炎(yan)炎(yan)夏(xia)日就在我(wo)們(men)或期盼或抵制的(de)聲音中悄然來(lai)臨，最近一(yi)段時(shi)間我(wo)們(men)經常(chang)看(kan)到街上的(de)朋友都(dou)換上了短袖、短褲和裙(qun)子。還有(you)一(yi)部分朋友可能(neng)正在忙于(yu)減肥事業，但(dan)是(shi)也有(you)很(hen)多朋友十分擔(dan)憂。自己并不是(shi)打算減肥，但(dan)是(shi)夏(xia)季運(yun)動(dong)總(zong)會大(da)量出汗，有(you)沒有(you)什么需要注意的(de)問題呢？一(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)夏(xia)季來(lai)臨 如(ru)何(he)運(yun)動(dong)保健康的(de)相關介紹。
夏季運動需要注意些什么
夏季很多(duo)朋友(you)都喜歡運動，不(bu)僅(jin)可以減肥(fei)，同樣還能夠感受(shou)習習涼風。但(dan)是即使這樣我們也應(ying)該根據(ju)自身情況以及(ji)天氣變化進行(xing)養生，在夏季運動應(ying)該多(duo)注意以下幾個方面：
1.防(fang)曬。曬傷(shang)似乎在我們身邊年年出(chu)現，這主要是(shi)(shi)由(you)于夏季紫外(wai)線特別強烈，如果(guo)皮膚長(chang)期暴露在陽光下，是(shi)(shi)會(hui)造成我們皮膚灼(zhuo)傷(shang)的。即(ji)使是(shi)(shi)傍晚出(chu)去運動，也建議應(ying)該保持防(fang)曬。
2.冷飲(yin)。我們經常看到很(hen)多男性朋友(you)在運動(dong)完之后會(hui)大喝一口(kou)冷飲(yin)或者拿著水直接往頭(tou)上澆，雖然(ran)動(dong)作帥氣。但是(shi)這樣也直接降低(di)了胃的溫(wen)度，輕(qing)則引起消(xiao)化不良、腹瀉(xie)等，重則導致(zhi)急性胃炎。
3.多(duo)吃水果。夏(xia)季非常容易導致體內的營養成分(fen)流失(shi)，我們不難發(fa)現(xian)在夏(xia)季的時(shi)候(hou)很多(duo)朋友都會(hui)出現(xian)乏(fa)力的情況。其實(shi)可能(neng)并非是由于天氣原因，極(ji)有(you)可能(neng)是由于缺乏(fa)微量(liang)元素引起(qi)的，因此此時(shi)應(ying)該(gai)多(duo)吃水果和谷類食物，補充維生(sheng)素。
夏季應該如何飲食
夏季(ji)應該(gai)怎么吃呢？很多(duo)朋友(you)(you)認(ren)為(wei)清淡(dan)就(jiu)行，還有很多(duo)朋友(you)(you)認(ren)為(wei)能吃就(jiu)行。其實(shi)夏季(ji)飲食(shi)有規律，我們都應該(gai)注意：
1.多吃蔬菜。這個問題(ti)基本上是(shi)(shi)老生常談，但是(shi)(shi)在(zai)夏季還是(shi)(shi)應該注意多吃蔬菜，以(yi)清(qing)淡為主，這樣(yang)有(you)助于強(qiang)心健脾，避免高血壓和心虛管問題(ti)的(de)出現(xian)。
2.多吃(chi)涼性(xing)食物。雖然夏季(ji)應該避免大量食用冷飲，但(dan)是涼性(xing)蔬菜還是應該多吃(chi)的，如苦瓜(gua)、絲(si)瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、菜瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)、甜瓜(gua)等，都可以(yi)幫助我們調節脾胃健康以(yi)及消(xiao)暑。
