不(bu)僅(jin)在(zai)飲食養生(sheng)上注(zhu)意節制(zhi)，對于運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)養生(sheng)來說也(ye)應該(gai)控制(zhi)在(zai)一(yi)(yi)定的(de)(de)量的(de)(de)，如果長期性的(de)(de)大量運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)容易造成運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)上癮(yin)的(de)(de)現(xian)(xian)象，從而導致一(yi)(yi)些朋友一(yi)(yi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)就不(bu)想停(ting)下來，不(bu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時候還會出現(xian)(xian)心(xin)情煩躁心(xin)緒不(bu)寧的(de)(de)現(xian)(xian)象，這些都是運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)成癮(yin)導致的(de)(de)不(bu)良癥(zheng)狀需要及時糾正!
有些朋(peng)友認為每天堅(jian)持鍛(duan)煉是好事，甚(shen)至在生病(bing)的(de)(de)時候還會堅(jian)持鍛(duan)煉，其實過量的(de)(de)運動(dong)不(bu)僅對身體(ti)有損(sun)傷還對大腦造(zao)成損(sun)傷!在現代(dai)社會中患運動(dong)成癮(yin)癥的(de)(de)朋(peng)友不(bu)少，往往這時候的(de)(de)運動(dong)不(bu)再是一種享受，運動(dong)者甚(shen)至在精(jing)神(shen)或身體(ti)不(bu)佳的(de)(de)情況下堅(jian)持運動(dong)，且(qie)不(bu)計后果，甚(shen)至到了(le)欲罷不(bu)能的(de)(de)時候，
這時(shi)候(hou)就(jiu)表示您(nin)有可(ke)能對運動(dong)上了癮(yin)，也就(jiu)是說(shuo)，運動(dong)養生(sheng)健身(shen)成了一(yi)種強迫的形式(shi)，鍛煉者(zhe)將(jiang)運動(dong)凌駕在了身(shen)體、工作、娛樂(le)之上到(dao)了非(fei)運動(dong)不可(ke)的轉(zhuan)臺(tai)，甚(shen)至不顧自己的身(shen)體狀況(kuang)損傷性的去運動(dong)，越上癮(yin)就(jiu)越想運動(dong)，越運動(dong)就(jiu)越上癮(yin)從而導致惡性循環(huan)!
甚至會出現一旦(dan)停(ting)止運(yun)動人體就生病出現心(xin)境狀態(tai)紊亂的信號(hao)，而(er)往往這(zhe)時(shi)候很多朋(peng)友(you)以為是沒有運(yun)動的后(hou)果而(er)再次去進行(xing)運(yun)動，其實這(zhe)樣往往給(gei)了鞏(gong)固這(zhe)種上癮的病態(tai)運(yun)動一個(ge)鞏(gong)固造成更(geng)加嚴重的后(hou)果!
其實大家都明白(bai)我(wo)們(men)適當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)可以增強身(shen)體免疫(yi)力，促進人(ren)體的(de)(de)(de)血液(ye)細(xi)胞的(de)(de)(de)循環跟新陳(chen)代謝，但是大量(liang)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)不(bu)僅對(dui)于(yu)骨骼來說是一種磨(mo)損對(dui)于(yu)肌肉來說是一種負擔，甚(shen)至(zhi)對(dui)于(yu)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)大腦也會造成機能(neng)受損造成注意力不(bu)集中、精神狀態不(bu)好，甚(shen)至(zhi)還會出現(xian)失(shi)眠健(jian)忘的(de)(de)(de)后果導致(zhi)人(ren)體健(jian)康受到極大的(de)(de)(de)傷害(hai)，如果您還沒有患(huan)上這(zhe)種運(yun)動(dong)上癮(yin)在平時運(yun)動(dong)時要注意運(yun)動(dong)適量(liang)不(bu)能(neng)過量(liang)運(yun)動(dong)，如果您已經(jing)出現(xian)這(zhe)種運(yun)動(dong)上癮(yin)的(de)(de)(de)情況，記得及時調整適當減量(liang)!
