)不錯選擇。
4、爬山對精神健康的影響
爬山(shan)使(shi)人(ren)有回歸自(zi)然，親近大自(zi)然的(de)感覺，可轉(zhuan)移日(ri)常(chang)工作中的(de)精(jing)神壓力，高聳的(de)山(shan)峰，彎曲的(de)山(shan)路又是對(dui)體力和意志的(de)考驗，經常(chang)爬山(shan)能夠增加自(zi)信心，有利于擺脫(tuo)不良的(de)心境，使(shi)精(jing)神、心理更(geng)健康。
最立(li)竿見(jian)影(ying)的益(yi)處是(shi)可以調整心(xin)情，登山(shan)可以緩解心(xin)理壓力，調節人體緊(jin)張的情緒，從而保持健(jian)康的心(xin)態，更好地投(tou)入(ru)到(dao)學習工作當中。
爬山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會傷害身體，這種傷害可能會是終身的
科學的健身方法講究有氧運動，大概是人的心跳在110～120/每分鐘狀態下持續30分鐘左右，小于這個標準則達不到鍛煉的目的，超過這個標準可能會傷害身體。在爬山過程中，最容易受到傷害的是膝關節，下山過猛或是行走路線過長都會傷害膝關節，尤其對不經常爬山的人，一定要循序漸進，不要一開始就參加高強度的活動。在爬山過程中，如果出現膝關節疼痛，要立即退出活動，如果強行堅持，可能會造成終身的傷害
出游遠足常常要爬山，身居高處景色優，又呼吸了新鮮空氣，鍛煉了身體，好處真不少。但這里給身體不太好的朋友提個醒，如果您的情緒太興奮，不顧自己的體力爬得太快，造成心動過速，對身體健康沒有好處，尤其是對于心腦血管功能不太好的人，還有可能會出現危險。
因此，這些人爬山時，還是多注意自己的脈搏。方法很簡單，當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數15秒，再將脈搏數乘以4.無論多大年齡的人，只要每分鐘脈搏次數在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%范圍之內，爬山運動就是有效的、安全的。如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放松、整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。
此外，爬山作為健身運動，也可以通過不同方式達到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增強腿腳力量，可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調整，再走一段；如果想練速度，特別是對年輕人，可采用中步幅，高頻率，間歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。
在一(yi)些坡度(du)比較平緩(huan)的(de)地(di)(di)段，或者有臺階(jie)扶手的(de)地(di)(di)段，還可以(yi)試試倒著下山。這對(dui)人(ren)的(de)平衡能(neng)力、協調性等(deng)都有好處。但(dan)這種鍛煉危(wei)險些，最好旁(pang)邊有人(ren)幫著看(kan)看(kan)，注意別在地(di)(di)勢陡的(de)地(di)(di)方玩(wan)懸。（
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