運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)僅是年輕(qing)人(ren)(ren)想要做(zuo)的(de)(de)事兒，也是老年人(ren)(ren)可以做(zuo)的(de)(de)事兒了(le)(le)。老人(ren)(ren)經過(guo)(guo)適當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，是有助(zhu)于身體(ti)的(de)(de)健康(kang)，不(bu)僅鍛煉了(le)(le)身體(ti)，還會讓自己的(de)(de)身心(xin)得到了(le)(le)好處(chu)，老人(ren)(ren)通過(guo)(guo)運(yun)(yun)動(dong)，有益(yi)于健康(kang)的(de)(de)養生(sheng)。不(bu)過(guo)(guo)，老人(ren)(ren)在運(yun)(yun)動(dong)時也要注意選擇方式了(le)(le)，那么，老年人(ren)(ren)該如何(he)運(yun)(yun)動(dong)呢(ni)?我們來(lai)了(le)(le)解一下!
老年人如何運動
(1)步(bu)行(xing)：它是最適合老(lao)人的(de)一(yi)項運動了，老(lao)人經常步(bu)行(xing)鍛煉，能(neng)調節各(ge)器官功能(neng)，增強腰腿(tui)肌力(li)。不過要根據自己當天的(de)身(shen)體(ti)狀況而定，不能(neng)過多的(de)勞累。
(2)體操(cao)：方法(fa)有很(hen)了(le)多，比(bi)如廣播操(cao)、保健操(cao)、醫療體操(cao)，動作比(bi)較(jiao)緩(huan)慢(man)，都是很(hen)適合(he)老(lao)人做(zuo)的運(yun)動了(le)。
(3)自我按(an)摩：一般手法有推、擦、揉(rou)、捏(nie)、掐、點、拿、搓等方法，長(chang)期適當的做可(ke)以促進(jin)血液循環，改善代謝功能，對老人(ren)的身(shen)體健(jian)康很有幫助的了。不過，要注意(yi)力度哦(e)。
(4)慢跑：一次不超(chao)過30分鐘，不要太過于激烈。
(5)太極拳：這個就適合年高體弱者，高血壓、冠心病(bing)患(huan)者，動作緩慢，同時還(huan)有助(zhu)于(yu)身體的血液循(xun)環，有益于(yu)老人的身體健康(kang)。
老(lao)人(ren)(ren)運(yun)動(dong)注意事(shi)項：老(lao)人(ren)(ren)常運(yun)動(dong)是很有(you)好(hao)處(chu)的(de)(de)(de)，有(you)益于身體的(de)(de)(de)各個血(xue)液的(de)(de)(de)循環，有(you)助于細胞的(de)(de)(de)新(xin)生，對老(lao)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)健康有(you)著很好(hao)地作用。不過老(lao)人(ren)(ren)在(zai)做健身操(cao)，健身舞，太極拳(quan)時，這些(xie)運(yun)動(dong)要適當就(jiu)好(hao)了，同時還要有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)規律，一般(ban)建(jian)議老(lao)人(ren)(ren)早晨鍛煉若是在(zai)飯后(hou)的(de)(de)(de)話，最好(hao)要在(zai)2個小時后(hou)再(zai)運(yun)動(dong)了。
以上是今天小編為大(da)家帶來的(de)(de)有關“老年人如何運(yun)(yun)動(dong)(dong)”的(de)(de)內(nei)容介紹。想(xiang)(xiang)必，大(da)家在(zai)看(kan)完上面的(de)(de)內(nei)容后也(ye)一(yi)定收獲不(bu)(bu)小了(le)吧!運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不(bu)(bu)僅是年輕人的(de)(de)專利，更(geng)是老年人健康養(yang)生(sheng)的(de)(de)好選擇(ze)。不(bu)(bu)過，老人想(xiang)(xiang)通過運(yun)(yun)動(dong)(dong)來達到(dao)養(yang)生(sheng)，就要(yao)(yao)選擇(ze)適合自己的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式了(le)，建(jian)議老人在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時，不(bu)(bu)要(yao)(yao)選擇(ze)動(dong)(dong)作太(tai)激烈，時間(jian)也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)太(tai)長(chang)了(le)哦。
中老年人怎樣跑步才有益于健康？以下(xia)內容將為(wei)大家(jia)解答這個問(wen)題，大家(jia)可以參考(kao)一(yi)下(xia)哦(e)。
最新的(de)(de)研究結(jie)果(guo)表明，造(zao)成心理情緒緊張的(de)(de)激烈運(yun)動(dong)(dong)于中年(nian)人(ren)的(de)(de)健(jian)康是沒有(you)好處的(de)(de)。雖(sui)然生命在于運(yun)動(dong)(dong)，但是運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)方式和運(yun)動(dong)(dong)量適當才能有(you)益于健(jian)康，就(jiu)跑(pao)步鍛煉而言，以懷計速(su)度、輕松(song)愉快的(de)(de)慢速(su)長跑(pao)，對中老年(nian)身體健(jian)康才能有(you)所(suo)幫助。
