現在我們(men)都(dou)(dou)能感覺(jue)到生活(huo)水平真(zhen)的(de)越來(lai)越好了，因此很(hen)多人都(dou)(dou)想通過合理的(de)運(yun)動(dong)(dong)來(lai)達到延年益壽的(de)目標。特(te)別是那些退休的(de)中老年人，一般都(dou)(dou)比較喜歡在清晨做一些簡單的(de)運(yun)動(dong)(dong)，那么適合晨練(lian)的(de)簡單動(dong)(dong)作有哪(na)些呢?哪(na)些運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式比較科(ke)學(xue)有效(xiao)呢?下面(mian)我們(men)就來(lai)做一個全(quan)面(mian)的(de)學(xue)習吧!
1、起床活動：
我們(men)早上起床(chuang)，洗漱(shu)完畢過后，一定要(yao)略帶微(wei)笑，同時放(fang)松我們(men)的(de)上身，平(ping)復一下(xia)我們(men)的(de)心態，然后雙目遠眺。
2、頭部活動：
以頭(tou)作筆(bi)尖(jian)，搖動(dong)頭(tou)部(bu)寫“長壽(shou)”兩(liang)個字。然(ran)后(hou)令頭(tou)部(bu)圍(wei)繞這(zhe)兩(liang)個字劃圓，先順時針(zhen)方向，再反方向，以上動(dong)作要緩慢些，時間約2分鐘。
3、擴胸活動：
站立姿勢不變，兩(liang)(liang)腿(tui)稍屈，兩(liang)(liang)臂經(jing)胸(xiong)(xiong)(xiong)前平(ping)(ping)屈向(xiang)前平(ping)(ping)舉(合掌(zhang)指尖向(xiang)前)，低頭(tou)含胸(xiong)(xiong)(xiong)。再兩(liang)(liang)腿(tui)伸直，兩(liang)(liang)臂向(xiang)后擺至側平(ping)(ping)舉(掌(zhang)心向(xiang)后)，抬頭(tou)挺胸(xiong)(xiong)(xiong)。兩(liang)(liang)腿(tui)屈伸一次(ci)，兩(liang)(liang)臂胸(xiong)(xiong)(xiong)前平(ping)(ping)屈并(bing)后振一次(ci)(拳心向(xiang)下)，再收回(hui)。時(shi)間(jian)約1分鐘。
4、交叉擺掌：
站(zhan)立(li)姿勢(shi)不變，兩(liang)手下(xia)垂，兩(liang)掌交叉，掌心向腹部(bu)，然后兩(liang)臂向外側(ce)張(zhang)開，張(zhang)開幅度以(yi)自己適(shi)宜自然為度，速度不求快，張(zhang)開手臂之后，隨即(ji)收臂，使(shi)兩(liang)手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
5、兩掌劃圓：
兩(liang)掌(zhang)心相對(dui)約10厘米，保持這個距離，兩(liang)掌(zhang)高低與褲腰帶(dai)平，兩(liang)掌(zhang)心保持距離不變，然后(hou)以上臂帶(dai)動(dong)手(shou)臂作劃(hua)(hua)圓(yuan)運動(dong)。先身體略向(xiang)左(zuo)側劃(hua)(hua)圓(yuan)，順時(shi)針(zhen)20圈，逆時(shi)針(zhen)劃(hua)(hua)20圈，然后(hou)身體向(xiang)右側轉動(dong)，繼續如上述，順逆方(fang)向(xiang)劃(hua)(hua)圓(yuan)各(ge)20圈。
6、弓步擴胸法：
一(yi)只腳(jiao)在前(qian)，一(yi)只腳(jiao)在后(hou)，成(cheng)弓步狀(zhuang)站立(li)姿勢，然后(hou)兩臂(bei)平伸(shen)開來(lai)，手掌微握(wo)空心拳，接著做兩臂(bei)開合(he)攏的擴胸運動(dong)，動(dong)作要慢，同時兩腳(jiao)踝部(bu)(bu)及下(xia)肢(zhi)配合(he)上(shang)肢(zhi)的開合(he)作兩腳(jiao)一(yi)前(qian)一(yi)后(hou)的屈伸(shen)運動(dong)，使上(shang)下(xia)肢(zhi)及踝部(bu)(bu)得到鍛煉。做完后(hou)，兩只腳(jiao)調換一(yi)下(xia)再進行一(yi)次擴胸活(huo)動(dong)。
