減肥一直是大(da)家(jia)關注(zhu)的話題，尤其是顯胖的部(bu)(bu)位(wei)，肚(du)(du)子就(jiu)是一個比(bi)較(jiao)明顯的部(bu)(bu)位(wei)，這個部(bu)(bu)位(wei)凸出來(lai)完全的影響(xiang)美感了，怎么才能(neng)夠減肚(du)(du)子呢，大(da)道家(jia)園天(tian)然養生(sheng)專家(jia)說(shuo)減肚(du)(du)子適合運動有(you)很多，今(jin)天(tian)，為大(da)家(jia)介紹仰臥起(qi)(qi)坐(zuo)、腹肌運動減肚(du)(du)子，一起(qi)(qi)來(lai)了解下吧。
1.仰臥(wo)起(qi)(qi)坐：仰臥(wo)起(qi)(qi)坐減肚(du)子(zi)(zi)能(neng)夠充分鍛煉(lian)腹(fu)部的(de)(de)脂肪(fang)，讓多余的(de)(de)脂肪(fang)去除，贅(zhui)肉變得(de)緊實(shi)起(qi)(qi)來，不過動作(zuo)(zuo)要持久的(de)(de)堅持，還要適量的(de)(de)進行，不然次日肚(du)子(zi)(zi)可(ke)(ke)能(neng)會酸哦。仰臥(wo)起(qi)(qi)坐減肚(du)子(zi)(zi)的(de)(de)做法(fa)是仰臥(wo)在(zai)墊子(zi)(zi)上，雙(shuang)腿屈膝成90度(du)，腳掌平(ping)放地(di)面，一(yi)開始可(ke)(ke)能(neng)不能(neng)達到90度(du)，稍(shao)微的(de)(de)努(nu)力一(yi)下(xia)哦，然后腳掌平(ping)放地(di)面，雙(shuang)手可(ke)(ke)放在(zai)頭(tou)后，利用腹(fu)部肌肉的(de)(de)力量慢(man)慢(man)向上拉起(qi)(qi)，呼氣身體上升(sheng)離(li)地(di)，收(shou)緊腹(fu)肌稍(shao)作(zuo)(zuo)停頓，在(zai)身體下(xia)降回到原位。
2. 水(shui)平(ping)腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)運動：水(shui)平(ping)腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)運動針對腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)腰部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)運動，消減上(shang)(shang)腹(fu)的(de)贅肉、鍛煉(lian)腰部(bu)(bu)(bu)(bu)線條，讓大肚(du)子不見。水(shui)平(ping)腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)運動練(lian)習分(fen)三個部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)，第(di)一個部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)是(shi)臍上(shang)(shang)練(lian)習，躺在床上(shang)(shang)或者(zhe)地(di)板，下半(ban)身(shen)保持不動，然后進行(xing)仰臥起坐，這樣(yang)可(ke)以讓胃部(bu)(bu)(bu)(bu)凸出(chu)的(de)部(bu)(bu)(bu)(bu)位達(da)到很(hen)好的(de)收緊和(he)平(ping)坦效(xiao)果。第(di)二部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)是(shi)臍下練(lian)習，躺在床上(shang)(shang)或者(zhe)地(di)板，上(shang)(shang)半(ban)身(shen)保持不動，雙腳(jiao)抬高做(zuo)屈伸腿和(he)頭上(shang)(shang)舉練(lian)習，這樣(yang)做(zuo)可(ke)以幫助肚(du)子收緊和(he)消減。第(di)三個部(bu)(bu)(bu)(bu)分(fen)是(shi)腹(fu)外斜肌(ji)(ji)(ji)練(lian)習，扭動左(zuo)右兩邊的(de)腰腹(fu)的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉，使(shi)上(shang)(shang)下腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)練(lian)習的(de)減肥效(xiao)果更加(jia)明(ming)顯。
