大(da)家都知道生命在(zai)于運(yun)動(dong)，因(yin)此現(xian)在(zai)越來越多的(de)(de)(de)年(nian)輕人和中老年(nian)人都加入到(dao)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)行列。雖然說運(yun)動(dong)對于增強我們身體體質有著(zhu)非常好(hao)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，但是我們經常也能聽見有些人在(zai)運(yun)動(dong)中受傷(shang)，從(cong)而造成了不必要的(de)(de)(de)遺憾。那么生活中常見運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)誤區都有哪些呢?下(xia)面我們都一(yi)起來學習一(yi)下(xia)吧!
跑(pao)步白跑(pao)——速度太快(kuai)、時間(jian)不(bu)夠
孑(jie)然一(yi)身的你，在(zai)操場上或(huo)跑步機上做(zuo)個(ge)拼命三郎，使勁(jing)地跑、快快地跑，十分鐘過去(qu)，滿臉(lian)通紅，覺得終于完成今天(tian)的鍛煉任務了。
也是(shi)一(yi)個想(xiang)要減肥的(de)你，緩緩地在(zai)操(cao)場上(shang)或者跑步(bu)機上(shang)做個休閑健身族。欣賞著周圍的(de)樹木花草，或者與一(yi)旁健身的(de)朋友閑聊，不知不覺，三四十分(fen)鐘(zhong)就(jiu)過(guo)去了(le)，你微微出(chu)汗，心(xin)情(qing)爽朗，期待(dai)著明天的(de)再次(ci)出(chu)行。
技術分析：對(dui)于跑(pao)步來(lai)說，最(zui)好還是(shi)選擇第(di)二(er)種狀態。抱著更輕松的(de)(de)心情去跑(pao)步，慢(man)下來(lai)，再慢(man)下來(lai)，進行持(chi)續的(de)(de)運(yun)動(dong)，時間更長一些，每天與心愛的(de)(de)運(yun)動(dong)45分鐘以上，這樣就能更多地(di)動(dong)員體內的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，達到瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。
單車白騎——阻力太大、節(jie)數太少(shao)
絢麗(li)的燈光，高(gao)分貝(bei)的音樂，為(wei)加強(qiang)鍛煉(lian)效(xiao)果，好勝的你(ni)(ni)把動(dong)感單車的阻(zu)力調(diao)到(dao)最(zui)大(da)。音樂響起(qi)，你(ni)(ni)也隨(sui)著(zhu)節奏快速動(dong)起(qi)來。
燈光依(yi)舊絢(xuan)麗(li)，音樂(le)(le)仍舊激情。想要健(jian)美下(xia)肢的你(ni)，也來到了這里(li)。把阻力(li)調到適合自(zi)己的地方，騎起來不會很累，你(ni)隨著(zhu)音樂(le)(le)騎著(zhu)單車。
不(bu)費力地(di)上著一節(jie)(jie)又一節(jie)(jie)課，每次(ci)都堅持(chi)到(dao)最(zui)后，目標也不(bu)知不(bu)覺實現(xian)了。
技(ji)術分析：相比較而言(yan)，同樣應該選擇第二種。動感單(dan)車可以鍛(duan)煉下肢力量，可隨著(zhu)阻力的大小不同，鍛(duan)煉的結果也有所不同。
因為我們(men)在騎單(dan)車過程(cheng)中，如果阻(zu)力(li)過大，那(nei)么雖然說脂肪能夠消(xiao)耗的比較(jiao)快，但是我們(men)的肌肉也會顯得(de)比較(jiao)粗壯，我們(men)肌肉勞累會加快，從而不利于我們(men)的體力(li)恢復(fu)。
通(tong)過以上幾段文字(zi)到(dao)一(yi)個大(da)概的(de)講(jiang)解(jie)，相信大(da)家對于生活中(zhong)常見運(yun)(yun)動(dong)的(de)誤區有哪些這個問題，應該都(dou)有了(le)自(zi)己(ji)(ji)的(de)一(yi)個獨特的(de)看法了(le)吧!除此之外，我(wo)還要說明一(yi)下，我(wo)們在選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)方式的(de)時候，一(yi)定要根據自(zi)己(ji)(ji)的(de)體質(zhi)和興趣(qu)愛好，同時配合科學的(de)運(yun)(yun)動(dong)量，這樣才能真正的(de)達到(dao)強身健(jian)體的(de)目標。
