為了(le)養生(sheng)為了(le)健康很(hen)多人會選擇長(chang)(chang)跑的鍛煉方式但(dan)是(shi)(shi)(shi)對于剛開始練習長(chang)(chang)跑的朋(peng)友(you)來說，會感到胸(xiong)部疼痛(tong)嚴(yan)格的來說是(shi)(shi)(shi)胸(xiong)部兩(liang)側以及左右想肋(lei)骨下面有些(xie)疼痛(tong)，不(bu)算(suan)厚朋(peng)友(you)出現了(le)這種情(qing)況大部分會懷疑自己身體是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)出問題了(le)，其(qi)實不(bu)是(shi)(shi)(shi)的這是(shi)(shi)(shi)由于長(chang)(chang)跑呼(hu)吸不(bu)正確引起的!
引起(qi)長(chang)跑胸痛的(de)(de)原(yuan)因首先是(shi)因為呼(hu)吸(xi)(xi)過快(kuai)，長(chang)跑時(shi)，身體的(de)(de)新陳代謝加(jia)強，需(xu)(xu)氧量增加(jia)，為了吸(xi)(xi)進更多(duo)的(de)(de)氧氣，在呼(hu)吸(xi)(xi)上就(jiu)(jiu)不但需(xu)(xu)要加(jia)快(kuai)，而(er)且需(xu)(xu)要加(jia)深(shen)。有些(xie)人跑時(shi)不注意加(jia)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)，而(er)只是(shi)加(jia)快(kuai)呼(hu)吸(xi)(xi)頻率，如(ru)果呼(hu)吸(xi)(xi)短(duan)并且快(kuai)那么緊張的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)之下造(zao)成的(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)肌的(de)(de)痙攣造(zao)成呼(hu)吸(xi)(xi)不暢胸痛!
那么(me)長(chang)跑的胸(xiong)(xiong)(xiong)痛(tong)為什么(me)是兩側肋(lei)骨里面呢(ni)?這是因(yin)為人的呼(hu)(hu)吸(xi)肌肉就(jiu)是肋(lei)間肌和膈(ge)肌。所(suo)(suo)以(yi)當(dang)肋(lei)間肌痙攣時，胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)兩側會(hui)(hui)發(fa)(fa)(fa)痛(tong)。當(dang)膈(ge)肌痙攣時，疼痛(tong)就(jiu)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)在兩肋(lei)下。所(suo)(suo)以(yi)不僅僅是長(chang)跑中短而快的呼(hu)(hu)吸(xi)會(hui)(hui)引起胸(xiong)(xiong)(xiong)痛(tong)，在冬天(tian)或者是冷(leng)天(tian)長(chang)跑時張(zhang)大口呼(hu)(hu)吸(xi)，吸(xi)進(jin)的空(kong)氣太冷(leng)。冷(leng)的空(kong)氣吸(xi)到肺(fei)里，刺激肺(fei)部(bu)血管使其收(shou)縮(suo)，血液循(xun)環(huan)因(yin)此受到阻礙也(ye)常常會(hui)(hui)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)胸(xiong)(xiong)(xiong)痛(tong)，所(suo)(suo)以(yi)在長(chang)跑中發(fa)(fa)(fa)生(sheng)(sheng)胸(xiong)(xiong)(xiong)痛(tong)不是您(nin)身(shen)體(ti)的問(wen)題(ti)而是呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)(fang)法(fa)問(wen)題(ti)只(zhi)要掌握正確呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)(fang)法(fa)這個問(wen)題(ti)完(wan)全可(ke)以(yi)預防克服!
那么我(wo)們在長(chang)(chang)跑(pao)中胸(xiong)痛(tong)應(ying)該怎么辦(ban)呢?下面就教您幾(ji)個有效應(ying)對的長(chang)(chang)跑(pao)中胸(xiong)痛(tong)的辦(ban)法(fa)!前兩(liang)種(zhong)方法(fa)針對的是平時長(chang)(chang)跑(pao)中由(you)于呼(hu)吸(xi)短快導致的胸(xiong)痛(tong)!
方法(fa)一：先要注(zhu)意加(jia)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，做到呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)慢而(er)深(shen)，在(zai)出(chu)現胸痛(tong)時(shi)(shi)，要及時(shi)(shi)調(diao)整呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，用(yong)力向外(wai)呼(hu)氣(qi)。這樣既可(ke)以(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)進大量的(de)空氣(qi)，滿(man)足長跑(pao)時(shi)(shi)的(de)需要，又可(ke)以(yi)使呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)肌得到放松，而(er)消(xiao)除疼痛(tong);方法(fa)二：在(zai)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)中一定要注(zhu)意呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)，把呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)和跑(pao)的(de)動作節(jie)奏(zou)(zou)(zou)配合起來，最(zui)好堅持兩(liang)步一呼(hu)兩(liang)步一吸(xi)(xi)(xi)(xi)，如(ru)果時(shi)(shi)間長一點可(ke)以(yi)堅持三步呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)節(jie)奏(zou)(zou)(zou)更(geng)有(you)效(xiao)果。
第三種方法(fa)適(shi)合應對天冷時長(chang)跑(pao)發生的(de)胸痛問(wen)題(ti)!在(zai)冬天或(huo)者冷天時長(chang)跑(pao)一(yi)定不要張大(da)口呼(hu)吸，僅(jin)僅(jin)用鼻子呼(hu)吸或(huo)者輕微張一(yi)點嘴唇讓空氣從牙齒(chi)之間進(jin)(jin)入(ru)這(zhe)樣(yang)吸進(jin)(jin)去(qu)的(de)空氣就會暖和一(yi)點，不會太涼太冷了也就不會出現由于冷空氣進(jin)(jin)入(ru)體(ti)內導(dao)致的(de)胸痛的(de)問(wen)題(ti)!
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