減肚(du)子適合運動(dong)就介(jie)紹這兩種，相信大家(jia)都了(le)解了(le)仰臥起(qi)坐、腹肌運動(dong)，這兩項(xiang)運動(dong)對人體都有(you)(you)不錯的(de)減肚(du)子功效，想要(yao)(yao)減去肚(du)子還在擔(dan)心、發愁嗎，大道家(jia)園天然養生(sheng)專家(jia)介(jie)紹的(de)方法讓(rang)您輕松的(de)減去負擔(dan)，讓(rang)您擁有(you)(you)好身材，如果(guo)您也想要(yao)(yao)減去肚(du)子，那就行動(dong)起(qi)來做運動(dong)吧。
1、瘦肚子(zi)走(zou)(zou)為上計(ji)：簡單來說也就(jiu)是少坐車(che)、多走(zou)(zou)走(zou)(zou)，這(zhe)個(ge)方法(fa)的關鍵(jian)是屏(ping)住呼吸疾走(zou)(zou)，用(yong)力縮小(xiao)腹，剛開(kai)始可能(neng)只能(neng)堅持10秒，多次(ci)練習后(hou)就(jiu)能(neng)堅持較長時間(jian)，一個(ge)月就(jiu)可以明顯見效。
2、跳繩(sheng)跳掉肚子：動(dong)作協調的(de)上下跳躍動(dong)作能(neng)令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
3、仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)：每天練習仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)是(shi)一個不(bu)(bu)錯的(de)收腰(yao)腹(fu)方(fang)法，但要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)控(kong)(kong)制節(jie)奏，采(cai)用循序漸進的(de)方(fang)式慢(man)慢(man)增加次數(shu)，以(yi)避免剛肌肉酸痛，同時要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)控(kong)(kong)制發(fa)力的(de)部(bu)(bu)位是(shi)腰(yao)部(bu)(bu)，而不(bu)(bu)是(shi)腿(tui)部(bu)(bu)或(huo)手臂。
4、挺腰直身端坐：長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做。
5、按(an)摩腹(fu)(fu)部：腹(fu)(fu)部運動后順(shun)時針或逆時針做(zuo)環(huan)形按(an)揉，促進脂肪(fang)代謝。早晚各做(zuo)一次，早上要剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)起床時做(zuo)，晚上則臨睡前做(zuo)，堅持一個月，便會收到顯著(zhu)的(de)效(xiao)果(guo)。
6、敲帶脈：經常敲打帶脈不僅可以減掉腰部贅肉，還可以治愈很多婦科疾病，如女性的月經不調，白帶異常等。另外其對于男性生殖器官病癥也有一定的改善作用。
方法：兩手握拳，輕輕敲打兩肋處及以下，300次以上為宜，敲打時不要太用力，但頻度要快，這樣一會功夫下來，就覺得癢、麻，這種感覺最好，這是帶脈位置，正可以化解肝氣。
可以每天(tian)晚上睡覺前，躺(tang)在床上，用(yong)手來回(hui)敲打(da)帶脈（即身體兩側、腰邊的(de)贅(zhui)肉(rou)(rou)），用(yong)力適中，大概300下即可。每天(tian)花五分鐘敲敲帶脈，能夠有效減少(shao)腰腹(fu)部贅(zhui)肉(rou)(rou)的(de)產生(sheng)。
腹(fu)(fu)部減(jian)肥是指腹(fu)(fu)部肥胖(pang)采用(yong)的一種或多(duo)種減(jian)肥方(fang)(fang)法：包括藥物(wu)方(fang)(fang)法、食(shi)療方(fang)(fang)法、針(zhen)灸方(fang)(fang)法、瑜珈(jia)方(fang)(fang)法、運(yun)動減(jian)肥方(fang)(fang)法和比(bi)較流行的腹(fu)(fu)帶物(wu)理減(jian)肥方(fang)(fang)法。下面我給大家介(jie)紹(shao)(shao)介(jie)紹(shao)(shao)最(zui)有效的腹(fu)(fu)部減(jian)肥運(yun)動，希望對你有用(yong)!
