現如今，我國很(hen)多地方都(dou)在(zai)倡導全(quan)民健(jian)身(shen)運動的(de)開展(zhan)，因此(ci)越來(lai)(lai)越多的(de)年輕人都(dou)喜歡在(zai)早上進行跑步(bu)這項運動，這樣不(bu)但能增強體質，也能更(geng)好的(de)遠離亞健(jian)康狀(zhuang)況(kuang)。但是(shi)很(hen)多年輕人在(zai)跑步(bu)的(de)過程中(zhong)，都(dou)會(hui)出現抽筋(jin)的(de)不(bu)良狀(zhuang)況(kuang)，這種他們非常的(de)煩惱。那么跑步(bu)時抽筋(jin)如何(he)處(chu)理效(xiao)果好呢(ni)?下(xia)面我們都(dou)一起(qi)來(lai)(lai)學(xue)習(xi)下(xia)吧!

1、出汗過多

因為當(dang)我們運動(dong)時(shi)間長(chang)的時(shi)候，我們體內(nei)的鹽(yan)分流失(shi)就會增加，同時(shi)我們的電解質也(ye)會大量的丟失(shi)，因此就會出(chu)現(xian)代(dai)謝廢物，堆積在局部(bu)肌肉，從而發生(sheng)肌肉痙攣。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時.全(quan)身(shen)處于緊張狀態，腿部(bu)肌(ji)肉收縮過快(kuai)。放(fang)松(song)的時間太(tai)短，局部(bu)代謝產物(wu)乳酸(suan)增多(duo)，肌(ji)肉的收縮與放(fang)松(song)難(nan)以(yi)協調，從而引起小腿肌(ji)肉痙攣(luan)。

3、大量飲水

中長(chang)跑運(yun)動時(shi)運(yun)動量非(fei)常大，體內水分迅(xun)速喪失，為避免脫水，需要及時(shi)補充(chong)適量的(de)(de)水分，有的(de)(de)人因口渴難耐的(de)(de)緣(yuan)故(gu)而大量飲水。

短時(shi)間內(nei)大量水(shui)分的攝入稀(xi)釋了血(xue)液中鈉的濃度，從而導致肌(ji)肉抽筋。所以(yi)，應(ying)該根(gen)據出汗量來決定飲(yin)水(shui)量，不(bu)可一(yi)時(shi)貪(tan)快多飲(yin)。

1、手指抽筋：

將(jiang)手握(wo)(wo)成拳頭，然后(hou)用力張開，張開后(hou)，又迅速握(wo)(wo)拳，如此(ci)反(fan)復數(shu)次，至解(jie)脫(tuo)為(wei)止(zhi)。

2、手掌抽筋：

用(yong)另一手掌將抽筋手掌用(yong)力壓(ya)向背側并作(zuo)振顫動作(zuo)。

3、手臂抽筋：

將手握成拳頭并盡(jin)量曲肘，然(ran)后再用(yong)力(li)伸開如此(ci)反復數次。

4、小腿或腳趾抽筋：

在(zai)跑步過程(cheng)中，小(xiao)腿抽(chou)(chou)筋的(de)病癥也(ye)時常發(fa)生(sheng)，用(yong)抽(chou)(chou)筋小(xiao)腿對側的(de)手，握住(zhu)抽(chou)(chou)筋腿的(de)腳趾。

用(yong)(yong)力向上拉同(tong)(tong)時用(yong)(yong)同(tong)(tong)側的(de)手掌(zhang)壓在抽筋小腿的(de)膝蓋上，幫助(zhu)小腿伸直(zhi)。如(ru)果(guo)再配合用(yong)(yong)熱毛巾按(an)揉(rou)，用(yong)(yong)手按(an)摩，效果(guo)會更好(hao)。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿(tui)(tui)與身體成(cheng)直角并彎曲(qu)膝關節(jie)，然后(hou)用兩手抱著小腿(tui)(tui)，用力使它貼(tie)在大腿(tui)(tui)上并做振顫動(dong)作，隨(sui)即向前(qian)伸直。

通過(guo)以上文字，我(wo)給大(da)家做的(de)(de)一(yi)(yi)個歸納(na)，相信廣大(da)愛好運(yun)動的(de)(de)人士(shi)，對于跑步時抽筋如何處理效(xiao)果好這個問題，應該都有了自己的(de)(de)一(yi)(yi)個明確(que)的(de)(de)答案了吧!除此之外，我(wo)還要說明一(yi)(yi)下，當我(wo)們抽筋的(de)(de)時候，我(wo)們千萬不要緊張，我(wo)們一(yi)(yi)定要按(an)照科(ke)學的(de)(de)方(fang)式來緩解我(wo)們肌(ji)肉的(de)(de)壓力(li)，這樣才能避免(mian)受傷情況的(de)(de)出現。

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