健(jian)身(shen)是(shi)一種十(shi)分(fen)受人喜歡的生(sheng)(sheng)活(huo)方式，現在(zai)已經有越來越多的人喜歡將(jiang)健(jian)身(shen)融進自己的生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)，這(zhe)樣的話不僅(jin)可(ke)以(yi)長期保持(chi)健(jian)康，還能(neng)夠擁有健(jian)美(mei)的體魄，是(shi)非常好(hao)的，當(dang)然也要注意好(hao)一些自身(shen)的健(jian)身(shen)方式，下面就讓我來告訴你。
運動健身誤區：邊看書邊鍛煉
如果(guo)你(ni)集中精神在看一(yi)本(ben)時(shi)(shi)尚雜志(zhi)，那也就意味著你(ni)沒(mei)法同時(shi)(shi)關注(zhu)你(ni)在進行的運動(dong)，專家說，運動(dong)的時(shi)(shi)候閱(yue)讀是最(zui)糟糕的事情。
如(ru)果(guo)你要(yao)去鍛煉了，你就得集(ji)(ji)中精(jing)神關注你的(de)身體。如(ru)果(guo)你需要(yao)同時做(zuo)點別(bie)的(de)好讓鍛煉不那么(me)枯燥，建議不如(ru)戴(dai)上耳機看電視，那不像閱讀那么(me)需要(yao)集(ji)(ji)中注意力。
運動健身誤區：運動到大汗淋漓
運動中大量(liang)的(de)出汗(han)，會使人(ren)感覺已經充分的(de)鍛煉了，但是就因為(wei)大量(liang)的(de)出汗(han)，讓身體的(de)水量(liang)不足，從而傷(shang)害健康，而且(qie)也(ye)不會有(you)什么效果!
有些人在高溫的環境中運(yun)動，認為那樣可(ke)以(yi)減輕體重(zhong)，但實(shi)際上他們的做法只是讓自(zi)己(ji)脫水(shui)。出汗過多(duo)也會導(dao)致(zhi)抽筋和其他運(yun)動傷害。運(yun)動時，請保證你的手邊放(fang)著一瓶水(shui)，可(ke)以(yi)隨時補充(chong)水(shui)分。
運動健身誤區：只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步(bu)機(ji)上(shang)跑步(bu)起不到(dao)(dao)力量訓(xun)練的(de)效果(guo)。步(bu)行一英里(li)你可以燃燒(shao)100卡路里(li)，但(dan)在相同的(de)20分鐘內，如果(guo)在器械上(shang)做負重(zhong)運動，你可以燃燒(shao)300到(dao)(dao)400卡路里(li)。力量訓(xun)練也可以幫(bang)助你強化日常(chang)生活，例如爬樓梯或拿重(zhong)的(de)東西所需要用到(dao)(dao)的(de)肌(ji)肉(rou)群(qun)，并幫(bang)你保持肌(ji)肉(rou)的(de)形狀(zhuang)，延(yan)緩因為年齡帶(dai)來的(de)肌(ji)肉(rou)松弛。
運動健身誤區：繞開舉重練習
女(nv)士們常害怕(pa)(pa)練(lian)習舉重會使(shi)自(zi)己看起來像健美運動員，其實不用怕(pa)(pa)。因為舉重或力(li)量(liang)練(lian)習會使(shi)女(nv)性長(chang)出大塊的(de)肌肉其實是一個普遍的(de)誤(wu)解(jie)。除非你同時打了(le)生長(chang)激素，否則是不可(ke)能(neng)發生的(de)，做舉重練(lian)習不會讓你變成一個可(ke)怕(pa)(pa)的(de)怪物。
運動健身誤區：餓著肚子做運動
餓肚(du)子是一個非常(chang)壞的習慣，你(ni)的身體(ti)需要足夠的能量來保持運轉，而(er)餓肚(du)子會使供給不足，從而(er)導致健康(kang)流失，平常(chang)可以吃些(xie)小食(shi)品就可以解決(jue)。
在上午運動時這(zhe)一點尤(you)為(wei)重要，因(yin)為(wei)經過(guo)一夜，你(ni)的胃已(yi)經空了，熱量(liang)已(yi)經消耗完(wan)了。你(ni)需要給它(ta)加些燃(ran)料，讓它(ta)重新啟動。
運動健身誤區：照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
很多人(ren)認為只(zhi)要(yao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)了，就肯定(ding)會(hui)(hui)有(you)(you)(you)(you)健身(shen)作用(yong)。但如果不走(zou)出(chu)下列幾種(zhong)最常見的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)誤區，不僅沒有(you)(you)(you)(you)效(xiao)果，相反(fan)還會(hui)(hui)對身(shen)體有(you)(you)(you)(you)害。 1、只(zhi)有(you)(you)(you)(you)出(chu)汗才(cai)算運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有(you)(you)(you)(you)效(xiao) 。