常(chang)(chang)言道，“甩(shuai)腿扭(niu)膝(xi)，八(ba)(ba)十(shi)不老”，意思(si)是要(yao)人們(men)做好下肢的(de)(de)保健工作(zuo)(zuo)，這樣即(ji)便是到(dao)了八(ba)(ba)十(shi)歲，也會顯得健康(kang)強壯。從中醫的(de)(de)角度來看，經常(chang)(chang)做甩(shuai)腿扭(niu)膝(xi)的(de)(de)動作(zuo)(zuo)可以(yi)促進(jin)人體(ti)下肢的(de)(de)血液(ye)循環，進(jin)而疏(shu)通經絡，達到(dao)調(diao)節(jie)身體(ti)技能以(yi)及(ji)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。下面我(wo)們(men)就來給大家介(jie)紹這個神奇的(de)(de)甩(shuai)腿扭(niu)膝(xi)動作(zuo)(zuo)吧(ba)!
在這(zhe)里小(xiao)編要給大家(jia)普及一個常識，下肢(zhi)(zhi)的(de)衰(shuai)退(tui)的(de)確(que)早于上(shang)肢(zhi)(zhi)。腿是人體(ti)主(zhu)要承重肢(zhi)(zhi)體(ti)，它(ta)有著人體(ti)中最結實的(de)關節和(he)骨骼(ge)，隨著年齡(ling)的(de)增長(chang)，肌肉和(he)骨鈣出(chu)現不(bu)同程(cheng)度(du)(du)的(de)生(sheng)理(li)性(xing)(xing)丟失，血管彈性(xing)(xing)也(ye)逐漸減(jian)弱，因此下肢(zhi)(zhi)活(huo)動(dong)的(de)準確(que)性(xing)(xing)和(he)速度(du)(du)隨之降低。
經常甩腿(tui)(tui)扭膝，能(neng)疏通血脈，增強膝部關節(jie)韌帶等組織(zhi)的(de)血液循環(huan)和柔韌靈活(huo)性。運動(dong)(dong)(dong)時(shi)，時(shi)間和運動(dong)(dong)(dong)量應根據自身情況而(er)定，以運動(dong)(dong)(dong)時(shi)和運動(dong)(dong)(dong)后無明顯疲(pi)勞不(bu)適(shi)感(gan)為宜。腿(tui)(tui)腳(jiao)(jiao)經常疲(pi)勞的(de)老人，每天將雙腳(jiao)(jiao)抬高(gao)，與心臟水平或者(zhe)略高(gao)，然后雙手旋轉揉搓小腿(tui)(tui)3—5分鐘，以改(gai)善循環(huan)，建議老年人平時(shi)多以這個動(dong)(dong)(dong)作。
甩腿(tui)(tui)時(shi)一手扶樹(shu)或墻，上身正直，先向(xiang)前甩動(dong)小(xiao)腿(tui)(tui)，使腳(jiao)(jiao)尖(jian)向(xiang)前上翹起(qi)，然(ran)后向(xiang)后甩，腳(jiao)(jiao)尖(jian)向(xiang)后，腳(jiao)(jiao)面繃直，腿(tui)(tui)亦伸直。兩(liang)條腿(tui)(tui)輪(lun)流甩動(dong)各(ge)20—30次，共2—3個(ge)循環。扭膝時(shi)兩(liang)足平行靠攏，雙(shuang)膝并攏，屈膝微向(xiang)下蹲，雙(shuang)手放在膝蓋上，順時(shi)針(zhen)扭動(dong)數10次，然(ran)后再(zai)逆時(shi)針(zhen)扭動(dong)。反復三(san)遍，扭完(wan)雙(shuang)膝后再(zai)稍事(shi)隨意(yi)地活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)肢體，如抖抖手腿(tui)(tui)，或下蹲起(qi)立，或原地踏步(bu)等，這樣的舒緩動(dong)作能(neng)有效避免傷及四肢。
溫馨提示：老年(nian)朋友想要(yao)(yao)健康長(chang)壽，平時一定要(yao)(yao)堅持運(yun)動鍛煉，尤其是加強對下肢的訓練(lian)，這樣才(cai)能有效減緩肌肉組織(zhi)以(yi)(yi)及(ji)骨(gu)鈣(gai)的損失，從(cong)(cong)而(er)(er)起到延緩衰老的作用(yong)。建議老年(nian)朋友平時可(ke)以(yi)(yi)多做快走、散步以(yi)(yi)及(ji)慢跑等有氧運(yun)動，幫助促進腿部的血液循(xun)環，調整(zheng)機體功能，從(cong)(cong)而(er)(er)疏通經絡，延年(nian)益(yi)壽。