隨著大家生活水平的不斷提高，健康意識的不斷增強，全民健身已然成風，越來越多的人愛上了運動。
不用說，大家都知道適量運動的好處以及運動的重要性了。
身邊的運動達人也比比皆是。專業的跆拳道教練，高爾夫球教練，瑜伽老師，游泳健將。業余的籃球高手，羽毛球，乒乓球，足球愛好者，再到民間組織的徒步高手，馬拉松選手，一個個的裝備齊全，精力充沛，身姿矯健。
每個人運動方式，程度都不一樣，但是堅持一項自己喜歡運動的感受是一樣的，那就是渾身舒暢，心情愉悅。
作為一個想健康的普通人來說，想要健身，只要把握運動的三點原則就好了。
運動的原則:一、適合 ，二、適量，三、堅持
一、適合
運動項目花樣繁多，沒有最好，只有適不適合。最適合你的就是最好的。
但是怎樣才能知道自己適合什么運動呢？專業術語及數據咱不用去折騰。最簡單的一點判斷標準，就是你喜歡，有興趣，然后努力去做之后，心情愉悅。
像我從小就不愛運動的人，還常常給自己找個光面堂皇的理由，自己安慰自己:沒有運動細胞。
為了減肥，我開始運動。聽說跑步最方便，最省事，又好減肥。結果我跑了十幾分鐘，不行，上氣不接下氣。感覺那顆心要從里面跳出來一樣，心慌慌的。腿也發軟，攤倒在地，那叫一個難受。我打消了跑步的念頭。
朋友說游泳塑身減肥好。可是我怕水，去學游泳，一跳進水里超過二十分鐘就肚子不舒服。后來聽醫生說我體寒不適合游泳。好了，游泳沒學會，放棄。
其他很多運動項目我不感興趣也不會，怎么辦？只能慢跑或快走了。算了，我選擇快走吧。
在跑步機上快走了半小時就不想走了，太枯燥了，想放棄了。快走必須要慢跑的速度，而且每天堅持一個小時，才能達到減肥的目的。
于是每天早晨我穿著專業的氣墊運動鞋，戴著耳機一邊聽歌，一邊在公園里繞著慢跑道快走。雖然有點兒累，但是時間會過的比較快，能堅持理想的一個小時。
快走很方便，不用挑環境和人員，隨時隨地的穿雙舒服的鞋子就能走，很適合像我一樣怕麻煩的人 。
每次快走完那種酣暢淋漓的身心愉悅，我已經上癮了。
二、適量
運動不是量越大就越好。適量運動才有益健康。過量反而會傷害身體。
對于我們普通人健身，有氧運動，一般把握運動量，記住333原則就好了。每周至少運動三次，每次至少三十分鐘，運動后心跳在130左右。
像很多運動達人，一般都遠遠超過這個標準。我只能說，我們普通人衡量適合自己的運動的標準，運動過后不會覺得特別特別的累，那個量就很適合你了。
運動也要循序漸進。這個是急不得的。不能看著別人的標準去做。根據自己的身體做最好的安排。
三、堅持
很多人偶爾運動一下沒問題，三天打魚兩天曬網的人也滿街都是。可是常年累月的堅持運動就好難好難啊！難于上青天啊！
現在很多人在微信朋友圈打卡簽到，這不為是一種讓自己堅持運動的不錯的途徑。在大家的監督下，不好意思放棄。曬曬更健康吧！
還有的參加一些俱樂部之類的運動群。大家平時里在群里聊聊天，增進了解。到了每周固定的時間，在群主的帶領下一幫人風風火火一起運動。好玩，這也是能堅持下去的一個不錯方式。
像我一個不愛運動的姐妹，三天兩頭的頸椎腰椎，不是這里，就是那里不舒服。總念叨著要加強運動。可是工作也忙，自己更是沒有毅力堅持，一個月運動兩次就很不錯了。
后來被朋友拉進了一個徒步群。每周和一幫子人一起徒步十幾公里。認為走路很簡單的事。跟著大部隊一起走，才知道自認為很快的速度比起他們來說，那是散步啊。
每次都被遠遠的落在后面，不過在群友們的鼓勵中，每次總算也能堅持走到最后。慢慢堅持了幾個月后，走的一次比一次要輕松。
徒步有一個最大的好處就是，一路心情愉悅的欣賞到平日里開車或坐車無法遇到的特殊美景。
徒步群的群主夫妻倆，是運動達人。接近五十歲的兩個人，精力充沛身材勻稱，沒有一點兒多余的贅肉。輕輕松松徒步二十多公里下來。他們每周徒步，跑步不低于四次，一直堅持了很多年。有幾百人跟隨左右。
他們徒步經常隨便就十幾二十公里。每次活動都必參加。風雨無阻。如果下雨或無法參加徒步，就會單獨跑步十幾公里。一天不跑一天不動據說就渾身上下不自在。
一幫人還相約著去跑馬拉松。從五公里的迷你，到二十公里的半馬，到四十公里的全馬。一個個的越跑越上癮。
越來越多的人愛上了運動，甚至很多人對運動的癡迷上癮程度，讓你驚訝和佩服。
