我(wo)們(men)都(dou)知道經常進(jin)行一(yi)(yi)些體育運(yun)動(dong)，鍛煉(lian)我(wo)們(men)的(de)身(shen)體是(shi)非常正確(que)的(de)。越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)人(ren)關注(zhu)運(yun)動(dong)，關注(zhu)有氧(yang)運(yun)動(dong)。有氧(yang)運(yun)動(dong)對我(wo)們(men)身(shen)體的(de)好(hao)處(chu)是(shi)不言而喻的(de)，大部分人(ren)都(dou)想知道有氧(yang)運(yun)動(dong)一(yi)(yi)周做幾(ji)次比較(jiao)好(hao)呢?下面我(wo)們(men)就一(yi)(yi)起來(lai)詳細了解下吧。
有氧運動(dong)一周幾(ji)次好呢(ni)?
關于(yu)運(yun)動(dong)的頻率，美國運(yun)動(dong)醫學會(hui)推(tui)薦(jian)正常(chang)人(ren)應該每周運(yun)動(dong)2～5次(ci)，如果你以前(qian)沒(mei)有運(yun)動(dong)習慣，就(jiu)(jiu)要從少量開始(shi)，每周兩(liang)次(ci)，然后(hou)慢(man)慢(man)增(zeng)加到(dao)三次(ci)、四(si)次(ci)。初學者常(chang)犯的錯誤是(shi)開始(shi)健身(shen)時(shi)由于(yu)熱情高漲，想要盡快達到(dao)效果，就(jiu)(jiu)一下(xia)(xia)子每天鍛(duan)煉，每次(ci)鍛(duan)煉的強(qiang)度(du)也很大(da)，這樣做往(wang)往(wang)會(hui)訓練過(guo)度(du)，短時(shi)間內就(jiu)(jiu)會(hui)出(chu)現疲勞(lao)、失(shi)眠、渾身(shen)過(guo)度(du)酸痛等癥狀(zhuang)。于(yu)是(shi)就(jiu)(jiu)又會(hui)停止下(xia)(xia)來。
我(wo)們(men)(men)需(xu)(xu)(xu)要認識到的(de)(de)(de)是(shi)健身是(shi)一(yi)項需(xu)(xu)(xu)要我(wo)們(men)(men)長(chang)(chang)期(qi)堅(jian)(jian)持的(de)(de)(de)事情，是(shi)我(wo)們(men)(men)需(xu)(xu)(xu)要長(chang)(chang)期(qi)養(yang)成的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)習慣，想(xiang)擁有一(yi)個(ge)強壯的(de)(de)(de)體(ti)魄和完美(mei)的(de)(de)(de)身材，需(xu)(xu)(xu)要我(wo)們(men)(men)長(chang)(chang)時間的(de)(de)(de)堅(jian)(jian)持。我(wo)們(men)(men)健身、運動要有個(ge)循序(xu)漸(jian)進的(de)(de)(de)過程(cheng)，讓我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)身體(ti)逐漸(jian)的(de)(de)(de)適應(ying)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)節奏，這樣能達到更好的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。
循序漸進這是所有運(yun)(yun)動鍛煉(lian)的(de)(de)基本(ben)原(yuan)則。運(yun)(yun)動強度應從(cong)低強度向中等強度逐(zhu)漸過(guo)渡;持續時間(jian)應逐(zhu)漸加長;運(yun)(yun)動次(ci)數(shu)由(you)少增多。 此外，運(yun)(yun)動產生的(de)(de)疲(pi)勞是否能在第二天消除，也是衡量(liang)是不是有氧運(yun)(yun)動的(de)(de)一(yi)個標準：如(ru)果(guo)疲(pi)勞在第二天不能消除，則說明(ming)運(yun)(yun)動過(guo)量(liang)了，已超出有氧運(yun)(yun)動的(de)(de)范圍。
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