一、踮腳走路練屈肌
踮腳進行走路的方式，有利于身體的合理的鍛煉。就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。
二、足跟走路練伸肌
能夠疏通經絡，可以經常的鍛煉。這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經。因此，老年人可以經常這樣做。
三、倒退行走益循環
倒著走，有利于學習循環。倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環。
另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
四、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。
辦公(gong)室鍛(duan)煉身體小動作
辦公室鍛(duan)煉身體小動作，現(xian)在有很(hen)多的朋友們都(dou)是辦公族或白領，久坐在辦公桌前(qian)也需要運動起來，那么大家知(zhi)道有哪些辦公室鍛(duan)煉身體小動作嗎，下面就一起來看(kan)一看(kan)辦公室鍛(duan)煉身體小動作吧(ba)！
辦公室鍛煉身體小動作1 辦公室里的簡單易行鍛煉法
頭俯仰
頭(tou)用力(li)(li)向(xiang)胸(xiong)部低(di)垂(chui)，然后向(xiang)后仰伸(shen)，停止(zhi)片刻，以頸部感到有點(dian)發(fa)酸為度。如果兩手交叉抱在頭(tou)后用力(li)(li)向(xiang)前(qian)拉，而頭(tou)頸用力(li)(li)向(xiang)后仰，則(ze)效果更好(hao)。
頭側屈
頭用力向(xiang)一側屈，感到有些(xie)酸(suan)痛(tong)時，停(ting)止(zhi)片(pian)刻，然后再向(xiang)另(ling)一側屈，同樣停(ting)止(zhi)片(pian)刻。
頭繞環
頭部(bu)先沿(yan)前(qian)(qian)、右、后(hou)、左，再(zai)沿(yan)前(qian)(qian)、左、后(hou)、右用力(li)而緩(huan)慢地旋(xuan)轉繞(rao)環。練習中常可聽到頸椎部(bu)發出響聲。這個動作(zuo)有(you)助于增強頸部(bu)肌肉。
肩聳動
肩部是(shi)(shi)連接頭部的重要部位(wei)，但(dan)平時(shi)肩部活(huo)動機會不多。聳(song)(song)肩活(huo)動有三種：一(yi)(yi)是(shi)(shi)反復(fu)進(jin)行一(yi)(yi)肩高聳(song)(song)，一(yi)(yi)肩下降；二是(shi)(shi)兩肩同(tong)時(shi)向上(shang)聳(song)(song)動；三是(shi)(shi)兩肩一(yi)(yi)上(shang)一(yi)(yi)下向前后環繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上(shang)體緩慢(man)地輪流向左(zuo)或(huo)右側轉動。
腿抬伸
坐著(zhu)，小(xiao)腿伸直(zhi)用力(li)向(xiang)前抬起，腳面繃(beng)直(zhi)，停片刻，放(fang)下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身(shen)盡(jin)量伸展，停止片刻，還原(yuan)后再伸。
膝夾手
兩(liang)手握拳(quan)，拳(quan)眼相觸(chu)夾在兩(liang)膝間，然后兩(liang)膝從兩(liang)側用力擠(ji)壓兩(liang)拳(quan)。
體放松
端坐(zuo)座(zuo)位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的(de)白(bai)云）屏除雜念，鬧中(zhong)求靜，呼吸自然(ran)深長。
干洗腿
用(yong)雙手先抱(bao)緊一側(ce)大(da)腿(tui)(tui)根(gen)，稍用(yong)力從大(da)腿(tui)(tui)根(gen)向下(xia)按(an)摩，一直(zhi)到足踝(huai)。然后，再從足踝(huai)往回摩擦(ca)到大(da)腿(tui)(tui)根(gen)。用(yong)同樣方法再摩擦(ca)另一條(tiao)腿(tui)(tui)，重復數遍。此法可(ke)使(shi)關(guan)節靈活，腿(tui)(tui)肌(ji)與(yu)步行能力增強。可(ke)預防(fang)下(xia)肢靜脈(mo)曲線(xian)，下(xia)肢水腫和肌(ji)肉蔞縮等。