跑(pao)步(bu)(bu)鍛煉的(de)(de)(de)健身價(jia)值在于(yu)使心肺(fei)功能得以(yi)(yi)(yi)(yi)增強，氧的(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)和血的(de)(de)(de)流量(liang)得以(yi)(yi)(yi)(yi)改善，生理學家實驗證明：適(shi)度負荷與(yu)超量(liang)負荷實際效果相似，所以(yi)(yi)(yi)(yi)不能以(yi)(yi)(yi)(yi)為跑(pao)的(de)(de)(de)越(yue)(yue)快、越(yue)(yue)長、越(yue)(yue)多(duo)越(yue)(yue)能奏效。須知，平時跑(pao)步(bu)(bu)后出現的(de)(de)(de)減食、失眠(mian)、惡心、多(duo)汗(han)等現象，往(wang)往(wang)是(shi)由于(yu)跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)過(guo)大(da)造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)。跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)是(shi)否(fou)適(shi)度，主要(yao)靠(kao)自(zi)我感覺，以(yi)(yi)(yi)(yi)感到全身發熱，有微汗(han)，稍(shao)氣喘為好，也可以(yi)(yi)(yi)(yi)運(yun)動(dong)后十(shi)分(fen)(fen)鐘的(de)(de)(de)脈搏恢復情況為檢查運(yun)動(dong)量(liang)是(shi)否(fou)適(shi)當的(de)(de)(de)客(ke)觀指標。初(chu)練跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)速度一般(ban)為每(mei)分(fen)(fen)鐘150米，每(mei)次十(shi)分(fen)(fen)鐘，待身體(ti)適(shi)應后再(zai)加時或加量(liang)，直至(zhi)每(mei)天半小時或四十(shi)分(fen)(fen)鐘。這(zhe)樣的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)方法可以(yi)(yi)(yi)(yi)說是(shi)比較(jiao)適(shi)合中(zhong)老年人。
中(zhong)老(lao)年人在(zai)平時跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)的時候，要講究(jiu)環境衛(wei)生(sheng)和(he)心理衛(wei)生(sheng)。跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)的地點最好選擇在(zai)田間、公(gong)園(yuan)、湖畔和(he)車較少的路邊。一般這些地方(fang)的空氣都比較好。跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)時不要邊跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)邊思考問題，要摒棄一切(qie)閑思雜念，集中(zhong)注意力(li)調整呼吸和(he)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)的節奏。跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)時如(ru)果感覺單調，可(ke)做(zuo)一些變速跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，甚至可(ke)以走走跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，也可(ke)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)的中(zhong)間穿插一些后退跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)、側(ce)身跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)、交叉步(bu)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)、高抬腿跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)以及輕輕的跳躍跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)等各種形(xing)式的跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，用來(lai)調劑和(he)增加興趣。在(zai)愉快的情緒中(zhong)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)將使你更健康。
適合老(lao)(lao)人健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)(you)哪些(xie)呢?隨著年齡的增長，很多老(lao)(lao)人都想(xiang)要擁有(you)(you)一個健康的身體，所以會選擇去運(yun)(yun)動(dong)(dong)養生(sheng)。但是(shi)老(lao)(lao)人運(yun)(yun)動(dong)(dong)養身五大(da)禁忌大(da)家(jia)不能(neng)忽視，否則會造成很嚴(yan)重的后(hou)果。下面我(wo)為大(da)家(jia)整理了適合老(lao)(lao)人健身的方法是(shi)，歡迎(ying)大(da)家(jia)閱讀參(can)考(kao)!
