很多朋友(you)不經常運動偶爾運動一(yi)次(ci)肌肉(rou)酸疼，還(huan)有的朋友(you)突然興起(qi)的去爬山第二(er)天基本上酸疼的癱瘓在床上了，這就是突然間運動過量(liang)的后遺癥，那么(me)針對大量(liang)運動后出現的肌肉(rou)酸疼的情(qing)況有沒有什么(me)好辦法(fa)來緩解呢?其實針對這種(zhong)情(qing)況只(zhi)不過是身(shen)體的自然現象，沒有什么(me)特別(bie)有效的方法(fa)來緩解只(zhi)能是為您(nin)介紹一(yi)下略有作用的幾種(zhong)方法(fa)：
按(an)摩酸(suan)疼(teng)(teng)(teng)的(de)肌(ji)肉可(ke)(ke)(ke)以(yi)幫助緩(huan)解疼(teng)(teng)(teng)痛，大量運(yun)動或者爬山(shan)導致時腿部肌(ji)肉過度勞累而出現了(le)腿疼(teng)(teng)(teng)。很多朋友會因(yin)為腿疼(teng)(teng)(teng)的(de)原因(yin)不想(xiang)動，想(xiang)要休息一(yi)會其實在(zai)(zai)在(zai)(zai)休息的(de)時候如果能夠對腿部進行(xing)按(an)摩，可(ke)(ke)(ke)以(yi)幫助加快(kuai)體內肌(ji)肉乳酸(suan)的(de)分(fen)解，這樣就(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)在(zai)(zai)休息中有效的(de)緩(huan)解肌(ji)肉的(de)疼(teng)(teng)(teng)痛了(le)!
針對性的熱(re)(re)敷可(ke)以幫助緩(huan)解肌(ji)肉酸(suan)疼(teng)的現象(xiang)!之前也說(shuo)了，肌(ji)肉酸(suan)痛就是因為爬山時(shi)肌(ji)肉過(guo)度(du)勞累，腿(tui)部血液循環(huan)不通暢。拿(na)熱(re)(re)毛巾進行(xing)(xing)熱(re)(re)敷能夠(gou)加(jia)快腿(tui)部的血液循環(huan)。在熱(re)(re)敷的時(shi)候(hou)不要用(yong)太燙的水防止出現燙傷的情況，盡(jin)量(liang)選擇(ze)溫(wen)熱(re)(re)一(yi)點的比較時(shi)刻當然(ran)現在流行(xing)(xing)的暖寶寶也是可(ke)以拿(na)來進行(xing)(xing)熱(re)(re)敷的!
有(you)效的(de)(de)運(yun)動(dong)也可(ke)以幫(bang)助(zhu)緩解(jie)肌肉(rou)(rou)酸疼，在(zai)這里(li)提(ti)醒(xing)大家這里(li)的(de)(de)運(yun)動(dong)有(you)兩個(ge)方(fang)面的(de)(de)說法(fa)，一是對于預(yu)防爬(pa)山后的(de)(de)腿(tui)疼，平時就(jiu)應(ying)該加(jia)強(qiang)運(yun)動(dong)鍛煉，增強(qiang)身體的(de)(de)耐受(shou)性。其二拉伸運(yun)動(dong)可(ke)以幫(bang)助(zhu)促進肌肉(rou)(rou)的(de)(de)血(xue)液循(xun)環(huan)，起到我們常說的(de)(de)以毒攻毒的(de)(de)效果(guo)，就(jiu)目前所(suo)有(you)的(de)(de)緩解(jie)肌肉(rou)(rou)疼痛的(de)(de)方(fang)法(fa)來(lai)說運(yun)動(dong)的(de)(de)方(fang)式還(huan)是最有(you)效果(guo)的(de)(de)!
緩解(jie)大量運動后(hou)導致的肌(ji)肉酸(suan)(suan)疼確實還沒有立竿見影的方(fang)法，當(dang)然肌(ji)肉酸(suan)(suan)疼也不是一(yi)件壞事，同時也建(jian)議大家(jia)記(ji)得(de)多補充一(yi)點(dian)維生(sheng)素跟鈣(gai)物質可(ke)以(yi)幫助緩解(jie)肌(ji)肉酸(suan)(suan)疼的癥(zheng)狀，同樣的肌(ji)肉酸(suan)(suan)疼也是因為大家(jia)身體缺乏鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)記(ji)得(de)經常鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)來保持肌(ji)肉的運動量哦!