甩腿
一手(shou)扶(fu)樹或扶(fu)墻，先向(xiang)前(qian)甩(shuai)(shuai)動小腿(tui)，使(shi)腳(jiao)尖向(xiang)前(qian)向(xiang)上翹(qiao)起，然后(hou)向(xiang)后(hou)甩(shuai)(shuai)動，將腳(jiao)尖用力向(xiang)后(hou)，腳(jiao)面(mian)繃直(zhi)，腿(tui)亦伸直(zhi)。在甩(shuai)(shuai)腿(tui)時，上身正直(zhi)，兩腿(tui)交(jiao)換各甩(shuai)(shuai)數十次。此法可預(yu)防下肢(zhi)萎縮軟弱無力或麻痛，小腿(tui)抽筋等。
揉腿肚
以兩(liang)手掌夾緊另(ling)一側小腿肚，旋轉揉動，每次(ci)揉動20次(ci)，然后(hou)用同(tong)法揉動另(ling)一只(zhi)腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
扭膝
兩足(zu)平行靠攏，屈膝(xi)微向下(xia)蹲，雙手放在膝(xi)蓋上，膝(xi)部(bu)前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各(ge)20次。可(ke)治(zhi)下(xia)肢乏力，膝(xi)關(guan)節疼痛。
扳足趾
端坐(zuo)，兩(liang)腿伸直，低頭、身體向(xiang)前彎，以兩(liang)手扳足(zu)趾(zhi)20至30次。能鍛(duan)煉腰腿，增強腳力。防止(zhi)足(zu)部軟弱乏力。
OL麗人簡單五式改善亞健康
第一式
右(you)(you)手(shou)搭左肩，左手(shou)扶右(you)(you)腰，抱住自己(ji)。吸氣時(shi)右(you)(you)手(shou)離(li)肩向右(you)(you)上方伸展，同時(shi)左手(shou)離(li)腰向左下方伸展，邊(bian)吐氣邊(bian)慢(man)慢(man)換(huan)成左上右(you)(you)下，左手(shou)搭右(you)(you)肩，右(you)(you)手(shou)扶左腰，同時(shi)把氣吐干凈。這個(ge)動作有促進神經協調(diao)和(he)動作整合的功(gong)用。
第二式
雙(shuang)手向(xiang)外平(ping)伸(shen)打開，邊吸氣(qi)，邊畫(hua)大(da)圓(yuan)，抬向(xiang)頭上；再邊呼氣(qi)繼續(xu)雙(shuang)手在(zai)身體前面交叉(cha)分開到兩手平(ping)伸(shen)姿勢。通過(guo)雙(shuang)手伸(shen)直做最大(da)幅度(du)地內外畫(hua)圓(yuan)轉動(dong)讓肩(jian)膀盡可能的(de)靈(ling)活(huo)，可強(qiang)化肩(jian)背部的(de)肌肉群。
第三式
雙(shuang)(shuang)腳打(da)開約兩倍肩寬，雙(shuang)(shuang)手分(fen)(fen)置身旁，五(wu)指分(fen)(fen)開，身體向(xiang)左轉，雙(shuang)(shuang)腳跟著(zhu)轉動(dong)成前弓后箭步，吸氣，雙(shuang)(shuang)手從下向(xiang)上拉伸。身體再轉向(xiang)右邊，雙(shuang)(shuang)手順勢畫弧向(xiang)下拉伸。再轉到正面馬步，吐(tu)氣。這個動(dong)作(zuo)可(ke)強化(hua)肌力(li)，治療(liao)長(chang)期埋首辦公桌的肩頸酸痛(tong)及腰腿無(wu)力(li)。
第四式
雙(shuang)(shuang)手(shou)平伸兩旁，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)成前(qian)后(hou)弓(gong)箭步，身體(ti)向(xiang)前(qian)傾，雙(shuang)(shuang)手(shou)掌心在前(qian)，雙(shuang)(shuang)手(shou)向(xiang)前(qian)擺。慢慢吐(tu)氣，身體(ti)慢慢再向(xiang)后(hou)仰，雙(shuang)(shuang)手(shou)分開(kai)向(xiang)后(hou)拉伸，掌心仍向(xiang)前(qian)。對于(yu)長時間坐(zuo)著(zhu)的人(ren)，這(zhe)是很好的全身伸展(zhan)動作(zuo)。