5種腹部減肥運動 一、背部旋轉伸展運動
此種腹部(bu)減肥運動(dong)(dong)的(de)(de)具(ju)體做法：1.趴在(zai)地上(shang)(shang)(shang)，前(qian)額放(fang)在(zai)你(ni)的(de)(de)手上(shang)(shang)(shang)，手掌放(fang)在(zai)地上(shang)(shang)(shang)，雙腳分開與髖關節同寬。收(shou)縮腹部(bu)。2.抬(tai)起(qi)你(ni)的(de)(de)頭部(bu)，肩膀和胸部(bu)離開地面(mian)。向右(you)轉(zhuan)動(dong)(dong)你(ni)的(de)(de)上(shang)(shang)(shang)半部(bu)身(shen)體，背(bei)部(bu)朝向中(zhong)心。換(huan)左邊重新開始(shi)做，繼續(xu)做直到你(ni)身(shen)體每側都做了6次轉(zhuan)動(dong)(dong)運動(dong)(dong)。
二、、坐椅腹部練習操
這組腹(fu)部減肥(fei)運(yun)動(dong)操方便、輕松(song)，收(shou)效快(kuai)，適合天(tian)(tian)天(tian)(tian)練或隔天(tian)(tian)練。做法：坐(zuo)在靠背椅(yi)的(de)(de)邊(bian)上(shang)(shang)，雙(shuang)手反抱(bao)椅(yi)背，感覺人體好像要(yao)從椅(yi)子上(shang)(shang)滑下(xia)來了，放松(song)地弓背踏腰，腰部要(yao)盡量地貼上(shang)(shang)椅(yi)面(mian)。第一組：雙(shuang)腳(jiao)輪流做踩自行車的(de)(de)動(dong)作，此時(shi)腿部肌肉要(yao)放松(song)，要(yao)求(qiu)一只腳(jiao)向(xiang)下(xia)伸(shen)，越低越好，但不能觸地，另(ling)一只腳(jiao)彎曲(qu)(qu)向(xiang)上(shang)(shang)，越高越好，反復(fu)練習，每(mei)天(tian)(tian)要(yao)堅(jian)持20下(xia)。第二組：同(tong)上(shang)(shang)面(mian)的(de)(de)姿勢，雙(shuang)腿同(tong)時(shi)向(xiang)上(shang)(shang)彎曲(qu)(qu)，再(zai)同(tong)時(shi)向(xiang)下(xia)伸(shen)展(zhan)，注意腰部不能上(shang)(shang)頂，應盡量使腹(fu)部與胃部收(shou)縮，然后再(zai)盡量接近，以達到腹(fu)部亦(yi)緊亦(yi)舒，每(mei)天(tian)(tian)堅(jian)持20下(xia)。
三、蝴蝶式張開
此種腹部減(jian)肥運動(dong)，是由于雙(shuang)腿擺放(fang)的(de)姿勢很像蝴蝶的(de)翅(chi)膀，在動(dong)作中不(bu)斷地張開(kai)、合(he)攏，因此得名。這個(ge)坐姿要求雙(shuang)腳(jiao)掌接(jie)觸合(he)攏，然(ran)后將腳(jiao)后跟收回至大腿根部。把手放(fang)在膝(xi)蓋上，然(ran)后給一定的(de)輔助(zhu)力量(liang)，把膝(xi)蓋向下壓
四、足尖沾地動作
首(shou)先(xian)身(shen)體平(ping)躺。讓大(da)腿(tui)(tui)彎曲呈(cheng)九十度直角，同(tong)時小腿(tui)(tui)與(yu)地面平(ping)行。而(er)兩(liang)手則自然地平(ping)放在身(shen)體兩(liang)側，掌心朝下。此時上身(shen)應該繃緊，而(er)且(qie)后背要緊貼地板。然后分兩(liang)步(bu)放低(di)左腿(tui)(tui)，只從臀(tun)部(bu)開始(shi)運(yun)動(dong)，腳趾(zhi)沖下著(zhu)地，而(er)腳尖(jian)不能真正著(zhu)地。接(jie)著(zhu)呼氣，同(tong)樣(yang)(yang)分兩(liang)步(bu)將腿(tui)(tui)還原到起(qi)始(shi)位置，再(zai)換右腿(tui)(tui)做同(tong)樣(yang)(yang)的動(dong)作。如此雙腿(tui)(tui)交替重(zhong)復做此動(dong)作，每條腿(tui)(tui)做十二次。