出(chu)汗不出(chu)汗，不能(neng)用(yong)來(lai)(lai)衡量運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)否有(you)(you)(you)(you)效(xiao)。人(ren)的(de)(de)(de)汗腺各不相同，分(fen)活躍(yue)型(xing)和保(bao)守(shou)型(xing)兩種(zhong)，這與(yu)遺傳有(you)(you)(you)(you)關，因此不能(neng)用(yong)出(chu)汗來(lai)(lai)判(pan)斷運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)否有(you)(you)(you)(you)效(xiao)。 2、肌肉(rou)(rou)疼(teng)痛說(shuo)明鍛煉(lian)得好 。肌肉(rou)(rou)疼(teng)痛只(zhi)能(neng)說(shuo)明你鍛煉(lian)過度或(huo)訓練(lian)不當(dang)。由于肌肉(rou)(rou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)過快，有(you)(you)(you)(you)氧酵(jiao)解不足，無氧酵(jiao)解代之，使肌肉(rou)(rou)組(zu)織中的(de)(de)(de)乳酸濃度增(zeng)加，產生堆積，從(cong)而引起肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)神經(jing)末梢受到刺激而發(fa)生疼(teng)痛。當(dang)停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)，疼(teng)痛自(zi)然逐(zhu)漸(jian)消失。 3、大運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量有(you)(you)(you)(you)助于迅(xun)速(su)減肥 。只(zhi)有(you)(you)(you)(you)堅(jian)持(chi)長(chang)(chang)期鍛煉(lian)，消耗(hao)大量的(de)(de)(de)熱量，對肌肉(rou)(rou)產生很強的(de)(de)(de)作用(yong)，才(cai)能(neng)達到迅(xun)速(su)減肥的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。 4、經(jing)過一段(duan)時(shi)間運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)(hou)肌肉(rou)(rou)就不會(hui)(hui)萎縮 。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)停止后(hou)(hou)幾個(ge)月，就會(hui)(hui)長(chang)(chang)出(chu)脂肪。所以(yi)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)不是(shi)一勞(lao)永逸的(de)(de)(de)事情(qing)，兩次運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)間的(de)(de)(de)間隔時(shi)間不宜過長(chang)(chang)。 5、健美(mei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)對任何年齡段(duan)的(de)(de)(de)人(ren)都有(you)(you)(you)(you)益(yi) 。醫生認為，18歲前的(de)(de)(de)年輕(qing)人(ren)進(jin)行(xing)健美(mei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)謹慎。應(ying)由健美(mei)教(jiao)練(lian)為他們設計一套有(you)(you)(you)(you)利(li)于青少年關節生長(chang)(chang)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作。
運動健(jian)身(shen)最容(rong)易忽視的(de)九(jiu)個健(jian)身(shen)誤(wu)區
運動(dong)健(jian)身最容(rong)易忽視的(de)(de)九(jiu)個(ge)健(jian)身誤區(qu)，經常運動(dong)有益于身體健(jian)康，可以讓(rang)我們體態變(bian)理想(xiang)、運動(dong)能力變(bian)好，但是(shi)有時候一些(xie)不(bu)良的(de)(de)鍛煉習慣，會反過來傷害自己的(de)(de)身體，以下(xia)了解運動(dong)健(jian)身最容(rong)易忽視的(de)(de)九(jiu)個(ge)健(jian)身誤區(qu)。
