長期堅持(chi)(chi)鍛煉的人不(bu)會(hui)(hui)說，因為(wei)冬季的到來就會(hui)(hui)放棄的，他(ta)們(men)(men)依然會(hui)(hui)堅持(chi)(chi)晨練，但是(shi)環境的變(bian)化(hua)，我(wo)們(men)(men)也要(yao)注(zhu)意運動方(fang)式(shi)的變(bian)化(hua)。我(wo)們(men)(men)要(yao)盡量避(bi)免自己的身體不(bu)受傷害(hai)，我(wo)們(men)(men)就一起來了(le)解下，怎(zen)么晨練讓自己更健康。
到戶外運動
研(yan)究發現，在(zai)戶外行走或奔跑(pao)比你在(zai)跑(pao)步(bu)機上跑(pao)步(bu)燃燒的(de)(de)卡路(lu)里要(yao)多(duo)(duo)出百分之十。在(zai)戶外，相(xiang)對崎嶇的(de)(de)路(lu)面會(hui)產生更大的(de)(de)摩(mo)擦力;受(shou)自然風(feng)的(de)(de)影響，運(yun)動的(de)(de)身(shen)(shen)體會(hui)受(shou)到更大的(de)(de)阻力;另(ling)外，上坡(po)、下坡(po)的(de)(de)變(bian)換也使得戶外運(yun)動能(neng)夠不停地變(bian)換節(jie)奏。因此(ci)無論是跑(pao)步(bu)、騎腳踏(ta)車還是輪滑，練習者(zhe)在(zai)戶外運(yun)動會(hui)受(shou)到更大的(de)(de)阻力，身(shen)(shen)體本身(shen)(shen)需要(yao)消(xiao)耗(hao)更多(duo)(duo)的(de)(de)熱量。比起在(zai)跑(pao)步(bu)機上鍛鏈，戶外跑(pao)步(bu)可以(yi)多(duo)(duo)消(xiao)耗(hao)3%～5%卡的(de)(de)熱量。另(ling)外，新鮮的(de)(de)空氣和(he)變(bian)換的(de)(de)景色可以(yi)讓健身(shen)(shen)更加有趣(qu)，也能(neng)幫助練習者(zhe)堅持更長(chang)時(shi)間。
重視熱身運動
很多(duo)人(ren)開始做(zuo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)時候都不喜歡熱(re)身(shen)(shen)，覺得可以節省時間。但是其實這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)話你(ni)(ni)浪費(fei)了燃(ran)燒卡路里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)時刻，適(shi)當的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)能提(ti)高(gao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)體溫，增(zeng)加脂肪(fang)燃(ran)燒的(de)(de)(de)(de)(de)活性。運(yun)(yun)(yun)動(dong)時你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體溫度(du)每增(zeng)高(gao)一度(du)，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)細胞會相(xiang)應增(zeng)加約13%的(de)(de)(de)(de)(de)代(dai)謝率。在運(yun)(yun)(yun)動(dong)之前做(zuo)一個簡單到(dao)中等強度(du)的(de)(de)(de)(de)(de)至少5分鐘的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，逐(zhu)步提(ti)高(gao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)心率，讓你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉活動(dong)起來(lai)，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸加速，你(ni)(ni)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)新陳代(dai)謝和熱(re)量(liang)消耗會獲得更大的(de)(de)(de)(de)(de)提(ti)高(gao)。