通過(guo)以上幾段，文字一(yi)(yi)個大(da)(da)概的(de)講解，相信(xin)大(da)(da)家對于(yu)適合晨(chen)(chen)練(lian)的(de)簡(jian)單動作有哪些這個問(wen)題，應(ying)該(gai)都能(neng)做到心中(zhong)有數了(le)吧(ba)!當然(ran)我還想提醒廣大(da)(da)中(zhong)老(lao)年(nian)朋友，我們在晨(chen)(chen)練(lian)的(de)時候，一(yi)(yi)定要選擇適合自(zi)己的(de)一(yi)(yi)個運(yun)動方式，控制好合理的(de)運(yun)動量(liang)，做什(shen)么才(cai)能(neng)最大(da)(da)限(xian)度規(gui)避一(yi)(yi)些風險(xian)。
適合早上鍛(duan)煉(lian)身體室內運動
適合早上鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)室內(nei)運(yun)動(dong)，現在的(de)人都已經(jing)意識到健康的(de)重要(yao)(yao)性(xing)了(le)，會經(jing)常(chang)鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)，但我們要(yao)(yao)清楚鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的(de)同時(shi)也要(yao)(yao)科學有效的(de)進行才是對(dui)我們身(shen)體(ti)(ti)最好(hao)的(de)，以下是關于適合早上鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)室內(nei)運(yun)動(dong)。
適合早上鍛煉身體室內運動1 平板支撐
平板支(zhi)撐在很短的(de)(de)(de)時間(jian)之內就能很好的(de)(de)(de)幫助(zhu)身(shen)體燃燒脂肪(fang)，鍛煉自己的(de)(de)(de)核心力(li)量，是不錯的(de)(de)(de)運動(dong)方(fang)法。鍛煉腰腹肌(ji)。俯臥，雙肘(zhou)(zhou)彎(wan)曲支(zhi)撐在地(di)面，肩膀和肘(zhou)(zhou)關(guan)節(jie)垂直于地(di)面，雙腳蹬地(di)，身(shen)體離開(kai)地(di)面。要注意(yi)肘(zhou)(zhou)關(guan)節(jie)和肩關(guan)節(jie)與身(shen)體要保持90度。
卷腹
卷腹針對于(yu)腰腹部(bu)的(de)減(jian)脂(zhi)，也是很(hen)好的(de)減(jian)肥方法，不過(guo)要把動作(zuo)做標準。分幾組進(jin)行鍛(duan)煉，仰臥于(yu)地上(shang)，屈膝(xi)，腳平放在地面(mian)上(shang)。像(xiang)仰臥起坐一(yi)樣抬起身體，但是保(bao)持(chi)下背部(bu)不離開地面(mian)，側(ce)重(zhong)使用腹部(bu)的(de)力量。
跳繩
室內的(de)大運動還是很少的(de)，但是跳(tiao)繩(sheng)也(ye)是不(bu)錯的(de)選擇，在短期內的(de)跳(tiao)繩(sheng)運動能很好的(de)幫(bang)助燃脂。跳(tiao)繩(sheng)是非常方便而且有效健體的(de)運動。可以在家里鋪上(shang)一塊瑜珈墊(dian)，在墊(dian)子(zi)上(shang)跳(tiao)繩(sheng)，跳(tiao)幾分鐘后汗水就(jiu)會流(liu)下來。
適合早上鍛煉身體室內運動2 一、瑜伽
瑜伽姿勢(shi)運用古老而易(yi)于(yu)掌握的(de)技巧，改善人們生理、心(xin)理、情感和(he)(he)精(jing)(jing)神方(fang)面(mian)的(de)能力(li)，是(shi)一種達到身體、心(xin)靈(ling)與精(jing)(jing)神和(he)(he)諧(xie)統一的(de)運動(dong)方(fang)式，以達至身心(xin)的(de)合一。
練習方(fang)法：調(diao)身的體位(wei)法、調(diao)息(xi)的呼吸(xi)法、調(diao)心的冥想法。
健康價值：消除煩惱；提高免疫力；集中注意力；心智情緒的改(gai)善。
注意事項：
1、以赤(chi)腳為好,穿著寬松、舒適(shi),以便身體(ti)能自由活動；