運動健身最容易忽視的九個健身誤區1 1、仰臥起坐做太多
許多(duo)人猛(meng)做(zuo)(zuo)仰(yang)(yang)臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種(zhong)鍛煉效果并不(bu)(bu)明顯，沒有加上有氧(yang)運動的(de)支持是幾乎不(bu)(bu)可能的(de)、做(zuo)(zuo)得(de)太多(duo)反而容易損(sun)害背(bei)部肌肉。所以(yi)說，仰(yang)(yang)臥起坐不(bu)(bu)要(yao)過量，并且一定要(yao)屈膝(xi)。
2、俯臥撐雙臂離太遠
這樣做(zuo)不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確(que)動(dong)作是要讓手(shou)腕處于(yu)肩部正下(xia)方。
3、站立彎腰夠腳尖
很多人(ren)喜歡俯身(shen)(shen)去夠腳(jiao)尖，認為這樣可以有效舒展后跟(gen)腱(jian)。其實，這種鍛煉方法會使(shi)整個(ge)身(shen)(shen)體重力(li)(li)都集(ji)中在背部(bu)，對背部(bu)造成(cheng)很大壓(ya)力(li)(li)，使(shi)椎(zhui)間盤超負(fu)荷承壓(ya)。可以采用(yong)坐(zuo)姿，俯身(shen)(shen)夠腳(jiao)趾，相對來說更(geng)安全(quan)。
4、弓步壓腿步子太小
這會對彎(wan)曲的膝蓋和腱肌造(zao)成較大(da)壓力，時間(jian)長了甚至會得關節炎。弓(gong)步壓腿(tui)的正確方法是大(da)步邁開，前腳(jiao)跟與后膝之間(jian)的距離應有60厘米左右。
5、向外拉伸大腿
當膝(xi)蓋內彎，腳底(di)朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安(an)全的(de)方法是膝(xi)蓋外彎，讓腳底(di)向另一條(tiao)大(da)腿(tui)內側(ce)施力，使兩腿(tui)呈數字“4”的(de)形狀。
6、舉啞鈴時脖子向前探
這其(qi)實是(shi)一(yi)種負重(zhong)鍛煉時不自覺的行為，不過總是(shi)這樣就(jiu)(jiu)會損傷頸部肌(ji)肉。一(yi)個巧妙(miao)的解決辦法是(shi)，鍛煉時有(you)意(yi)識地眼睛盯住前(qian)方(fang)一(yi)個地方(fang)看，并刻意(yi)地去收緊下巴(ba)，這樣就(jiu)(jiu)能避免脖(bo)子前(qian)探(tan)了。
7、上舉啞鈴背部后仰
后仰時會導致肋(lei)骨前突，增大(da)背部(bu)壓(ya)力，也有可(ke)能損傷肩部(bu)。上舉(ju)啞鈴(ling)時可(ke)略微屈膝，以避(bi)免背部(bu)不自覺地后仰。
8、側舉啞鈴抬得太高
不要以為側舉越(yue)高效(xiao)果越(yue)好(hao)，這樣(yang)鍛煉(lian)效(xiao)果不見得突(tu)出，反而會損傷(shang)肩部(bu)肌肉。有(you)研(yan)究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到(dao)胯部(bu)位置(zhi)就可以了，效(xiao)果和舉到(dao)肩部(bu)位置(zhi)差不多。
9、側臥撐時提胯
提胯(kua)會(hui)減輕身體的(de)(de)重力(li)，很多(duo)人身體撐(cheng)住(zhu)了(le)之(zhi)后(hou)不自覺地就會(hui)提胯(kua)，這樣做會(hui)降(jiang)低了(le)鍛煉(lian)的(de)(de)效(xiao)果。應該(gai)讓身體從頭部(bu)(bu)到(dao)腳部(bu)(bu)保持成一條斜(xie)直線，時刻告誡自己不要提胯(kua)。正確的(de)(de)動作(zuo)(zuo)20秒，相當于錯誤動作(zuo)(zuo)1分鐘以上的(de)(de)`效(xiao)果。
運動健身最容易忽視的九個健身誤區2 四大健身誤區擊垮健康健身
誤區一：運動后大量補水
很多人(ren)都知道，在(zai)大(da)量(liang)出汗后(hou)要馬上補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)，但卻容(rong)易補(bu)水(shui)(shui)過(guo)(guo)量(liang)，這也同(tong)樣(yang)是不當的。因為，大(da)運(yun)動量(liang)過(guo)(guo)后(hou)，人(ren)體各器官、系(xi)統(tong)需要得到(dao)休息(xi)，而此時大(da)量(liang)補(bu)水(shui)(shui)，則(ze)會(hui)給(gei)消化、血液循環等系(xi)統(tong)，尤其是心臟增(zeng)加沉(chen)重的負擔。