五、剪刀腳
堅持(chi)做此(ci)種(zhong)腹(fu)部減肥運動，可以鍛煉到(dao)腹(fu)部肌肉(rou)，尤(you)其是(shi)腹(fu)直肌。先坐(zuo)在地板上，然后(hou)向后(hou)仰，用平(ping)放(fang)(fang)的(de)(de)(de)上臂和手掌支撐住身體，把伸直的(de)(de)(de)雙腿向上抬起，與地面達(da)到(dao)45度角，然后(hou)再(zai)慢慢放(fang)(fang)下，腿下落(luo)(luo)的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，不斷的(de)(de)(de)左右交(jiao)換雙腳的(de)(de)(de)位置(zhi)，直到(dao)落(luo)(luo)地，重復抬起、落(luo)(luo)下、交(jiao)叉(cha)的(de)(de)(de)動作(zuo)，30秒內盡可能多的(de)(de)(de)完成。
減肚子的小技巧 一、甩肚腩修煉大法之勤動腿
1、規(gui)律(lv)的有(you)氧運動(dong)
有(you)氧運動是(shi)最好的(de)(de)燃脂(zhi)劑，建(jian)議以(yi)每(mei)周(zhou)3-5次(ci)，每(mei)次(ci)30-50分(fen)鐘的(de)(de)頻率進(jin)行低強度的(de)(de)有(you)氧運動即(ji)可。快走、慢跑、健身(shen)(shen)操、游泳(yong)、騎自行車等都是(shi)不錯的(de)(de)運動方式(shi)，只要持之以(yi)恒都能(neng)達到不錯的(de)(de)瘦身(shen)(shen)效果。
2、針對腰腹的(de)局(ju)部訓練(lian)，美化(hua)線條
完成了減(jian)脂，又該(gai)如(ru)何鍛(duan)煉腰(yao)腹肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，強化線條呢?在(zai)這方面，大部分女(nv)性(xing)因為害怕練出肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，對能雕塑肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)曲線的(de)重量(liang)訓(xun)練很排斥，不太清楚具體的(de)鍛(duan)煉方法。事(shi)實上，女(nv)性(xing)的(de)生理特(te)性(xing)決定了我們很難增肌(ji)(ji)，普通的(de)力(li)量(liang)訓(xun)練只(zhi)能維(wei)持原本肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)含量(liang)，鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)線條。所以(yi)，你(ni)盡管大膽放心的(de)嘗(chang)試當前(qian)最流行(xing)的(de)三種馬(ma)甲線雕塑運動。
▲卷腹
健身領域常用“卷腹”來(lai)替代(dai)“仰臥(wo)起(qi)坐”，這是因(yin)為卷腹的標準(zhun)更準(zhun)確、姿勢更科學、效果更實用。
標準姿勢：