全副武裝的去郊外騎行，結伴去跑馬拉松，相約日徒夜徒，下班后和朋友去打一場籃球，去游泳館游泳，去打羽毛球，乒乓球，去公園海邊去快走，跑步，去舒展筋骨練練瑜伽，，，，，
無論你選擇哪一項運動，只要你喜歡，和一些志同道合的朋友一起堅持運動，擁有健康的體魄，健美的身材都是很容易實現的。
愛上運動，大家在一起互相鼓勵，互相交流學習，共同進步。享受著運動特有的快樂!運動“上癮”，這個可以有哦!
我運動，我健康，我快樂(le)！
研究(jiu)表明：全身性、時間較長的有(you)氧運(yun)動，只要堅持，都會(hui)有(you)效提高心臟(zang)活(huo)力，增強心血管功(gong)能，讓你擁有(you)一顆強大又 健(jian)康 的心臟(zang)。
雖然運(yun)動對(dui)心(xin)臟的好(hao)處(chu)多多，但過量運(yun)動或盲目(mu)運(yun)動卻不一(yi)定(ding)能(neng)達到好(hao)的效(xiao)果。
有時甚至適得其反，使機體免疫功能受到損害，甚至危及生(sheng)命。
因此，運(yun)動也要有“度(du)”，要科學地進行(xing)鍛(duan)煉！
一、注意避免兩個極端。
1. 強度過大(da)、無氧代(dai)謝的(de)運動(dong)會(hui)增加心血管負荷，強行(xing)蠻干甚至可能損傷運動(dong)器官！
2. 而(er)過(guo)于休閑的散步，運(yun)動量又過(guo)小(xiao)，即(ji)便每(mei)天(tian)堅(jian)持，對降(jiang)低心(xin)臟病發病幾率幫助也不大！
二、運動量不是越大越好，要牢記“1357 原則”
1. 每天至少運動1 次；每次連續運動30 分鐘左右！
2. 每周運動5 天(tian)；運動時心跳不超過(guo)最大心率的70%！
3. 掌(zhang)握了這個原(yuan)則，就能(neng)經常運動而不會過量，心臟也(ye)會越來越強大！
三、高強度運動前要做心臟體檢。
1. 運動中發生(sheng)猝死的事例時有(you)發生(sheng)。
2. 為避免意外發生(sheng)，建議進行強度較大的運動前，最好做一次心臟(zang)體檢(jian)。
3. 心(xin)臟有問題的人(ren)，多做(zuo)有規律性、小(xiao)量起步、慢(man)始慢(man)終的有氧運(yun)動，如散步、慢(man)走、太極、健身操等(deng)。
四、運動時身體不適要馬上停止。
1. 運動(dong)有(you)其自身的規(gui)律，循序(xu)漸進非(fei)常重要。
2. 不(bu)能一開始(shi)就進行高強度運動，先做(zuo)5~10 分鐘(zhong)的熱身。
3. 運動結束(shu)后，再進行(xing)5 分鐘左右的整理活動，讓身體有個逐(zhu)漸適應的過程，不要坐下來立即休息。
4. 如(ru)果(guo)運動過程(cheng)中感到不適，身體(ti)出現(xian)一些(xie)報警信號，如(ru)心臟突然(ran)跳(tiao)得(de)特別快或感到胸悶，一定(ding)要立刻(ke)停下來(lai)，千萬不要硬撐。
作為(wei)一個跑(pao)步(bu)老手，我身邊有(you)(you)許多跑(pao)步(bu)的(de)朋友(you)。每次我們在(zai)一起交流跑(pao)步(bu)的(de)經(jing)驗時，有(you)(you)許多朋友(you)就(jiu)說他們的(de)半月板(ban)已經(jing)有(you)(you)輕(qing)度的(de)損傷(shang)，可(ke)是(shi)他們仍在(zai)堅持跑(pao)步(bu)。跑(pao)步(bu)確(que)實有(you)(you)癮(yin)，但是(shi)我們的(de)半月板(ban)損傷(shang)，以后到底還能不能跑(pao)步(bu)呢？