建議(yi)大家一周(zhou)至少運動(dong)(dong)(dong)一小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，因為每周(zhou)一小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的運動(dong)(dong)(dong)比(bi)半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的運動(dong)(dong)(dong)會多消耗5倍(bei)的熱量。所(suo)以(yi)即使我們每天(tian)沒(mei)有(you)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)做(zuo)做(zuo)運動(dong)(dong)(dong)，一個星期(qi)做(zuo)一次一個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的運動(dong)(dong)(dong)要(yao)比(bi)每天(tian)短時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的運動(dong)(dong)(dong)能消耗更多的熱量。
在南方因為冬天因為溫度比較低(di)，并且空(kong)氣是(shi)(shi)比較干燥的，所(suo)以(yi)被多數人認為是(shi)(shi)不適合(he)運動的，但是(shi)(shi)我們(men)人體就(jiu)是(shi)(shi)要不斷的克服各(ge)種困難，所(suo)以(yi)在寒冷(leng)的冬天，依舊是(shi)(shi)可以(yi)進(jin)行適當的運動的，這(zhe)樣(yang)才(cai)可以(yi)幫(bang)助我們(men)保持(chi)健康。
1、跑步之前要熱身
跑步(bu)之前記得熱身(shen)(shen)，尤其是冬季跑步(bu)，突然脫下衣服跑步(bu)可(ke)能身(shen)(shen)體不(bu)適(shi)應，盡量(liang)熱身(shen)(shen)時間(jian)長一些，然后再跑步(bu)。在準備停下來之前也最好逐(zhu)漸減慢速(su)度，再步(bu)行一段時間(jian)，以便讓(rang)身(shen)(shen)體得到緩(huan)沖(chong)。
2、注意穿衣保暖
冬天天氣畢(bi)竟偏冷，并不像夏天跑步(bu)那么舒(shu)服。雖然冬天跑步(bu)，也(ye)有人只穿(chuan)短衣短褲跑，跑起(qi)來后(hou)，確實體溫會上升，也(ye)不會感(gan)覺(jue)冷。但是在剛(gang)跑或剛(gang)跑完的時(shi)候，受(shou)(shou)到一路的冷風(feng)吹，很(hen)容易受(shou)(shou)涼，引起(qi)感(gan)冒。冬天至少要穿(chuan)長(chang)衣長(chang)褲跑，過冷的話(hua)，還要加件防風(feng)的運動外(wai)套，做(zuo)好保(bao)暖措施(shi)，以(yi)防傷(shang)風(feng)受(shou)(shou)寒，引起(qi)不適(shi)。
3、跑時注意呼吸
冬天跑步，一定要(yao)(yao)用(yong)(yong)鼻子(zi)(zi)呼吸(xi)(xi)，至(zhi)少用(yong)(yong)鼻子(zi)(zi)吸(xi)(xi)氣(qi)，嘴(zui)巴呼氣(qi)。因為(wei)冷空氣(qi)通(tong)過(guo)鼻子(zi)(zi)吸(xi)(xi)入(ru)后(hou)，鼻腔快速地加(jia)熱，會防(fang)止這些冷風傷害我們的肺部。如(ru)果是用(yong)(yong)嘴(zui)呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)入(ru)的冷風會直接進入(ru)我們食道，容(rong)易造成咳嗽，也容(rong)易造成哮(xiao)喘。不(bu)(bu)要(yao)(yao)刻意(yi)追求速度，讓呼吸(xi)(xi)混亂不(bu)(bu)均，盡量保(bao)持平衡(heng)呼吸(xi)(xi)，用(yong)(yong)鼻子(zi)(zi)呼吸(xi)(xi)最好(hao)，或者至(zhi)少做到鼻子(zi)(zi)吸(xi)(xi)氣(qi)，嘴(zui)巴呼氣(qi)。
我(wo)們(men)(men)(men)每天堅(jian)持(chi)晨練(lian)是(shi)(shi)一(yi)件好的事情，但(dan)我(wo)們(men)(men)(men)不(bu)知(zhi)道的是(shi)(shi)有時候我(wo)們(men)(men)(men)堅(jian)持(chi)的不(bu)一(yi)定是(shi)(shi)正確(que)的，所以我(wo)們(men)(men)(men)要(yao)注(zhu)意平(ping)時鍛(duan)煉(lian)的一(yi)些小常識，了解一(yi)些我(wo)們(men)(men)(men)平(ping)時鍛(duan)煉(lian)的需(xu)要(yao)注(zhu)意的注(zhu)意事項(xiang)，做到更科學，更健康，希望大家有幫助。