很多人在劇烈(lie)運(yun)(yun)動之后會肌(ji)肉(rou)酸痛，這(zhe)種酸痛感(gan)容易(yi)持續(xu)三四天，那有沒有好辦(ban)法(fa)快速緩解呢?下面是我(wo)分享的劇烈(lie)運(yun)(yun)動后肌(ji)肉(rou)酸痛如(ru)何緩解，一(yi)起(qi)來看看吧。
劇(ju)烈運動后(hou)(hou)肌肉酸痛如何緩解 1、發生延(yan)遲性(xing)肌肉酸痛后(hou)(hou)，假如你想繼續運動，那么應該(gai)及時調整運動的強度還有負荷。
2、訓練中,在充(chong)分做好熱身活動后, 進行延(yan)遲性肌(ji)(ji)肉酸痛部(bu)位的(de)伸(shen)展(zhan)性練習(xi),牽伸(shen)肌(ji)(ji)肉能加速(su)肌(ji)(ji)肉的(de)放(fang)松(song)還有(you)拮抗肌(ji)(ji)緩解,對(dui)于緊張肌(ji)(ji)肉的(de)恢(hui)復很有(you)幫助。
3、對(dui)出(chu)現延遲性肌肉酸痛(tong)的部(bu)位做理療(liao),加(jia)強局部(bu)血液、淋(lin)巴液循環(huan), 改善營養狀況, 注意保(bao)暖(nuan), 盡早緩解(jie)肌肉酸痛(tong)還有不適感覺。
4、積(ji)極性休息對于提高運動(dong)中積(ji)累的乳酸(suan)消除很有效(xiao)。
5、熱水浸泡以(yi)增加局(ju)部血液(ye)循(xun)環(huan)，加強局(ju)部代謝(xie)，消(xiao)除疼(teng)痛。
6、推拿(na)按摩，緩(huan)解(jie)肌(ji)肉的(de)僵硬(ying)狀(zhuang)態,促進肌(ji)肉組(zu)(zu)織里代謝產物的(de)排除, 讓損傷的(de)組(zu)(zu)織盡快修復。
什么是延遲性肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛 延遲性肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛是指(zhi)不發(fa)生在運動(dong)期(qi)間(jian)或運動(dong)馬上停止(zhi)后(hou)，而是產生在運動(dong)一段時間(jian)后(hou)，它到(dao)12小時逐漸加劇，到(dao)24到(dao)72小時達峰值，隨后(hou)酸(suan)(suan)痛感覺慢慢減(jian)弱，5到(dao)7天后(hou)才消失。
其主(zhu)要(yao)癥(zheng)狀為肌(ji)(ji)肉(rou)僵(jiang)(jiang)硬, 輕者(zhe)僅肌(ji)(ji)肉(rou)輕度(du)發(fa)僵(jiang)(jiang), 活(huo)(huo)動的(de)時(shi)候減(jian)輕;重(zhong)者(zhe)疼痛(tong)劇烈, 肌(ji)(ji)肉(rou)腫脹(zhang), 妨(fang)礙(ai)運動。在長距(ju)離下(xia)坡(po)跑后更易(yi)出現, 髖(kuan)部、大(da)腿與小腿部的(de)主(zhu)要(yao)伸(shen)屈肌(ji)(ji)群均可出現疼痛(tong)。人體的(de)每一個動作與活(huo)(huo)動都與肌(ji)(ji)肉(rou)群體有關，肌(ji)(ji)肉(rou)酸痛(tong)當然會影響著人們的(de)日常生活(huo)(huo)和活(huo)(huo)動。
劇烈運動后肌肉酸痛(tong)怎(zen)么辦(ban) 充足睡(shui)眠
睡眠(mian)是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者(zhe)每天應保證8一9個小時的睡眠(mian)，使機體處于完全放松(song)狀態。
按摩
通過按摩不但能(neng)促(cu)進大腦皮(pi)層興奮與抑制(zhi)的(de)轉換，因疲勞(lao)(lao)引(yin)起的(de)神(shen)經(jing)調(diao)節紊亂消失，還可促(cu)進血液循環(huan)，加(jia)強局部血液供應，消除疲勞(lao)(lao)。按摩時以揉擔為主，交替使用(yong)按壓(ya)、扣(kou)折等(deng)手(shou)法，按摩可在運動結束(shu)后或晚上(shang)睡覺前(qian)進行(xing)。
整理運動
劇烈運動后(hou)驟然停(ting)止，會(hui)影響(xiang)氧的補充和(he)靜脈(mo)血(xue)回流，使血(xue)壓降(jiang)低(di)，引起不(bu)良反應。因(yin)此，運動后(hou)應做整理(li)運動，動作緩慢、放松，使身體(ti)恢復。
溫水浴
有刺激血(xue)管(guan)擴(kuo)張，促進新陳代(dai)謝(xie)和血(xue)液循環，消除疲勞(lao)的作用。溫(wen)水浴(yu)的溫(wen)度(du)宜(yi)在40℃左右(you)，每(mei)次(ci)15-20分鐘(zhong)。
藥物療法
使用維(wei)生(sheng)素(su)或(huo)天然藥物，能有(you)效調(diao)節人體(ti)生(sheng)理機能，加速新陳(chen)代謝(xie)，補(bu)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循(xun)環，補(bu)充肌肉營養。目前，常用藥物有(you)維(wei)生(sheng)素(su)b1、b12，維(wei)生(sheng)素(su)c、e、黃芪、刺五加、人參、冬(dong)蟲夏草(cao)和花(hua)粉等。
合理安排膳食
不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量后如何放松和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動后放松
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應該具備以下條件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