同時，大(da)量出汗后，補(bu)充(chong)礦(kuang)物(wu)質(zhi)水可以(yi)彌補(bu)隨(sui)汗液流失(shi)的(de)微量元(yuan)素(su)。如果大(da)量飲用純凈水，則只會加(jia)劇人體礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)流失(shi)，容(rong)易引起(qi)抽筋、痙(jing)攣等癥(zheng)狀。
誤區二：高溫下運動大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡(huan)在陽光(guang)下從(cong)(cong)事(shi)戶外運(yun)動(dong)如足球(qiu)、籃球(qiu)等，這樣做的確可以大汗(han)淋漓，達到(dao)減(jian)肥的效果，卻會(hui)(hui)對身體(ti)造(zao)成傷(shang)害。高溫下從(cong)(cong)事(shi)較大運(yun)動(dong)量的運(yun)動(dong)，很容易(yi)導致出汗(han)過多造(zao)成脫水、中(zhong)暑等癥(zheng)狀，嚴重的會(hui)(hui)使(shi)人有暈厥感。而且，夏(xia)季上午(wu)11時(shi)到(dao)下午(wu)4時(shi)是陽光(guang)最強的時(shi)候，陽光(guang)會(hui)(hui)灼傷(shang)人的皮膚。
誤區三：健身后馬上沖涼
健身剛剛結束，人體急(ji)需釋放體內熱量，皮膚的毛(mao)細血管隨(sui)(sui)之(zhi)擴(kuo)張。若隨(sui)(sui)即去(qu)洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激(ji)，毛(mao)細血管驟(zou)然收縮，反倒不利于體熱散發。忽熱忽冷地(di)過度刺激(ji)，也(ye)會使擴(kuo)張的毛(mao)孔緊急(ji)關閉，人體的免疫力隨(sui)(sui)之(zhi)下降(jiang)，病菌此時最(zui)容易侵入。
誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑
劇(ju)烈運動過后，大(da)量血液流向運動著(zhu)的肌肉(rou)和體表，而消化器官則處(chu)于相對貧血狀態。此時飲用冰(bing)凍飲料，將(jiang)對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食癥、急性胃炎等(deng)病(bing)癥。
運動(dong)健康專家建議(yi)，夏季最好的(de)體育運動(dong)方(fang)式是游泳和(he)旅游。前者回避了高(gao)溫天氣環境，而后(hou)者可以選擇到避暑勝地(di)呼(hu)吸(xi)林(lin)木散發(fa)出的(de)負氧(yang)離子進行休息、療(liao)養。
運動健身最容易忽視的九個健身誤區3 1、運動到大汗淋漓。
許(xu)多(duo)人(ren)喜(xi)歡運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候(hou)出一身(shen)汗(han)，似乎只(zhi)有(you)大汗(han)淋漓才感(gan)覺得到了充分(fen)(fen)鍛煉(lian)，但其實這(zhe)什么效果也起不(bu)到，只(zhi)會讓(rang)你運(yun)動(dong)(dong)過(guo)量(liang)，失去很多(duo)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，從而(er)導(dao)致抽筋、缺水(shui)(shui)和其他一些運(yun)動(dong)(dong)傷害(hai)。所以，運(yun)動(dong)(dong)中一旦(dan)出汗(han)，應及時補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)并(bing)適(shi)當調整(zheng)強(qiang)度，休息幾(ji)分(fen)(fen)鐘并(bing)喝上(shang)兩口水(shui)(shui)。
2、只選擇一種運動。
很多人喜歡只做(zuo)一種運動(dong)，如(ru)跑步或(huo)者騎固(gu)定腳踏車，認為只要(yao)長(chang)期堅持(chi)就能效果(guo)明顯。其(qi)實，全面鍛煉需(xu)要(yao)幾種運動(dong)搭(da)配進行。
“步(bu)行1英里(li)(約1、6公里(li))可以燃燒100卡路(lu)里(li);但在(zai)相同(tong)的20分鐘(zhong)內，如果(guo)在(zai)器械上做負(fu)重運動，可以燃燒300到400卡路(lu)里(li)。”艾米(mi)霍夫說(shuo)。力量訓練可以幫(bang)你保(bao)持肌肉(rou)形狀，延緩因為年齡帶(dai)來的肌肉(rou)松弛，所以最好將(jiang)有氧鍛煉和負(fu)重訓練結合起(qi)來，“跑步(bu)、打球、仰臥起(qi)坐、舉(ju)重都要嘗試一(yi)下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉。