3.多(duo)吃優質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)。蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)對于(yu)我們身體的好處是(shi)非常多(duo)的，每日攝入量在70至90克為宜(yi)。蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)較(jiao)高的食物例(li)如有(you)魚、蝦、鴨肉、蛋(dan)(dan)、奶等(deng)，都能(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)增強(qiang)體質(zhi)，補充(chong)所流失的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)。
以上(shang)針對(dui)夏(xia)季來臨 如何運(yun)(yun)動保健康的相關問(wen)題(ti)為(wei)(wei)您(nin)做出了詳細介紹(shao)，也希望您(nin)在生活(huo)中能夠多(duo)(duo)多(duo)(duo)注意(yi)自(zi)己(ji)的健康問(wen)題(ti)。尤其(qi)是在夏(xia)季由于(yu)天氣較為(wei)(wei)炎熱。切記(ji)盲目(mu)的進(jin)行運(yun)(yun)動，多(duo)(duo)注意(yi)自(zi)己(ji)的飲(yin)食以及運(yun)(yun)動習慣(guan)，以免導致(zhi)中暑或者脫水的情況發生。
朋友你好！下面我來為你回答： 眾所周知，生命在于運動，運動貴在堅持，“三天打魚，兩天曬網”的運動方式是不可能收到滿意效果的。要想使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力，不管天氣冷熱，天天堅持進行體育鍛煉是必不可少的。夏天氣溫高，人們參加體育鍛煉能夠促進皮下毛細血管擴張、增強機體的散熱能力，提高身體的調節體溫功能，因此，“夏練三伏”更加重要。 不過，夏季畢竟氣溫高，濕度大,日曬足,人們鍛煉身體時要注意分寸，注意防曬、補水，中老年人和患有各種慢性病的人更要悠著點，防止中暑或者舊病復發。
夏季鍛煉如何選擇運動項目
毋庸置疑，游泳是夏季最好的運動項目。但是，郊區各區縣的游泳池設施規模畢竟有限，而且，游泳并非適于每個人。因此，選擇其它運動項目可能更加經濟、方便。近年郊區城市化建設成果顯著，街心公園比比皆是，這給人們鍛煉提供了良好的場所和環境,因此，散步、快走、慢跑、社區運動器械、乒乓球、羽毛球，有條件的去健身房都是不錯的選擇。
另外，郊區山多，爬山也是一項有益的運動項目。不過，盛夏登山也有著不同于其它季節的特點。首先，由于天氣炎熱，應該選擇清晨或傍晚比較涼爽的時間；其次，夏季登山出汗較多，應該帶上一兩瓶水及時補充水分，以免中暑；再次，登山時人體下肢的負荷明顯增加，因此，體重超標者，以及患有膝關節。踝關節疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。
游泳是夏天最好的鍛煉方式
游泳能夠自然防暑降溫；而且是全身運動，可以有效增強心肺功能；加之游泳時身體的脊柱由原來的直立狀態變為水平狀態，由于水的浮力作用，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力；而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，有防治頸肩疼痛或腰肌勞損的作用，因此，是夏天最好的運動方式。目前正值甲型H1N1流感流行，游泳還能有效提高機體免疫力，預防流感，更值得提倡。 夏季游泳的注意事項
1.安全——重中之重
北京郊區地域遼闊，自然水域頗多，要特別警惕其中所潛藏的危機和險情。我市每年夏天都有多例溺水事件發生，任何人都不能掉以輕心或者心存僥幸、隨意去未開放的水域游泳，更要嚴肅教育和采取可靠措施看管好子女和學生，不要讓悲劇再次發生。俗話說：淹死會水的。又說：人的生命只有一次，請珍愛生命！請深刻理解這兩句話的含義。
2.飽餐、飲酒后不宜游泳；
3.有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳；
4.感冒、生病、身體不適不宜游泳；
5.月經期不要游泳，以免陰道受到感染，發生炎癥；
6.雷雨天不宜游泳；
7.要在有救生員的合格場所游泳；
8.下水前先做暖身運動；
