我(wo)(wo)們每天堅(jian)持晨練是(shi)一(yi)件好的(de)事情，但我(wo)(wo)們不(bu)知道的(de)是(shi)有時(shi)候我(wo)(wo)們堅(jian)持的(de)不(bu)一(yi)定是(shi)正確的(de)，所以我(wo)(wo)們要(yao)注(zhu)意平時(shi)鍛(duan)煉的(de)一(yi)些(xie)小常識(shi)，了解一(yi)些(xie)我(wo)(wo)們平時(shi)鍛(duan)煉的(de)需要(yao)注(zhu)意的(de)注(zhu)意事項，做到更科學(xue)，更健康，希望大家(jia)有幫助。
一、按照(zhao)晨練指數指導運動
天(tian)氣(qi)(qi)預(yu)報中(zhong)有(you)(you)一部分關于(yu)晨(chen)練(lian)(lian)(lian)指數(shu)的(de)預(yu)報，用(yong)來指導人們(men)進(jin)行晨(chen)練(lian)(lian)(lian)活(huo)動(dong)。晨(chen)練(lian)(lian)(lian)指數(shu)主要(yao)是(shi)綜(zong)合(he)一些基(ji)本的(de)氣(qi)(qi)象要(yao)求，例如(ru)，根(gen)據風向、風速、溫度(du)(du)、濕(shi)度(du)(du)和大氣(qi)(qi)污染(ran)情(qing)況的(de)不同(tong)而綜(zong)合(he)，共分為(wei)(wei)5個級(ji)別(bie)(bie)(bie);其中(zhong)第1級(ji)別(bie)(bie)(bie)表(biao)示各種氣(qi)(qi)象條件均好，是(shi)“最(zui)為(wei)(wei)適宜(yi)(yi)進(jin)行晨(chen)練(lian)(lian)(lian)”的(de)情(qing)況;第2級(ji)別(bie)(bie)(bie)相對于(yu)1級(ji)會有(you)(you)一些氣(qi)(qi)象變(bian)化，像風力稍微大一些，或者是(shi)溫度(du)(du)、濕(shi)度(du)(du)有(you)(you)一些增加(jia)，但是(shi)整體上不會引起明顯(xian)的(de)變(bian)化，這種是(shi)“適宜(yi)(yi)晨(chen)練(lian)(lian)(lian)”活(huo)動(dong)的(de)情(qing)況。以此(ci)類推(tui)，第5級(ji)別(bie)(bie)(bie)就是(shi)指氣(qi)(qi)象條件都不是(shi)很好，不適宜(yi)(yi)進(jin)行晨(chen)練(lian)(lian)(lian)活(huo)動(dong)。在晨(chen)練(lian)(lian)(lian)指數(shu)級(ji)別(bie)(bie)(bie)相差不大的(de)情(qing)況下，對于(yu)運動(dong)量多(duo)少(shao)的(de)差別(bie)(bie)(bie)上沒有(you)(you)固定要(yao)求，主要(yao)是(shi)根(gen)據自(zi)身情(qing)況決(jue)定。
二(er)、晨練(lian)前應(ying)先吃些食(shi)物
一些(xie)(xie)老(lao)人(ren)都是(shi)(shi)先進(jin)行晨(chen)練，然后(hou)再去吃(chi)早餐，這樣并不(bu)(bu)是(shi)(shi)科學的晨(chen)練。在晨(chen)練之(zhi)前，老(lao)年(nian)人(ren)應(ying)該先要適當吃(chi)一些(xie)(xie)食物，尤其是(shi)(shi)有慢性病(bing)的老(lao)人(ren)。由于營(ying)養物質經(jing)過一夜的消化吸(xi)收(shou)，身(shen)體正處于低代謝階段(duan)，如果不(bu)(bu)在運動前得到一些(xie)(xie)補充，那(nei)么會(hui)很容易引(yin)起心腦血管疾病(bing)。但是(shi)(shi)也不(bu)(bu)要吃(chi)得過飽(bao)，防止運動的時候身(shen)體各部位供血不(bu)(bu)足。
同時，對于(yu)患有慢性病(bing)的老(lao)年(nian)人(ren)，服用藥(yao)物(wu)要根據醫囑或藥(yao)品的說明(ming)來正確使用。對于(yu)一(yi)些(xie)心腦血(xue)管疾病(bing)和高(gao)血(xue)壓的病(bing)人(ren)，最好在晨練(lian)活(huo)動之前(qian)先(xian)服用一(yi)些(xie)降血(xue)壓的藥(yao)物(wu)。
三、出(chu)太陽后再進行(xing)晨(chen)練
有些(xie)老年人(ren)(ren)認為(wei)晨練就(jiu)是(shi)應該越早越好，因(yin)此喜歡一(yi)大(da)(da)早天還沒(mei)亮(liang)就(jiu)出家門進(jin)行(xing)鍛煉，其實這(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)不科學的(de)(de)。經過一(yi)夜的(de)(de)時間，污(wu)染物在(zai)(zai)空(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)的(de)(de)堆積(ji)比較(jiao)多(duo)，呼吸(xi)了這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)污(wu)濁的(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)對(dui)人(ren)(ren)體(ti)會(hui)(hui)產生有害的(de)(de)影響。太陽出來之后，這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)污(wu)染物在(zai)(zai)空(kong)氣(qi)(qi)中(zhong)進(jin)行(xing)一(yi)定的(de)(de)稀釋分解，空(kong)氣(qi)(qi)質(zhi)量就(jiu)會(hui)(hui)相對(dui)好一(yi)些(xie)，在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)(zhe)樣的(de)(de)情況(kuang)下進(jin)行(xing)晨練活動，就(jiu)比較(jiao)適合人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)新陳代謝。因(yin)此一(yi)般在(zai)(zai)沒(mei)有大(da)(da)風或明顯降雨(yu)的(de)(de)情況(kuang)下，太陽出來之前進(jin)行(xing)晨練是(shi)不太適合的(de)(de)。
有(you)(you)些老年(nian)人養成了天天鍛煉的(de)習慣，其實這并(bing)不(bu)是(shi)科學的(de)。我們(men)(men)鍛煉要根據個人的(de)具(ju)體情況(kuang)來決定的(de)，我們(men)(men)千萬不(bu)要為了鍛煉而(er)鍛煉，身體有(you)(you)不(bu)適的(de)時候，我們(men)(men)可以(yi)休息幾天，等到身體恢復了再進行鍛煉。
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