適合老人健身的方式和注意事項
健身(shen)方法的'基本(ben)特(te)點(dian)應(ying)是：簡(jian)便易學、運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)(bu)(bu)宜過(guo)(guo)大、不(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)分劇烈、不(bu)(bu)(bu)過(guo)(guo)分彎腰(yao)低(di)頭、有保健作用。對老年人(ren)機體無害。
適合老年人的健身運動
散步(bu)和爬樓梯：中(zhong)國有(you)句俗話說：人(ren)老(lao)(lao)腿(tui)(tui)先衰(shuai)。雙腿(tui)(tui)是(shi)全身(shen)重(zhong)要(yao)的(de)(de)支柱(zhu)。當人(ren)開始衰(shuai)老(lao)(lao)時，骨(gu)質疏松悄悄襲來，骨(gu)頭變得脆弱，而且(qie)上了(le)年紀的(de)(de)人(ren)，不(bu)但(dan)心肺功(gong)能減弱，而且(qie)全身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)也漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)松弛，彈(dan)性和收縮力降低，所(suo)以(yi)不(bu)少老(lao)(lao)年人(ren)行(xing)走(zou)緩慢(man)，步(bu)履艱難，呈現出特有(you)的(de)(de)老(lao)(lao)年步(bu)態，于是(shi)，腿(tui)(tui)腳是(shi)否(fou)靈活(huo)成了(le)衡量一(yi)個人(ren)是(shi)否(fou)衰(shuai)老(lao)(lao)的(de)(de)重(zhong)要(yao)指(zhi)征之一(yi)。為了(le)延緩衰(shuai)老(lao)(lao)，老(lao)(lao)年人(ren)應盡量多(duo)步(bu)行(xing)，以(yi)鍛(duan)煉腿(tui)(tui)部(bu)和腰背肌(ji)肉(rou)(rou)，改善肌(ji)肉(rou)(rou)和骨(gu)的(de)(de)血液循環(huan)，減輕骨(gu)質疏松的(de)(de)發生;同時步(bu)行(xing)還能鍛(duan)煉呼(hu)吸、循環(huan)系統功(gong)能。身(shen)體狀況較好的(de)(de)老(lao)(lao)年人(ren)可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)爬樓梯鍛(duan)煉，但(dan)要(yao)注意：
1、勞(lao)逸結(jie)合。每(mei)登(deng)l-2層后在樓梯平(ping)臺上(shang)稍作休(xiu)息，待(dai)心跳、呼(hu)吸平(ping)穩后再繼續向上(shang)爬;
2、登樓(lou)時(shi)要量力(li)而行(xing)，切(qie)忌過(guo)快(kuai)或過(guo)勞;
3、注意(yi)安全。腳到(dao)(dao)眼到(dao)(dao)，腳踏實地(di)，不(bu)可分心，以(yi)免發生意(yi)外。
打太極拳(quan)：太極拳(quan)是(shi)非常受老年人歡迎的一種運動(dong)。它動(dong)作(zuo)平緩，簡便易掌握。其動(dong)中有(you)靜，靜中有(you)動(dong)，剛柔相濟(ji)，虛實結合。常打太極拳(quan)能夠強筋骨、利關節、益氣(qi)、養神、通經脈(mo)、行(xing)氣(qi)血，對很(hen)多(duo)系統的慢性疾(ji)病都有(you)輔助(zhu)治療的作(zuo)用。常練(lian)可(ke)以祛病強身。