9.如遇抽筋，請保持冷靜，水中切忌慌、亂，改用漂浮自救或呼救；
10.耳朵進水后，可將頭向進水側傾斜，同時輔以同側單腳跳躍，使水自然流出，切宜用手或物去摳挖；
11.海邊或戶外游泳要防止腳底刺傷。
12.游泳后盡量不要在陽光下暴曬,以免曬傷皮膚。曬后有些人當時可能沒有什么感覺，但第二天會有灼痛感，還會掉皮，這可能引起日光性皮炎或其他皮膚病。 夏季鍛煉注意事項
1.及時補水 水鹽平衡
夏季運動補水的原則，在于少量多次和保持水、鹽平衡。
一是運動前、中、后都要補水。
二是補水時不要只補充純凈水，而最好是補充富含礦物質和微量元素的運動飲料。
2.不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統（特別是心臟）、消化系統增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，可能引起肌肉痙攣、抽筋等癥狀。
3.不要在鍛煉后大量進食冷飲
體育鍛煉使得血液大量涌向肌肉和體表，消化系統則處于相對缺血的狀態。大量的冷飲不僅刺激胃腸肌肉收縮,容易導致急性胃痙攣；而且降低了胃的溫度，沖淡了胃液，損傷了胃腸粘模，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
4.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭乃至淋浴，這是不恰當的。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，汗腺開放，以利于身體散熱。運動結束后這種狀態并不能立即恢復，這時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，毛細血管驟然收縮，造成內臟器官功能失調、體溫調節紊亂。 5.汗濕衣服要及時更換
夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些人以為夏季氣溫高不會得感冒，于是習慣鍛煉完后不及時換衣服，其實這樣的做法是錯誤的。感冒是由感冒病毒引起的，汗水的蒸發帶走身體大量熱量，同時濕衣服敷在身上，體溫下降容易降低對感冒病毒的抵抗力，誘發感冒。因此，衣服濕透應該及時更換，至少在運動后應該立即更換干燥的衣服。否則，時間一長還可能引起風濕或關節炎等疾病。
6.鍛煉時間不宜過長
夏天鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過60分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水或運動飲料。
7.不要在強烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生輕度灼傷，還可能影響眼睛和視力。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
8.鍛煉所穿的衣服以寬松、輕便、吸汗和淺色為宜
純棉衣物最為適宜，因為這種衣物吸汗效果最好。吸有汗水的衣服可能不是最舒服的，但是對降低體溫卻很有好處。
9.避免溫差出現太大波動
在鍛煉后，不要馬上從炎熱的環境進入到寒氣襲人的空調環境里。要等到身體的溫度逐漸降下來，身體的汗液漸漸消失后再到空調房間去。
10.防止在狹小的空調房內進行高強度鍛煉
人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，不利健康。
11.運動之后 營養跟上
夏天運動，不但機體排汗量驟增，損失了大量的汗液和水分，而且還會消耗各種維生素、微量元素及蛋白質。對于運動量較大的人來說，維持均衡的營養十分重要。因此，在日常飲食中，不僅應多吃些綠葉果蔬，還應多吃乳制品、禽蛋、動物內臟等富含蛋白質、維生素以及多種微量元素的食物。
12.防止運動損傷
喜歡在社區運動器械上鍛煉的人，應該注意防止運動損傷。初次鍛煉時應該邀請有鍛煉經驗的人共同鍛煉，虛心聽取其指導，細心觀察、揣摩、學習其示范動作，然后小心操作、循序漸進，避免動作僵硬、幅度過大；爭強好勝、自以為是的“傻大膽”心態必須克服。一旦不慎發生戳手、崴腳等運動損傷，要及時去醫院治療。
13.老年人運動要悠著點
