正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)時(shi)間做正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)事情才能夠更合時(shi)宜的(de)(de)養生，人們的(de)(de)生活起居以及睡(shui)眠(mian)運動其實都(dou)有著正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)時(shi)間，只不過我們平時(shi)沒有注(zhu)意(yi)甚至是顛(dian)倒(dao)了這些(xie)時(shi)間，所以今天我們就來為(wei)您分享一下什么時(shi)間健(jian)身最好，并且為(wei)您找出那些(xie)最好的(de)(de)健(jian)身、睡(shui)眠(mian)、活動的(de)(de)時(shi)間!
早上(shang)下樓走(zou)走(zou)喝點(dian)水：早晨的身體是(shi)沉寂了七八(ba)個小時的有(you)些功能(neng)還(huan)沒有(you)蘇醒，所以早晨起來慢(man)運(yun)動是(shi)最(zui)好(hao)的最(zui)健康的養生方式，選擇下樓散(san)散(san)步，喝一(yi)杯水緩解(jie)一(yi)些血液的濃度(du)對于(yu)早上(shang)的健康很(hen)有(you)幫助哦(e)!
上午時間喝杯熱(re)(re)茶(cha)。無論是(shi)(shi)上班族(zu)還(huan)是(shi)(shi)老年(nian)朋友上午喝一杯熱(re)(re)茶(cha)對于腸胃以及健(jian)康都(dou)有很大的幫(bang)助，這是(shi)(shi)因(yin)為我(wo)們的大腦(nao)的饑餓和口渴(ke)中心都(dou)位于下丘腦(nao)，如果將口渴(ke)誤(wu)以為饑餓，就容易吃垃(la)圾食品。這個時段喝杯熱(re)(re)茶(cha)或咖(ka)啡，既(ji)解(jie)渴(ke)，又能保持更長時間的飽腹感(gan)。
傍晚(wan)時間做點有氧運動。這個(ge)時段身(shen)體機能(neng)(neng)最(zui)能(neng)(neng)有效(xiao)的(de)增(zeng)加肌(ji)(ji)肉(rou)量!是力量訓練及有氧運動的(de)理想時間。研究發現，此時健(jian)(jian)身(shen)比在更早時間健(jian)(jian)身(shen)效(xiao)果好要比早上鍛(duan)煉多長20%的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)，此外傍晚(wan)別忘記吃一些晚(wan)飯來(lai)補充所需要的(de)蛋白質跟(gen)營(ying)養哦!
晚上九點(dian)(dian)以(yi)后喝(he)點(dian)(dian)酸奶準備睡(shui)(shui)覺，十一點(dian)(dian)到一點(dian)(dian)時間是(shi)人(ren)最好的(de)(de)睡(shui)(shui)眠時間，所(suo)以(yi)十點(dian)(dian)半之前入睡(shui)(shui)是(shi)最好的(de)(de)，可以(yi)在(zai)九點(dian)(dian)以(yi)后喝(he)點(dian)(dian)酸奶有助于幫助睡(shui)(shui)眠并且補充人(ren)體的(de)(de)所(suo)需要的(de)(de)鈣元(yuan)素，晚上人(ren)體對于鈣元(yuan)素的(de)(de)吸收效果是(shi)最好的(de)(de)!
人們(men)的生(sheng)(sheng)活(huo)要有(you)一定的規(gui)律我們(men)的健(jian)(jian)身養(yang)生(sheng)(sheng)也必須(xu)跟著這個規(gui)律走(zou)，如果(guo)走(zou)錯了健(jian)(jian)身反(fan)而(er)得不到好(hao)的效果(guo)，只有(you)對(dui)的時間做對(dui)的事情才能夠對(dui)養(yang)生(sheng)(sheng)健(jian)(jian)康有(you)所幫助，所以請大家牢(lao)記(ji)以上這些時間，活(huo)動、飲食、健(jian)(jian)身、睡眠遵循(xun)科學的時間表更好(hao)的過您的養(yang)生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)活(huo)!