一、按照晨練指數指導運動
天氣(qi)(qi)預報中有(you)(you)一(yi)部分關(guan)于晨(chen)(chen)練指(zhi)(zhi)數(shu)的(de)預報，用來指(zhi)(zhi)導(dao)人們進行(xing)晨(chen)(chen)練活動(dong)(dong)。晨(chen)(chen)練指(zhi)(zhi)數(shu)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)(shi)綜合一(yi)些(xie)(xie)基本(ben)的(de)氣(qi)(qi)象(xiang)要(yao)求(qiu)，例如，根(gen)據風向、風速(su)、溫(wen)(wen)度(du)(du)、濕(shi)度(du)(du)和大氣(qi)(qi)污染(ran)情(qing)(qing)況的(de)不同而綜合，共分為5個級(ji)(ji)別;其中第1級(ji)(ji)別表(biao)示各種(zhong)(zhong)氣(qi)(qi)象(xiang)條件均(jun)好，是(shi)(shi)(shi)“最為適宜進行(xing)晨(chen)(chen)練”的(de)情(qing)(qing)況;第2級(ji)(ji)別相(xiang)對于1級(ji)(ji)會有(you)(you)一(yi)些(xie)(xie)氣(qi)(qi)象(xiang)變化，像風力稍微(wei)大一(yi)些(xie)(xie)，或者是(shi)(shi)(shi)溫(wen)(wen)度(du)(du)、濕(shi)度(du)(du)有(you)(you)一(yi)些(xie)(xie)增加，但是(shi)(shi)(shi)整體上不會引起(qi)明顯(xian)的(de)變化，這種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)“適宜晨(chen)(chen)練”活動(dong)(dong)的(de)情(qing)(qing)況。以(yi)此(ci)類(lei)推，第5級(ji)(ji)別就是(shi)(shi)(shi)指(zhi)(zhi)氣(qi)(qi)象(xiang)條件都不是(shi)(shi)(shi)很好，不適宜進行(xing)晨(chen)(chen)練活動(dong)(dong)。在晨(chen)(chen)練指(zhi)(zhi)數(shu)級(ji)(ji)別相(xiang)差不大的(de)情(qing)(qing)況下，對于運動(dong)(dong)量多少的(de)差別上沒(mei)有(you)(you)固定要(yao)求(qiu)，主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)(shi)根(gen)據自(zi)身情(qing)(qing)況決定。
二、晨練前應先吃些食物
一些(xie)(xie)老(lao)人都是(shi)先進行(xing)晨練(lian)，然后(hou)再(zai)去(qu)吃早(zao)餐，這樣并(bing)不(bu)是(shi)科學的晨練(lian)。在(zai)晨練(lian)之前(qian)，老(lao)年人應該先要(yao)適(shi)當吃一些(xie)(xie)食物，尤其是(shi)有(you)慢性病(bing)的老(lao)人。由于(yu)營養物質經(jing)過一夜(ye)的消化吸收(shou)，身(shen)體(ti)(ti)正處于(yu)低代謝階段，如(ru)果(guo)不(bu)在(zai)運動前(qian)得到一些(xie)(xie)補充，那么會很容(rong)易引(yin)起心腦血(xue)(xue)管疾(ji)病(bing)。但是(shi)也不(bu)要(yao)吃得過飽(bao)，防止(zhi)運動的時候身(shen)體(ti)(ti)各部位(wei)供血(xue)(xue)不(bu)足。
同(tong)時，對(dui)于(yu)患有慢性(xing)病的(de)老年人，服用(yong)藥(yao)物要根(gen)據醫囑或藥(yao)品(pin)的(de)說(shuo)明來(lai)正確使用(yong)。對(dui)于(yu)一些心腦(nao)血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病和高(gao)血(xue)(xue)壓的(de)病人，最好(hao)在晨練活動(dong)之前先服用(yong)一些降血(xue)(xue)壓的(de)藥(yao)物。
三、出太陽后再進行晨練
