最簡單最方便一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)方式就(jiu)是慢跑(pao)(pao)，人(ren)(ren)自古(gu)以來(lai)就(jiu)會(hui)奔跑(pao)(pao)慢跑(pao)(pao)也是一種(zhong)非常好的(de)健(jian)身方法適合于各(ge)種(zhong)各(ge)樣的(de)人(ren)(ren)群，慢跑(pao)(pao)這種(zhong)運動強度不(bu)大對人(ren)(ren)體的(de)各(ge)項器(qi)官技能都能得到一些鍛(duan)煉(lian)，非常適合身體弱的(de)朋(peng)友(you)或者(zhe)老年朋(peng)友(you)，慢跑(pao)(pao)的(de)運動最適合的(de)還是心臟不(bu)好朋(peng)友(you)鍛(duan)煉(lian)!

心(xin)臟(zang)不(bu)好傍(bang)晚跑最健康，這是經過研(yan)究證明的(de)(de)因為在(zai)清晨慢跑會(hui)對心(xin)臟(zang)造成不(bu)少的(de)(de)壓力，因為清早(zao)心(xin)臟(zang)通常未能適應完全的(de)(de)運動(dong)。慢跑會(hui)激發(fa)人體內(nei)分泌(mi)大量(liang)(liang)(liang)激素(su)，使心(xin)跳速度加快(kuai)，有(you)數據顯示在(zai)清晨跑步人的(de)(de)腎上腺素(su)的(de)(de)分泌(mi)量(liang)(liang)(liang)比在(zai)午后或傍(bang)晚時的(de)(de)分泌(mi)量(liang)(liang)(liang)高出(chu)2至4倍之多。所以早(zao)上跑步容易引(yin)起心(xin)力衰竭(jie)的(de)(de)現象不(bu)利于(yu)心(xin)臟(zang)的(de)(de)健康，尤(you)其是對于(yu)心(xin)臟(zang)不(bu)好的(de)(de)朋友(you)來說(shuo)特(te)別不(bu)利!

經常慢(man)跑還可以(yi)幫助“年(nian)輕”骨(gu)(gu)骼(ge)：這是(shi)(shi)因(yin)為(wei)怕歐可以(yi)減少脂肪(fang)的(de)效果(guo)(guo)，雖然在拍不(bu)中會磨(mo)損一些關節但是(shi)(shi)這都是(shi)(shi)正(zheng)常數值下的(de)，如果(guo)(guo)堅(jian)持(chi)多年(nian)的(de)慢(man)跑人(ren)體(ti)心肺功能會有明顯的(de)提高，根(gen)據(ju)調查(cha)數據(ju)也顯示在一周(zhou)內慢(man)跑距離(li)越(yue)長，其骨(gu)(gu)骼(ge)密度(du)(du)越(yue)高。骨(gu)(gu)骼(ge)密度(du)(du)的(de)高低(di)與慢(man)跑的(de)歷(li)史長短有直(zhi)接(jie)關系。只有對慢(man)跑持(chi)之以(yi)恒者，才可能取得與年(nian)輕人(ren)骨(gu)(gu)骼(ge)密度(du)(du)相當的(de)效果(guo)(guo)。

不過(guo)(guo)慢跑(pao)雖然(ran)(ran)可以促進身體健康但是(shi)一(yi)定注意跑(pao)步的(de)姿勢，跑(pao)步雖動作簡(jian)單但是(shi)不正確的(de)話(hua)不僅達不到好的(de)健身效果還會對于我們呼吸系(xi)統(tong)以及骨(gu)骼造(zao)成(cheng)損傷，在跑(pao)步時(shi)腿(tui)(tui)部(bu)動作應(ying)該放松(song)。一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)后蹬時(shi)，另一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)(tui)屈膝前(qian)擺，小(xiao)腿(tui)(tui)自然(ran)(ran)放松(song)，依(yi)靠大腿(tui)(tui)的(de)前(qian)擺動作，帶動髖部(bu)向前(qian)上方(fang)擺出。最好是(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)先著地然(ran)(ran)后整個腳(jiao)(jiao)部(bu)過(guo)(guo)渡過(guo)(guo)去!

除了腿上的(de)(de)動(dong)作姿勢(shi)(shi)重要之外，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)對(dui)于手(shou)臂的(de)(de)姿勢(shi)(shi)講究也很(hen)多，手(shou)臂在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)是可(ke)以幫(bang)助維持身體的(de)(de)平衡并且協調步(bu)(bu)伐的(de)(de)，在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)擺臂一定保持肩(jian)部的(de)(de)放松兩手(shou)半握拳的(de)(de)狀態(tai)，手(shou)臂彎曲90度(du)(du)左右最為(wei)合適自然(ran)擺動(dong)對(dui)于提高我們(men)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)速度(du)(du)很(hen)有(you)幫(bang)助!

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