<8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
<10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
運動后有助恢復體力的食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，平時上健身館的白領一族也同等重要。碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
膳食營養科學化是健康的物質保證
對于一個從事健身運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養素。因為熱能攝入的過量或不足會使你的體重增加或減少，營養素的缺乏將影響你的運動能力和運動健身的效果。
食物中產生熱能的物質有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，它提供熱能最快，在沒有氧氣的情況下也可以短時間地進行無氧氧化，產生熱量。但是人體的碳水化合物的儲存是有限的。在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。所以運動生理學家主張我們從事中等強度的有氧運動，以消耗體內過多的脂肪。蛋白質一般是不用來供能的，它主要是用以運動后的肌肉的修復和增長。我們吃的主食中，70－75％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即“多吃主食會長胖”，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，嚴重的可以做到“粒米不進”。實際上，人是否長胖取決于一天熱能的攝入量，即三種產生熱能的物質，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝入所帶入體內的熱能的總量。這個總量超過了你一天的熱能消耗，剩余的部分就會轉化成脂肪儲存在體內。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，你攝入的總熱能就不會超，運動中肌肉就可以得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動后的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒脂肪，只好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒。其結果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。更為不利的是，肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞后的難以恢復。
從事健身運動的人最為注重身體的脂肪，甚至將脂肪的多少作為評判健身效果的唯一標準，有的人體型已似“洗衣板”卻依然在節食減肥，這也是不科學的。人在23歲以前都是生長期，18歲時將長到預期身高的90％，所以在此期間內盲目地節食會干擾正常的生長發育。一般健康人群的身體脂肪所占的百分數應該是，男子15－18％，女子20－25％。超過者可診斷為肥胖，將可能發生慢性疾病。相反體脂百分數男子低于4％，女子低于10％表明有攝食的紊亂。女性的體脂最好不要低于18％，因為她們需要脂肪來合成女性激素。我們所攝入的熱能的30％應來自于脂肪，脂肪將攜帶脂溶性維生素，A、D、E、K，在體內合成激素和必需的體成分。食物中的脂肪含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，后者則能減低心臟疾病的發生，為此過低的膳食脂肪同樣也是有害的。
c) 保健品是保證健康的好幫手
在健身運動的場所，人們不吝惜花幾十元錢打一局網球或保齡球，卻很少有人有意識地花幾元錢喝一瓶運動飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水。其原因是他們不了解運動中補充水、糖和鹽的重要性。運動中為了調節體溫會出汗，當汗液的水分丟失達體重的2－3％時，運動的能力就會下降。出汗造成的血容量的減低會使心臟的負擔過重，這將使我們的運動達不到健身的目的。礦泉水或其他飲料因為不含鹽和糖或所含的糖和鹽的濃度不適當，不但起不了保護心臟的作用，還可能實得其反。
前面提到，如果健身(shen)運(yun)動的方(fang)式不(bu)當有(you)可能造
人在劇烈運動的過程當中，身體的肌肉有可能會受到不同程度的損傷，尤其是事前沒有做好充分的熱身準備，或者是運動時候的動作不標準都可能會使得這種酸痛感明顯的加重，平時可以通過一些簡單的方法來進行緩解，下面我就來介紹在劇烈運動以后所出現的酸痛感，可以通過哪些方法來進行緩解。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的.各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
對(dui)于肌肉(rou)酸痛最好(hao)是能夠事先做(zuo)好(hao)預防，比如做(zuo)好(hao)充分的熱身準備，然后在運(yun)(yun)動(dong)結束的時候，及(ji)時地用雙手在小腿以(yi)及(ji)其他很(hen)容易出(chu)現酸痛感的部位(wei)進行按摩或者是拍打，來(lai)幫助局部的肌肉(rou)得到徹底(di)的放松，當(dang)然也可以(yi)進行一些(xie)拉伸性(xing)的運(yun)(yun)動(dong)。