有(you)些老年(nian)人認為(wei)晨練就(jiu)是(shi)應(ying)該越(yue)早(zao)越(yue)好，因此喜歡一大早(zao)天(tian)還沒亮就(jiu)出(chu)家門進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)，其(qi)實這(zhe)是(shi)不(bu)科學(xue)的。經過(guo)一夜的時間，污(wu)(wu)染(ran)物在空氣(qi)中(zhong)的堆積比(bi)較多，呼吸了(le)這(zhe)些污(wu)(wu)濁的空氣(qi)對人體(ti)會產生有(you)害的影響。太陽出(chu)來(lai)之后，這(zhe)些污(wu)(wu)染(ran)物在空氣(qi)中(zhong)進(jin)行(xing)一定的稀釋分(fen)解，空氣(qi)質量就(jiu)會相對好一些，在這(zhe)樣的情況下進(jin)行(xing)晨練活動，就(jiu)比(bi)較適合人體(ti)的新陳代(dai)謝。因此一般在沒有(you)大風或明顯降雨的情況下，太陽出(chu)來(lai)之前(qian)進(jin)行(xing)晨練是(shi)不(bu)太適合的。
有(you)些老年人養成(cheng)了天(tian)天(tian)鍛(duan)煉(lian)的習(xi)慣，其實這并不(bu)是科學的。我們鍛(duan)煉(lian)要(yao)根據個人的具體(ti)情(qing)況來決定的，我們千萬不(bu)要(yao)為了鍛(duan)煉(lian)而鍛(duan)煉(lian)，身體(ti)有(you)不(bu)適的時候(hou)，我們可(ke)以休息幾天(tian)，等(deng)到(dao)身體(ti)恢(hui)復了再進行鍛(duan)煉(lian)。
通過以(yi)上(shang)的(de)介(jie)紹，相信大家對(dui)(dui)(dui)冬(dong)季老(lao)年人晨練的(de)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)事項有了更清楚的(de)認識。我們(men)一定要注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)這(zhe)些問題(ti)，身(shen)(shen)體是(shi)自己的(de)，鍛(duan)煉(lian)的(de)方法不正確，或(huo)時(shi)間不對(dui)(dui)(dui)都是(shi)對(dui)(dui)(dui)身(shen)(shen)體有危(wei)害的(de)，科學(xue)鍛(duan)煉(lian)才是(shi)對(dui)(dui)(dui)身(shen)(shen)體的(de)負責。
1、別迎風呼吸。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
2、做準備活動。這是因為：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。
3、別戴口罩鍛煉。冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為：口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
4、動作忌猛、硬。這是因為：冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病癥狀。
5、晨練(lian)后(hou)不要吃過燙(tang)食(shi)物。這是因為(wei)：冬季氣(qi)候(hou)寒冷，在鍛(duan)煉(lian)結(jie)束(shu)后(hou)，馬上吃過燙(tang)食(shi)物，容易發生吐(tu)血、便(bian)血等病(bing)癥。
冬季跑步不僅(jin)強身(shen)健體，還(huan)能鍛(duan)煉個人的(de)意志，冬季跑步的(de)好處諸多，但是也有一些事項需(xu)要注意。下(xia)面我為大(da)家整理了(le)冬季跑步的(de)注意事項，供(gong)大(da)家參考!
第一、做熱身活動
這(zhe)是個老生常(chang)談但非(fei)常(chang)重要的話題(ti)。在四五分鐘(zhong)的熱(re)身(shen)(shen)跑(pao)過后(hou)，你的身(shen)(shen)體(ti)便開始溫暖起來并已經達到(dao)了適中的運(yun)動前體(ti)溫。這(zhe)樣做除(chu)了降低運(yun)動損傷發(fa)生的幾率，同樣也會使(shi)你感(gan)覺(jue)不(bu)(bu)錯，因為跑(pao)前身(shen)(shen)體(ti)過熱(re)或(huo)過涼都會使(shi)身(shen)(shen)體(ti)感(gan)到(dao)不(bu)(bu)舒服。
第二、不建議早上跑步
長久(jiu)以(yi)來，大家(jia)一(yi)直有個(ge)誤(wu)區就(jiu)是早晨運(yun)動效果好，晨練(lian)確實能提(ti)高人的(de)精氣(qi)神，增加(jia)工作效率。經過一(yi)夜的(de)代(dai)謝(xie)，很多二氧化碳(tan)都(dou)是集(ji)中(zhong)在晨間排放，其中(zhong)也包括很多綠化植被(bei)的(de)二氧化碳(tan)代(dai)謝(xie)，而(er)下午或傍晚空氣(qi)中(zhong)的(de)碳(tan)排放含(han)量相對較低一(yi)些(xie)。