這個問題真(zhen)的(de)很重要，因(yin)為膝蓋(gai)(gai)是關乎我們(men)整(zheng)個身體運(yun)動(dong)的(de)主要部(bu)位(wei)，任何群賽事缺了(le)膝蓋(gai)(gai)，就不可(ke)能進行，同時，如果我們(men)膝蓋(gai)(gai)損傷(shang)嚴重，不及時的(de)治療(liao)就有可(ke)能導致我們(men)下半(ban)身就只能在(zai)輪椅(yi)上(shang)度(du)過了(le)，所以，保護膝蓋(gai)(gai)在(zai)跑步中(zhong)真(zhen)的(de)非常重要。
可是，許多人都患上了(le)半月(yue)板(ban)損(sun)傷這種病，那么到(dao)底(di)是什么原因造成了(le)半月(yue)板(ban)損(sun)傷呢(ni)？我們(men)(men)又該怎么避(bi)免(mian)半月(yue)板(ban)損(sun)傷？我們(men)(men)又該怎么恢復呢(ni)？
半月板損傷的原因
首先就(jiu)是(shi)我們(men)體(ti)重太大。那些跑(pao)步(bu)新手經常犯(fan)這些錯誤，如果我們(men)的體(ti)重太大，在跑(pao)步(bu)時膝蓋(gai)受到的壓力(li)就(jiu)會非常的大，久而(er)久之就(jiu)會造(zao)成半月板磨損，從而(er)造(zao)成損傷(shang)。
我們(men)跑步是不正(zheng)確的跑步姿勢(shi)也會(hui)造成這種損傷，比如說(shuo)，內八字，外八字或者是我們(men)跑步時步伐邁得太大，膝蓋抬得太高，這樣(yang)都會(hui)引起膝蓋壓(ya)力的增大。
還有一些就(jiu)是路況不好，有許多的(de)(de)(de)朋友都(dou)(dou)喜歡挑戰各種地勢(shi)，比如(ru)說(shuo)沙(sha)地，山坡，首先，那些水泥地，由于沒有像塑膠那樣的(de)(de)(de)緩沖，就(jiu)會增加我(wo)們膝蓋(gai)的(de)(de)(de)壓力，同時在上坡和下坡時，我(wo)們的(de)(de)(de)膝蓋(gai)承受(shou)的(de)(de)(de)壓力都(dou)(dou)會非(fei)常的(de)(de)(de)大。
那么，半(ban)月板損傷，我們(men)到底該不(bu)該跑步(bu)呢？
首先說明的(de)(de)就是(shi)(shi)一點就看(kan)你(ni)的(de)(de)半(ban)月(yue)板(ban)損傷到(dao)底是(shi)(shi)哪(na)種程(cheng)度的(de)(de)，如(ru)果是(shi)(shi)輕度的(de)(de)我們(men)可(ke)以用慢速跑，再加上適量的(de)(de)跑量，來讓我們(men)的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)恢(hui)(hui)復，對(dui)于(yu)那些半(ban)月(yue)板(ban)損傷比(bi)較嚴重的(de)(de)朋友來說，最好是(shi)(shi)靜養(yang)，當(dang)然也(ye)不(bu)是(shi)(shi)說絕對(dui)不(bu)能動(dong)，我們(men)可(ke)以進(jin)(jin)行一些快走。因為半(ban)月(yue)板(ban)的(de)(de)恢(hui)(hui)復也(ye)是(shi)(shi)需(xu)要大量的(de)(de)營(ying)養(yang)的(de)(de)，當(dang)我們(men)運動(dong)時血液就會(hui)流動(dong)很快，從而促進(jin)(jin)半(ban)月(yue)板(ban)的(de)(de)恢(hui)(hui)復。
那么我(wo)們有哪些方法，促進半月(yue)板的恢復呢(ni)？