2、不宜在(zai)過硬的地板或太(tai)軟的床上(shang)進行(xing)練(lian)習(xi)(xi),練(lian)習(xi)(xi)時(shi)應在(zai)地上(shang)鋪一條墊子；
3、如(ru)果在(zai)保(bao)持某(mou)一姿勢時,感(gan)到體力不支(zhi)或發生(sheng)痙攣(luan),應(ying)立(li)即收功,加以按摩。
二、拉丁舞
拉(la)丁舞是體育競技(ji)舞蹈(dao)，爆發力，極強的(de)(de)風(feng)格，技(ji)巧是它(ta)的(de)(de)特點，其音(yin)樂與(yu)舞蹈(dao)的(de)(de)結合緊密(mi)，使得人在放松后能(neng)沉浸于音(yin)樂中，隨音(yin)樂擺動身體。
練習動作：坐式膝蓋下移運(yun)動、側壓運(yun)動（可達(da)到瘦(shou)身目的）
健康(kang)價(jia)值：鍛煉時能達(da)到愉悅(yue)身心，同時人的創造、想(xiang)象、表現和藝術修養等綜合(he)能力都能達(da)到提(ti)高。
注意事項：
1、跳舞過程中要注意肌肉繃緊(jin)、調節情緒、調勻呼吸(xi)，防(fang)止動作僵硬；
2、在呼吸不暢(chang)的情況下，請先休息片刻后再(zai)決定是否繼續；
3、避免扭腰(yao)過(guo)猛，應(ying)以感(gan)覺適當為(wei)準。
三、健美操
健美(mei)操(cao)是一項(xiang)深受廣大群眾喜愛的、普(pu)及(ji)性極強(qiang)的，集體(ti)操(cao)、舞蹈、音樂、健身、娛樂于(yu)一體(ti)的體(ti)育(yu)項(xiang)目。這(zhe)種運動(dong)減(jian)肥(fei)方法集健美(mei)和健身于(yu)一體(ti)，特別適合女性。
運動(dong)特點：無年齡層(ceng)次；動(dong)作(zuo)的協(xie)調(diao)性(xing)和多變(bian)性(xing)；鮮明的節奏感和韻律感。
健康(kang)價值：改善體形培養端莊(zhuang)體態；調節(jie)心理活動陶冶(ye)美好(hao)情操；提高神(shen)經系統機能。
注意事項：
1、鍛煉者要(yao)根據自身體質安排健美操(cao)運(yun)動的時間、強度(du)、練習組數等；
2、在鍛煉過程(cheng)中(zhong)應注意(yi)及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要；
3、如果(guo)長期空(kong)腹鍛(duan)煉，會導(dao)致體重急(ji)劇下降，臟器功(gong)能受損，產生疾(ji)患(huan)，影響健康。
四、跑步機運動
跑步(bu)機是家庭(ting)(ting)及健身(shen)(shen)房常備的(de)健身(shen)(shen)器(qi)材，而且是當今家庭(ting)(ting)健身(shen)(shen)器(qi)材中(zhong)最(zui)簡單(dan)的(de)一種，是家庭(ting)(ting)健身(shen)(shen)器(qi)的(de)最(zui)佳選擇。
運動方法：
1、先高慢速熱下(xia)身(shen)，不然可能會抽筋
2、在用跑步機時，不要(yao)一下子調很高的速度，很容易(yi)摔(shuai)倒
3、停下(xia)后不要立即跳下(xia)來，先在上面站下(xia)下(xia)，休(xiu)息下(xia)。
五、動感單車運動
動(dong)感單車(che)，英(ying)文名字(zi)（SPINNING），是由美國私人教練兼(jian)極限運(yun)動(dong)員(yuan)JOHNNYG于二十世紀八十年代首創，是一種(zhong)結合了音樂(le)、視覺效果等獨特的(de)充(chong)滿活(huo)力的(de)室內(nei)自行車(che)訓(xun)練課程(cheng)。
禁忌動作：
1、在腳踏車上(shang)使用負重器材，在車上(shang)舉重是(shi)無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量(liang)訓練才是(shi)最有效的。
2、騎車時(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)趾朝下，它會造成(cheng)骨結(jie)節(jie)發炎和腳(jiao)(jiao)(jiao)部麻木。踩(cai)踏時(shi)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)應與地面平行，腳(jiao)(jiao)(jiao)掌在腳(jiao)(jiao)(jiao)踏板(ban)的正(zheng)中(zhong)。