第五式
雙手(shou)合掌，指(zhi)尖(jian)朝(chao)上(shang)，從胸腹慢慢向頭頂上(shang)方(fang)伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿；雙手(shou)分開向兩旁放(fang)下，掌心朝(chao)上(shang)，五指(zhi)轉動，配合呼氣，再回到雙手(shou)合掌胸腹之(zhi)間。可以預防頸背酸痛(tong)以及靈活手(shou)腕(wan)和(he)手(shou)指(zhi)。
白領健康3步曲
煩惱“失憶癥”
難于相處的(de)上司(si)、痛切的(de)失(shi)戀、人(ren)際關系(xi)的(de)煩(fan)擾、事業(ye)失(shi)意等等，人(ren)生(sheng)煩(fan)惱無數，但我們不能對(dui)不愉快的(de)經歷耿耿于懷(huai)，任(ren)郁(yu)郁(yu)寡歡的(de)情(qing)(qing)緒徘徊不去。我們要(yao)盡量(liang)學著快速忘記煩(fan)惱，不如意時可以找一種(zhong)迅速轉換煩(fan)惱情(qing)(qing)緒的(de)方(fang)式，或睡一大覺，或加入(ru)朋友聚(ju)會，或投入(ru)你最喜(xi)歡的(de)一項娛樂或運動中，總之是(shi)能讓你換上煩(fan)惱“失(shi)憶癥”的(de)方(fang)式。而(er)對(dui)麻(ma)煩(fan)和困境要(yao)堅決(jue)做(zuo)一個“沒(mei)心沒(mei)肺”的(de)女人(ren)。
永遠不要和別人較勁
有些女人(ren)總喜歡與人(ren)攀比，仿佛(fo)別人(ren)的(de)(de)(de)風光是(shi)她心(xin)(xin)頭的(de)(de)(de)痛，別人(ren)的(de)(de)(de)得意之(zhi)時就是(shi)她深感挫敗(bai)之(zhi)日，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，心(xin)(xin)態失衡，心(xin)(xin)靈扭曲，煩(fan)惱叢(cong)生。斤斤計(ji)較和妒忌一定是(shi)快(kuai)樂(le)心(xin)(xin)境的(de)(de)(de)克星。 其實我(wo)們每個人(ren)都有旁(pang)人(ren)無法代替的(de)(de)(de)'優勢，揚(yang)長避短(duan)專心(xin)(xin)經營好自(zi)己，才會駛入更寬廣的(de)(de)(de)人(ren)生路，重要的(de)(de)(de)是(shi)平和放(fang)松的(de)(de)(de)心(xin)(xin)態。
找快樂
快樂(le)并不(bu)是我們可遇(yu)不(bu)可求的(de)東(dong)西，快樂(le)完全取決于你(ni)自己的(de)意念。比(bi)如你(ni)手頭有一堆如山(shan)的(de)公務，你(ni)可以想象成這(zhe)是你(ni)最喜(xi)歡的(de)事，壓力(li)減輕，情緒高漲自然效(xiao)率倍(bei)增，怨(yuan)聲載道(dao)只能讓(rang)事情向相反方向發(fa)展。 成功學專家卡耐基說，能接(jie)受最壞(huai)的(de)情況就能在心理上讓(rang)你(ni)發(fa)揮新的(de)能力(li)。
人生低潮時你可以轉念一(yi)想？按發展邏(luo)輯，低處就是向高(gao)處回轉之(zhi)時，這樣(yang)的心境一(yi)定(ding)會很鼓舞士氣。這決(jue)不是阿Q的精神勝(sheng)利法，而是事情已經糟糕了，不開心也于事無補，不如轉換思路(lu)，盡量找樂(le)，為(wei)自己打氣。
總結： 白領(ling)們(men)想要健康的(de)身體卻(que)沒(mei)時間鍛(duan)煉沒(mei)問(wen)題，我(wo)為(wei)你盤(pan)點(dian)的(de)辦公室小(xiao)動作絕對有(you)效，但是要健康光進(jin)行鍛(duan)煉還不夠，最關鍵的(de)是要有(you)良好(hao)的(de)生(sheng)活方(fang)式(shi)和(he)飲食習(xi)慣。要學會自我(wo)解壓，忘記(ji)煩惱。（作者(zhe)紀康寶(bao) ，版權歸作者(zhe)所有(you)；轉(zhuan)載目的(de)在于傳遞更(geng)多信息，并不代表(biao)贊同其觀(guan)點(dian)和(he)對其真實性負責。如涉及作品(pin)內(nei)容(rong)(rong)、版權和(he)其它(ta)問(wen)題，請盡快(kuai)與我(wo)們(men)聯系(xi)，我(wo)們(men)將在第(di)一(yi)時間刪除(chu)內(nei)容(rong)(rong)）