一天當中最佳的(de)鍛煉時間是什么時候
一(yi)天(tian)當中最(zui)佳(jia)的鍛煉(lian)時(shi)(shi)間是什么(me)時(shi)(shi)候(hou)，工作的時(shi)(shi)候(hou)久坐在電腦前，吃的又是點外(wai)賣，想要(yao)運動(dong)來增強一(yi)下(xia)體質，又會(hui)出現很多問題，有(you)些人(ren)發現下(xia)午或晚上(shang)的鍛煉(lian)更有(you)效率，對一(yi)些人(ren)來說，早上(shang)鍛煉(lian)感覺不(bu)好，所以(yi)一(yi)天(tian)當中最(zui)佳(jia)的鍛煉(lian)時(shi)(shi)間是什么(me)時(shi)(shi)候(hou)
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候1 通常情況下，早上和傍晚人們的身體處于最佳狀態，最適合鍛煉身體。
人體(ti)1天(tian)的(de)生(sheng)(sheng)理活動(dong)(dong)(dong)會(hui)出現(xian)變化(hua)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)時(shi)間(jian)(jian)也有最(zui)佳時(shi)間(jian)(jian)和不(bu)宜(yi)時(shi)間(jian)(jian)之分。只有在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)(jian)抓住機會(hui)加強(qiang)鍛(duan)煉，才會(hui)取得更好(hao)(hao)的(de)效果。人體(ti)的(de)體(ti)力最(zui)高點和最(zui)低點是(shi)受機體(ti)的(de)生(sheng)(sheng)物(wu)鐘(zhong)控(kong)制，第1個最(zui)好(hao)(hao)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛(duan)煉時(shi)間(jian)(jian)就是(shi)早(zao)上7點左(zuo)右。早(zao)起(qi)鍛(duan)煉是(shi)一種能(neng)夠讓人快速清醒，并且能(neng)夠讓人充滿活力。另外，傍晚的(de)時(shi)候人體(ti)內激素活性也處于良好(hao)(hao)狀態，身體(ti)的(de)適應能(neng)力和神經敏感(gan)性最(zui)好(hao)(hao)，所以(yi)也提倡(chang)傍晚的(de)時(shi)候鍛(duan)煉。
但是要注(zhu)意(yi)運(yun)動(dong)(dong)強度，強度過(guo)高會使交感(gan)神經興奮，妨礙入睡，影響睡眠的質量(liang)。患者還要注(zhu)意(yi)運(yun)動(dong)(dong)和(he)進(jin)食的關(guan)系(xi)，高強度運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)飯(fan)后(hou)2個(ge)小(xiao)時進(jin)行(xing)，中(zhong)強度運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)(zai)飯(fan)后(hou)1個(ge)小(xiao)時進(jin)行(xing)，輕度運(yun)動(dong)(dong)在(zai)(zai)(zai)飯(fan)后(hou)半小(xiao)時進(jin)行(xing)最合理。患者還要注(zhu)意(yi)不在(zai)(zai)(zai)餐后(hou)立即進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)(dong)，否(fou)則會容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)胃下垂的癥狀。
現(xian)在空(kong)氣污染特別嚴重，幾(ji)乎(hu)隔幾(ji)天(tian)就會出(chu)現(xian)霧霾天(tian)氣。患者(zhe)需(xu)要(yao)注意盡量不要(yao)在霧霾天(tian)出(chu)門晨練，在家即可(ke)。若必(bi)須要(yao)出(chu)去(qu)，盡量戴上(shang)防霧霾口罩。如果(guo)長時間不注意，可(ke)能(neng)會破壞肺功能(neng)。
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候2 1、早上運動
很(hen)多人(ren)(ren)認為(wei)早上運動空氣(qi)(qi)中的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)含(han)量較(jiao)少(shao)，不利于(yu)人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)新陳代(dai)謝。一年之計在于(yu)晨，很(hen)多人(ren)(ren)有早上運動的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)，一般(ban)經過了一晚上的(de)(de)(de)(de)沉淀，空氣(qi)(qi)中二氧(yang)化(hua)碳(tan)(tan)的(de)(de)(de)(de)含(han)量確(que)實比(bi)較(jiao)高，這一般(ban)是(shi)針對于(yu)人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)理想居(ju)住環(huan)(huan)境(jing)才得出的(de)(de)(de)(de)結(jie)論，而(er)隨(sui)著城市化(hua)進程的(de)(de)(de)(de)加(jia)快(kuai)，大部分人(ren)(ren)們(men)居(ju)住的(de)(de)(de)(de)環(huan)(huan)境(jing)中氧(yang)氣(qi)(qi)和(he)(he)二氧(yang)化(hua)碳(tan)(tan)的(de)(de)(de)(de)含(han)量基本上是(shi)恒定(ding)不變的(de)(de)(de)(de)，而(er)且早上空氣(qi)(qi)中的(de)(de)(de)(de)尾氣(qi)(qi)較(jiao)小，那(nei)么(me)缺少(shao)的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)和(he)(he)汽車尾氣(qi)(qi)相(xiang)比(bi)就顯得不值一提了。