進行(xing)合適的(de)力(li)量(liang)運動，因為(wei)力(li)量(liang)訓練(lian)能(neng)夠(gou)很好的(de)增(zeng)加我們大腿肌肉(rou)的(de)強(qiang)度，這(zhe)樣就可以(yi)使更多(duo)的(de)沖擊力(li)有大腿的(de)肌肉(rou)吸(xi)收，從(cong)而減輕對膝蓋的(de)壓力(li)，所以(yi)我們可以(yi)采取靠(kao)墻靜蹲，或(huo)者(zhe)是。深蹲這(zhe)種(zhong)方式，這(zhe)些方式都能(neng)很好的(de)加強(qiang)大腿肌肉(rou)，防(fang)止膝蓋受(shou)傷。
對(dui)于一些跑步老手來說我們該怎么預防這(zhe)種病么？
首先我們(men)就是(shi)要(yao)控制自己的跑量(liang)，不要(yao)上癮。跑步(bu)上癮是(shi)一(yi)個很大的問題，一(yi)不小心，跑步(bu)過(guo)量(liang)就會容(rong)易造成膝(xi)蓋損傷(shang)。
不要追求速度(du)，不要跟人攀(pan)比(bi)，別人身體(ti)(ti)強度(du)強，但是我們在剛開始時不適合(he)這種高強度(du)的(de)運動，而且跑步本來(lai)就(jiu)是為了鍛煉(lian)身體(ti)(ti)，讓身體(ti)(ti)變得更(geng)加健康(kang)，一味(wei)的(de)追求速度(du)，實在是不明智的(de)。
首先，要(yao)明確自己(ji)是成(cheng)癮還是習慣。判斷標準很簡(jian)單(dan)，就是如(ru)果有一天沒有去運動，到了晚上(shang)(shang)睡(shui)覺的時候，你會坦然入睡(shui)，還是覺得無論如(ru)何今天得補上(shang)(shang)？如(ru)果是后者，那您就是中招了。
其(qi)次，如果發現自己運(yun)動(dong)(dong)成(cheng)癮(yin)，不要(yao)著急“治病”而(er)(er)戒掉運(yun)動(dong)(dong)，而(er)(er)是要(yao)改(gai)變運(yun)動(dong)(dong)項目，接受科學(xue)健身的(de)(de)(de)(de)指導。因為(wei)運(yun)動(dong)(dong)成(cheng)癮(yin)者多(duo)是在同(tong)(tong)(tong)一(yi)時間(jian)同(tong)(tong)(tong)一(yi)地點進行同(tong)(tong)(tong)一(yi)運(yun)動(dong)(dong)。而(er)(er)改(gai)變其(qi)中任何(he)一(yi)個“同(tong)(tong)(tong)一(yi)”，都(dou)具有(you)“治療”的(de)(de)(de)(de)作用，比如平(ping)時喜歡有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)（快走、慢(man)跑等）的(de)(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)(yi)改(gai)為(wei)舉啞鈴、運(yun)動(dong)(dong)器械(xie)等阻(zu)抗運(yun)動(dong)(dong)，反之亦然，采取“花樣運(yun)動(dong)(dong)法(fa)”，可(ke)以(yi)(yi)減少(shao)身體對某一(yi)項運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)依賴性。
第三，及時(shi)察覺負面情(qing)緒，采(cai)取(qu)多(duo)種方(fang)式(shi)(shi)來排(pai)解。當(dang)感覺到工作(zuo)壓力、孤獨、厭(yan)倦(juan)等情(qing)緒的(de)時(shi)候，不要(yao)把運動當(dang)作(zuo)唯一的(de)排(pai)解方(fang)式(shi)(shi)，還(huan)可以尋求外部支持，找家人朋友(you)去傾訴、通過寫日記(ji)、發表博(bo)文(wen)等方(fang)式(shi)(shi)抒發情(qing)感，也會起到一定的(de)治療作(zuo)用。