健身(shen)(shen)(shen)鍛(duan)煉(lian)后肌(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)是(shi)(shi)什么(me)原因?怎么(me)辦(ban)?很(hen)多人(ren)會疑惑，為(wei)什么(me)第(di)一(yi)天(tian)鍛(duan)煉(lian)之后，第(di)二天(tian)起床就(jiu)(jiu)會肌(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)，這(zhe)是(shi)(shi)什么(me)原因造成的(de)(de)(de)那?賽普(pu)健身(shen)(shen)(shen)教練培訓基地在這(zhe)里為(wei)大(da)(da)家解(jie)釋一(yi)下(xia)為(wei)什么(me)運(yun)動(dong)后會肌(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)。一(yi)般這(zhe)種運(yun)動(dong)后肌(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)是(shi)(shi)由于(yu)訓練的(de)(de)(de)過程中產生大(da)(da)量的(de)(de)(de)乳酸(suan)(suan)(suan)，當人(ren)體(ti)運(yun)動(dong)產生的(de)(de)(de)乳酸(suan)(suan)(suan)大(da)(da)于(yu)人(ren)體(ti)自(zi)(zi)身(shen)(shen)(shen)消耗乳酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)時候，乳酸(suan)(suan)(suan)就(jiu)(jiu)會阻(zu)礙(ai)血液的(de)(de)(de)流通，最終形(xing)成肌(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)的(de)(de)(de)現(xian)象。不(bu)過這(zhe)種由于(yu)運(yun)動(dong)產生的(de)(de)(de)乳酸(suan)(suan)(suan)屬(shu)于(yu)正常(chang)現(xian)象，只是(shi)(shi)給人(ren)一(yi)種酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)的(de)(de)(de)感覺(jue)。一(yi)般在不(bu)繼續運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)情況下(xia)5天(tian)左右的(de)(de)(de)時間就(jiu)(jiu)會自(zi)(zi)動(dong)消失。如(ru)果繼續保持運(yun)動(dong)，2到(dao)3天(tian)即可消除。
那(nei)么健(jian)身鍛煉后肌肉酸痛應該怎么辦?有什么解決辦法嗎?在這(zhe)種(zhong)情況下，有兩(liang)種(zhong)選擇(ze)，一(yi)種(zhong)是(shi)享受這(zhe)種(zhong)酸痛，另一(yi)種(zhong)是(shi)消除和緩(huan)解這(zhe)種(zhong)酸痛。
其中享受運(yun)(yun)動(dong)后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自(zi)動(dong)消失(shi)，運(yun)(yun)動(dong)后直接休息就可(ke)以，一般(ban)5天左右就會自(zi)動(dong)消失(shi)。
消除(chu)和緩解運動后(hou)的肌肉酸(suan)痛，一(yi)般(ban)有(you)兩種方法。
第一種方(fang)法：在肌肉(rou)酸痛后進行有氧(yang)運動。長時間的有氧(yang)運動，有利于身體內產(chan)生的乳酸自(zi)動分(fen)解(jie)，并產(chan)生能量，從而減少身體乳酸的堆(dui)積，達(da)到消除和緩解(jie)運動后的肌肉(rou)酸痛。
第二種方法：在肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)后(hou)進行有效的(de)拉(la)伸(shen)。這種消(xiao)(xiao)除(chu)和緩(huan)(huan)解運動后(hou)肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)的(de)原(yuan)理是，將聚(ju)集在一起阻礙(ai)血(xue)液流(liu)通的(de)乳(ru)酸(suan)分散(san)開(kai)，從而達到(dao)消(xiao)(xiao)除(chu)和緩(huan)(huan)解局部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)。這種肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)伸(shen)需要練習者了解怎(zen)樣拉(la)伸(shen)全身肌(ji)(ji)肉(rou)。
了解了健(jian)身(shen)(shen)鍛煉后肌肉酸痛(tong)是(shi)什(shen)么(me)原因(yin)?怎么(me)辦之后，大家是(shi)不是(shi)茅塞頓(dun)開(kai)，不會擔心這是(shi)什(shen)么(me)大不了的(de)問(wen)題(ti)(ti)了，希望賽普健(jian)身(shen)(shen)教練培訓基地的(de)問(wen)題(ti)(ti)解答能夠(gou)(gou)讓你滿意(yi)，也希望大家在(zai)健(jian)身(shen)(shen)鍛煉的(de)時候能夠(gou)(gou)尋找(zhao)一些專業的(de)健(jian)身(shen)(shen)人士給自(zi)己(ji)一些專業的(de)指導，防止因(yin)為自(zi)己(ji)不正確健(jian)身(shen)(shen)習慣而導致不可彌補的(de)傷病。希望健(jian)身(shen)(shen)能夠(gou)(gou)給大家帶來(lai)健(jian)康和幸福!
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