辦公室鍛煉身體小動作2 辦公室一族健身鍛煉的原則是什么
一、持之以恒
大多數(shu)辦公(gong)室(shi)白領不愿運動，但在認識到運動健身(shen)的重要性后(hou)，就應持之以恒(heng)，堅持到底(di)；特別要克服“三天(tian)打(da)魚，兩天(tian)曬(shai)網(wang)”的心理(li)，這樣才能(neng)收(shou)到良好的運動健身(shen)效(xiao)果。
二、循序漸進
在(zai)進(jin)行運(yun)動健身時，要遵循由低(di)強度(du)(du)運(yun)動量逐漸增大到高(gao)強度(du)(du)運(yun)動量的原則(ze)，因為人(ren)(ren)的體(ti)力、耐(nai)久力、靈(ling)巧度(du)(du)等(deng)都是(shi)逐步提(ti)高(gao)的。人(ren)(ren)體(ti)的內(nei)臟器官、功能活動也需要一個適應(ying)過程(cheng)，不能急于(yu)求成，應(ying)以不產生(sheng)疲勞(lao)為度(du)(du)。
三、動靜適度
無論何種運(yun)動(dong)，都(dou)應(ying)使全(quan)身各部(bu)肌肉(rou)、骨(gu)關節等得到鍛(duan)(duan)煉，但過(guo)度(du)的(de)運(yun)動(dong)，對(dui)健康(kang)反(fan)而不(bu)利，容易(yi)引起(qi)疲勞，甚至造成內臟或(huo)軀體的(de)傷(shang)害。所(suo)以，在運(yun)動(dong)時(shi)應(ying)注意適當休息(xi)。所(suo)謂動(dong)靜適度(du)，應(ying)以“輕、柔(rou)、穩(wen)”為原則，在運(yun)動(dong)鍛(duan)(duan)煉初期(qi)，寧(ning)少勿多，寧(ning)慢勿快，逐步遞增，同(tong)時(shi)避免(mian)快速、旋轉(zhuan)或(huo)低頭的(de)動(dong)作，或(huo)者有(you)可能跌倒的(de)動(dong)作。
四、運動時間
早晨空(kong)氣(qi)新鮮(xian)，精神(shen)飽滿，是鍛煉身體(ti)的最(zui)好時間。剛吃完飯后(hou)，不宜馬上進行(xing)運(yun)動(dong)，應休息1—2小(xiao)時后(hou)，在開始鍛煉。
五、運動前后注意事項
運動(dong)(dong)前，應做好準備活(huo)動(dong)(dong)，以防止(zhi)突然劇烈活(huo)動(dong)(dong)造(zao)成的心慌(huang)、氣促、暈倒(dao)等現象；運動(dong)(dong)后(hou)，應進行整(zheng)理活(huo)動(dong)(dong)，使身體(ti)逐漸恢復到(dao)正常狀(zhuang)態(tai)，以有利于(yu)全身臟器的調整(zheng)，也可預防對身體(ti)不利的因素發生。
你(ni)(ni)越是使盡(jin)渾身力(li)(li)(li)(li)量前(qian)行，阻力(li)(li)(li)(li)就越大；依著水(shui)的(de)(de)力(li)(li)(li)(li)量用力(li)(li)(li)(li)，前(qian)進速度才能達到最大。類似母體的(de)(de)生存(cun)環境，讓你(ni)(ni)有足夠(gou)的(de)(de)安全(quan)感(gan)和釋(shi)放壓(ya)力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)從容。
冷靜力量——擊劍
適(shi)合人群：需增加處事(shi)靈(ling)活(huo)性的女性。
貴族氣質：被譽為格斗(dou)中(zhong)的(de)“古典芭蕾(lei)”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對(dui)手，是一項智者運動(dong)。擊(ji)劍(jian)講究的(de)行禮能培(pei)養并體現女性謙和大(da)度的(de)風范。比賽結(jie)束，原地靜止不動(dong)，用劍(jian)向裁(cai)判行禮。裁(cai)判員(yuan)宣(xuan)布比賽結(jie)束后(hou)，必須先用非持劍(jian)手除去護面，把護面夾于持劍(jian)手臂的(de)腋下，用非持劍(jian)手與對(dui)手握(wo)手致(zhi)意，并向觀眾行禮。
