很多朋友在(zai)站(zhan)立一(yi)會就會覺(jue)得下肢(zhi)(zhi)有(you)些腫脹，這是因(yin)為長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)不動導致的(de)(de)下肢(zhi)(zhi)血液流通(tong)緩(huan)慢導致的(de)(de)淋巴循環(huan)不暢，淋巴就相當于我(wo)們的(de)(de)人體的(de)(de)排毒管道里(li)面(mian)有(you)很多代謝(xie)的(de)(de)物質循環(huan)著，如果一(yi)旦出(chu)現(xian)循環(huan)不暢就會出(chu)現(xian)腫脹的(de)(de)情(qing)況(kuang)，那么我(wo)們應該怎么預防下肢(zhi)(zhi)的(de)(de)腫脹情(qing)況(kuang)發生呢?
先來分析淋巴(ba)(ba)循環不暢的原(yuan)(yuan)因(yin)，下(xia)肢的淋巴(ba)(ba)管主要是在(zai)周邊肌肉(rou)(rou)和臟(zang)器壓迫下(xia)流(liu)動(dong)，一(yi)旦肌肉(rou)(rou)、臟(zang)器功能衰退(tui)，就會因(yin)動(dong)力(li)不足而流(liu)動(dong)滯緩。尤其是肌肉(rou)(rou)相對(dui)較少的女性(xing)和老年人，更容易出現下(xia)肢水(shui)腫(zhong)的問題。針對(dui)這個原(yuan)(yuan)因(yin)我們為您介紹了一(yi)套簡便(bian)鍛煉法(fa)，有興趣的朋(peng)友不妨嘗試一(yi)下(xia)可以有效緩解下(xia)肢腫(zhong)脹的現象哦!
這套鍛煉的方(fang)式對于白領來說(shuo)也(ye)非常的適(shi)用，白領們長期久坐也(ye)會導致下肢(zhi)的血液(ye)流通不暢，在工作的時候只(zhi)要(yao)有意識的去做(zuo)，就可以達到邊(bian)工作邊(bian)鍛煉的效(xiao)果!
方法如下：如果是長期坐著的(de)人群建議在坐著的(de)時候可(ke)以端坐在椅子上(shang)，兩手按住膝蓋，兩腳(jiao)并攏，腳(jiao)跟著地;上(shang)下擺動腳(jiao)尖;然后起身離開椅子站直，高抬腿(tui)原地踏(ta)步。這(zhe)樣(yang)能鍛煉小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)，小(xiao)腿(tui)是淋巴管的(de)重要通道之一，鍛煉該處(chu)有助預防和改善(shan)腿(tui)部(bu)浮(fu)腫現(xian)象(xiang)。
當然相對(dui)應的還有一種防止腹(fu)部水腫(zhong)的方法(fa)：端(duan)坐在(zai)椅(yi)子(zi)上，兩手(shou)握拳放(fang)在(zai)大腿上，緩(huan)緩(huan)做腹(fu)式深呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時用(yong)(yong)力凸腹(fu)，呼(hu)氣時用(yong)(yong)力收腹(fu)，這(zhe)樣(yang)能(neng)鍛煉腹(fu)部肌(ji)肉和(he)刺激(ji)腹(fu)腔淋(lin)巴管，從(cong)而促進腹(fu)部淋(lin)巴管的流通(tong)以及血液的流通(tong)從(cong)而減少腹(fu)部腫(zhong)脹的問題還可(ke)以收緊小腹(fu)!
在睡覺的時(shi)候(hou)也可以消除(chu)浮腫，建議您睡前先平躺(tang)10分鐘，然后將(jiang)并將(jiang)腳搭在疊好的被(bei)子(zi)上一將(jiang)腳的位置升(sheng)高，如此可以利用(yong)重力(li)的原因來消除(chu)浮腫對于懶人朋(peng)友是(shi)一種非常(chang)好的方式(shi)，不過這種方式(shi)不能達到前邊兩種的瘦身(shen)效果(guo)哦!所以還是(shi)希望(wang)朋(peng)友們行動起(qi)來勤快一點將(jiang)健(jian)康鍛(duan)煉(lian)重視起(qi)來!
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