大多(duo)(duo)數城市空氣質量不(bu)行(xing)，早上(shang)(shang)(shang)空氣質量就(jiu)更不(bu)好，冬天有(you)時(shi)(shi)候(hou)還會(hui)有(you)霧(wu)，霾(mai)有(you)時(shi)(shi)伴隨著(zhu)(zhu)霧(wu)出(chu)現(xian)，霧(wu)氣散(san)了但不(bu)見得霾(mai)就(jiu)能(neng)散(san)，例如最(zui)近北(bei)方的(de)天氣就(jiu)是如此。這(zhe)樣的(de)環境下運動(dong)(dong)非但沒(mei)有(you)鍛煉到(dao)身體，而且(qie)還會(hui)有(you)損身體健康。很多(duo)(duo)人(ren)就(jiu)是長期呼吸污(wu)染空氣患上(shang)(shang)(shang)肺癌。建議10點霧(wu)氣消散(san)太陽出(chu)來之后再跑(pao)(pao)，如果是學生可以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)下午三(san)四點鐘運動(dong)(dong)，如果是上(shang)(shang)(shang)班族(zu)可以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)中午時(shi)(shi)段去(qu)健身房跑(pao)(pao)一會(hui)兒或者晚些時(shi)(shi)候(hou)出(chu)門跑(pao)(pao)步(我就(jiu)是這(zhe)樣～)，沿著(zhu)(zhu)大馬(ma)路(lu)跑(pao)(pao)就(jiu)算了，人(ren)多(duo)(duo)尾氣多(duo)(duo)路(lu)也不(bu)行(xing)，你們懂的(de).。夜跑(pao)(pao)時(shi)(shi)，盡量在身上(shang)(shang)(shang)帶(dai)足可反(fan)光的(de)裝飾，網上(shang)(shang)(shang)有(you)很多(duo)(duo)3M反(fan)光膠售(shou)賣，可選(xuan)購(gou)貼于背部(bu)、胸前及運動(dong)(dong)關(guan)節處(chu)，有(you)效提醒路(lu)上(shang)(shang)(shang)行(xing)人(ren)與車輛，避(bi)免造成(cheng)不(bu)必(bi)要的(de)傷(shang)害(hai)。
第三、分層保暖，防止凍傷
冬天跑步一定要注意保(bao)暖，防止凍傷。分層(ceng)保(bao)暖則是(shi)最佳保(bao)暖方式。在最內(nei)層(ceng)，最好選擇緊身的(de)(de)棉質或(huo)毛質內(nei)衣，中(zhong)層(ceng)則要選擇寬(kuan)松透氣的(de)(de)面料(liao)，以便體內(nei)水分的(de)(de)揮(hui)發，潮(chao)氣的(de)(de)釋(shi)(shi)放(fang)。最后還要選擇一件防風性能(neng)強(qiang)的(de)(de)外衣來御寒(han)并釋(shi)(shi)放(fang)潮(chao)氣。服裝(zhuang)(zhuang)穿多少(shao)合適，應當根據自己的(de)(de)耐(nai)(nai)寒(han)能(neng)力和氣溫情(qing)況而定。腿部(bu)為(wei)全身最為(wei)耐(nai)(nai)寒(han)的(de)(de)部(bu)位(wei)，可(ke)以以腿部(bu)為(wei)基礎(chu)對照加厚別的(de)(de)部(bu)位(wei)的(de)(de)保(bao)暖工作。而手部(bu)、頭面部(bu)、耳(er)朵(duo)則是(shi)最容易發生凍傷的(de)(de)部(bu)位(wei)，要戴上帽子(zi)和手套加強(qiang)保(bao)護。隨著(zhu)自己耐(nai)(nai)寒(han)能(neng)力的(de)(de)提(ti)高(gao)，適當減(jian)少(shao)冬練的(de)(de)服裝(zhuang)(zhuang)。(這部(bu)分我會再(zai)寫(xie)一篇關于冬季裝(zhuang)(zhuang)備的(de)(de)詳細建議)
溫馨提示：糖尿病的朋友要(yao)(yao)特別注意冬天(tian)運(yun)動要(yao)(yao)注意保(bao)暖，因為糖尿病患者常合(he)并神經病變(bian)，對寒冷刺(ci)激不敏感，這(zhe)時全(quan)面保(bao)暖，可(ke)以避免凍傷和手腳缺血性病變(bian)加重。
第四、保障水分的足夠攝取