看過電影《阿(a)甘正傳》的(de)都知道，當(dang)珍(zhen)妮又一次悄然(ran)離開以(yi)(yi)后，阿(a)甘開始了(le)(le)長(chang)達3年的(de)跑(pao)步生(sheng)活(huo)(huo)，雖然(ran)結(jie)果(guo)是跑(pao)步讓他走出(chu)失望、迷茫(mang)以(yi)(yi)及不解，但是當(dang)初促使他跑(pao)步的(de)原(yuan)因(yin)，正是因(yin)為他遇(yu)到了(le)(le)生(sheng)命中(zhong)不可解的(de)難題，他在(zai)戰(zhan)(zhan)爭中(zhong)失去了(le)(le)最(zui)親(qin)密(mi)的(de)戰(zhan)(zhan)友，在(zai)生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)失去了(le)(le)最(zui)珍(zhen)貴的(de)女友，而憑一己(ji)之力，如(ru)何(he)化解？那(nei)就跑(pao)吧(ba)！跑(pao)到地老(lao)天荒！
在現實(shi)生(sheng)活中，有心(xin)理學家認為(wei)：情緒自(zi)我(wo)調(diao)節能力差的(de)人(ren)，缺乏有效的(de)防御機制，很容易形成運動(dong)成癮(yin)。也有研(yan)究(jiu)發現：抑郁現象越(yue)高的(de)人(ren)，鍛煉(lian)成癮(yin)現象越(yue)嚴重(zhong)。
運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)成癮≠運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)習慣(guan)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)習慣(guan)是一種可(ke)(ke)(ke)以控制(zhi)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，其目的(de)是為了身(shen)體健康，其內容(rong)也(ye)包括(kuo)了有規律的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，但是這種運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是可(ke)(ke)(ke)以隨(sui)著實際(ji)情(qing)況進行調節(jie)的(de)，當身(shen)體出現(xian)不(bu)適(shi)合(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)情(qing)況時，可(ke)(ke)(ke)以暫時不(bu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，而(er)不(bu)會(hui)產生(sheng)心理的(de)不(bu)適(shi)。
運(yun)(yun)(yun)動成癮是(shi)(shi)被運(yun)(yun)(yun)動控制，其目的就(jiu)是(shi)(shi)為了運(yun)(yun)(yun)動而運(yun)(yun)(yun)動，就(jiu)是(shi)(shi)必(bi)須要有規律的運(yun)(yun)(yun)動（一般都(dou)是(shi)(shi)每(mei)天(tian)定時運(yun)(yun)(yun)動），不管實際情況(kuang)如(ru)何變(bian)化，運(yun)(yun)(yun)動不會變(bian)，不然(ran)就(jiu)會產生挫敗感(gan)、焦慮或者心情沮喪等情緒。
運(yun)動習慣是喜歡運(yun)動；運(yun)動成(cheng)癮是依賴運(yun)動。
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