3、完全不加(jia)阻力，無阻力的(de)踩動(dong)是對運(yun)動(dong)時間的(de)浪費，而且，在高轉速的(de)情(qing)形下不加(jia)阻力踩動(dong)也會造成運(yun)動(dong)傷害(hai)。
4、向后踩(cai)這個動作會(hui)使腳踏松動，當(dang)腳踏掉下來的(de)時候就可能致傷。
晨練的最佳時間
1、如(ru)果(guo)是夏季晨(chen)練(lian)(lian)的(de)(de)`話，最好(hao)在早(zao)上(shang)5點(dian)到(dao)(dao)6點(dian)半(ban)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，如(ru)果(guo)要是冬季晨(chen)練(lian)(lian)的(de)(de)話，時(shi)(shi)間(jian)在早(zao)上(shang)的(de)(de)6點(dian)到(dao)(dao)7點(dian)之(zhi)間(jian)，無論是過早(zao)或是過晚(wan)，對晨(chen)練(lian)(lian)的(de)(de)效果(guo)都會有影響。
2、在(zai)夏秋(qiu)季節，很(hen)多的(de)(de)(de)老年人起的(de)(de)(de)比較早，有的(de)(de)(de)4點鐘就起床開(kai)始鍛煉(lian)，其實這個時(shi)間(jian)段鍛煉(lian)的(de)(de)(de)話，對身體并沒(mei)多大的(de)(de)(de)好處(chu)，因為這個時(shi)間(jian)段的(de)(de)(de)空氣(qi)質量不太(tai)好，此時(shi)的(de)(de)(de)空氣(qi)正處(chu)于流(liu)通和運動之中，所以等到(dao)5點過后，空氣(qi)質量就逐漸轉好，此時(shi)最適宜鍛煉(lian)。
3、在冬(dong)秋季節(jie)，天(tian)亮的(de)比較晚，而(er)且此時氣候轉門涼，所以更不(bu)宜(yi)早(zao)起鍛(duan)煉(lian)(lian)，此時的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)時間就在6點(dian)以后(hou)，既(ji)安全而(er)且鍛(duan)煉(lian)(lian)有效(xiao)。
4、晨練的地點，我們最(zui)好選(xuan)擇在(zai)公園、小區、綠(lv)化(hua)場(chang)地等，這些(xie)地方綠(lv)色(se)植物比較多(duo)，洋氣充足，空氣也更(geng)加干凈，對身體(ti)好處(chu)多(duo)多(duo)。
另(ling)外，還要注(zhu)意，霧(wu)霾天(tian)氣是完全不建議去(qu)晨練的，對(dui)肺部將會產(chan)生不可(ke)逆轉的傷害，請大家(jia)記得(de)收看天(tian)氣預報，及時了解隔天(tian)的天(tian)氣，幫(bang)助做好應對(dui)。
適合早上鍛煉身體室(shi)內(nei)(nei)運動(dong)3 首先是在室(shi)內(nei)(nei)騎自行車，這是我(wo)們常用(yong)到一種出行方(fang)式，騎自行車可(ke)(ke)以自己調節，也能夠燃燒腿上的脂肪。其次是可(ke)(ke)以條健美操，根據(ju)視頻跳健美操，輕松(song)消(xiao)耗熱(re)量。
之后是跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)，跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)的運動量(liang)可以(yi)根據自(zi)身進行調節，也能夠(gou)達(da)到(dao)鍛煉身體的效果。最后是地板運動，做(zuo)俯臥撐或(huo)仰臥起坐(zuo)，都可以(yi)鍛煉腹(fu)部(bu)，胸(xiong)部(bu)的肌(ji)肉，還能夠(gou)鍛煉腰(yao)部(bu)，改善水桶腰(yao)。
室內晨練的最佳時間
在室內(nei)鍛(duan)煉最佳的時間(jian)是早(zao)上(shang)8點-10點之間(jian)，這段時間(jian)既可以(yi)保證(zheng)吃早(zao)餐的時間(jian)，也(ye)不會耽誤睡眠，還能(neng)夠調節身體各(ge)項(xiang)器官，在室內(nei)鍛(duan)煉也(ye)不需(xu)要考慮天(tian)氣(qi)，空氣(qi)的因素，這也(ye)是近幾年室內(nei)鍛(duan)煉吸引消費者的原因。