平(ping)躺(tang)，大(da)小(xiao)腿(tui)呈90度，雙腿(tui)平(ping)放(fang)(fang)在地面(mian)上，或者雙腿(tui)抬起(qi)至大(da)腿(tui)垂(chui)直地面(mian)、大(da)小(xiao)腿(tui)仍(reng)呈90度。從肩(jian)部開(kai)始，利于腹(fu)肌(ji)的力量(liang)慢慢抬起(qi)上身，停頓在腹(fu)肌(ji)收縮最難受(shou)的位置即可。慢下(xia)，同樣利用腹(fu)肌(ji)的力量(liang)有控制的放(fang)(fang)下(xia)，不要(yao)讓肩(jian)著地。再起(qi)，配合呼吸(xi)，起(qi)落都勻速控制。初級可以(yi)15個一組(zu)，做3組(zu)，有一定(ding)基(ji)礎(chu)后可以(yi)1組(zu)20~50個不定(ding)，再根據需(xu)要(yao)做3~5組(zu)。
▲平板(ban)支撐(cheng)(PLANK)
平板支撐屬于消耗式塑身(shen)，動作(zuo)雖然簡單但要調動全身(shen)肌(ji)肉，可以(yi)(yi)有效(xiao)鍛煉腹橫肌(ji)。初學者(zhe)千萬別和自己較勁，第一周可以(yi)(yi)從30秒練起，慢(man)慢(man)遞(di)增，一次(ci)能做(zuo)到2分(fen)鐘就能達到很好的效(xiao)果。最(zui)好采(cai)用4組每(mei)組30秒的鍛煉節奏以(yi)(yi)減輕(qing)負擔，每(mei)組間歇不超過20秒。
▲仰臥起坐
仰臥起(qi)坐是我們最熟悉的瘦腹(fu)方法，主要(yao)針(zhen)對腹(fu)部肌(ji)肉群，長期鍛(duan)煉能增(zeng)強(qiang)腹(fu)肌(ji)力(li)量，增(zeng)進腹(fu)部肌(ji)肉彈性。
標準姿勢：
仰臥，兩腿(tui)并攏，兩手(shou)上舉(ju)，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅(xun)速成坐(zuo)姿，上體繼續前屈，兩手(shou)觸腳面，低(di)頭;然后(hou)還原成坐(zuo)姿。如此連續進(jin)行。剛開始做仰臥起坐(zuo)不要把目標定(ding)得太高(gao)，可以(yi)嘗試20-30個一組，持續3、4組即可，中間可稍微休息1分鐘。能力增強后(hou)再逐(zhu)步增量，以(yi)身體能承受的強度為準。
▲按摩減肚子
按摩(mo)也是常用的(de)瘦肚子的(de)方法，利用揉搓促進(jin)腸蠕動，減少腸道對營(ying)養的(de)吸收，促進(jin)血液循(xun)環，讓多余的(de)毒素水分排出(chu)體外。以(yi)肚臍為中(zhong)心，在腹部打一個問號，先(xian)右(you)側，后左(zuo)側，各按摩(mo)30-50下，每(mei)天按摩(mo)1次。
step1 手握成(cheng)拳頭，以(yi)骨節為接觸點來(lai)按摩。在腸(chang)道的位置以(yi)順時針的方向畫(hua)圓按摩。
step2 以手掌為接觸面，從肋骨兩邊(bian)開始，往肚臍下方(fang)推按，形(xing)成(cheng)一(yi)個三角形(xing)的(de)運動線(xian)路。
step3 雙(shuang)手從(cong)以及處開(kai)始，交(jiao)換往下按摩，一直(zhi)到腰部。
step4 盤(pan)坐(zuo)并保持上半身直立，雙手置于(yu)背(bei)后，從腰部盡量向上推(tui)。
▲空中腳踏車
減肚(du)子(zi)最有(you)效(xiao)的(de)(de)運動(dong)(dong)之一，因為腿(tui)部在(zai)運動(dong)(dong)的(de)(de)時候，要運用到腹(fu)部的(de)(de)力量，動(dong)(dong)作越(yue)到位(wei)，對腹(fu)部的(de)(de)鍛煉就越(yue)有(you)利。同(tong)樣(yang)要注意不要運動(dong)(dong)過量，而(er)且(qie)在(zai)臨睡前做這(zhe)個運動(dong)(dong)，效(xiao)果會更好(hao)。每次約(yue)30-50次，堅持下去，減肚(du)子(zi)又瘦腿(tui)!