有些人常常一(yi)邊蹬腳踏車一(yi)邊翻看雜(za)志(zhi)，覺得(de)這樣能得(de)到全(quan)面放(fang)松(song)。要知道(dao)，一(yi)心不能二用，看雜(za)志(zhi)就意味著(zhu)你沒法同時(shi)關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛(duan)煉不那么(me)枯(ku)燥，那可(ke)以(yi)聽聽音(yin)樂，因為它(ta)不像閱讀那么(me)需要集中(zhong)注意力。
4、餓著肚子做運動。
很多早(zao)晨起床或下(xia)班(ban)后運(yun)動(dong)的人會空腹(fu)鍛煉，“餓著肚子做運(yun)動(dong)無異于(yu)開著一(yi)輛沒有油的坦克，你的身體需(xu)(xu)要能量(liang)來保(bao)證運(yun)轉。”一(yi)些健康(kang)小吃(chi)，如燕麥粥(zhou)或香蕉，可(ke)以(yi)很容易就消化(hua)掉，并提供你接(jie)下(xia)來運(yun)動(dong)所需(xu)(xu)的額外(wai)能量(liang)。上午運(yun)動(dong)時尤其(qi)不能空腹(fu)，因(yin)為經過一(yi)夜，你的胃已經空了(le)(le)，熱量(liang)已經消耗完了(le)(le)，你需(xu)(xu)要給身體加些“燃料”。
運動健身(shen)誤區有(you)哪些
運(yun)動(dong)(dong)健身誤(wu)區有(you)哪(na)些，生(sheng)活中(zhong)有(you)很(hen)多(duo)的(de)(de)人(ren)(ren)運(yun)動(dong)(dong)，但是有(you)很(hen)多(duo)的(de)(de)人(ren)(ren)是跟隨別(bie)人(ren)(ren)運(yun)動(dong)(dong)，就產(chan)生(sheng)了(le)很(hen)多(duo)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)誤(wu)區，認為(wei)適合別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)就適合自己，下面為(wei)大家(jia)解答運(yun)動(dong)(dong)健身誤(wu)區有(you)哪(na)些，一起看看吧。
運動健身誤區有哪些1 1、鍛煉一次就會有效果
隨著社(she)會的(de)(de)發展，對(dui)于身(shen)體健康(kang)(kang)這方面(mian)，人(ren)們也是越加(jia)大的(de)(de)重視。人(ren)若(ruo)是長期(qi)不運(yun)(yun)(yun)動(dong)，肯定(ding)是不利于身(shen)體健康(kang)(kang)的(de)(de)。但是鍛煉(lian)會消耗大量的(de)(de)能量有些人(ren)就會暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，這對(dui)身(shen)體來說，造成的(de)(de)危(wei)害是不可忽(hu)視的(de)(de)。而(er)且長時間不運(yun)(yun)(yun)動(dong)，偶爾一(yi)次運(yun)(yun)(yun)動(dong)，身(shen)體里面(mian)的(de)(de)器官造成磨損(sun)，從而(er)會影響到(dao)人(ren)的(de)(de)壽(shou)命，最(zui)好(hao)堅持長期(qi)的(de)(de)適量運(yun)(yun)(yun)動(dong)，而(er)不是一(yi)次鍛煉(lian)就能促使(shi)身(shen)體健康(kang)(kang)。
2、適合別人的運動一定適合自己
不是所有的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)都(dou)適合每一個人，一定(ding)要選擇(ze)適合自(zi)己(ji)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，并且長期去堅(jian)持(chi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，才會看到(dao)成果。運(yun)(yun)動(dong)(dong)一定(ding)要堅(jian)持(chi)，很多人都(dou)是半途(tu)而廢，這樣的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是沒有任何(he)意義的(de)。而且在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)過程中(zhong)選擇(ze)自(zi)己(ji)喜(xi)歡的(de)，那(nei)么堅(jian)持(chi)下去的(de)動(dong)(dong)力(li)才會更足(zu)，并且心情也(ye)是很愉悅的(de)，心情與機體同時處于健康狀態(tai)中(zhong)，會延長人的(de)壽命。