由于老年人步入老年后各器官功能逐漸減退，關節出現退化，關節軟骨都有不同程度磨損，骨質疏松也普遍出現，因此，運動更要量力而行，適可而止。尤其夏日數伏,天氣炎熱，老年人皮膚的散熱能力和體溫調節能力都有所下降，進行身體鍛煉時,必須按照老人的特質，適時、適量、適地進行。
適時老人因患心臟病者較多，或者心血管功能下降，因此除了應該避開陽光和高溫的上午10時后至下午4時前之外，也不提倡清晨進行鍛煉，最好選擇在傍晚以后，最為安全和恰當。
適量 老人提倡輕松運動，時間控制在30分鐘左右，根據自身情況選擇游泳、散步、快走為好。
適地 盡量到戶外運動，選擇離家不遠、陰涼通風的地方，如林陰小道，街心花園等。
人和 最好和老伴、鄰居、朋友搭伴鍛煉，無論是否發生運動意外，有個伴則可及時采取措施；當然若有子女陪同更好。
體力勞動可以代替身體鍛煉嗎？
不少農民朋友日常工作就是從事體力勞動。因此他們認為自己不需要體育鍛煉了。其實，這是不全面的。
誠然，體力勞動和體育鍛煉都是體力活，都需要出力、流汗，而且體力勞動的確有一定的鍛煉價值。但是，由于體力勞動往往是從事單一重復的動作，常年累月使用同一個關節，同一組肌肉，往往非但達不到鍛煉的目的，反而容易導致它們發生勞損而有害健康。因此，平時應該注意選擇其它關節，其它肌群進行全身鍛煉，才能達到強身健體的目的。早年北京各個工廠都有工間操，就是這個道理。
因此(ci)，適當的(de)體力勞動雖然有(you)一定的(de)鍛(duan)煉價值，但卻代(dai)替不了體育(yu)鍛(duan)煉；相反(fan)，無論是(shi)農民(min)、農民(min)工，還是(shi)工人(ren)，在工作之余，仍然應該養(yang)成經常體育(yu)鍛(duan)煉的(de)良好(hao)習慣，使平(ping)時運(yun)動不著的(de)關(guan)節(jie)、肌群也得到鍛(duan)煉。 希(xi)望我的(de)回答(da)(da)令你滿意！（本回答(da)(da)個性擁有(you)，請(qing)勿復(fu)制）
夏(xia)天天氣比較(jiao)炎(yan)熱，在這個特殊(shu)的季節，對于喜歡戶(hu)外運(yun)動(dong)(dong)的人來說，需要(yao)注(zhu)意很多的問題(ti)。由于夏(xia)季氣溫較(jiao)高，在運(yun)動(dong)(dong)的過程中，可能會因(yin)為炎(yan)熱而對身體產生一些影響(xiang)，那么，夏(xia)天戶(hu)外運(yun)動(dong)(dong)需要(yao)注(zhu)意哪些問題(ti)呢，運(yun)動(dong)(dong)之后能不能直接洗澡？
三、夏季戶外運動時，必須要選擇吸汗性強的衣服，千萬不要穿緊身運動服，這樣濕氣無法排出體外，長時間存在體內會對心臟造成非常大的壓力，夏季如氣溫特別高，盡量的降低運動量，最好不要選擇登山的項目，可以選擇游泳，這樣對身體既能得到鍛煉，又可以得到降溫的效果。
四、夏天戶外運動容易出汗，身體容易缺少水分，在運動前必須要補充身體水分，戶外運動時要經常備上些生理鹽水，能夠及時補充身體的鹽分，防止因身體缺水出現惡心、頭暈等癥狀。
五、夏天(tian)戶外運(yun)(yun)動后不(bu)要立(li)(li)即(ji)洗澡(zao)或開空調降(jiang)溫，運(yun)(yun)動后立(li)(li)即(ji)洗澡(zao)或開空調降(jiang)溫，可能(neng)會導(dao)致體溫急劇下(xia)降(jiang)，毛細血(xue)管(guan)立(li)(li)即(ji)收縮(suo)，不(bu)僅達不(bu)到降(jiang)溫的(de)效果，還有可能(neng)會引起(qi)傷風感冒(mao)，或對身體的(de)各個(ge)器官(guan)受到影響(xiang)。
夏天(tian)戶外運動后，再渴也(ye)不可立即(ji)大量的(de)飲水，因(yin)為(wei)身體(ti)一時間攝入過多的(de)水分，不僅會影響到(dao)血液循環，會增加心臟負擔，嚴重(zhong)時會出(chu)現暈厥(jue)等(deng)情況，運動后盡量的(de)小口(kou)小口(kou)的(de)喝，千(qian)萬(wan)不能猛喝水。
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