平躺(tang)于床上，雙腿屈膝抬高90度，雙手自(zi)然放(fang)置。將一(yi)腿踢(ti)出(chu)(chu)，腳(jiao)背要打直(zhi)，收回之后，另(ling)一(yi)腳(jiao)踢(ti)出(chu)(chu)，像(xiang)在空中踩腳(jiao)踏車。
二、減肚子秘籍之飲食有選擇
想要減肚子，秀(xiu)出馬甲線，還得趕緊跟炸(zha)雞、可樂、燒(shao)烤等高熱量(liang)食(shi)品說(shuo)byebye，進(jin)行適(shi)當的飲食(shi)控制。少吃容(rong)易堆積熱量(liang)的食(shi)物，多吃低卡(ka)、排毒、促進(jin)腸(chang)胃(wei)蠕動、提(ti)升代謝的健(jian)康食(shi)品，進(jin)行重量(liang)訓練后(hou)，還要適(shi)當補充(chong)蛋(dan)白質(zhi)和碳(tan)水化合(he)物。
1、多吃蔬果
宿便堆積(ji)(ji)、毒素(su)囤積(ji)(ji)也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多(duo)吃(chi)膳食纖維(wei)豐富果(guo)(guo)蔬(shu)很有(you)必(bi)要(yao)(yao)，每天(tian)最好能(neng)吃(chi)五到九(jiu)種蔬(shu)果(guo)(guo)。另外(wai)，多(duo)喝乳酸菌飲品能(neng)加速(su)腸胃活(huo)動機能(neng)，成功清走體內(nei)廢物。飲食上(shang)可多(duo)選擇麥類、蒜(suan)、洋(yang)蔥、牛蒡、蘆筍(sun)、西(xi)蘭花、椰菜、甘(gan)藍、西(xi)紅柿、洋(yang)蔥、柑橘或是大豆等(deng)。果(guo)(guo)蔬(shu)中，蘋果(guo)(guo)的纖維(wei)素(su)含量比一般(ban)水果(guo)(guo)要(yao)(yao)高(gao)，并且(qie)蘋果(guo)(guo)內(nei)含的一些果(guo)(guo)膠有(you)助于(yu)大便變(bian)軟，對排便很有(you)幫助。
2、在(zai)主食中加入糙米、全麥等粗谷(gu)類(lei)
全谷類食物也含有豐富(fu)的膳食纖維，這(zhe)種(zhong)非(fei)水溶性的纖維質本身就有刺(ci)激(ji)消化(hua)道(dao)運動的效(xiao)果，而且它無法(fa)被消化(hua)酵素(su)所(suo)分解，能(neng)在腸(chang)道(dao)中發(fa)揮清(qing)掃功效(xiao)，增(zeng)加糞便(bian)的體積將大腸(chang)曲折處(chu)的宿便(bian)刮除(chu)下來排(pai)出(chu)，有助清(qing)除(chu)毒素(su)、排(pai)出(chu)宿便(bian)、減少腰(yao)腹脂肪堆積。
3、多吃助燃脂、促代謝(xie)的食物(wu)
三文魚(yu)：富含(han)OMEGA-3脂肪酸，有助于燃燒脂肪和(he)食(shi)物消(xiao)化。
雞(ji)蛋(dan)：富(fu)(fu)含最接近(jin)人體氨基(ji)酸的蛋(dan)白(bai)質(zhi)，以(yi)及(ji)豐富(fu)(fu)的維生(sheng)素B12，能很好的分(fen)解脂肪和燃燒脂肪。
綠茶(cha)：所(suo)含的茶(cha)多(duo)酚具有(you)很強(qiang)的分解脂(zhi)肪(fang)、加速燃脂(zhi)作用。
辣椒：有助(zhu)代謝提升，能加速體(ti)內脂肪燃燒。
5、拒絕(jue)養膘的(de)NG食物
高熱量的垃圾(ji)食(shi)(shi)品肯定要果斷拋棄，此(ci)(ci)外，糖分(fen)、淀粉(fen)、重(zhong)鹽(yan)食(shi)(shi)物(wu)與(yu)酒精都是(shi)容易在(zai)腹部(bu)堆積(ji)熱量的NG食(shi)(shi)品。因此(ci)(ci)，少吃甜食(shi)(shi)和甜味重(zhong)的蔬果、優選低GI碳(tan)水化合(he)物(wu)、飲(yin)食(shi)(shi)清淡、少碰酒精都是(shi)變出(chu)馬甲線的飲(yin)食(shi)(shi)重(zhong)點。
三、減肚子最有效方法在于日常積累
1、端正姿(zi)勢，收腹走路
無精打采的(de)站(zhan)姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚(du)子(zi)上(shang)最“肥美”的(de)肚(du)腩肉向(xiang)前突出。但你只要站(zhan)直，就可以(yi)不費吹灰之力(li)地讓肚(du)子(zi)變得平(ping)整起來!