3、出汗越多效果越好
運動(dong)就需要(yao)消耗(hao)體內的(de)能量，那么消耗(hao)能量就會(hui)(hui)(hui)流(liu)汗(han)。但(dan)(dan)并(bing)不是(shi)(shi)流(liu)汗(han)越(yue)多越(yue)利于(yu)健康。出汗(han)會(hui)(hui)(hui)導致身體的(de)體溫下(xia)降，但(dan)(dan)是(shi)(shi)不會(hui)(hui)(hui)消耗(hao)脂(zhi)肪(fang)，流(liu)汗(han)所(suo)流(liu)失的(de)營養(yang)物(wu)質是(shi)(shi)礦物(wu)質、鹽分(fen)以及(ji)水，并(bing)不是(shi)(shi)脂(zhi)肪(fang)。你鍛煉完之后去稱體重，會(hui)(hui)(hui)發現(xian)體重在下(xia)降，但(dan)(dan)那是(shi)(shi)水分(fen)流(liu)失所(suo)導致的(de)現(xian)狀。所(suo)以運動(dong)后一定要(yao)及(ji)時的(de)補充水分(fen)。
運動健身誤區有哪些2 運動的好處
1、增強心肺功能
因為(wei)運(yun)動有利于人體骨骼、肌(ji)肉(rou)的生長(chang)，可增強心肺功能。同時，還可改善血(xue)液循環系統(tong)、呼吸系統(tong)、消(xiao)化系統(tong)的機能。可提高人體抗病能力(li)，減(jian)少兒童在(zai)成(cheng)年后患心臟病、高血(xue)壓、糖尿(niao)病等疾病的風險。
2、加速消化
當(dang)我(wo)們在運(yun)動的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，身(shen)體內的(de)(de)(de)營養物質(zhi)也(ye)在加速的(de)(de)(de)消耗，這個(ge)時(shi)候(hou)會讓(rang)新陳代(dai)謝變得更加的(de)(de)(de)`旺盛(sheng)，從而促進腸胃的(de)(de)(de)蠕動以及消化(hua)液分泌的(de)(de)(de)增加，改(gai)善肝臟(zang)功(gong)能。
3、改善骨骼
經(jing)常(chang)運動的(de)人會(hui)讓(rang)自己(ji)變(bian)得更加的(de)靈(ling)活，骨(gu)骼得到很大(da)的(de)改善。常(chang)常(chang)運動會(hui)讓(rang)骨(gu)骼的(de)骨(gu)外層更加厚，同時骨(gu)質也會(hui)更加的(de)堅固。從(cong)而提(ti)高了骨(gu)骼的(de)抗折段(duan)以(yi)及扭轉的(de)能力。
4、增強有機體的適應能力
體(ti)(ti)育鍛煉有利于人體(ti)(ti)骨骼、肌(ji)肉的(de)(de)生(sheng)長，增(zeng)強(qiang)心肺(fei)功能(neng)，改(gai)善(shan)血液循環(huan)系統、呼吸(xi)系統、消(xiao)化系統的(de)(de)機能(neng)狀況，有利于人體(ti)(ti)的(de)(de)生(sheng)長發育，提高抗病能(neng)力，增(zeng)強(qiang)有機體(ti)(ti)的(de)(de)適應(ying)能(neng)力。
5、改善神經系統的調節功能
體育鍛煉(lian)能(neng)(neng)改善(shan)神經系統(tong)的(de)(de)調節功能(neng)(neng)，提(ti)高神經系統(tong)對人體活(huo)動時(shi)(shi)錯綜復(fu)雜變(bian)(bian)化的(de)(de)判斷能(neng)(neng)力，并及時(shi)(shi)做出協調、準確(que)、迅速(su)的(de)(de)反應；使人體適應內(nei)外環境(jing)的(de)(de)變(bian)(bian)化、保持肌體生命活(huo)動的(de)(de)正常進(jin)行(xing)。
6、改善腸道健康
研究表明(ming)，長期的耐力(li)訓(xun)練能夠將(jiang)患(huan)結腸(chang)癌(ai)的幾(ji)率降低50%以上。而膽結石形成的風(feng)險、以及(ji)便(bian)秘與炎癥性腸(chang)道疾病（IBS）的發生幾(ji)率也會降低。
7、增強身體肌肉的抗壓性
無論什么(me)運(yun)(yun)動，都需要四肢相互協調，有些運(yun)(yun)動甚至(zhi)對于(yu)肌肉(rou)的力量，肢體的協調性要求很(hen)高。長期的堅(jian)持運(yun)(yun)動會是肌肉(rou)力量得(de)(de)到鍛煉，不再是軟軟的一(yi)坨肥肉(rou)，使得(de)(de)人體的抗(kang)壓(ya)性得(de)(de)到提升
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