辛勤的(de)工(gong)作才能夠有(you)薪(xin)資，這樣一(yi)來，每(mei)天有(you)不(bu)少(shao)的(de)人都(dou)在辦(ban)公室(shi)坐(zuo)著工(gong)作，稍微的(de)不(bu)注意，肚(du)子上(shang)一(yi)圈(quan)一(yi)圈(quan)的(de)肥(fei)肉就會形成(cheng)，這樣很(hen)影響美感，在買衣服(fu)的(de)時候還會穿不(bu)進去，那哪些方法有(you)效的(de)減(jian)肚(du)子?大道(dao)家(jia)園天然養生專家(jia)為大家(jia)介紹減(jian)肚(du)子的(de)運動，一(yi)起來了解下吧。
1.仰(yang)臥(wo)起坐減肚子：呈現躺姿后(hou)下(xia)背(bei)緊(jin)貼(tie)地面，膝蓋彎曲(qu)盡(jin)(jin)量(liang)與地面平(ping)行，再用雙(shuang)手扶頭部(bu)兩(liang)側(ce)，頭部(bu)抬(tai)起預備。然后(hou)腹部(bu)收緊(jin)上(shang)身離地，注(zhu)意腿不動盡(jin)(jin)量(liang)使(shi)雙(shuang)手手肘往前超過膝蓋后(hou)停留，一秒就可以哦(e)，重復進行有助腹部(bu)緊(jin)實，幫助減肚子。
2.剪刀腳(jiao)減(jian)(jian)肚(du)子：呈現躺姿后(hou)(hou)雙(shuang)手(shou)放地(di)(di)面(mian)，腹(fu)部(bu)收緊(jin)雙(shuang)腿離地(di)(di)，然后(hou)(hou)將右腳(jiao)抬(tai)高(gao)約與地(di)(di)面(mian)，這時(shi)候根據自己的情況，一般是45度(du)，然后(hou)(hou)左腳(jiao)離地(di)(di)約與地(di)(di)面(mian)成15度(du)。做(zuo)好以(yi)后(hou)(hou)在換左腳(jiao)抬(tai)高(gao)與地(di)(di)面(mian)成45，重復動作就行了，注意右腳(jiao)與地(di)(di)面(mian)也要成15度(du)，下背需緊(jin)貼地(di)(di)面(mian)才能正(zheng)確鍛煉腹(fu)部(bu)，減(jian)(jian)去肚(du)子贅肉。
3.上下抬腿(tui)(tui)：呈現躺姿后雙手置身體(ti)兩側(ce)且(qie)手掌觸地(di)(di)，然后抬起雙腿(tui)(tui)，膝蓋打(da)直盡量使雙腿(tui)(tui)與地(di)(di)面呈直角，在抬至(zhi)最(zui)高時下背仍(reng)要貼地(di)(di)，這時候要注意呼吸了，吐(tu)氣將雙腿(tui)(tui)緩緩放下但(dan)不觸地(di)(di)即可，然后重(zhong)復動作就行了，上下抬腿(tui)(tui)可鍛煉上、中、下腹(fu)部的肌肉(rou)線條，有利于肚子(zi)變小哦。
4.伏地(di)挺身：呈(cheng)現(xian)膝(xi)蓋(gai)跪地(di)后(hou)腳踝處(chu)交(jiao)叉，然后(hou)雙(shuang)手手肘(zhou)伸(shen)直(zhi)撐(cheng)起(qi)身體重量，這(zhe)時候后(hou)腦勺(shao)至膝(xi)蓋(gai)呈(cheng)一直(zhi)線(xian)，注意(yi)肩(jian)膀不(bu)聳起(qi)，腹(fu)部(bu)收緊。然后(hou) 雙(shuang)腳維持(chi)不(bu)動將手肘(zhou)彎曲，讓身體不(bu)要接(jie)近地(di)面，這(zhe)時候腹(fu)部(bu)維持(chi)收緊的狀態。長期堅持(chi)有(you)鍛(duan)煉腹(fu)部(bu)與手臂(bei)線(xian)條的好處(chu)。
哪些方(fang)法有(you)效的(de)減(jian)肚(du)(du)子?大道家園天然養生(sheng)專家介紹了減(jian)肚(du)(du)子的(de)運(yun)動，相信大家都已經了解了，以上這些動作都有(you)很不錯的(de)減(jian)肚(du)(du)子效果，晚上下班以后(hou)吃完飯就去練習(xi)吧(ba)，不會耽誤工作還(huan)能夠健(jian)康的(de)方(fang)法讓您減(jian)肚(du)(du)子，趕(gan)緊行(xing)動起來吧(ba)。
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