2、食物(wu)要細嚼慢咽
平腹的(de)姑娘吃東西都很慢(man)(man)。細嚼慢(man)(man)咽似(si)乎是她們(men)從小培養起來的(de)習慣(guan)。事實上，慢(man)(man)速(su)飲食真的(de)能抑制小腹肥胖，吃太快可(ke)能會讓(rang)我們(men)誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。
這些減肚子方法你都收(shou)了嗎?所以，別(bie)為自(zi)己犯懶(lan)再找借口了，健康和美麗的身(shen)材一定值得你付出更(geng)多的時間!
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卷腹。
卷腹(fu)對于腰(yao)部的(de)(de)靈活性要求很高(gao)，在做(zuo)卷腹(fu)之前要活動一(yi)下(xia)(xia)筋骨，平躺在瑜伽墊(dian)上之后腰(yao)腹(fu)用力，將大腿曲(qu)卷，上身靠(kao)近大腿，下(xia)(xia)落(luo)還原的(de)(de)時(shi)候用腰(yao)部的(de)(de)力量緩慢(man)下(xia)(xia)落(luo)，下(xia)(xia)落(luo)的(de)(de)時(shi)候肩(jian)膀不能(neng)著地(di)、腹(fu)部要保持收縮。像彈簧一(yi)樣，依靠(kao)腰(yao)部的(de)(de)力量反復做(zuo)腿部曲(qu)線腰(yao)部向上的(de)(de)運動。在做(zuo)卷腹(fu)的(de)(de)時(shi)候，速度一(yi)定要控制，不要過快，否則容易拉傷(shang)韌(ren)帶。
擴展資料
注意事項
1、不能在過軟的床上(shang)進行。
因為床墊過于(yu)柔(rou)軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不(bu)僅導(dao)致姿勢(shi)不(bu)正確，讓肌肉練得不(bu)勻稱，還可能使腰椎受損。較好的方式(shi)是在(zai)地板上(shang)使用瑜珈墊等。
2、雙手不(bu)應抱頭(tou)。
雙(shuang)手(shou)抱(bao)頭時，不(bu)(bu)少人容易(yi)以雙(shuang)手(shou)出力(li)帶起(qi)頭部(bu)及上身的錯誤施力(li)方式進行，導致頸部(bu)拉傷且(qie)無法有(you)效鍛煉腹肌，因(yin)此(ci)手(shou)平(ping)(ping)放(fang)于(yu)地，起(qi)身時向(xiang)前(qian)碰觸膝蓋、手(shou)環抱(bao)于(yu)胸前(qian)或輕貼于(yu)耳側。且(qie)隨著手(shou)的位置不(bu)(bu)同，難易(yi)度也略有(you)差異，基本上難易(yi)度為(wei)手(shou)貼耳側>環抱(bao)于(yu)胸前(qian)>手(shou)平(ping)(ping)放(fang)于(yu)地。
3、上身應卷起而非抬(tai)起。
卷(juan)腹起身時(shi)，應想(xiang)象(xiang)脊椎一(yi)(yi)節(jie)一(yi)(yi)節(jie)慢慢“卷(juan)起”離地，所以此時(shi)從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一(yi)(yi)條卷(juan)起弧線(xian)，但(dan)若施(shi)力錯誤，則像是僵(jiang)硬的(de)直線(xian)。
4、調節速度(du)更有(you)效。
有些人會有動作做越快越有效(xiao)的(de)錯誤想法，其實在做卷腹運動時應(ying)盡量放慢(man)速度，以(yi)增加(jia)肌肉的(de)控制力，也可以(yi)試著以(yi)起身稍快、下躺慢(man)的(de)節奏進(jin)行。
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