這個看(kan)似簡(jian)單(dan)的(de)建議其實(shi)是很(hen)重(zhong)要且不(bu)容(rong)忽視的(de)。雖然你(ni)可能會說天氣冷(leng)，我(wo)并沒有像夏天那樣流汗，但實(shi)際上你(ni)體內(nei)的(de)水(shui)(shui)分正大量地(di)被消耗。冬季(ji)氣候(hou)干燥，尤(you)其是在(zai)北方，日常哪怕不(bu)運動，都(dou)極易因為氣候(hou)干燥造成皮膚和心肺(fei)缺水(shui)(shui)。所(suo)以，你(ni)一定要在(zai)跑(pao)前(qian)、跑(pao)中與(yu)跑(pao)后隨時保(bao)證水(shui)(shui)分的(de)補充，溫開水(shui)(shui)、運動飲料、各類(lei)粥、湯，都(dou)是不(bu)錯的(de)選擇。日常飲食(shi)多吃點蘿卜、白果、銀耳(er)之(zhi)類(lei)的(de)潤肺(fei)食(shi)物(wu)，對內(nei)體保(bao)濕也有很(hen)大幫助。
第五、安全第一喚友同行
如(ru)果你今天(tian)選擇自己訓練(lian)，那么當你準備外(wai)出跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)(shi)，在出發前最(zui)好通知你身邊的(de)(de)(de)(de)人，告訴他們你將(jiang)去做什么，你跑(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)路線(xian)與距離，讓他們很(hen)清楚你將(jiang)在什么時(shi)(shi)候回來，特別在惡(e)劣的(de)(de)(de)(de)天(tian)氣情況(kuang)下，這(zhe)一點(dian)尤(you)為(wei)重(zhong)要。隨(sui)身帶上證(zheng)(zheng)件也可以保(bao)證(zheng)(zheng)在出現意(yi)(yi)外(wai)情況(kuang)時(shi)(shi)能(neng)及時(shi)(shi)得(de)到幫助(zhu)。同(tong)時(shi)(shi)，約同(tong)學、朋友(you)和你一起跑(pao)(pao)步(bu)也是不錯的(de)(de)(de)(de)保(bao)證(zheng)(zheng)安(an)全的(de)(de)(de)(de)方式(尤(you)其(qi)是女(nv)性(xing)跑(pao)(pao)友(you)，最(zui)近不乏(fa)女(nv)性(xing)跑(pao)(pao)友(you)夜(ye)跑(pao)(pao)失蹤(zong)的(de)(de)(de)(de)報(bao)道，例如(ru)陜西女(nv)教師夜(ye)跑(pao)(pao)失蹤(zong))，你們可以在發生(sheng)意(yi)(yi)外(wai)情況(kuang)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候相互照應，比如(ru)你不小(xiao)心崴了腳。另外(wai)，和伙(huo)伴一起跑(pao)(pao)步(bu)不僅僅是保(bao)證(zheng)(zheng)安(an)全的(de)(de)(de)(de)需要，與此同(tong)時(shi)(shi)你也多了一些交流對(dui)象(xiang)，這(zhe)將(jiang)使你的(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)生(sheng)活增加無窮的(de)(de)(de)(de)動力。
第六、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率
如果你(ni)(ni)是在室(shi)內運動(dong)場跑步或者跑步機(ji)上(shang)(shang)跑步，那這(zhe)個(ge)問題很好解(jie)決(jue)，你(ni)(ni)只要立(li)刻換上(shang)(shang)干(gan)爽的(de)(de)(de)衣服就好了。但(dan)如果你(ni)(ni)在跑后沒(mei)有(you)適當的(de)(de)(de)換衣服的(de)(de)(de)場所，你(ni)(ni)可以做的(de)(de)(de)是隨身(shen)攜帶一雙(shuang)干(gan)爽的(de)(de)(de)襪子，在跑后你(ni)(ni)可以找一個(ge)背風的(de)(de)(de)地方把它換上(shang)(shang)，保(bao)證腳部的(de)(de)(de)溫暖將有(you)利于整個(ge)身(shen)體的(de)(de)(de)保(bao)暖，從(cong)而降低發生運動(dong)性感(gan)冒的(de)(de)(de)幾率。另外(wai)，帶件(jian)厚實點的(de)(de)(de)防風棉衣或外(wai)套，在跑后馬上(shang)(shang)穿上(shang)(shang)也會(hui)幫助你(ni)(ni)保(bao)持溫度，讓你(ni)(ni)在回家換上(shang)(shang)干(gan)爽服裝之前，避免風寒(han)感(gan)冒的(de)(de)(de)侵襲(xi)。