上面介(jie)紹的就(jiu)是關(guan)于室(shi)內晨(chen)練(lian)適合什么運動(dong)？在進(jin)行(xing)室(shi)內鍛(duan)煉的時候要掌握正確的方法(fa)和力度，以免對身(shen)體(ti)造成(cheng)損傷，不利于自身(shen)健康，也有的消費者會聘請(qing)專(zhuan)業的健身(shen)教練(lian)指導鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，有效改善身(shen)體(ti)出現的疾病，還能(neng)減少毒素的堆積。
早上(shang)起(qi)床空(kong)腹做什(shen)么運動(dong)最好
早(zao)上起(qi)床(chuang)空(kong)腹做(zuo)什(shen)么(me)運動最好(hao)，在生(sheng)活(huo)當(dang)中，越(yue)來越(yue)多人(ren)選(xuan)擇鍛煉，因為鍛煉可以(yi)提高(gao)自身的身體素質，沒有(you)那么(me)多疾病發生(sheng)，還可以(yi)提升免疫力，下面我整理了早(zao)上起(qi)床(chuang)空(kong)腹做(zuo)什(shen)么(me)運動最好(hao)。
早上起床空腹做什么運動最好1 早上適合做哪些運動
首先是(shi)可以做一些簡單(dan)的抬腿運(yun)動，也可以做廣(guang)播體操，能夠讓(rang)全(quan)身得(de)到拉伸，也可以喚(huan)醒(xing)身體各項器官。其(qi)次(ci)是(shi)可以選擇慢跑(pao)，這是(shi)一種最簡單(dan)的有氧(yang)運(yun)動，適量的慢跑(pao)，還可以燃燒身體中堆(dui)積的脂肪和熱量，并且排出體外；
尤其是在早(zao)上(shang)跑步可(ke)以避(bi)免膝蓋(gai)受傷。之后是可(ke)以騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)(che)適(shi)量的(de)(de)，騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)(che)對腿部的(de)(de)鍛煉是非常(chang)有效果的(de)(de)，對于想(xiang)要(yao)瘦腿的(de)(de)人群來說，可(ke)以選擇(ze)多騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)(che)。最后是跳(tiao)繩，早(zao)上(shang)起(qi)來跳(tiao)繩可(ke)以鍛煉到身體各個部位，在跳(tiao)繩的(de)(de)過程中速度不(bu)要(yao)太快(kuai)，也不(bu)要(yao)跳(tiao)得太高(gao)。
早上運動后多久可以吃早餐
通常情況(kuang)下，在早上(shang)運動后(hou)半個小時(shi)到一個小時(shi)之后(hou)都可以(yi)吃(chi)早餐，這樣(yang)能夠減少腸道(dao)中沉積(ji)的(de)食物，也可以(yi)促(cu)進腸道(dao)對食物的(de)消化和吸收，改善(shan)便秘和消化不良的(de)癥狀。
早上空腹運動好不好
1、早(zao)上空腹，經過一夜的禁食，身體(ti)里面的糖原(yuan)水平比較低，這(zhe)個時候(hou)再去做一些有氧運動，可以逼迫身體(ti)調動脂肪來提(ti)供能量，從(cong)這(zhe)個角度，燃脂效(xiao)果非常好;
2、在空(kong)(kong)腹的(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)下(xia)，當然不一定要在早(zao)上空(kong)(kong)腹的(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)下(xia)，下(xia)午也(ye)可以，早(zao)上空(kong)(kong)腹相對(dui)好(hao)一些(xie)，這個(ge)時候因(yin)為人體沒有進食(shi)，胰(yi)島素的(de)水(shui)平(ping)比較(jiao)低，胰(yi)島素的(de)水(shui)平(ping)比較(jiao)低的(de)時候運動，能夠誘導生(sheng)長(chang)激素的(de)分泌(mi)，很多朋友都知道(dao)，生(sheng)長(chang)激素的(de)作(zuo)用很大(da)部分就(jiu)是幫助(zhu)燃(ran)(ran)燒脂(zhi)肪，從這兩個(ge)方面來講，空(kong)(kong)腹運動對(dui)于燃(ran)(ran)脂(zhi)非常好(hao)。