玩健(jian)身(shen)球：健(jian)身(shen)球有山核桃的、象牙的，也(ye)有玉石的或(huo)不銹鋼的。老(lao)年(nian)人漫步(bu)街頭，或(huo)乘涼聊(liao)天時，單手甚至雙手練著健(jian)身(shen)球，瀟灑自如(ru)，悠閑安適(shi)，堪稱(cheng)一景。
老人健身的注意事項：
運動前要進行身體檢查
生(sheng)理(li)學家對運動中猝死者進行尸檢表(biao)明(ming)，他(ta)們(men)大多(duo)有潛在的疾病。因此，老年(nian)人應在運動前征得醫生(sheng)同意(yi)，并作必(bi)要的身體檢查，以防意(yi)外。
速度切忌過快
跑(pao)(pao)步一般以每分鐘(zhong)120～130米的速度進行(xing)，以不喘粗氣，邊(bian)跑(pao)(pao)邊(bian)能和同(tong)伴說話、不面紅(hong)耳(er)赤為(wei)度。跑(pao)(pao)畢即刻心(xin)率以每分鐘(zhong)掌握(wo)在“170減(jian)去年齡數(shu)”為(wei)宜。
距離必須適當
要循序漸進，量力(li)而行，開始可從走跑數(shu)十米(mi)、數(shu)百米(mi)入手，適應后視各(ge)人(ren)體質可慢慢增到慢跑一二千米(mi)。
注意情緒、睡眠與食欲
這些是(shi)掌握適當運動(dong)(dong)(dong)量的安(an)全閥(fa)，如負荷適當，運動(dong)(dong)(dong)時精(jing)神(shen)愉快(kuai)、心情舒(shu)暢，運動(dong)(dong)(dong)后食欲良(liang)好、睡眠(mian)(mian)正常;而如果在運動(dong)(dong)(dong)中感覺難受，運動(dong)(dong)(dong)后食欲不振、睡眠(mian)(mian)不佳(jia)，可能是(shi)活(huo)動(dong)(dong)(dong)量過大，應立即減少(shao)活(huo)動(dong)(dong)(dong)次數(shu)和活(huo)動(dong)(dong)(dong)量
預防關節疼痛
活(huo)動(dong)過量(liang)及(ji)活(huo)動(dong)方法不正(zheng)確，會(hui)導致一(yi)(yi)些(xie)關節(jie)損(sun)傷。預防方法是一(yi)(yi)方面不要活(huo)動(dong)量(liang)過大，另一(yi)(yi)方面掌(zhang)握正(zheng)確的活(huo)動(dong)姿勢，各(ge)種動(dong)作要慢(man)并按要領(ling)操作，秋冬季(ji)節(jie)注(zhu)意膝關節(jie)保暖。
呼吸要順暢自然
呼吸(xi)和動作結(jie)合，有節奏而自然，發覺呼吸(xi)困難，要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號
如感(gan)覺胸部不(bu)適、疼痛和透不(bu)過(guo)氣來、頭(tou)昏眼花，心率過(guo)快(kuai)，應停止活動(dong)，請(qing)醫(yi)生(sheng)檢查，切不(bu)要勉(mian)強活動(dong)，以防發(fa)生(sheng)意外。
注意活動場地的選擇
最好在(zai)平坦的(de)草(cao)地、操場或公園綠化(hua)地帶活動，或選那(nei)些車輛和行人(ren)較少的(de)場地鍛煉。在(zai)離馬(ma)路較近的(de)地方(fang)運動時，思想(xiang)必須高度集中，注意(yi)安(an)全。
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