第七、有風天，逆風起跑
如果你剛好(hao)在(zai)有風的天氣外出跑(pao)步(bu)，那么(me)你最好(hao)的做法是(shi)在(zai)逆風的方向起跑(pao)，這樣(yang)你在(zai)返回時(shi)就可以處于順風的方向上了。這樣(yang)做不僅可以保(bao)證你的體力(li)，還(huan)可以減少你出汗時(shi)冷風對身體的侵(qin)害，從(cong)而降低患感冒或發生頭疼的幾率。
第八、口鼻并用
用鼻子呼(hu)吸(xi)雖然有利于保證(zheng)空(kong)(kong)氣的(de)溫度和清(qing)潔度，但(dan)在呼(hu)吸(xi)又(you)深又(you)急的(de)情況下(xia)，只用鼻子呼(hu)吸(xi)就不能滿(man)足(zu)機體需要了。這時(shi)(shi)需要用嘴(zui)協助呼(hu)吸(xi)，但(dan)嘴(zui)不要張得太大，可以(yi)半張，并讓舌尖接近上腭，以(yi)免(mian)咽(yan)部過干。同(tong)時(shi)(shi)可減少因(yin)冷空(kong)(kong)氣大量吸(xi)入而引(yin)發咽(yan)痛、胸痛或腹痛等。
第九、雪天防滑
雪(xue)后的路(lu)(lu)面(mian)(mian)有兩種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)：一種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)是剛(gang)下(xia)完大雪(xue)還沒壓(ya)實，這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)路(lu)(lu)面(mian)(mian)不滑。在(zai)上(shang)面(mian)(mian)跑(pao)(pao)能提(ti)高(gao)跑(pao)(pao)步(bu)的樂趣(qu)，好像在(zai)沙灘上(shang)跑(pao)(pao)似(si)的，非常有趣(qu)。但在(zai)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)路(lu)(lu)面(mian)(mian)跑(pao)(pao)步(bu)的速度一定要慢，小心雪(xue)下(xia)覆(fu)蓋(gai)的危險物(wu)，防止意外發生。另一種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)路(lu)(lu)面(mian)(mian)是路(lu)(lu)面(mian)(mian)的雪(xue)被壓(ya)實，這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)路(lu)(lu)面(mian)(mian)比較光滑，在(zai)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)路(lu)(lu)面(mian)(mian)上(shang)跑(pao)(pao)時(shi)，跑(pao)(pao)速同(tong)樣(yang)要慢，同(tong)時(shi)步(bu)幅要小，穿上(shang)腳底摩(mo)擦力大的跑(pao)(pao)步(bu)鞋，用(yong)全腳掌著地，加(jia)大摩(mo)擦力防止因路(lu)(lu)滑而跌倒。
本文(wen)地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/49253.html.
聲明： 我們(men)致力于保(bao)護作者版權(quan)，注重分享，被刊(kan)用文章因無法核(he)實真實出處，未能及(ji)時與(yu)作者取得(de)聯系(xi)，或有(you)版權(quan)異議的(de)，請聯系(xi)管(guan)(guan)理員，我們(men)會立即處理，本(ben)站部分文字(zi)與(yu)圖片資(zi)源來自(zi)于網絡(luo)，轉載是出于傳遞(di)更多(duo)信息之(zhi)目的(de),若有(you)來源標注錯誤(wu)或侵犯了您的(de)合法權(quan)益，請立即通知我們(men)(管(guan)(guan)理員郵箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)會第一(yi)時間予以刪(shan)除，并(bing)同時向您表示歉(qian)意,謝謝!
上一(yi)篇: 冬季(ji)晨(chen)練(lian)的最佳時間(jian)是什(shen)么時候
下(xia)一篇(pian): 常做甩(shuai)腿扭(niu)膝動(dong)作讓你八十勝五十