早上空腹運動注意事項
減(jian)肥的MM們在(zai)進(jin)行運動減(jian)肥之前，需(xu)要適量(liang)補(bu)充營養，不僅使胃部具有飽腹感，而(er)且還能補(bu)給運動中丟失的能量(liang)，滿足運動時機體所(suo)需(xu)。凱莉?卡(ka)拉布萊(lai)斯說：“補(bu)充能量(liang)能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量(liang)的食物(wu)即可，如1杯酸奶酪、1個低糖(tang)水果或者半根(gen)能量(liang)棒。”，建議大家(jia)運動前吃一要香(xiang)蕉即可。
除了(le)運(yun)動前(qian)需要(yao)補(bu)充(chong)營養，在運(yun)動中(zhong)和后都需要(yao)適量補(bu)充(chong)，這(zhe)樣還(huan)可以維持運(yun)動時的血糖(tang)水平(ping)，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改(gai)善運(yun)動中(zhong)神(shen)經傳導的作用，更有利于減肥的繼續(xu)。
運(yun)動減肥當(dang)然要選(xuan)擇有(you)(you)氧運(yun)動，不過有(you)(you)氧運(yun)動前(qian)特(te)別(bie)是糖尿病患者，一(yi)定不能空腹鍛煉，運(yun)動前(qian)可以(yi)飲適量糖水或吃點(dian)易(yi)消化，含糖多的食(shi)物，這樣(yang)可以(yi)預防低血糖癥的發生(sheng)，這些食(shi)物比如說(shuo)牛奶，水果等(deng)。
早(zao)上空腹運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)其(qi)(qi)實不是(shi)(shi)好(hao)也不是(shi)(shi)壞(huai)，但是(shi)(shi)其(qi)(qi)實是(shi)(shi)可(ke)以(yi)在選擇運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)注意這些(xie)(xie)事情(qing)，因為有的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)其(qi)(qi)實是(shi)(shi)可(ke)以(yi)空腹運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)，或者是(shi)(shi)要吃了早(zao)餐(can)才運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)，所以(yi)要是(shi)(shi)在運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)能夠很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)注意到這些(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)話，那就(jiu)可(ke)以(yi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)鍛煉到身體啦(la)。希望(wang)這篇文章能夠幫到大(da)家。
早上起床空腹做什么運動最好2 徒步：
徒步(bu)健身(shen)(shen)運(yun)動醫學臨床研究結果表明：飛步(bu)走動是一種(zhong)非常簡單而合理的有氧健身(shen)(shen)健身(shen)(shen)運(yun)動。鍛煉者(zhe)一定(ding)要依據自身(shen)(shen)的健康情況、精力、年(nian)紀和(he)習慣性，自主把握(wo)抗(kang)壓強度(du)。速率(lv)一般應控(kong)制(zhi)在每分(fen)(fen)100至(zhi)130米，每一次徒步(bu)持續不少于20分(fen)(fen)鐘。每日最好是挑選在晚(wan)餐前或用餐三十分(fen)(fen)鐘之后，在新鮮(xian)空(kong)氣、自然環境清雅的場地徒步(bu)。
跑步：
