運動對于我們(men)很多人(ren)來說(shuo)，是生活中(zhong)不(bu)可以缺(que)少的(de)一(yi)部(bu)分，很多人(ren)都有每天做運動的(de)的(de)習慣(guan)，特別是一(yi)些愛健(jian)身(shen)(shen)的(de)女性朋(peng)(peng)友(you)(you)，既能夠(gou)增(zeng)強自(zi)己的(de)身(shen)(shen)體素質，還能夠(gou)很好的(de)減肥瘦(shou)身(shen)(shen)。那(nei)么，女性朋(peng)(peng)友(you)(you)在(zai)經期可不(bu)可以進行有氧(yang)運動呢(ni)?我們(men)一(yi)起來看(kan)(kan)看(kan)(kan)吧。
經(jing)(jing)期可(ke)以適當地運(yun)動(dong)。只要不是嚴重的(de)痛經(jing)(jing)、血(xue)(xue)量(liang)過多和(he)功能(neng)(neng)性(xing)子宮出血(xue)(xue)，就可(ke)以適當從事一些(xie)體育運(yun)動(dong)。適當的(de)運(yun)動(dong)，不僅不會引起(qi)女性(xing)朋友經(jing)(jing)期紊亂、腹痛、墜(zhui)脹、腰酸等不適，而且還有(you)(you)利于身體的(de)健康(kang)，例如(ru)有(you)(you)效改善和(he)提高人體的(de)機能(neng)(neng)狀(zhuang)態(tai)，促進血(xue)(xue)液循(xun)環，特別(bie)是能(neng)(neng)夠改善盆(pen)腔內生殖器官的(de)血(xue)(xue)液循(xun)環，減(jian)少(shao)充血(xue)(xue)。同(tong)時，運(yun)動(dong)還能(neng)(neng)使(shi)腹肌(ji)和(he)盆(pen)底(di)肌(ji)肉(rou)得到收縮和(he)舒張活(huo)動(dong)，有(you)(you)利于經(jing)(jing)血(xue)(xue)排出，可(ke)緩(huan)解經(jing)(jing)期不適。
我(wo)們經(jing)常(chang)的(de)(de)(de)(de)說的(de)(de)(de)(de)經(jing)期(qi)不(bu)要運(yun)動(dong)(dong)(dong)是指不(bu)要進(jin)行(xing)一些(xie)劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)會抑制我(wo)們小球(qiu)腦功能，容(rong)易造成(cheng)我(wo)們的(de)(de)(de)(de)內(nei)分泌系統功能異(yi)常(chang)，影(ying)響我(wo)們月經(jing)的(de)(de)(de)(de)正常(chang)形成(cheng)和周期(qi)。嚴重時(shi)有的(de)(de)(de)(de)人會因為這些(xie)使子宮的(de)(de)(de)(de)位置發生(sheng)變化、下垂。所(suo)以我(wo)們經(jing)期(qi)要注意不(bu)要進(jin)行(xing)劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。
所以(yi)(yi)經期運(yun)動最好要維持原有的(de)運(yun)動習(xi)慣(guan)，并在基(ji)礎上減小(xiao)運(yun)動強度，縮短運(yun)動時間。而在生理期剛剛過(guo)后，不要馬(ma)上恢復(fu)以(yi)(yi)往(wang)的(de)運(yun)動量，要進行一些緩沖的(de)恢復(fu)性運(yun)動，可以(yi)(yi)根據個人體質將運(yun)動時間控制(zhi)在10—30分鐘以(yi)(yi)內。
我(wo)們(men)現在(zai)知道了，我(wo)們(men)在(zai)月經(jing)期間(jian)可(ke)以做一些(xie)適當(dang)的有氧(yang)運動(dong)，但是(shi)不(bu)(bu)要(yao)做一些(xie)劇烈的運動(dong)，我(wo)們(men)在(zai)經(jing)期選擇(ze)有氧(yang)運動(dong)時也(ye)(ye)要(yao)有選擇(ze)的進(jin)行做，強(qiang)度是(shi)我(wo)們(men)需要(yao)的慎重考(kao)慮的，像游泳也(ye)(ye)是(shi)不(bu)(bu)適合的。我(wo)們(men)不(bu)(bu)要(yao)應此造成月經(jing)不(bu)(bu)調的問題(ti)。
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