拼搏堅忍——足球
適合人群：需要培養團(tuan)隊(dui)精神，處(chu)處(chu)小心，凡事(shi)不(bu)愿積極爭取的女(nv)性。
運動點評
靈性之美：就像是(shi)自然界中的獵(lie)豹，奔跑的速(su)度、節奏、動感、力量(liang)及舒展的線條都給人(ren)美的享(xiang)受(shou)。放在(zai)女性身上，既是(shi)力量(liang)之美、速(su)度之美，也是(shi)靈性之美。
吃得少，減得快
事實：過(guo)度(du)節食(shi)(shi)傷身體節食(shi)(shi)的人每天攝入的物(wu)質(zhi)不足以供給自體的消耗，不得(de)不榨取身體里的營養物(wu)質(zhi)，久而久之，就(jiu)會(hui)感到疲憊(bei)、虛(xu)弱和易怒(nu)。
同時免疫系統(tong)也(ye)會遭(zao)殃，會因營(ying)養不(bu)良而(er)造成各種代謝(xie)和腺(xian)體(ti)分(fen)泌都不(bu)再旺盛，對女(nv)性來(lai)說雌性激素分(fen)泌不(bu)足就代表(biao)毛(mao)發干枯，皮(pi)膚缺(que)(que)乏彈性、沒有光澤(ze)，胸(xiong)部干癟下(xia)垂，身(shen)體(ti)缺(que)(que)乏曲線———變成“搓衣板(ban)”嘍！
不渴不喝水
事實：身體(ti)隨時都需要(yao)(yao)水分(fen)正常人體(ti)含有(you)60%左右的水分(fen)，而且水是各種營養(yang)成(cheng)分(fen)的重(zhong)要(yao)(yao)運輸(shu)工具，喝水少就會感到疲(pi)憊無力。絕大(da)多數的能量代(dai)謝都需要(yao)(yao)水的參與。另外(wai)喝水還(huan)有(you)助于控制(zhi)飲食。水對于身體(ti)健(jian)康(kang)的重(zhong)要(yao)(yao)性(xing)怎么強(qiang)調都不過分(fen)！
運動停止會“反彈”
事實：“反彈”罪魁禍首(shou)是不科學的(de)(de)飲食運動鍛煉所(suo)消耗(hao)的(de)(de)脂(zhi)肪主要由兩(liang)部分組(zu)成，以(yi)前儲積的(de)(de)多余(yu)脂(zhi)肪和訓(xun)練同(tong)期攝入多余(yu)熱(re)量所(suo)儲積的(de)(de)脂(zhi)肪。
所謂的(de)(de)反彈(dan)是(shi)停止訓(xun)練后，仍然不注(zhu)意自身飲食的(de)(de)科學調配，攝(she)入過(guo)量的(de)(de)食物，造(zao)成多余(yu)熱量重新轉化為脂(zhi)肪，儲積(ji)在體(ti)內的(de)(de)結果，使得體(ti)重再(zai)度增加。因此反彈(dan)現(xian)象(xiang)是(shi)不科學的(de)(de)飲食造(zao)成的(de)(de)！
做有氧鍛煉就可改變體形
事(shi)實：綜合訓練才能(neng)塑造“魔鬼身材”如果只(zhi)(zhi)是進行有氧運動(dong)，如跑步、自行車等(deng)持續性的運動(dong)，加之吃得少，可能(neng)會使體重(zhong)降低(di)，但結(jie)果是只(zhi)(zhi)能(neng)使體形從(cong)一個(ge)較大的梨子(zi)變成(cheng)一個(ge)較小(xiao)的梨子(zi)。
舉重訓練不(bu)僅可(ke)以(yi)(yi)(yi)大(da)大(da)提高代謝率，而(er)且可(ke)以(yi)(yi)(yi)改(gai)變體形(xing)(xing)，把(ba)肩膀練得寬闊些，于(yu)是腰(yao)就看(kan)起來更細。你可(ke)以(yi)(yi)(yi)練得腰(yao)腹部輪(lun)廓分(fen)明(ming)，雙腿(tui)緊實，讓自己(ji)變得有力(li)量、更自信。那么(me)，改(gai)變體形(xing)(xing)的最佳選擇就是要(yao)將(jiang)有氧運動(dong)和舉重運動(dong)二者相結合，以(yi)(yi)(yi)達到較好的效果。
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