跑(pao)步是現如(ru)今(jin)世界最時興的有氧運動(dong)新陳代謝運動(dong)方法(fa)，對保(bao)持穩定的'心臟作用(yong)(yong)，避免(mian)心臟作用(yong)(yong)衰落，防止肌(ji)萎縮(suo)，預防冠心病、高血壓(ya)、動(dong)脈硬化(hua)、肥胖癥等，都具(ju)備優良的功效。跑(pao)步的速率(lv)(lv)不適合(he)太快，要維持勻稱速率(lv)(lv)，主觀性(xing)上不覺得不舒服，客觀性(xing)內以每分心跳控制(zhi)在180減(jian)掉年紀數(shu)為宜。
跑走更替：
跑走(zou)(zou)更替有二種(zhong)方式 ：一(yi)種(zhong)是(shi)先走(zou)(zou)后跑，即走(zou)(zou)1分鐘后跑1分鐘，更替開(kai)展。每過兩個星期可(ke)調節(jie)提升(sheng)一(yi)次運(yun)動強度(du)，減少走(zou)(zou)的時間(jian)，提升(sheng)跑的時間(jian)。另一(yi)種(zhong)是(shi)由走(zou)(zou)剛開(kai)始(shi)鍛練，逐漸銜接(jie)到由跑步(bu)替代(dai)走(zou)(zou)動。健(jian)身時間(jian)可(ke)持續20至(zhi)30分鐘，每星期不少于4次。
游水：
游泳(yong)健身健身運動(dong)是電子振動(dong)在水中(zhong)遭受水的(de)浮力(li)(li)、摩(mo)擦(ca)阻力(li)(li)、摩(mo)擦(ca)力(li)(li)，及其身體在水中(zhong)處(chu)在失重狀態下(xia)開展鍛練的(de)一種(zhong)全身運動(dong)，合適于各種(zhong)群體。
實(shi)際(ji)上(shang)(shang)(shang)，我(wo)們(men)可以(yi)看出，在早上(shang)(shang)(shang)這段時間，我(wo)們(men)不適合做太(tai)過(guo)強烈(lie)的(de)(de)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)。由于在這個時候我(wo)們(men)的(de)(de)人(ren)體沒有徹底(di)達到(dao)最佳狀態，太(tai)強烈(lie)的(de)(de)健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)可能會促使我(wo)們(men)一整天也沒有精神(shen)。因此(ci) ，網編建(jian)議，早上(shang)(shang)(shang)盡可能開(kai)展跑步等有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥，才可以(yi)更強的(de)(de)鍛(duan)煉。
早上起床空腹做什么運動最好3 1、早上運動后多久吃早餐
早上跑(pao)步后15分鐘至30分鐘后才能(neng)吃(chi)早點。如(ru)果強度有加大，休息時(shi)間則需再加長(chang)。
因為運(yun)動(dong)(dong)時主管骨(gu)骼肌(ji)、心肌(ji)運(yun)動(dong)(dong)的大腦(nao)皮質中樞(shu)處(chu)于一種相(xiang)對(dui)的興奮狀態，而(er)其(qi)它部(bu)位則處(chu)于一種相(xiang)對(dui)的抑制狀態，胃腸蠕動(dong)(dong)減弱(ruo)，消(xiao)化液分泌(mi)減少。
另外，運動(dong)(dong)(dong)時，大量血液分布在運動(dong)(dong)(dong)系統(tong)，消化(hua)系統(tong)的血液減少(shao)，功能下(xia)降。即便(bian)停止了(le)運動(dong)(dong)(dong)，在短時間內仍會保持(chi)以(yi)上狀況，所以(yi)運動(dong)(dong)(dong)后立即進食會影響(xiang)食物的消化(hua)吸收(shou)，對身體不利(li)，久(jiu)而久(jiu)之還引起消化(hua)不良，慢(man)性胃炎等腸胃疾病。
同時，也(ye)要注意早上(shang)運(yun)動的(de)強度不可太大，最(zui)多保持一兩個小時的(de)運(yun)動量，心率維持在(zai)120到180之間(jian)為佳。
2、早上運動先吃飯還是先運動
早(zao)上鍛(duan)煉(lian)，究(jiu)竟應該(gai)在早(zao)餐前，抑或早(zao)餐后(hou)，一直都是個爭論不休的(de)話題。比利時一個研究(jiu)小(xiao)組進行了為期6個星期的(de)科研項目，測(ce)量男性早(zao)上起床(chuang)后(hou)吃早(zao)餐和鍛(duan)煉(lian)不同(tong)秩(zhi)序下對減肥和健康的(de)影響。