2、晚上運動
很(hen)(hen)多人(ren)認(ren)為晚(wan)上運(yun)動(dong)(dong)等于(yu)慢性(xing)自殺，其實這種說法是古人(ren)的說法，古人(ren)一般白天從事體(ti)力勞動(dong)(dong)，晚(wan)上再(zai)行進運(yun)動(dong)(dong)的話就(jiu)會導致陽(yang)氣外泄，這種情況不適合現(xian)(xian)在的人(ren)們，隨著(zhu)社(she)會發展，智(zhi)能化的普及(ji)，很(hen)(hen)多人(ren)的工作基本就(jiu)是跟電(dian)腦或者手機打交道，缺(que)乏相應的體(ti)育鍛煉，若(ruo)是晚(wan)上再(zai)不進行體(ti)育鍛煉就(jiu)可能會出現(xian)(xian)亞健康的狀態，所以(yi)現(xian)(xian)代人(ren)可以(yi)選擇(ze)在晚(wan)上運(yun)動(dong)(dong)。
3、最佳運動時間
一(yi)般來講一(yi)天的(de)(de)(de)(de)最佳運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間(jian)還是早(zao)(zao)上(shang)，因為同樣的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)和飲食，早(zao)(zao)上(shang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)更(geng)能促進(jin)脂肪的(de)(de)(de)(de)代(dai)(dai)謝和分解(jie)，加速人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)新陳(chen)代(dai)(dai)謝，減少體(ti)內毒素的(de)(de)(de)(de)累積，但是這并代(dai)(dai)表其他的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間(jian)會對人(ren)體(ti)有害，人(ren)們的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間(jian)一(yi)般要看個人(ren)習慣，有的(de)(de)(de)(de)人(ren)早(zao)(zao)上(shang)時(shi)(shi)間(jian)比較充(chong)足(zu)那么就可以選擇(ze)(ze)早(zao)(zao)上(shang)運(yun)動(dong)，有的(de)(de)(de)(de)人(ren)早(zao)(zao)上(shang)時(shi)(shi)間(jian)比較緊(jin)張(zhang)，那么就可以選擇(ze)(ze)空余的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)進(jin)行鍛煉。
一(yi)天(tian)當中最佳的(de)運(yun)動時(shi)間(jian)還(huan)是(shi)(shi)早(zao)上(shang)(shang)(shang)，人(ren)們若是(shi)(shi)早(zao)上(shang)(shang)(shang)沒有時(shi)間(jian)的(de)話晚上(shang)(shang)(shang)鍛煉(lian)也(ye)是(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)的(de)，習慣早(zao)上(shang)(shang)(shang)鍛煉(lian)的(de)`人(ren)必(bi)須前一(yi)天(tian)吃晚餐，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)早(zao)上(shang)(shang)(shang)鍛煉(lian)之(zhi)前吃幾片餅干或者喝一(yi)些水，免(mian)得出現低血糖的(de)情(qing)況。活(huo)動量(liang)(liang)要根(gen)據(ju)個人(ren)情(qing)況，晚上(shang)(shang)(shang)鍛煉(lian)的(de)人(ren)盡(jin)量(liang)(liang)選擇在晚飯(fan)后的(de)半個小時(shi)進(jin)(jin)行運(yun)動，既可(ke)(ke)以(yi)促進(jin)(jin)消化(hua)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)提高睡眠質量(liang)(liang)，運(yun)動時(shi)間(jian)不要選擇在深(shen)夜(ye)，容易影響睡眠質量(liang)(liang)。