研究者招(zhao)募了28名熱(re)愛運動(dong)的健康男(nan)士(shi)幫助測(ce)試，為他(ta)們制定(ding)了特殊的早餐(can)，包括比正常水(shui)準多50%的脂肪(fang)、多30%的卡(ka)路里(li)，并將28人分成3組。第一組男(nan)士(shi)不進行鍛(duan)煉；
第二、三組(zu)都(dou)按照(zhao)相同的晨練(lian)(lian)計劃進行鍛煉(lian)，包括(kuo)每周四次(ci)的高強度跑步(bu)和騎(qi)車訓練(lian)(lian)，其中(zhong)一組(zu)先吃早餐再練(lian)(lian)，另一組(zu)早上訓練(lian)(lian)前則只(zhi)喝(he)水(shui)，練(lian)(lian)完才用餐。
結果顯示：沒有(you)運(yun)動的(de)(de)(de)那組男(nan)士體重(zhong)平均增加3公斤左右。在晨練前(qian)吃早餐的(de)(de)(de)男(nan)士，同(tong)樣也出現了體重(zhong)上升的(de)(de)(de)情況，但每人平均只有(you)1、5公斤左右，而早餐前(qian)鍛煉的(de)(de)(de)一組男(nan)士，則幾(ji)乎沒有(you)變重(zhong)，身體也沒有(you)不健康現象(xiang)，他們消耗食物中(zhong)脂肪(fang)的(de)(de)(de)效率更高。
在這項測(ce)試中，協助(zhu)研究的(de)(de)男士進行的(de)(de)都(dou)是60到90分鐘的(de)(de)高強度晨練，然而(er)，研究者(zhe)認(ren)為，即使進行不那么(me)劇烈(lie)的(de)(de)運(yun)動，也會有同(tong)樣的(de)(de)結果。由此可(ke)見(jian)，每天早上應該(gai)更早起(qi)床，先(xian)鍛煉(lian)，然后吃(chi)一(yi)餐豐(feng)盛(sheng)的(de)(de)早餐。
“一年之計在于春，一日之計在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。
一、晨練的好處
1、強身健體
（1）科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
（2）改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
（4）提高和改善循環系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。
2、塑造體型美
體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
3、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。
二、科學的安排晨練
1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
三、晨練注意事項
1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來后再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。
3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
4. 晨練前不要空腹
做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。
晨(chen)跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要(yao)注意的是，空腹跑步(bu)實際上是有損健康的。因為空腹跑步(bu)時人的血糖(tang)(tang)水(shui)(shui)平會(hui)急速(su)下(xia)降，而(er)在(zai)血糖(tang)(tang)水(shui)(shui)平較低的情(qing)況下(xia)，容易誘(you)發低血糖(tang)(tang)癥，出(chu)現昏厥，心律失常。所以，在(zai)清(qing)晨(chen)慢跑前應(ying)少量進食一些餅(bing)干之類的碳水(shui)(shui)化合物(wu)。
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