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候3 1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在(zai)心理(li)學上(shang)，我們對健身、運動(dong)(dong)這類活動(dong)(dong)的(de)(de)專注(zhu)時間大(da)約(yue)在(zai)40分鐘(zhong)左右(you)，之(zhi)后隨(sui)著時間的(de)(de)增加，我們的(de)(de)注(zhu)意力會隨(sui)之(zhi)下降，大(da)家都知道尤其在(zai)力量(liang)訓練中，神經支配是否(fou)能舉起重量(liang)，意念則(ze)要集中在(zai)肌(ji)肉上(shang)，感(gan)受肌(ji)肉的(de)(de)收縮，才能達到最好的(de)(de)鍛煉(lian)效果。
但如果單(dan)次訓練時間(jian)超過了這段時間(jian)，專注力下降，神經系統變(bian)那么出現動(dong)作變(bian)形、受傷、力量下降的機率會增(zeng)加，直接影響健身效果。
尤其對(dui)于(yu)剛開始(shi)健(jian)身(shen)的朋友，其實(shi)太長時間，可能會出現一些情緒上對(dui)健(jian)身(shen)的厭惡(e)和疲倦(juan)。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)強度(du)(du)(du)和訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)量(liang)是(shi)(shi)世仇，而(er)我們一(yi)般選擇訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)強度(du)(du)(du)來作(zuo)為提高訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)效果的關(guan)鍵，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)量(liang)就是(shi)(shi)指一(yi)次健(jian)身運(yun)動的量(liang)、時(shi)間，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)強度(du)(du)(du)可(ke)以(yi)(yi)代表負重(zhong)、速度(du)(du)(du)、休息時(shi)間長(chang)短等，特(te)別是(shi)(shi)對于(yu)健(jian)身水準更(geng)高的朋友們來說(shuo)，訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)時(shi)間可(ke)以(yi)(yi)短，但(dan)是(shi)(shi)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)強度(du)(du)(du)肯定不能小。
3.訓練強度>訓練時間
至于(yu)要如何安排(pai)這短短的40到60分鐘(zhong)，必須以提(ti)(ti)高訓練強度為(wei)主(zhu)，首(shou)先，提(ti)(ti)高自(zi)己的訓練負荷，增加重(zhong)量或者組數(shu)次數(shu)，再(zai)來嚴格控制每組間的休(xiu)息時(shi)間，控制休(xiu)息時(shi)間非常重(zhong)要。
在(zai)健身(shen)房里，大家普遍(bian)不注(zhu)意自己的(de)休息(xi)時(shi)間(jian)，可能一組練完，隨便(bian)玩(wan)玩(wan)手機，就5分鐘(zhong)過去(qu)了，所以，合(he)理安排訓練強度、控制(zhi)訓練時(shi)間(jian)是(shi)(shi)有效健身(shen)的(de)一個重(zhong)要(yao)原則，若把握住(zhu)，會(hui)發(fa)現盡管訓練時(shi)間(jian)減少了，但是(shi)(shi)能獲得平(ping)時(shi)長時(shi)間(jian)健身(shen)都得不到的(de)健身(shen)效果。
不要(yao)以訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)時(shi)間論成(cheng)效，要(yao)多多去(qu)感受肌(ji)肉(rou)的(de)(de)收縮，注重動作的(de)(de)形(xing)式，關(guan)注當下每(mei)一次的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，才是正道，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)時(shi)間越長，越容易造(zao)成(cheng)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)過度(du)，而這是每(mei)一個訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)者(zhe)應(ying)該(gai)避(bi)免的(de)(de)。
根據健身教練介紹,什么時候都可以,但一定不可以肚子空空的去健身,也不能吃得太飽 高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 上午時段：早餐后2小時至午餐前 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 晚間時段：晚餐后2小時至睡前 早鍛煉可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
記得采納啊
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